7 academias em Goiânia bem localizadas com mensalidade mais em conta

Manter-se ativo e saudável é essencial para o bem-estar, mas encontrar uma academia que se encaixe no seu orçamento e esteja convenientemente localizada nem sempre é uma tarefa fácil. Para muitos moradores de Goiânia, encontrar o lugar perfeito para se exercitar sem comprometer as finanças pode ser um desafio. No entanto, não se preocupe! Nesta matéria, vamos apresentar a você sete academias que não apenas oferecem mensalidades mais acessíveis, mas também estão estrategicamente localizadas para tornar sua jornada fitness mais prática e conveniente.

Se você está pronto para dar um passo em direção a um estilo de vida mais saudável, continue lendo para descobrir as opções que Goiânia tem a oferecer. Prepare-se para se inspirar, motivar-se e começar sua jornada de fitness em uma academia que se encaixe perfeitamente em suas necessidades e no seu orçamento. Vamos explorar juntos as melhores opções na cidade para que você possa dar o primeiro passo em direção a uma vida mais ativa e saudável.

Confira as dicas abaixo:

Academia do Clube de Engenharia

Com objetivo de proporcionar uma vida saudável aos associados e à população goianiense, em geral, o CENG possui um Clube Fitness climatizado, equipado com aparelhos modernos e um quadro de professores qualificados para um atendimento personalizado.

Os planos são bem acessíveis para os conveniados do Clube. Para saber mais, entre em contato: (62) 9 8154-3139 e (62) 3281-0000.

Endereço: Rua 132, nº 500, Setor Sul

Muscle Training

Academia tradicional no Setor Oeste, ótima localização, aparelhos modernos e mensalidade em média a R$ 100,00.

Endereço: Avenida Assis Chateaubriand, 983, Setor Oeste

Smart Fit

A Smart Fit é a maior rede de academias esportivas fora dos Estados Unidos, líder no segmento na América Latina e a 4ª maior do mundo. Em 2022, tinha cerca de 1 225 unidades no Brasil e em outros 14 países da região, além de mais de 3,7 milhões de clientes matriculados.

Em Goiânia, não é diferente e possui diversas unidades pela cidade. A mensalidade em média é de R$ 129,90.

Consulte os endereços aqui

Blue Fit

Academia que funciona 24 horas? Em Goiânia, tem! A Blue Fit conta com aparelhos super modernos, aulas de dança, e muitas unidades na cidade. A unidade do Setor Bueno funciona todos os dias e está sempre aberta. A mensalidade é em média R$ 129,90.

Consulte os endereços aqui

Viana Fit

Local amplo com ótimos profissionais para te atender. Além disso, a academia oferece uma promoção de pagamento por R$ 49,90 no plano bimestral.

Endereço: Praça do Cruzeiro, 172 – Setor Sul

Xprime Academia

O local conta com estrutura moderna e tecnológica para atender nossos alunos. Equipamentos de primeiro mundo da linha MATRIX, anilhas e acessórios da linha ZIVA e XTREME, treino totalmente digital, climatização, iluminação anti-stress e acabamentos diferenciados fazem da Xprime uma academia conceito. Mensalidades a partir de R$ 69,90 em média.

Endereço: Setor Pedro Ludovico e Serrinha / confira aqui

Academia Engenharia do Corpo

Academia completa com serviços de musculação, aulas coletivas, danças, lutas, spinning, avaliações físicas e nutricionais, estacionamento, brinquedoteca para as crianças, vestiários, armários rotativos, ambiente climatizado. Mensalidades a partir de R$ 39,90

Endereços aqui

 

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Saiba quanto tempo de exercício uma pessoa precisa fazer para ter uma vida mais longa

Uma vida mais longa pode significar praticar ainda mais do que a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais, de acordo com um novo estudo.

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Mas as pessoas que superam esses níveis vivem mais, em comparação com aqueles que não o fazem.

 

Em estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association, os pesquisadores analisaram mais de 116.000 adultos. Os participantes relataram suas atividades de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos, e os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de morte.

 

A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health .

 

“Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos”, pontuou.

 

Exemplos de atividade moderada incluem caminhadas rápidas, cortar a grama ou jogar tênis em duplas, enquanto a atividade intensa inclui coisas como escalada, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard School of Public Health .

 

Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exercício físico da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para gerar ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa, disse Lee.

Foto: Reprodução

Escolas de Dança em Goiânia: 10 endereços para quem deseja se aperfeiçoar e praticar uma nova atividade física

A dança é uma atividade física que proporciona ganhos em todos os aspectos do indivíduo como: melhora a autoestima, minimiza a depressão, possibilita a disciplina, recupera a confiança reduzindo a tensão e o stress, contribui para uma melhor socialização, como também melhora o sistema cardiovascular e respiratório, aumenta a circulação sanguínea, possibilita a manutenção da pressão arterial controlada, ativa o sistema linfático, libera endorfina, proporciona fortalecimento muscular, auxilia no emagrecimento, melhora a coordenação motora, dentre outros benefícios.

E para você que está à procura de alguma escola ou academia em Goiânia que tenha aulas de dança, veio ao lugar certo. Abaixo, selecionamos 10 endereços na cidade, de diversos estilos de dança, desde K-pop à Dança do Ventre, para você conhecer e começar a praticar.

