Pesquisadores indicam hábitos infalíveis para atingir a Felicidade

Dinheiro pode não comprar felicidade, mas alguns hábitos simples ajudam a atingir uma vida mais feliz, segundo cientistas. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Bristol desenvolveu um curso chamado “Ciência da Felicidade” que mostra que o contentamento pode ser aprendido e conquistado com uma série de práticas que devem ser mantidas a longo prazo.

Em estudo recente, publicado em março deste ano na revista científica Higher Education, os pesquisadores descobriram que os hábitos ensinados no curso podem levar ao aumento do bem-estar, principalmente quando fazem parte do dia a dia das pessoas.

“É como ir à academia – não podemos esperar fazer uma aula e estar em forma para sempre. Tal como acontece com a saúde física, temos que trabalhar continuamente na nossa saúde mental, caso contrário as melhorias serão temporárias”, afirma o autor sênior da pesquisa, Bruce Hood.

Lançado em 2018, o curso “Ciência da Felicidade” foi o primeiro desse tipo no Reino Unido. O objetivo é ensinar aos alunos o que os estudos nas áreas de psicologia e neurociência dizem sobre a felicidade.

Segundo o atual estudo, os alunos que fizeram o curso relataram uma melhoria de 10% a 15% no bem-estar. Além disso, aqueles que mantiveram os hábitos aprendidos no curso mantiveram esse nível de bem-estar dois anos depois.

Quais são as práticas ensinadas pelo curso?

Os hábitos que podem levar à felicidade, de acordo com o curso “Ciência da Felicidade”, são:
Conversar com estranhos, por mais que muitas pessoas evitem esses tipos de encontros;
Dar presentes para outras pessoas, pois isso ativa centros de recompensa no cérebro, proporcionando felicidade;
Ter uma boa qualidade de sono;
Caminhar na natureza;
Praticar atos de bondade;
Praticar meditação;
Ter atenção aos eventos e aspectos positivos de cada dia;
Praticar atividade física;
Praticar a gratidão.

“Muito do que ensinamos gira em torno de intervenções de psicologia positiva que desviam sua atenção de si mesmo, ajudando os outros, estando com amigos, agradecendo ou meditando”, afirma Hood. “Isso é o oposto da atual doutrina do ‘autocuidado’, mas inúmeros estudos demonstraram que sair da nossa cabeça ajuda a afastar-nos de ruminações negativas que podem ser a base de tantos problemas de saúde mental.”

Esses aprendizados também estão disponíveis no livro “The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well” (“A Ciência da Felicidade: Sete Lições para Viver Bem”, em tradução literal do inglês), lançado pelo professor Hood em março.

*CNN Brasil

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5 hábitos comuns de pessoas inteligentes

Você tem vontade de aprimorar sua inteligência e potencializar as funções do seu cérebro? Está ciente de que há hábitos cientificamente comprovados que podem contribuir para fortalecer sua mente e ampliar sua capacidade intelectual.

Hábitos são como trilhas que moldam nossa jornada diária, e, quando se trata de pessoas inteligentes, observa-se uma série de comportamentos recorrentes que alimentam seu crescimento contínuo e sucesso. Esses hábitos transcendem a simples rotina; são estratégias conscientes e comprometidas que refletem uma mentalidade voltada para o desenvolvimento intelectual e o alcance de metas segundo o Diário Escola. Nesta lista, vamos explorar alguns desses hábitos comuns em pessoas inteligentes.

1. Busque sempre aprender coisas novas

A busca por novos conhecimentos não precisa ser uma tarefa árdua; pode ser incorporada à rotina diária por meio da leitura regular, participação em cursos, interações com pessoas de diferentes experiências e disposição para experimentar coisas novas. A seguir, apresentam-se algumas razões que evidenciam a importância desse compromisso constante:

Desenvolvimento Pessoal: A aprendizagem constante promove o desenvolvimento pessoal, estimulando a auto descoberta e ampliando a compreensão sobre si mesmo e o mundo ao redor. Essa jornada de autotransformação cria uma base sólida para o crescimento emocional e espiritual.

