As 10 verduras e legumes mais saudáveis do mundo

A alimentação saudável desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e prevenção de doenças. Entre os grupos alimentares essenciais para uma dieta equilibrada, as verduras e legumes ocupam um lugar de destaque, oferecendo nutrientes vitais para o funcionamento adequado do organismo.

Uma recente pesquisa da renomada Universidade William Paterson, em Nova Jersey, revela que a riqueza de cores em nosso prato não é apenas bonita de se ver, mas também um indicativo de benefícios nutricionais.

Os especialistas realizaram a avaliação nutricional, considerando a densidade de 17 nutrientes essenciais a cada 100 kcal de vegetais crus. Esta abordagem leva em conta a variação no conteúdo nutricional decorrente dos diferentes métodos de preparo.

“Powerhouse Fruits and Vegetables (PFV)”, em português, frutas e vegetais poderosos, foi o título dado aos alimentos que pontuaram 10 ou mais, identificado conforme os padrões do Food and Drug Administration (FDA).

Entre os 47 alimentos analisados, apenas seis não conquistaram o título de PFV. Entre eles, figuras conhecidas como framboesa, tangerina, cranberry, alho, cebola e mirtilo que não atenderam aos rigorosos critérios estabelecidos.

Vamos conferir quais são os 10 primeiros classificados como Powerhouse Fruits and Vegetable, com pontuações excelentes e descobrir quais as verduras e legumes mais saudáveis do mundo.

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Alimentação natural para Pets conquista adeptos em Goiânia

Pensar sempre no bem-estar do seu pet é muito importante e por isso, a alimentação natural oferecerá uma dieta mais próxima daquela que os animais consomem no dia a dia. Geralmente, consiste em alimentos frescos, não processados e balanceados, como carne, peixe, frutas, legumes e grãos, evitando aditivo, conservantes e corantes.

Essa dieta pode ser preparada em casa, com supervisão de um veterinário ou nutricionista animal, ou adquirida em lojas especializadas, que oferecem alimentos naturais prontos. A ideia por trás dessa abordagem é proporcionar uma alimentação mais saudável, visando a saúde a longo prazo dos pets, buscando reduzir alergias, problemas digestivos e obesidade.

No entanto, é crucial garantir que a dieta esteja conforme as necessidades nutricionais específicas do animal, considerando, fatores como idade, raça, peso e possíveis condições de saúde. Antes de fazer mudanças na alimentação do seu pet, é sempre recomendado buscar a orientação de um profissional para garantir que a dieta seja equilibrada e adequada para atender todas as necessidades do animal.

O que entra na Alimentação Natural?

Os alimentos são os mesmos usados na alimentação humana, a diferença principal é o não uso de temperos e alguns alimentos específicos. Como, por exemplo, o uso de cebola, alho e açúcares em geral, que fazem mal aos animais.

Para ter uma ideia básica do que estamos falando estão entre as comidas naturais aceitas para os animais:

Proteínas

Carne bovina, frango, carne suína, peru, cordeiro e coelho.

Legumes

Cenoura, abóbora, mandioquinha, batata, batata-doce, inhame, vagem, brócolis, chuchu e abobrinha.

Grãos

Predomina o arroz branco e o arroz integral.

Alimentação Caseira X Alimentação Natural

Sobretudo, a principal diferença entre esses dois estilos seria que a alimentação caseira é aquela comida feita para os animais (sem temperos e sem alimentos prejudiciais) porém sem o balanceamento correto. Já na alimentação natural o balanceamento é fundamental.

Os cardápios devem ser preparados pelo veterinário ou nutrólogo com todos os nutrientes necessários para que o animal não sinta falta de nenhuma vitamina. Outra questão é o cardápio específico para as diferentes características dos animais.

As principais variáveis são: raça, peso, idade, sexo, castrado, se o animal é sedentário, se está acima do peso, entre outras.

Benefícios da alimentação natural para diferentes tipos de Pets

Segundo a Dra. Karina, médica-veterinária da GYN Pet Center, “alguns especialistas na área contraindicam o uso da alimentação natural, outros da ração, mas ambos, necessitam de suplementação vitamínica à base de minerais e aminoácidos para o pet. Então, todo jeito, precisa de uma reposição.