Confira:

 
 
1. Academia de Dança Claudio Gomes
 
Endereço: Praça Isidoria de Almeida Barbosa, qd. 60, lt. 6 à 8, Setor Pedro Ludovico
Contato: (62) 98558-0505
Instagram: @claudiogomes.acad.de.danca
 
 
2. Allegro Centro de Dança
 
Endereço: Rua 24, nº 48, Setor Marista
Contato: (62) 3924-3341
Instagram: @allegrodanca
 
 
3. Compassos Studio de Dança
 
Endereço: Rua C-116, nº 569, Jardim América
Contato: (62) 98265-9155
Instagram: @compassosstudiodedanca
 
 
4. Bounce 62 Dance Studio
 
Endereço: Rua Shirlene Albuquerque, nº 147, 1º Andar, Setor Parque Oeste Industrial
Contato: (62) 99865-0065
Instagram: @bounce62dancestudio
 
 
5. Estúdio Lucas Jácomo de Dança de Salão
 
Endereço: Rua 18, Ed. Business Center, sala 203, Setor Oeste
Contato: (62) 3087-8471
Instagram: @lucasjacomodanca
 
 
6. FitMusic Academia
 
Endereço: Avenida Noel Rosa, nº 7, Setor das Nações
Contato: (62) 99564-3387
Instagram: @fitmusicacademia
 
 
7. Ana Lustosa Ballet e Fitness
 
Endereço: Rua José Gomes Bailão, nº 659, Cidade Jardim
Contato: (62) 98277-2290
Instagram: @analustosaballet
 
 
8. Studio Kizara – Dança do Ventre
 
Endereço: Rua 206, nº 374, Setor Leste Vila Nova
Contato: (62) 3639-9404
Instagram: @studiokizara
 
 
9. Arte e Movimento – Centro de Dança
 
Endereço: Rua T-52, nº 60, Setor Bueno
Contato: (62) 99304-2563
Instagram: @arteemovimentodanca
 
 
10. Estúdio Já na Dança
 
Endereço: Rua C-258, nº 60, Setor Nova Suíça
Contato: (62) 4106-1210
Instagram: @estudiojanadanca
 
 
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10 lugares em Goiânia para praticar Pilates e melhorar sua qualidade de vida

O Pilates é uma atividade física estimulante e vem ganhando adeptos há algum tempo. É uma atividade que envolve uma série de movimentos que se concentram na força, postura, equilíbrio e flexibilidade. A prática foi desenvolvida pelo alemão Joseph Pilates, que acreditava que a saúde física e mental estava intimamente ligada, e demonstrou melhorar o bem-estar geral e o condicionamento físico.

Isso porque os movimentos que compõe a técnica de pilates são aqueles que permitem uma maior consciência corporal, melhor musculatura do “core” (a região abdominal e lombar) e permitem que você possa viver sem dores, ter disposição e dormir melhor.

Por isso, hoje listamos 10 lugares em Goiânia para você conhecer, começar a praticar e melhorar sua qualidade de vida. Confira:

Toccare – Saúde & Bem-Estar

toccare

Endereço: Avenida C-244, nº 105, Jardim América

Contato: (62) 99928-7277

Instagram: @toccaresaude

 

 

Santé Studio Pilates

sante

Endereço: Avenida C-208, nº 228, Jardim América

Contato: (62) 3095-4550

 

Solo Espaço Pilates

solo

Endereço: Rua 1130, nº 224, Setor Marista

Contato: (62) 3092-8565

 

Viggore Pilates

viggore

Endereço: Avenida T-2, nº 1575, Setor Bueno

Contato: (62) 99218-3221

 

Studio Pilates Saúde Mais

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Endereço: Avenida Circular, esquina com a 1022, Setor Pedro Ludovico

Contato: (62) 98191-0339

 

La’s Art Studio Pilates

las

Endereço: Rua 5, nº 168, Setor Oeste

Contato: (62) 98533-3436

 

Pilates Adriana Medeiros

pilates

Endereço: Avenida Senador Péricles, nº 439, Setor Negrão de Lima

Contato: (62) 98490-0338

 

Neutral Black Studio de Pilates

neutral

Endereço: Rua T-29, nº 75, Setor Bueno (outras unidades no Setor Bela Vista; Jardim América e Alto da Glória

Contato: (62) 98165-7755

 

Pilates Alongatto

alongatto

Endereço: Rua R Seis, nº 53, Setor Oeste

Contato: (62) 98216-2100

 

Studio Pilates Reabilite e Revigore

revigore

Endereço: Avenida Universitária, 4101-2462, Setor Leste Universitário

Contato: (62) 94101-2462

 

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Imagens extraídas das redes sociais de cada estabelecimento citado!

 

Na palma da mão

 

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Goiânia é escolhida para projeto-piloto de programa que oferece atividades físicas para crianças autistas

Goiânia foi a cidade escolhida para projeto-piloto do Programa TEAtivo que oferecerá atividades físicas para crianças e adolescentes com Transtorno do Espectro Autista (TEA). O projeto, iniciativa do governo federal, será executado pela Secretaria Municipal dos Esportes, em parceria com a Secretaria Especial do Esporte do Ministério da Cidadania e Secretaria Nacional do Paradesporto. 

A capital receberá, junto ao Rio de Janeiro, os dois primeiros núcleos do projeto, lançado na última sexta-feira, (1º). A Portaria MC nº 760, que institui o programa, foi publicada no Diário Oficial da União.

De acordo com o programa, a princípio serão atendidas 200 pessoas, com idade entre 5 a 18 anos, em 400 atendimentos semanais. Objetivo é estimular interação social, por meio de atividades corporais sistematizadas, pensadas no desenvolvimento individual de cada beneficiário. “Ação muito positiva, que vai colaborar com a melhoraria do desempenho individual de cada beneficiário, bem como promover qualidade de vida para todo o núcleo familiar. Estamos entusiasmados com o projeto”, afirma o prefeito Rogério Cruz.

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O convênio entre a Prefeitura de Goiânia e o Governo Federal já foi firmado, assinado e publicado no Diário Oficial do Município. Projeto está em fase de contratação de profissionais e professores, compra de materiais permanentes, e adequação do local onde será implantado. Investimento inicial da Secretaria Especial do Esporte do Ministério da Cidadania, para implantação do projeto na capital,  está orçado em R $701.590,55.

O secretário municipal dos esportes, Álvaro Alexandre, destaca que Goiânia, na gestão do prefeito Rogério Cruz, busca proporcionar à população mais qualidade de vida, e, por meio do esporte e paradesporto, alcançar cada vez mais pessoas que antes não tinham a devida e merecida atenção. 