Adaptação às Mudanças: Vivemos em uma era de rápidas mudanças e avanços tecnológicos. A capacidade de aprender novas habilidades e adquirir novos conhecimentos torna-se crucial para se adaptar e prosperar em um ambiente em constante evolução.

Estímulo à Criatividade e Inovação: A exposição a novas ideias e conceitos alimenta a criatividade. Aqueles que buscam aprender constantemente são mais propensos a pensar de forma inovadora, encontrando soluções originais para desafios e contribuindo para o progresso em suas áreas de interesse.

2. A importância da leitura

A importância da leitura transcende o simples ato de decifrar palavras em uma página; ela é uma jornada que enriquece a mente, alimenta a imaginação e forja laços profundos entre o conhecimento e a experiência. Aqui estão algumas das razões pelas quais a leitura é considerada tão importante:

Expansão do Conhecimento: A leitura é uma fonte vital de informações e conhecimentos. Através dela, as pessoas podem aprender sobre uma variedade de assuntos, desde ciência e história a filosofia e artes.

Desenvolvimento da Linguagem: A exposição constante à leitura contribui para o desenvolvimento da linguagem. Leitores frequentes tendem a ter um vocabulário mais amplo e uma compreensão mais profunda da gramática.

Desenvolvimento do Pensamento Crítico: Ao confrontar diferentes perspectivas e argumentos através da leitura, os leitores desenvolvem habilidades de pensamento crítico, aprendendo a analisar, questionar e formar opiniões fundamentadas.

3. Limite o uso do celular

Limitar o uso do celular emerge como uma medida essencial em uma era marcada pela constante conectividade digital. Embora os smartphones proporcionam inúmeras vantagens, o excesso de tempo dedicado a esses dispositivos pode ter implicações significativas para o bem-estar físico, mental e social. Confira algumas razões que destacam a importância dessa prática.

Saúde Mental: O uso excessivo do celular está associado a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Limitar o tempo de tela pode ajudar a reduzir o estresse e promover uma melhor saúde emocional.

Qualidade do Sono: A exposição à luz azul emitida pelos dispositivos móveis pode interferir no ciclo de sono. Estabelecer limites no uso do celular, especialmente antes de dormir, contribui para uma melhor qualidade do sono.

Foco e atenção: O constante bombardeio de notificações pode fragmentar a atenção. Limitar o uso do celular permite um maior foco em atividades que exigem concentração, como estudos ou trabalho.

4. Cerque-se de pessoas inteligentes

Cercar-se de pessoas inteligentes é uma estratégia poderosa para impulsionar o próprio crescimento e alcançar o sucesso em diversas esferas da vida. Veja alguns motivos do porque você deve rodear-se de pessoas inteligentes é uma escolha sábia:

Oportunidades de Aprendizado: Pessoas inteligentes geralmente possuem conhecimentos diversificados e uma sede de aprendizado. Ao cercar-se delas, você é exposto a novas ideias, perspectivas e informações, proporcionando oportunidades constantes de enriquecimento intelectual.

Estímulo ao Crescimento Pessoal: A convivência com pessoas inteligentes incentiva o crescimento pessoal. Elas desafiam suas ideias, oferecem feedback construtivo e incentivam a superação de limites, impulsionando-o a alcançar seu potencial máximo.

Bem-Estar Geral: Relações saudáveis com pessoas inteligentes podem contribuir para um senso geral de bem-estar. A troca de conhecimentos e a experiência de um ambiente intelectualmente estimulante podem tornar a vida mais rica, significativa e gratificante.

5. Escreva

Escrever é uma jornada cognitiva que transcende o simples ato de registrar palavras no papel ou no teclado. Essa prática, quando cultivada regularmente, oferece uma série de benefícios que enriquecem a inteligência de maneiras profundas e significativas. Confira como escrever pode melhorar seu autoconhecimento e inteligência.

Melhoria na Comunicação: A prática regular da escrita aprimora as habilidades de comunicação. A capacidade de expressar ideias de maneira coesa e eficaz, seja por escrito ou verbalmente, é uma característica chave da inteligência.

Desenvolvimento da Criatividade: Escrever estimula a criatividade, permitindo que a mente explore novas ideias e conceitos. A expressão criativa por meio da escrita contribui para o desenvolvimento de perspectivas inovadoras e soluções criativas para problemas.