Esse tipo de alimentação é uma opção muito válida para pets que possuem reação alérgica a trigo, proteína bovina ou aquela que provém do frango. No lugar desses alimentos, substitui pela proteína do ovo, cordeiro, entre outros, considerados realmente naturais.

Mas essa comida não possui tanto cálcio e potássio que os animais necessitam. Então, entramos com reposição com suplementos de pozinho e comprimidos misturados na comida do Pet. Isso muda bastante do animal grande para o menor, incluindo também os filhotes e dependendo da particularidade de cada um.

Então, essa alimentação é indicada para animais hipoalergênicos e também para aqueles sensíveis na causa intestinal, como, problemas de gastroenterite e diarreias. A quantidade de caloria tem que ser adequada, juntamente com a fonte de proteína e cálcio, sendo tudo balanceado na dieta do animal”, conclui Karina ao Guia Curta Mais.

Como iniciar o processo da alimentação natural ?

Um ponto importante caso queira começar a dar alimentos naturais para o seu animal é não fazer essa transição de uma forma brusca. Iniciei misturando a ração com os alimentos naturais, após intercalando entre alimentação natural e ração. Assim, após esse período você já pode servir somente alimentação saudável.

Antes de dar qualquer alimento que possua em sua geladeira, é muito importante consultar seu veterinário. Os animais possuem sistemas digestivos diferentes do do ser humano e não aceitam todos os alimentos que nós.

Créditos da imagem de capa: Chef Bob

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Aulão gratuito de atividades de saúde e bem-estar acontece em Goiânia

O Sesi está de volta com mais uma edição do Aulão das 4 Estações, e desta vez, é a Primavera que ganha destaque. No dia 23 de setembro, essa iniciativa chegará a Goiânia, Aparecida de Goiânia e Anápolis, trazendo um evento gratuito e aberto a toda a comunidade. Com uma proposta única, o Aulão das 4 Estações acontece a cada estação do ano, promovendo um ambiente descontraído para a promoção da saúde e bem-estar.

As unidades do Sesi prepararam uma programação especial para essa ocasião, repleta de atividades voltadas para a saúde e qualidade de vida. Os participantes poderão desfrutar de avaliações físicas com bioimpedância, palestras ministradas por nutricionistas experientes, e terão a oportunidade de saborear lanches saudáveis. Além disso, o projeto proporciona a entrega de medalhas personalizadas e a distribuição de brindes especiais.

É uma excelente oportunidade para se envolver em práticas saudáveis, aprender mais sobre nutrição e cuidados com o corpo, e se divertir com a comunidade local. Confira as unidades do Sesi participantes deste evento imperdível e junte-se a nós nesta celebração da Primavera!

Unidades Participantes:

Sesi Senai Aparecida – Inscrições: 64 3661-9255

Sesi Canaã – Inscrições: 62 3236-6900

Sesi Itumbiara – Inscrições: 64 3404-2901

Sesi Jaiara – Inscrições: 62 3333-3900

Sesi Multiparque – Inscrições: 62 3265-0100

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Fotos da matéria: Divulgação/Sesi Goiás

Essas frutas “sugam” o açúcar do sangue e ajudam diabéticos no controle do açúcar

Recentemente um estudo de um instituto americano indicou que o limão é a fruta mais saudável do mundo. A “azedinha” é rica em vitamina C e ajuda a regular o sistema imunológico, além de combater infecções.

O Guia Curta Mais vai além e traz uma lista de 8 frutas que “sugam” o açúcar do sangue. Elas, inclusive, são recomendadas por profissionais para diabéticos.

Listamos alguns alimentos com baixo índice glicêmico, que ajudam a moderar o açúcar no sangue.

1 – Goiaba
Tem índice glicêmico baixo, rica em vitamina C e colabora com a sensação de saciedade e pode ser consumida por diabéticos, seguindo dieta médica.