“Estamos sempre atentos, tanto no esporte quanto no paradesporto, para alcançar mais pessoas e proporcionar a elas um meio a mais de inclusão, interação e integração. Hoje estamos lançando, em parceria com a União, um projeto para atender não só as pessoas com Transtorno do Espectro Autista, mas também uma forma de apoio às famílias que buscam a cada dia interação social maior para seus familiares. Entendo que esporte transforma a vida das pessoas, e queremos cada vez mais uma Goiânia mais inclusiva”, afirma.

Metodologia

O projeto tem como base a metodologia de Rodrigo Brivio, especialista em atividades físicas direcionadas a crianças com Transtorno do Espectro Autista. Além de ceder a metodologia, ele vai capacitar os profissionais que atuarão nos núcleos do TEAtivo. 

Brivio desenvolveu método que reúne equipamentos de ginástica artística, brincadeiras e exercícios de propriocepção, capacidade que o próprio corpo tem de avaliar em que posição se encontra, a fim de manter o equilíbrio quando está parado, em movimento, ou ao realizar esforços.

 

Fotos: SMESP

10 hábitos matinais que podem garantir um dia mais produtivo

O celular desperta mas a vontade de ficar na cama ainda é grande. Só mais cinco minutos. Mas já passaram 10 minutos, 15 minutos e enfim é chegada a hora de levantar para evitar atraso ou o trânsito intenso no caminho até o trabalho. Mas já pensou em acordar antes ainda do horário do despertador? Alguns hábitos matinais podem ajudar que o seu dia tenha mais produtividade e ainda pode ajudar a ter uma vida mais saudável e tranquila.

 

Listamos algumas dicas para você praticar bem cedinho e que vão te ajudar a ter um dia melhor e menos estressante de trabalho. Confira:

 

Fazer uma corrida ou caminhada matinal
Nada melhor para começar o dia praticando exercício físico ao ar livre, ouvindo a cantoria dos pássaros ou sua música preferida nos fones de ouvido. Em Goiânia, o que não faltam são parques para que você possa praticar esse exercício que vai ajudar você a ter mais disposição ao longo do dia.

 

Veja aqui algumas opções:

42 parques e bosques para relaxar e curtir a natureza em Goiânia

 

Caminhada

 

 

Levar seu cachorrinho para passear

Se para você fazer uma caminhada já é bom para a saúde, imagina para seu pet. Passear com seu cachorro é um exercício físico e mental para o animal e contribui para desenvolver várias habilidades motoras e psíquicas necessárias para um bom relacionamento entre ele e o mundo ao redor, e principalmente, aumenta a conexão entre você e seu bichinho. Quando você chegar ao trabalho vai se lembrar de como ele ficou feliz por isso.

 

Cachorrinho

 

 

Praticar Yoga

Iniciar o dia com exercícios de yoga é a melhor forma de relaxar o corpo e tranquilizar a mente. Para isso, a nossa dica é estender um tapete no local mais agradável da casa, na varanda ou na sala, por exemplo, e começar a atividade respirando fundo e esticando sua coluna. A longo prazo, essa atividade traz mais força, flexibilidade e ajuda a tratar problemas como ansiedade e depressão.

 

Se você não conhece essa atividade, segue abaixo uma dica de um canal no Youtube de uma professora de Yoga que te ensina sem pagar nada por isso:

 

 

Faça alongamentos assim que acordar

Pode ser até deitado na cama ainda. É um exercício bem simples e que vai fazer total diferença no seu dia. Com as costas esticadas e barriga para cima, dobre a perna em direção ao peito e mantenha por 30 segundos. Ao se levantar, rode o pescoço, estique bem os braços e as pernas e tente alongar todo o corpo, principalmente suas costas.

 

Alongamento

 

 

Meditar

A meditação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhora a pressão arterial e aumentar a concentração, além de relaxar a sua mente que logo vai precisar de muito esforço exigido pelo seu trabalho. Uma dica para começar é a Meditação Guiada orientada por um praticante ou professor treinado. Ela pode ser conduzida pessoalmente ou através de um texto escrito, gravação de som, vídeo ou mídia audiovisual, incluindo música ou instrução verbal, ou uma combinação de ambos.

 

Abaixo uma dica de meditação guiada que vai te ajudar a ter um dia melhor:

 

 

Tire 30 minutinhos para ler seu livro atual ou preferido

Tirar meia hora para ler seu livro favorito vai te ajudar a relaxar. Existem estudos que provam que a leitura é uma boa forma de relaxar e tem efeitos similares de redução de estresse assim como o yoga. Os efeitos da leitura vão preparar seu cérebro para o longo dia de trabalho que você vai enfrentar pela frente, além disso, 30 minutos por dia vai te ajudar a terminar um livro com muitas páginas bem rápido.

 

Leia

 

 

Escrever à mão três coisas que te façam bem

Escreva coisas e mantenha registrado aquilo que você se sente mais grato por ter na vida, isso com certeza vai te motivar e ajudar a melhorar seu humor. Pessoas que são gratas tendem a ser mais felizes, saudáveis e realizadas e vai te ajudar a lidar com o estresse e pode inclusive ter efeito benéfico no ritmo cardíaco.

 

Escrever

 

 

Atualize-se!
Seja pela televisão, jornal ou na internet, é importante saber o que está rolando lá fora antes de sair de casa. Assim, você não terá surpresas se o trânsito estiver congestionado ou o transporte público por exemplo. Mas o mais importante é procurar por notícias e pautas positivas, isso vai te ajudar a ter um dia melhor.

 

ler

 

 

Tome um bom e tranquilo Café da Manhã
Todas as refeições são importantes, mas o café da manhã é fundamental, indispensável para uma boa saúde. Assim que acordamos, necessitamos reabastecer o organismo e repor energia para retomar as atividades e iniciarmos um dia ativo e produtivo. E mais importante ainda é desfrutar de uma boa refeição matinal sem correrias para ajudar a relaxar e evitar o estresse logo pela manhã.