Aprimoramento da Memória: A escrita envolve a criação e retenção de informações. Escrever regularmente pode ajudar a fortalecer a memória, pois o processo de registrar pensamentos e informações contribui para uma melhor retenção cognitiva.

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Pode ou não pode? Famosos recebem críticas sobre hábito de dar selinho nos filhos

Esta polêmica tem sido cada vez mais disseminada na internet e nas redes sociais. Todo dia vemos fotos de famosos dando uma bitoquinha nos filhos. E logo em seguida, uma chuva de comentários de fofura e de críticas ao mesmo tempo.

Um dos casos mais recentes envolveu a atriz Adriane Galisteu, que recebeu críticas nos comentários da foto de um selinho entre o marido, o empresário Alexandre Iódice, e o filho, Vittorio, de 9 anos. “Aqui a gente dá muito beijo mesmo, aqui a gente não se desgruda, aqui não temos preconceito, aqui só é bem-vindo quem ama”, ela respondeu a um dos seguidores que criticaram a imagem.

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Uma publicação compartilhada por Adriane Galisteu (@galisteuoficial) em 11 de Ago, 2019 às 1:28 PDT

Será que a maldade está nos olhos de quem vê? Uma cena de carinho entre pais e filhos pode gerar divergências de opiniões. Em novembro do ano passado, o ex-jogador de futebol britânico David Beckham foi muito criticado na internet por dar um selinho na filha Harper, de 7 anos. “Eu realmente fui criticado por beijar minha filha nos lábios no outro dia. Eu beijo todos os meus filhos nos lábios”.

“Eu sou muito carinhoso com as crianças. Foi assim que fui criado e Victoria (Beckham, estilista e mulher do ex-jogador) também, e é assim que estamos criando nossos filhos. Queremos mostrar aos nossos filhos amor e que os estamos protegendo, cuidamos deles e os apoiamos, e somos muito carinhosos com eles”, disse Beckham ao jornal The Mirror.

Foto: John Walton – PA Images / PA Images via Getty Images

Qual é a opinião dos especialistas?

Carol Braga, psicóloga especializada em infância e família, não recomenda que os cuidadores sigam esse costume porque acredita que ele pode, sim, trazer consequências comportamentais. “Muitos pais me questionam dizendo que é uma forma de demonstrar carinho, que não há segundas intenções, mas eu acredito que eles são responsáveis por passar para a criança os papéis que temos em sociedade: de filho, amigo e, quando for adulto, namorado. Temos outras formas de manifestar o amor que não é só pelo beijo na boca”, afirmou em entrevista ao bebê abril.

Já o psicólogo e pesquisador da comunicação humana da UFMG Cláudio Paixão, doutor em Psicologia Social, não considera o hábito condenável. “Tudo vai depender de como se dá a troca de afeto na família. Se o selinho é naturalizado, não vejo como algo prejudicial. O problema, muitas vezes, está na interpretação de terceiros, que têm um olhar maldoso”, discorre ele, acrescentando uma ponderação: “Devemos lembrar que uma pessoa pode pegar na mão de outra munida de uma conotação sexual muito maior do que a de um beijo na boca”, contestou em entrevista ao jornal o Globo.

Capa: Via Getty Images

10 Hábitos noturnos saudáveis para começar o dia seguinte com tudo

Infelizmente, é cada vez mais comum dias estressantes transformarem-se em todos os dias da semana. De segunda à sexta, alguma coisa acontece que é responsável pelo seu desgaste mental e emocional, e tudo acaba se acumulando bem no domingo, tornando-se uma verdadeira bola de neve que leva todos os problemas para as segundas-feiras.

A chave pro desestresse pode não ser mágica e resolver tudo de um dia por outro, mas com algum esforço, uma pequena mudança no cotidiano pode se tornar um hábito que vai amenizar seus problemas.

Pensando nisso, preparamos uma lista com alguns hábitos que valem a pena serem inseridos na sua rotina noturna, e combater o estresse do dia-a-dia. Uma noite relaxante com certeza ajuda a ter mais energia para começar o dia seguinte com o espírito renovado.