2 – Limão
Cítrica, rica em vitamina C, antioxidantes, atua contra riscos cardiovasculares e de trombose, doenças comuns em pessoas diabéticas. A ingestão do limão pode ser com água ou até mesmo na preparação de saladas ou demais refeições, por exemplo.

3 – Abacate
O abacate é rico em gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Pesquisas apontam que o alimento – além da redução do açúcar – atua contra o desenvolvimento da síndrome metabólica, que inclui a pressão alta e outras doenças cardíacas.

4 – Morango
Além do baixo índice glicêmico, é cheio de antioxidantes. A fruta ajuda, ainda, no combate aos radicais livres Pessoas diabéticas podem comer até 10 morangos diariamente.

5 – Abacaxi
Tem antioxidantes, fibras e tem propriedades anti-inflamatórias. A fruta ajuda, também, na absorção de proteínas.

6 – Maçãs
Contêm fibras solúveis e compostos vegetais (quercetina, ácido clorogênico e ácido gálico). Eles colaboram com a redução do açúcar no sangue e protegem contra riscos de doenças, como o diabetes.

7 – Peras
Elas lembram maçãs. Até mesmo na composição. São ricas em fibras, o que ajuda diretamente na absorção de alimentos.

8 – Cerejas
As cerejas podem ser consumidas por diabéticos devido a baixo índice glicêmicos. Porém, fica o alerta: tem que ser natural e não industrializada. Rico em flavonoides também possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antivirais.

De acordo com o portal do Hospital Israelita Albert Einstein, a doença se caracteriza por uma elevação dos níveis de glicose no sangue, causada pela falta de produção do hormônio insulina no pâncreas ou pela perda da eficiência da ação de insulina em pessoas com excesso de gordura no corpo. A insulina transporta a glicose para dentro das células e permite a sua transformação em energia para o funcionamento equilibrado do organismo. Quando não controlado, o aumento de glicose no sangue pode levar a danos nos vasos sanguíneos e nervos, acarretando em complicações como disfunção e falência de órgãos como rins, olhos e coração.

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Fonte: Unimed Fortaleza, Greenco, Tommasi Laboratório.

7 alimentos infalíveis para não ter mais insônia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 40% dos brasileiros. A privação do sono pode prejudicar a saúde, uma vez que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.

A alimentação é uma forte aliada na produção de substâncias importantes como vitaminas B6, magnésio e triptofano indispensáveis para a qualidade do sono.

É uma faca de dois gumes, pois uma má qualidade de sono te faz ter escolhas alimentares piores. Mas é mais fácil começar pela escolhas adequada dos alimentos.

Para te ajudar, nessa lista separamos sete alimentos que contribuem para noites de sono revigorantes. Confira:

1. Grãos integrais

Grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes

São fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

3. Aveia

É fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Banana

Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

6. Frutas vermelhas e kiwi

São ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

7. Maracujá

insonia

O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e bebidas com cafeína devem ser evitados no período noturno, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão.

Com informações de terra.com.br

Créditos das Fotos

Foto 1: Reprodução/Damagrinha

Foto 2: Reprodução/Fina Forma

Foto 3: Reprodução/Armazém Cerealista

Foto 4: Reprodução/SaúdeRJ

Foto 5: Reprodução/Terra

Foto 6: Reprodução/Discovery Brasil

Foto 7: Reprodução/Dieta na medida certa

Ministério da Saúde traz dicas para alimentação de crianças e gestantes; confira

Um guia do Ministério da Saúde (MS) traz recomendações para a alimentação das crianças após o período de amamentação. Entre elas, a principal é evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos, achocolatados, etc. É que a partir do segundo ano de vida, as crianças passam a ter mais contato com o mundo externo e sofrem maior exposição à publicidade desse tipo de produto, seja por meio da televisão, das mídias sociais, na escola ou na convivência com outras crianças.

O material, chamado de Guia Alimentar para a População Brasileira, visa auxiliar os pais na tarefa de estimular uma alimentação mais saudável para as crianças e ressalta que a alimentação saudável é importante em todos os momentos da vida.