 

Café

 

 

Chegou ao trabalho: organize sua mesa e planeje seu dia
Além de passar uma imagem com mais credibilidade para os seus superiores ou colegas de trabalho, ter a sua mesa sempre arrumada vai economizar tempo quando estiver procurando algo, melhorando a sua produtividade ao longo do dia. Além disso, organize suas atividades e foque nas suas tarefas para desviar atenção daquilo que o atrapalha.

 

Mesa

 

 

Imagens: pixabay/ getty images

7 canais no YouTube para fazer exercícios físicos em casa

Você sabia que a OMS recomenda até 300 minutos de atividade física moderada por semana? Para adultos, a indicação é de até 1 hora de exercícios por 5 dias ou 40 minutos por 7 dias. E não é só isso! A agência de saúde explica ainda que ter o hábito de treinar pode ser benéfico para, além do corpo, a mente.

E para te ajudar a manter a forma, mesmo com as academias fechadas em função do lockdown, o Curta Mais selecionou 7 canais no YouTube especializados em treinos para serem feitos em casa. Tem opções de exercícios para todos os gostos, de dança, musculação ao funcional. E se você não tinha o hábito de se exercitar, aproveite a oportunidade para começar.

Exercício em Casa

 

Já que o mês é delas, vamos começar com uma sugestão para as mulheres. O canal tem aulas de diversas modalidades.

 

Marcio Lui

 

No canal do educador físico Marcio Lui, é possível encontrar treinos rápidos. O profissional é conhecido como “personal das famosas”.

 

Sérgio Bertoluci

 

Já no canal do treinador físico e comportamental Sérgio Bertoluci, você encontra exercícios mais intensos.

 

Robson Furlan

 

Uma opção para quem quer se exercitar com as crianças. O canal oferece treinos para crianças com mais de 3 anos.

 

Pri Leite Yoga

 

E que tal ioga? A Pri Leite pratica ioga há mais de 10 anos e ensina a modalidade de forma gratuita para quem quer se exercitar em casa.

 

umComo

 

Cuide do corpo com aulas de ioga ou se divertindo fazendo aulas de dança com a família toda.

 

Playdance

 

Essa opção é para você que quer se exercitar especificamente dançando. A Laura e o Bernardo do canal Playdance ensinam danças fáceis de reproduzir e que ajudam a queimar calorias.

6 atividades físicas para quem não gosta de academia

Todo mundo sabe a importância de manter uma rotina de atividades para a sanidade mental e física do nosso corpinho.

As academias geralmente são locais que concentram as pessoas mais exibicionistas do bairro, além de todo o suor impregnado no ar.

Mas você precisa exercitar o corpo, pelo bem do seu coração e da sua sanidade mental.

Aqui vão algumas dicas para você que não curte academia, mas também não pretende ficar parado até a saúde pesar.

1. Natação
Trabalha o corpo inteiro: músculos dos braços, pernas, ombros, peitoral e lombar. Como se trata de um exercício de cardio, é ideal se você gostaria de perder alguns quilinhos.

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Foto: Reprodução

2. Bicicleta
Andar de bike é para quem curte o ar livre. É um exercício que fortalece muito as pernas, além de ser ótimo para aliviar o estresse. Se você quiser deixar a atividade mais pesada, é só aumentar as marchas.

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Foto: Reprodução

3. Dança
Aulas de dança são sempre uma alternativa para quem quer não só se exercitar, como também se divertir. Melhora a autoestima e diminui a ansiedade, além de te garantir alguns novos amigos. A dança que mais exercita é a Zumba, porque as coreografias incluem agachamentos, avanços e outros movimentos.

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Foto: Reprodução

4. Circo
É uma modalidade que surgiu como exercício recentemente. Os movimentos evoluem de forma gradual, é com o tempo que você ganha habilidade e superação. Não é indicado para pessoas com problemas na coluna.

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Foto: Gympass | Reprodução

5. Pole Dance
O pole dance possui duas modalidades: performática e fitness. A fitness é feita descalço e trabalha o fortalecimento dos músculos, além de acrobacias. As aulas são compostas por três partes: alongamento, técnica dos movimentos, musicalidade, improviso e flexibilidade. A prática, além de muita força muscular, também proporciona uma grande alta na autoestima.

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Foto: GazetaOnline | Reprodução

6. Yoga
Trabalha não só o corpo, como também a mente, já que reduz o estresse, regula o funcionamento do organismo e fortalece o sistema imunológico. Para o físico, ajuda no equilíbrio e no fortalecimento dos músculos.

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Foto: Reprodução

5 atividades físicas para praticar com seu cachorro em Goiânia

Quem busca manter uma rotina mais saudável sabe que nem sempre é fácil encontrar o ânimo necessário no dia-a-dia. Por isso, uma grande ideia é levar seu pet com você! Assim o treino fica mais animado (e fofo) e você tem mais uma razão pra levantar do sofá.

O hábito das atividades físicas pode ajudar tanto você quanto seu animal de estimação, por isso vale a pena considerar as opções. E lembre-se: nada de sair em horários quentes! 🙂

Confira:

 

1. Caminhada

Opção ideal pra quem está começando a prática de atividades físicas. Em Goiânia você pode escolher lugares como o Parque Vaca Brava ou o Parque Areião – assim, depois do passeio você de quebra pode curtir o clima agradável pra tomar uma água de coco enquanto seu bichinho rola na grama. 😀

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2. Corrida

A corrida é uma ótima opção para gastar energia. Para evitar que seu cãozinho se esgote trajetos mais complexos, vale a pena ir em lugares como a pista da Alameda Ricardo Paranhos e da Avenida T-63.

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3. Ciclismo

Um exercício mais dinâmico e que requer mais atenção, mas que não dispensa diversão para você e seu pet. Atenção para a velocidade, já que seu cão fará de tudo para acompanhá-lo. Em Goiânia existem várias opções de ciclovias, tente escolher alguma que tenha o trajeto mais tranquilo. Algumas opções são a Avenida Assis Chateaubriand, Rua 10 e Avenida T-7.