1 – Leia um livro

Durante o dia, é sempre difícil encontrar um momento para se dedicar à leitura. Alguns conseguem ler nos curtos minutos de pausa no decorrer do dia, mas muitos preferem não fazer isso. Uma alternativa é separar os momentos antes de dormir para um bom livro. Serve como uma terapia, já que a leitura de um livro envolvente tem o poder de fazer desaparecer de nossas memórias todos os problemas que aconteceram durante o dia.

Lembrando que seu cérebro lembra melhor do que você lê antes de dormir. Por isso, procure sempre ler algo com o clima pra cima, pra dormir com o espírito leve.

2 – Pratique exercícios físicos

Para quem passa o dia inteiro fora de casa, no trabalho, estudando, ou os dois, uma atividade física pode ser a chave para te libertar do estresse: por liberar endorfina, o hormônio da felicidade, o exercício físico causa uma sensação de bem-estar que pode ser rara durante o seu dia-a-dia. Além disso, quando você estiver indo se deitar, o sono vai te atingir com força e você vai dormir como um anjinho.

Atenção: Se você fizer academia tarde da noite, e tiver problemas com insônia, esse hábito pode causar o efeito contrário.

3 – Caminhe com o dog (ou sozinho)

Fazer uma caminhada pode ter ajudar a deixar para trás as preocupações do dia. Além da tranquilidade das ruas, o clima de reflexão também ajudam a relaxar. Leva seu doguinho pra te fazer companhia. Vai ser ótimo pra você e pra ele também.

4 – Faça um plano de ação para o dia seguinte

Uma lista de tarefas feita à noite, com calma e sem pressa, tem como resultado uma rotina bem planejada. Guarde alguns minutos para pensar sobre o que você precisa fazer no dia seguinte: defina sua agenda e anote as tarefas mais importantes. Pode confiar que o amanhã será bem mais fácil.

5 – Tome uma ducha quentinha

A maioria das pessoas costumam tomar um banho quente de manhã, pra acordar de vez. Esse é um erro comum: na verdade, quando você muda a temperatura do seu corpo para uma mais quentinha, o desejo de dormir aumenta ainda mais. Por isso, o banho quente pré dormida é uma forma de se combater a insônia. São outros benefícios do banho quente: nervos acalmados, poros limpinhos, glicose normalizada, e coluna relaxada.

6 – Horário limite para interromper o trabalho

É sempre bom evitar que suas atividades de trabalho se estendam pela noite. Pra isso, defina um horário para encerrar seu dia. Depois disso, não faça nada que envolva trabalho, até seu expediente começar, no dia seguinte.

7 – Alimente-se com algo leve

Coma algo rico em proteína e que te deixe com a sensação de estômago satisfeito, mas não empanturrado. Ah, e não inventa de ir dormir sem jantar: seu sono não vai ter a qualidade necessária e você vai compensar tudo no café da manhã.

8 – Meditação ou yoga

Yoga e meditação à noite são uma excelente maneira de organizar seus pensamentos e suas emoções. Assim, você pode organizar seus pensamentos e suas emoções, aliviando a tensão para o dia seguinte. Alguns canais do YouTube podem te ensinar a fazer esses exercícios, tanto com seu corpo, como com sua mente.

9 – “Reset”

Essa dica só começa a dar certo depois de algumas repetições: crie um hábito que mostre ao seu corpo que o dia terminou. Com essa atitude, mostre a sua mente que os problemas de hoje não se repetirão amanhã. Pode ser uma meditação, um leitinho, ou um livro de cabeceira.

10 – Não faça nada

Durante o dia, você recebe muuuuitas informações para serem interpretadas: você precisa de um momento pra se desligar e ficar tranquilo. Tire um momento para relaxar sem nada, sem celular, ou pessoas. Um momento só seu!

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10 hábitos que todo goiano tem ao sair nos finais de semana

Quem mora na capital goiana sabe que alguns hábitos antes (durante e depois) de sair são bem comuns por aqui. Seja balada sertaneja, alternativa ou do rock, quando o assunto é o final de semana, todas as tribos passam pelos mesmos ‘rituais’:

1. Passar o dia escolhendo pra onde ir