Segundo dados do Relatório Público do Sistema Nacional de Vigilância Alimentar e Nutricional, das crianças acompanhadas na Atenção Primária à Saúde em 2020, 15,9% dos menores de 5 anos e 31,8% das crianças entre 5 e 9 anos tinham excesso de peso. Dessas, 7,4% e 15,8%, respectivamente, apresentavam obesidade, segundo o Índice de Massa Corporal (IMC) para a idade.

Os bons hábitos de alimentação devem começar a partir dos 6 meses, quando as crianças começam a ingerir outros alimentos além do leite materno. De acordo com o guia, é importante os adultos estimularem desde cedo as crianças a ingerirem alimentos in natura.

A partir dessa etapa, a alimentação deve ser composta por comida de verdade, isto é, refeições feitas com alimentos in natura ou minimamente processados, de diferentes grupos, como feijões, cereais, raízes e tubérculos, frutas, legumes e verduras, além de carnes.

Também é preciso evitar o consumo de bebidas adoçadas, ou seja, refrigerantes, sucos de caixinha, sucos em pó, refrescos, bebidas lácteas e achocolatados. O mesmo serve para lanches como hambúrgueres já prontos, embutidos (linguiças, salsicha, presunto, mortadela e salames), macarrão instantâneo, salgadinhos de pacote, biscoitos e guloseimas.

Exclusivo para gestantes

Outra lembrança importante do guia é que antes dos dois anos é recomendado o aleitamento materno, que proporciona todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê. O leite materno de forma exclusiva para a criança até os seis meses de vida, sendo desnecessária a oferta de qualquer outro tipo de alimento ou bebida, como papinha, mingau, chás, suco e outros.

Além de ser importante para a saúde do bebê, a amamentação também traz benefícios para a mulher, como a redução do risco de desenvolver câncer de mama, ovário e endométrio. A explicação é que, durante o período de aleitamento materno, as taxas de determinados hormônios que favorecem o desenvolvimento desse tipo de doença reduzem.

Em relação às gestantes, o guia lembra que nessa fase, o consumo de água, alimentos in natura diversos e minimamente processados são importantes para suprir a necessidade de nutrientes fundamentais, como ferro, ácido fólico, cálcio, vitaminas A e D, entre outros.

Para esse público específico, o MS possui um Guia Alimentar para Gestantes. A alimentação saudável na gestação favorece o bom desenvolvimento fetal, a saúde e o bem-estar da mulher, além de prevenir o surgimento de agravos, como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.

Entre outras recomendações, o material afirma que uma alimentação mais saudável ajuda a evitar sintomas como náuseas, vômitos e tonturas, azia, plenitude gástrica, constipação intestinal, fraqueza, desmaios, entre outros.

Para tanto basta modificar a consistência dos alimentos, ingerindo opções mais macias e pastosas, não consumir líquidos durante as refeições, evitar o consumo de alimentos gordurosos, doces, picantes e com cheiros fortes e não deitar após as refeições também são hábitos que podem ajudar a aliviar esses sintomas.

É importante buscar uma orientação alimentar adequada, com o auxílio de um profissional de saúde e que considere fatores como vulnerabilidade social e renda, rede de apoio, idade e condições de trabalho de cada gestante.

*Agência Brasil

Foto: Pixabay.

Flow: franquia goiana de alimentação saudável faz sucesso no país com 60 lojas e quer voar mais alto

A rede de alimentação saudável Flow acaba de atingir a marca de 60 unidades confirmadas no Brasil. Atualmente, a marca é uma das principais referências para quem busca um estilo de vida mais saudável por meio de alimentos nutritivos e sem complicações. No total, são 49 restaurantes, seis cafeterias e cinco quiosques espalhados em 20 estados.

Com 15 anos de história, a rede teve início com a fundação da República da Saúde. Naquela época, quem teve a oportunidade de visitar o local, certamente, conheceu o chef Tony Martins, um apaixonado por comida de verdade. Atualmente, a rede é comandada pelos primos Mateus e Pedro Suassuna – filho e sobrinho de Tony -, a empresária Brunna Suassuna e a administradora Cátia Felix.