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4. Yoga (Doga)

Praticar yoga com seu cachorro pode parecer esquisito, mas é uma atividade muito gostosa e tranquila. (Na internet há vídeos onde você pode aprender a modalidade).

Para essa opção vale a pena ir em lugares calmos e aconchegantes, como o Bosque dos Buritis ou o Parque Flamboyant.

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5. Skate

Pets que têm mais confiança podem se portar com maestria em cima de um skate! Para realizar essa atividade é melhor encontrar lugares espaçosos e planos, para evitar quedas bruscas ou machucados. Lugares que valem a pena em Goiânia para esse tipo de atividade são o Centro Cultural Oscar Niemeyer e o Parque Marcos Veiga Jardim.

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Seja qual for a modalidade escolhida, é importante lembrar que a adaptação deve ser feita aos poucos e incluída na rotina de forma natural. Por tanto, atente-se!

 

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11 aplicativos para pegar firme na dieta e nos exercícios

Texto: Yasmiim Fleury

 

 

Agora que acabaram as festas de final de ano é hora de voltar à rotina e pegar firme no treino e na dieta. E já que o Carnaval tá logo ali na esquina, motivação é que não falta, não é mesmo?!

Mas como nem todo mundo é de ferro, e nem sempre temos condições de ter nosso próprio personal trainer, é interessante contar com todas as ferramentas possíveis – e os aplicativos de celulares são uma delas.

Com alarmes, agendas e gráficos de desenvolvimento, os gadgets acabam sendo uma mão na roda na hora de manter o foco e não sair da linha.

Prepare os tênis, confira essas dicas e bora pro #ProjetoCarnaval2017:

 

FitBit

O acompanhamento das atividades diárias pode ser feito ao movimentar-se com o seu celular. E como a gente sempre tá com ele na mão não vai ser uma coisa difícil. 😀

O aplicativo ajuda a elevar o nível dos seus exercícios físicos através de dados e rotas para corridas, escaladas e bicicletas. Também é fácil monitorar em tempo real sua localização e evolução da atividade. Grave treinos e use o calendário mensal para utiliza-los durante o mês e alcançar seus objetivos e metas de treino.

Disponível para iOS.

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Seven

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Esse é pra quem não tem tempo e espaço. Com o Seven, o usuário pode praticar exercícios em qualquer lugar e precisa apenas do celular para auxiliá-lo. O recurso funciona como um “personal trainer”, com comandos em áudio e um cronômetro que indica o tempo de cada atividade. Os treinamentos são baseados em circuitos de alta intensidade, prometem melhorar o condicionamento físico e trazer benefícios cardiovasculares. Preparado para entrar em forma?

Disponível para iOS.

 

Run 5k

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Aplicativo feito para quem quer perder a preguiça e começar a correr. Desenvolvido por treinadores, o app propõe um programa de exercícios projetado para aumentar a intensidade na medida em que o usuário progride, avançando lentamente com o tempo.

Disponível para Android e iOS.

 

My Fitness Pal

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Ideal para quem quer controlar a alimentação e seguir à risca uma dieta. O aplicativo permite que você registre os alimentos e bebidas que foram ingeridos no dia, além das atividades físicas praticadas e quantidade de nutrientes do período. Estabeleça uma meta de perda de peso e permita que o app estipule o quê e quanto deve ser ingerido para você alcançar o corpo desejado.

Disponível para Android e iOS.

 

Daily Yoga

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Ideal para praticantes de ioga ou para quem quer começar a fazer a atividade. Traz uma rotina de exercícios e vídeos em HD.

Disponível para Android e iOS.

 

miCoach

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Aplicativo de running e exercícios da Adidas. O bacana do miCoach é que ele, além de ser um ótimo suporte para os fãs da corrida de rua, possui mais de 400 exercícios de força e flexibilidade para fazer no parque, na sala de casa ou até mesmo na academia. Também permite associar playlists ao ritmo de treino, para que você nunca perca a motivação.

Disponível para Android e iOS.

 

Dieta e Saúde

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Em vez das calorias, o aplicativo contabiliza os pontos das suas  refeições. É preciso criar um cadastro e informar a altura e a meta de peso. Ele recomenda a pontuação diária para que você perca os quilinhos extras. Além disso, emite lembretes e faz um histórico de emagrecimento.

Disponível para Android, WP e iOS.

 

Guia da Cozinha Light

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Gosta de cozinhar e comer refeições saborosas, mas ao mesmo tempo está de dieta? Então este aplicativo é para você. Ele traz 150 receitas doces, salgadas e até de sucos…tudo com poucas calorias. Ainda traz divisão de receitas por caloria, tempo de preparo e números de porções de cada receita.

Disponível para Android e iOS.

 

Fabulous – Motivate Me!

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Ideal pra quem quer mudar completamente de vida e começar a ter hábitos saudáveis não apenas com a dieta, mas também com exercícios físicos, sonecas e meditações. Baseando-se em coaching, o aplicativo conta com conselhos e mensagens motivadoras que te ajudam a criar e manter hábitos saudáveis sem muito estresse — ou seja, nada de ter que contar as calorias ingeridas em cada alimento.

Disponível para Android.

 

Beba Água

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Quase ninguém bebe água na quantidade e na frequência recomendada, o que acaba prejudicando o funcionamento do intestino e atrapalhando a dieta. Além disso, com o corpo desidratado, a pele, o cabelo e as unhas também sofrem. Para dar fim a esse problema, esse aplicativo te ajuda a calcular exatamente quanta água você deve beber por dia de acordo com o seu peso e gera lembretes para que você não esqueça de beber os copos d’água.

Disponível para Android e iOS.

 

Dieta e Emagrecer

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Sem dietas milagrosas e prometendo dar fim ao efeito sanfona, o aplicativo traz além da contagem de calorias e da dieta dos pontos, receitas saudáveis, receitas detox, consumo de água, atividades físicas para serem realizadas na academia e em casa, análise de nutrientes e até dieta do tipo sanguíneo.