A proposta da Flow reúne o cardápio da República da Saúde ao incentivo da prática de atividades físicas. O objetivo é garantir cada vez mais qualidade de vida para as pessoas. “Buscamos franqueados que se identificam com o life style da Flow e, quando encontramos, trabalhamos para formá-los como gestores por meio do programa de gestão por indicadores da rede”, explica Pedro Suassuna.

Pedro revela, ainda, que a rede trabalha com três sistemas de gestão. “Fomos até Santa Catarina e encontramos o que há de melhor em tecnologia para transferência de conhecimentos para nossos franqueados. Nossos sistemas conseguem identificar todo o potencial das lojas e da rede como um todo”, afirma.

As unidades da Flow encontram-se em pontos estratégicos, como na Praia da Barra, em Salvador, na Praia de Tambaú, em João Pessoa, e na Ponta Verdade, em Maceió. Em Goiânia, a Flow conta com três quiosques, localizados na Avenida T-15, em frente ao Parque Vaca Brava; Rua 9, próximo ao Shopping Bougainville; e no stand de vendas da CMO, na Rua T-37 com a Avenida T-63. A capital goiana também receberá uma unidade restaurante no Metropolitan Mall e uma unidade café na Avenida T-10 com a Rua T-37.

Alimentos baratos, saudáveis e que você encontra em qualquer mercado ou feira para manter a promessa da dieta

Para quem prometeu começar o ano com o foco na dieta, é importante saber quais opções pode comprar de maneira acessível para deixar o cardápio atrativo. Sabia que é possível comer bem, de maneira equilibrada e gastando pouco?

Nós vamos te auxiliar nesse processo de escolha dos alimentos. Separamos uma série de possibilidades saudáveis e baratas para você inserir na sua dieta, acompanhe:

Proteínas

Filé de frango

Ovos

Fígado

Patinho

Carboidratos Compostos

Mandioca

Tapioca

Inhame

Batata Doce

Arroz Integral

Aveia

Pão integral

Legumes

Abobrinha

Chuchu

Pepino

Cenoura

Tomate

Beterraba

Gengibre

Folhas

As folhas podem ser consumidas à vontade em uma dieta para emagrecimento:

Alface

Rúcula

Escarola

Couve (crua pode ser à vontade, no caso de refogada é importante consumir com moderação)

Acelga

Ervas frescas

Frutas

Consumir porções de frutas nos lanches e no café da manhã é muito importante. Além das fibras, as frutas concedem saciedade para o corpo. Veja abaixo frutas populares e acessíveis para consumo:

Laranja

Limão

Mexerica

Abacaxi

Manga

Maçã

Banana

Mamão

Chás

Ervas para fazer chás estão disponíveis em qualquer mercado ou feira, e são poderosas aliadas para uma dieta saudável. Os chás devem ser consumidos após ou nos intervalos entre as refeições. Sugerimos quatro opções de chás para contribuir na dieta, veja:

Erva Cidreira

Capim Limão

Erva Doce

Hibisco

Além desses alimentos, podem ser adicionados a dieta leite e derivados como iogurtes e queijos. Já a manteiga é melhor deixar de fora. Castanhas e oleaginosas em geral também são ótimas aliadas da saúde, só não são tão baratinhas.

Boa dieta!!!

Restaurantes em Goiânia que provam que saladas podem ser um prato delicioso

Segunda-feira é o dia universal de começar (ou retomar) a dieta, né? E para te inspirar a começar a semana bem, o Guia Curta Mais, com a curadoria apurada de sempre, selecionou os lugares com as melhores saladas de Goiânia. Os pratos servidos por esses restaurantes vão te mostrar que uma alimentação saudável não precisa ser tediosa ou sem sabor, e que saladas podem surpreender seu paladar! Confira:

Salada & Cia

Endereço: Goiânia Shopping – Av. T-10, 1300 – St. Bueno

Horário de funcionamento: Diariamente das 10h às 22h

Telefone: (62) 3234-0053

Bistrô Lia

Endereço: R. 4, 485 – St. Oeste

Horário de funcionamento: De Segunda-feira a Sábado das 11h às 14h30

Telefone: (62) 3922-6010

Green Express Saladeria

Endereço: R. S-3, nº 306 – St. Bela Vista

Horário de funcionamento: De Segunda a Sexta-feira das 10h30 às 21h / Sábado das 10h30 às 15h

Telefone: (62) 3642-9459

Ateliê da Salada

Endereço: R. João de Abreu, 201 – St. Oeste

Horário de funcionamento: De Segunda a Sexta-feira das 11h às 21h

Telefone: (62) 3996-1233

Por Você Saudável

Endereço: Rua C-149, 1195, Qd 323 Lt 10 – Jardim América

Horário de funcionamento: De Segunda-feira a Sábado das 11h às 22h30

Telefone: (62) 3432-5075

Leve Pitada

Endereço: Av. T-63, 1826 – St. Nova Suíça

Horário de funcionamento: De Segunda a Sexta-feira das 7h às 16h

Telefone: (62) 3928-0726

Bistrôgonofe

Endereço: Av. 136, 722 – St. Marista

Horário de funcionamento: De Segunda a Sexta-feira das 11h às 21h30 / Sábado e Domingo das 11h às 15h

Telefone: 3923-3484

Boali

Endereço: Shopping Flamboyant, Loja 227 – Av. Dep. Jamel Cecílio, 3300 – Jardim Goiás

Horário de funcionamento: Diariamente das 10h às 22h30

Telefone: (62) 3281-0562

Restaurante Balada Mix

Endereço: R. 135, 95 – Qd F47 Lt 62 – St. Marista

Horário de funcionamento: Diariamente das 8h às 23h

Telefone: (62) 3661-6151

Bapi

Endereço: Av. T-63, 1210 – Quadra 144 Lote 11 – St. Bueno

Horário de funcionamento: De Segunda-feira a Sábado das 11h às 22h30 / Domingo das 12h às 22h30

Telefone: (62) 3942-6365

Foto de capa: Reprodução/Ateliê da Salada

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Bateu a fome no meio da tarde e você não sabe o que comer? Não se preocupe, essa é a lista perfeita para quem não quer sair da dieta e está à procura de opções leves e saudáveis para essa refeição. Confira abaixo as opções de restaurantes que oferecem desde os clássicos crepes e tapioca, até salgados e doces de baixa caloria.

Quitanda do Bem

O cardápio é atualizado semanalmente, e conta com opções congeladas, disponíveis a pronta entrega, e fornadas frescas, que podem ser encomendadas até quarta-feira e são entregues na sexta-feira. O cardápio conta com quitandas saudáveis perfeitas para o lanche, como bolos, pães, pão-de-queijo funcional, broa, e muito mais.

Endereço: R. C-266, Qd 606 Lt 01, sala 01 – St. Nova Suíça

Instagram: @quitandadobem

Telefone: (62) 99949-4985

República da Saúde

O cardápio conta com omeletes, crepes, tapiocas, sucos naturais e muito mais.

Endereço: R. 89, 655 – St. Sul

Instagram: @repsaude

Telefone: (62) 3942-6575

Disponível no iFood.

Salute

Opções de saladas, sanduíches naturais, tapiocas, omeletes e panqueca proteica.

Endereço: R. 226, 1038 – St Leste Universitário

Instagram: @salutenaturais

Telefone: (62) 3609-6036 ou (62) 99389-7906

Disponível no iFood.

La Bottega De’ll Arte

Sanduíches e hambúrgueres veganos e vegetarianos com opções sem glúten e acompanhamento, em clima de fast-food.

Endereço: Rua 143, s/n, Setor Marista

Instagram: @labottegagoiania

Telefone: (62) 3924-7275

Disponível no iFood.

Mari Uemura Confeitaria Saudável

Além de salgados e pão-de-queijo saudáveis congelados, o cardápio conta com pães, cookies, bolos e até bolos de pote low carb.

Endereço: Av. T-14, 813 – St. Bela Vista

Instagram: @uemuramari

Telefone: (62) 3255-4950

Disponível no iFood.