Disponível para Android e iOS.

 

All-in fitness

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Um aplicativo super completo que traz mais de 1200 exercícios, com vídeo de como executá-los, dicas de como se alimentar corretamente, contador de calorias e até uma ferramenta que calcula o IMC do usuário.

Disponível para iOS.

Aplicativo brasileiro converte exercícios físicos em milhas para viajar

O Mova Mais é um aplicativo que “troca” exercícios por pontos em programas de fidelidade. Criado em 2013, já conquistou 20 mil usuários pré-cadastrados, e já está de olho na versão beta.

O funcionamento do serviço se dá pelo compartilhamento dos dados de aplicativos de atividades físicas: ficando em segundo plano, o aplicativo consegue captar as corridas, caminhadas e pedaladas que o usuário faz enquanto usa o celular.

Assim, quanto mais exercício, mais pontos acumulados para depois serem trocados por recompensas.

Os aplicativos relacionados que são lidos pelo Mova Mais são o RunKeeper, Map My Run e Strava – mas há a intenção de integrar novos nomes.

 

 

Via: Pequenas Empresas, Grandes Negócios

 

Acordou cedo sem querer? Veja 7 motivos que podem ajudar a superar isso

Se você acabou acordando cedo em um domingo que poderia dormir até depois do almoço ou naquela segunda-feira em que é sua folga do trabalho, veja esses sete motivos que listamos e sinta-se abraçado. Estamos juntos nessa! Como dizem por ai: desapega que dói menos!

1 – Mais tempo de vida acordado

“Ah, mas eu queria dormir mais…”. Nós sabemos, mas pensa assim: se você já está acordado mesmo, observe o lado bom. A vida é composta de horas, as horas um dia acabam. Fazer aquela caminhada, correr, remar. E assim ficar mais saudável, mais bonito, mais calmo e em forma. Tem coisa boa nisso hein!

2 – Não tem trânsito cedinho

Vive em uma grande cidade? Então você sabe bem que a hora do rush, a partir das 7h da manhã, deixa qualquer um muito tenso! Mas se a pessoa acordou cedo, fez seu exercício ou viu um episódio da série favorita da vez, tem um diferencial: endorfina no corpo. Alegria na alma! Mesmo se pegar trânsito, vida que segue.

3 – Você vai ser mais feliz

Um estudo publicado na National Center for Biotechnology Information (NCBI)  mostrou que pessoas com hábitos noturnos são três vezes mais propensas a ter depressão comparadas àquelas que são “do dia”.

De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos negativos e preocupações. Uma vez que você acordou tarde não tem como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que gostaria.

E acarreta coisas como: estar sempre com pressa, sem planejamento, sem ter tempo para se programar e por ai vai.

4 – Você vai saber o que é tomar café da manhã

Durante toda a sua vida você ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E é verdade. Se você acorda algumas horas antes de ir para o trabalho, tem tempo para tomar um bom café da manhã, correto e sem pressa.

Uma pesquisa da escola de Saúde Pública John Hopkins Bloomberg, nos Estados Unidos, mostrou que tomar o café da manhã corretamente traz um efeito altamente positivo para a saúde. Assim como o seu carro precisa de gasolina para andar, o seu corpo precisa de alimento para funcionar de forma adequada, ainda mais de manhã.

5 – Zerar a série no Netflix ou terminar aquele livro <3

Sabe quando estamos muito viciados em uma série e entramos pela noite assistindo um episódio atrás do outro, mas aquela voz no seu interior te avisa 500 vezes que já são 4 da manhã? Quem nunca! Acordou cedo por algum motivos e perdeu o sono? Continua vendo sua série ou pega aquele livro que está na mochila há duas semanas e prossiga a leitura. Inclusive fizemos uma lista com 30 filmes adicionados recentemente na Netflix que você precisa ver! 

6 – Organize suas redes sociais

“Caramba! Mas como é possível eu ter 48.757 mil amigos no Facebook ou 12 mil no Instagram?”. Faça aquele limpa nas suas redes sociais. Tem gente ali que você não conversa desde que saiu do ensino fundamental ou do curso de inglês que fez ainda criança. Ela está ali apenas ocupando um número. Pense nisso. Você quer números ou amigos de verdade? Já que hoje, conversamos mais com eles pelas redes do que pessoalmente #MomentoReflexão.

7 – Ver o sol nascer

Já viu essa maravilha da natureza? O sol nascendo. É uma das coisas mais bonitas da vida e de graça! É simplesmente maravilhoso ver o dia apoderar-se da noite, observar o céu transformar-se de azul escuro para claro, ver a luz matinal iluminar a cidade ou o campo, pouco a pouco. Presenciar isto, com um café ou chá na mão, é começar o seu dia em paz, é pensar “vai ser um dia fantástico!”. 

Sabemos que você ama sua cama. Mesmo assim, desejamos que você aproveite essas horinhas a mais e curta sua dia!

Exercícios para fazer em casa e emagrecer sem gastar nada

 

Malhar em casa pode ser uma excelente alternativa para economizar e conseguir manter a rotina de exercícios para uma vida mais saudável.

30 minutos diários são suficientes, com atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem, dançar e muitos outros desportos recreativos.

Mas também é possível se exercitar de forma mais específica com esses 10 exercícios, veja só:
 

1. AGACHAMENTO
Com os pés afastados à largura dos ombros, agache-se sobre si mesmo, tal como se estivesse a sentar. Tenha atenção para que os joelhos nunca ultrapassem a ponta dos pés. Em seguida, mantendo as costas direitas, volte à posição de pé.
Repetições: 2 séries de 15 repetições, com o intervalo de 30 segundos entre cada série.
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2. PONTE PÉLVICA
Deite-se de barriga para cima com as pernas fletidas. De seguida, apoie a planta dos pés totalmente no chão e estique os braços ao longo do corpo, com as mãos abertas. Por fim, inspire e levante a bacia ao mesmo tempo que contrai as nádegas, sempre com os dois pés no chão. Depois, retorne à posição inicial e expire.
Repetições: Faça este exercício 4 vezes e o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos. Entre cada série descanse 15 segundos.