Nature Fit

Oferece opções de salgados e bolos de pote fit, além de omeletes e tapiocas.

Endereço: R. 24, 020 – Qd 14a Lt 10 – Jardim Goiás

Instagram: @naturefitgyn

Telefone: (62) 98327-2442

Disponível no iFood.

Boali

A franquia oferece opções de sanduíches naturais, wraps, crepes e muito mais.

Endereço: Av. Dep. Jamel Cecílio, 3300 – Loja 227 Shopping Flamboyant – Jardim Goiás

Instagram: @boali_goiania

Telefone: (62) 3281-0562

Disponível no iFood.

Flow

A franquia oferece opções de tapiocas, omeletes, crepes, wraps e burritos, e sucos naturais.

Endereço: Av. T-15, 560 – St. Bueno

Instagram: @sejaflow_oficial

Telefone: (62) 3088-4242

Disponível no iFood.

Foto da capa: Reprodução/Quitanda do Bem

Fotos da matéria: Reproduzidas das redes sociais

5 hábitos que vão melhorar sua noite de sono

Você é daqueles que sente muita dificuldade em dormir? Saiba que você não está sozinho. A famosa insônia pode atingir entre 30 e 45% da população adulta todos os anos. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar a driblar esse problema. Confira 5 hábitos saudáveis que podem melhorar o seu sono:

1- Tenha cuidado com os alimentos ingeridos à noite

Para ter uma boa noite de sono, se atentar a consumir alimentos mais leves no jantar ou na ceia é ideal. Estes alimentos, além de serem digeridos mais facilmente, ajudam a evitar aquela sensação pesada no estômago. Outra coisa importante é evitar consumir alimentos que possam causar uma aceleração do metabolismo, como café e energéticos, perto da hora de dormir.

2- Use um colchão e travesseiros que te deixem confortável

Você sabia que tanto o colchão quanto os travesseiros que você usa tem prazo de validade? Sim! Fora da validade, estes itens podem acabar se deformando e causando desconforto em quem usa. Outra dica é garantir que o colchão e os travesseiros estejam garantindo a sustentação ideal para o seu pescoço e coluna.

3- Atente-se na exposição à luz

O sono é diretamente afetado pela quantidade de exposição à luz, ou seja, para garantir uma boa noite de sono, é ideal reduzir esta exposição durante a noite. Isso ajuda na produção natural de melatonina, a substância responsável por ajudar na transição para o sono. Ou seja, nada de televisão ligada e celular carregando embaixo do travesseiro, ok?!

4- Estabeleça um ritual para os minutos que antecedem a hora de dormir

A rotina é muito importante na regularização do sono. Se preparar para dormir é fundamental para garantir uma noite de qualidade. Uma boa dica é realizar atividades relaxantes, isso pode ajudar no processo. Tirar alguns minutos para meditar, ler um livro, ouvir uma música tranquila e se alongar pode te ajudar a dormir melhor.

5- Evite o uso de aparelhos eletrônicos até tarde

Checar notícias e redes sociais antes de dormir na tentativa de desacelerar, na verdade, pode causar um efeito contrário. Apesar de muitas vezes você não perceber, essas ações podem acabar te deixando ainda mais acelerado e agitado, e mesmo que você durma logo em seguida, acaba não descansando completamente.

Experimente desacelerar aos poucos e garanta muito mais qualidade de vida!

Foto: Reprodução Google

Meditação, yoga e alimentação saudável num só lugar em Goiânia

Goiânia tem retiro especial para quem busca uma imersão total nesse feriado prolongado.

O Carnaval do descanso acontece no espaço Caminho de Emaús com muita meditação e alimentação saudável.

Foto: Divulgação / Facebook

O mestre de yoga Nestor Mota é o responsável da recepção e organização das atividades que incluem, além da yoga, caminhadas com os pés descalços, e um balanço que promete extravasar as emoções dos participantes. O ideia é ele funcionar por meio do grito e do riso.

A aventura começou hoje. Você pode arrumar a mochila e fugir pra lá para participar um dia ou, se deseja um mergulho na experiência, o Caminho de Emaús oferece a opção de hospedagem.