3. PRANCHA ISOMÉTRICA
Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos e antebraços no chão, perpendicularmente aos ombros. Com a ponta dos pés apoiada no chão levante a anca, tentando manter o tronco direito.
Repetições: Mantenha a posição durante 30 segundos e realize duas séries. Com a prática vá aumentando o tempo.

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4. PRANCHA ROTATIVA
Da posição de prancha com as palmas das mãos apoiadas no chão, rode o tronco para a direita. Pode esticar o braço, apontando-o para o teto. Mantenha a posição, volte à posição de prancha, e repita para o lado esquerdo.
Repetições: Faça o exercício entre 15 a 20 vezes, ou durante 30 segundos de cada lado.

5. FLEXÃO DE BRAÇOS COM APOIO DO JOELHO
Coloque-se em posição de prancha, afastando as mãos à largura dos ombros e deixando-as por baixo deles. Com os joelhos apoiados, flita os cotovelos, de modo a aproximar o peito do chão, mantendo a coluna alinhada. Por fim, regresse à posição inicial.
Repetições: Realize três séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo entre cada série.

6. CRUNCH 
Deite-se no chão de barriga para cima com as pernas fletidas e coloque as mãos atrás das orelhas, sem fazer força. Com os cotovelos para fora, comece por elevar os ombros e as omoplatas do chão, enrolando as costas. Pare no ponto mais alto e desça o tronco à posição inicial. 
Repetições: Faça 20 a 30 repetições.

7. LUNGE ALTERNADA
Partindo da posição de pé, leve uma perna atrás e agache-se, fazendo um ângulo de 90 graus com ambas as pernas. Regresse à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.
Repetições: Faça 4 séries de 30 repetições (15 para cada perna), descansando 15 segundos entre cada série.

8. JUMPING JACK
Mantenha-se de pé com os braços ao longo do corpo. Salte e abra as pernas ao mesmo tempo que leva os braços esticados acima da cabeça. Com novo salto, retome a posição inicial.
Repetições: Repita o exercício entre 15 e 20 vezes por três séries.

9. MOUNTAIN CLIMBERS
Coloque-se em posição inicial de flexão com os braços em extensão. Em seguida, realize uma flexão da coxa aproximando o joelho do peito e regresse à posição de flexão. Repita com a outra perna.
Repetições: Faça 3 séries deste exercício, 12 vezes para cada lado.

10. SALTAR À CORDA

De todos os exercícios mencionados, este é o único em que precisará de um acessório: uma corda. Saltar à corda é um exercício bastante completo pois trabalha em simultâneo vários grupos musculares. Só precisa de alinhar os pés e saltar à corda. Tenha cuidado para rodar a corda utilizando os punhos e não os braços. 

Repetições: Salte durante um minuto, para começar, ou opte por 100 saltos.

 

Fonte: Vida Ativa

Programas e endereços em Goiânia para a terceira idade

Você sabia que Goiânia tem lugares e programações voltadas para a terceira idade? São bailes, cursos de artesanato e informática, hidroginástica, natação e universidade aberta – a cidade tem opções de lazer, qualificação profissional e atrativos para os que vivem a melhor idade na capital goiana. Conheça os locais de lazer e práticas de atividades voltadas especialmente para a terceira idade em Goiânia:

 

1. Melhoridade Academia

Voltada para o público da terceira idade, a Melhoridade Academia oferece aulas de musculação, ergometria, treino funcional, pilates, dança de salão, relaxamento, alongamento, ritmos e muitas outras. A academia conta com duas unidades em Goiânia, uma no Setor Bueno e outra no Setor Oeste.

Onde: Avenida T5, N233, Setor Bueno

Telefone: 3945-0455

 

Onde: Av. T7, N384, Setor Oeste

Telefone: 3945-5813

 

2. AtivaIdade Turismo

Primeira empresa brasileira criada exclusivamente para atender a terceira idade, a AtivaIdade desenvolve roteiros, palestras, cursos, eventos e passeios voltados especialmente para o público da melhor idade. Com pacotes nacionais e internacionais, a agência organiza viagens para destinos como Holanda, Alemanha, Colômbia, México e Turquia.

Onde: Alameda Ricardo Paranhos, 540, Sala 39, Centro Comercial Caiobá, Setor Marista

Telefone: 3945-2702

 

3. Mercado da 74

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Um dos happy hours mais tradicionais e ecléticos de Goiânia, o Mercado da 74 atrai gente de todas as idades, raças e credos. Com programação musical durante a semana sem cobrança de entrada e cobrança de couvert, o espaço tem shows de pop rock, samba, sertanejo e forró, de segunda a sexta, das 19h às 22h.

Quando: segunda a sexta das 19h às 22h

Endereço: Rua 74, Número 329, Setor Central

Entrada Franca

 

4. Cinema Lumière Bougainville

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Com programação que vai dos filmes blockbusters até títulos cult, o Cinema Lumière do Shopping Bougainville é a dica para curtir um bom cineminha.

Onde: Piso 3, Shopping Bougainville, Rua 9, N1855, Setor Marista

Telefone: 3281-0463

 

5. Feira do Cerrado

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Divulgando e comercializando produtos feitos por artistas de todos os ramos e de todo o estado de Goiás, a Feira do Cerrado ajuda a fortalecer e valorizar a cultura e as tradições locais. Por lá é possível encontrar peças de artesanato e artes, além de comidinhas típicas das feiras.

Onde: Rua 72, Parque da Criança (atrás do Estádio Serra Dourada), Jardim Goiás

Quando: Domingo das 09h às 13h. Quinta-feira das 17h às 22h.