Foto: Divulgação / Facebook

SERVIÇO

Local: Caminho de Emaús

Endereço: Rua Dourados, s/n, Residencial Itaipu – Goiânia

Informações e inscrições: (62) 99151-6851

Capa: Divulgação / Facebook

8 alimentos que vão te manter acordado durante o dia

Durante o dia, a maioria das pessoas se sentem desmotivadas e cansadas. Esses sintomas se dão geralmente devido a uma curta noite de sono ou a uma alimentação desregrada.

Com a correria do dia a dia, é muito difícil sustentar uma rotina de refeições saudáveis. Por isso sempre parece muito mais fácil comer algum salgado, ou uma besteira industrializada.

Aqui vai uma lista de alguns alimentos perfeitos para quem quer se manter acordado durante o dia:

1. Nozes
Alguns exemplos são a castanha do pará, castanha de caju ou amêndoas. As nozes são ricas em proteínas, vitaminas e em calorias, o que é ótimo para controlar a fome. De 5 a 10 já é o suficiente para dar uma energia.

Foto: Reprodução

2. Banana
É rica em fibra e potássio, importante para o bom funcionamento do organismo. A banana também fornece energia de forma mais rápida. Além de tudo, ela ainda diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Foto: Reprodução

3. Café
É estimulante e antioxidante, o que significa que combate o envelhecimento precoce da pele. Mas, como tudo na vida, deve ser consumido com moderação, já que a falta da cafeína gera sintomas de abstinência.

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4. Alimentos integrais
Procure priorizar as massas integrais às massas comuns, já que as fibras encontradas nos produtos integrais ajudam na digestão e também dão uma sensação de saciedade mais prolongada.

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5. Iogurte
Possui todos os tipos de probióticos que ajudam a fortalecer o sistema imunológica, além de aumentar os níveis de energia do corpo. Se você comer com um cereal, você irá se sentir satisfeito por mais tempo.

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6. Pipoca
Estamos falando da pipoca de panela, não daquela de microondas, ou do cinema. Bom, essa pipoca é composta por fibras, fornece uma boa quantidade de energia ajuda a diminuir o trabalho na digestão.

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7. Ovos
São ricos em ferro e proteína, substâncias que dão energia o dia todo. Uma boa é comer o ovo junto com uma torrada, já que são alimento ricos em carboidrato.

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8. Chocolate
Esse é o favorito da lista. Mas aqui se trata do chocolate amargo ou meio amargo. Ele possui um estimulante natural que dá mais energia e ainda melhora o humor

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Sempre que for comer carboidratos, adicione proteínas ao prato. Quando eles estão juntos no nosso estômago, a digestão se torna mais lenta, fornecendo uma energia contínua.

Goiânia recebe seminário de alimentação que tem como base cura e prevenção da saúde

Acontece em Goiânia, no dia 20 de outubro, O Primeiro Seminário de Alimentação na visão Ayurvédica.

Um dos princípio da nutrição Ayuvédica é a harmonização entre corpo e mente para conquistar saúde plena. A alimentação praticada pelos antigos sábio e religiosos, surgiu na índia e tem como base cura e prevenção da saúde.

O seminário será ministrado pela especialista Marta Molinari, formada em Biopsicologia e Excelência Humana, ministra curso de yoga-terapia hormonal, consciência alimentar, alimentação ayuvédica, alimento vivo e meditação.

SERVIÇO

1º Seminário de Alimentação Ayuvédica
Quando: 20 de outubro
Onde: Unipaz – Rua 118, º 179 , Setor Sul
Horário: 19h
Entrada: 2 Kg de alimento não perecível

Goiânia recebe curso de preparação de pratos veganos e funcionais

Alma Gourmet oferece no próximo sábado (13) o curso ‘Café da manhã na prática’. A ideia da empresa é orientar as pessoas para novos hábitos saudáveis. O curso ocorre das 9h até 12h na Galeria do Vaca Brava. Os interessados podem se inscrever até terça-feira (9) pelo telefone: (62) 9 8140-0009.

(Foto: reprodução Pinterest)

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