Entrada Franca

 

6. Projeto Vida Ativa do Clube Jaó

Com o objetivo de socializar e incentivar a prática de esportes, o projeto Vida Ativa oferece aulas de hidroginástica, dançam alongamento, caminhada e muitas outras atividades culturais. O grupo tem encontros todas as sextas-feiras, das 16h às 20h, e o programa é aberto para não-sócios do clube, sendo cobrada uma taxa mensal de R$55, com matrícula de R$25.

Projeto Vida Ativa do Clube Jaó

Quando: todas as sextas-feiras das 16h às 20h

Onde: Clube Jaó

Endereço: Av. Quitandinha, N600, Setor Jaó

Informações: 3269-8028

 

7. Grupo Social com Idosos – Vida Plena

Organizado pelo SESC Centro, o Grupo Social com Idosos Vida Plena promove a autonomia, resgate da autoestima e melhoria da qualidade de vida da terceira idade. O grupo oferece palestras, oficinas, dinâmicas, reflexões, visitas institucionais e minicursos, além de acompanhamento nutricional, atividades físicas com avaliação físico-funcional, rodas de conversa sobre saúde e curso de inclusão digital.

Turmas: terças e quintas-feiras e as quartas e sextas-feiras

Horário: 14h às 17h

Mais informações pelo telefone: (62) 3933-1722

 

8. Centro de Convivência de Idosos Vila Vida

Centro

O Centro de Convivência de Idosos Vila Vida atende idosos de várias regiões de Goiânia, onde participam de diversas atividades gratuitas, como oficina educativa, hidroginástica, coral e bailes dançantes. 

Endereço: Rua 267 com 270-A, no Setor Coimbra

Telefone: (62) 3201-9540

 

9.UNATI

Unati

A UNATI integra o Programa de Gerontologia Social da Pontifícia Universidade Católica de Goiás (PUC Goiás) e visa integrar pessoas idosas (50 anos ou mais) o acesso ao mundo acadêmico, na perspectiva da educação continuada, motivando-os a assumir presença efetiva nas organizações da sociedade civil e movimentos sociais. São oferecidos gratuitamente aos idosos oficinas com duração de três meses nas áreas de empreendedorismo, psicologia, fisioterapia, fonoaudiologia, teatro, aulas de inglês e espanhol, dança, música e pintura. 

Endereço: Avenida Universitária 1.440, Setor Universitário, em Goiânia.

Telefone: 3946-1339

 

10. Programa Vida Ativa

Programa

O Programa Vida Ativa do Clube do Povo, no Setor Finsocial, atende idosos com o objetivo de estimular a prática de atividade física e o convívio social. As atividades são de hidroginástica, natação, dança e jogos. Atualmente, 200 idosos participam do programa Vida Ativa desde sua fundação em 2008. As aulas de hidroginástica acontecem diuturnamente de terça a sexta-feira, às 9h, 14h30 e 16h. As aulas de natação acontecem as terças e quartas às 9h50.

Endereço: Rua VF-15, Setor Finsocial

Telefone: 3524-3599

 

11. Centro de Convivência de Idosos Cândida de Morais

Centro

O Centro de Convivência de Idosos Cândida de Morais é voltada para o atendimento a pessoas com mais de 60 anos. O local visa a interação social, troca de experiências e valorização dos idosos. A unidade oferece atividades gratuitas como cozinha terapêutica, informática, dança, teatro, coral, teclado, oficina de beleza, roda de conversa e momentos lúdicos, sessão de cinema e atividades pedagógicas. O atendimento conta com equipe de pedagogos, fisioterapeutas, fonoaudiólogos, terapeuta ocupacional, assistente sociais e psicólogo. Os interessados devem se cadastrar para participar das atividades.

Endereço: Rua Palmares, entre CM-08 e CM-10, Setor Cândida de Morais

Telefone: 3201-6399 

Aluno morre em academia de crossfit após série de exercícios

Um aluno de crossfit morreu na academia Crossfit Selva do Park Way, próximo ao balão de acesso à Águas Claras, em Brasilia, após uma parada cardiorrespiratória. Roberval Ferreira de Souza Júnior, 35 anos, começou a passar mal após terminar uma série de atividades. De acordo com o Corpo de Bombeiros, militares tentaram reanimar a vítima, mas ela não resistiu. O caso aconteceu por volta das 20h30 desta segunda-feira.

Crossfit é uma nova modalidade de exercícios instensos que têm conquistado praticantes de esporte. Por nota, a academia Crossfit Selva disse que acionou imediatamente a UTI Vida, o Corpo de Bombeiros e o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu). De acordo com o estabelecimento, o aluno recebeu os primeiros socorros de uma aluna médica que praticava as atividades.

A academia lamentou a morte do aluno e garantiu, ainda, que tomou todas as providências cabíveis .“A academia está dando todo o suporte necessário à família da vítima e aguarda o laudo da autópsia. A Crossfit Selva esclarece que os treinos são elaborados por profissionais formados em educação física”, informou.

No vídeo abaixo, gravado por alunos da academia, é possível ver a vítima sendo socorrida:

Confira a nota completa enviada pela academia:
A academia Crossfit Selva lamenta profundamente o falecimento do aluno Roberval Ferreira de Souza Júnior e informa que tomou todas as providências cabíveis para evitar o ocorrido.

Ontem (29), por volta das 20h30, após o término de uma aula, Roberval passou mal e imediatamente a academia acionou a UTI Vida, serviço particular de assistência contratado para assegurar a saúde dos alunos, bem como o Corpo de Bombeiros e o Samu. Enquanto isso, o aluno recebeu os primeiros socorros de uma aluna médica que se encontrava no local. Minutos depois, ele foi socorrido pelo Corpo de Bombeiros. Em seguida chegaram os médicos da UTI Vida e do Samu. As três equipes trabalharam em conjunto, mas Roberval sofreu uma parada cardiorrespiratória e não resistiu.

A academia está dando todo o suporte necessário à família da vítima e aguarda o laudo da autópsia.

A Crossfit Selva esclarece que os treinos são elaborados por profissionais formados em educação física.

Assessoria de Comunicação Crossfit Selva