8 exercícios físicos que podem ser feitos nas praças e parques de Goiânia
Que Goiânia é uma cidade rica em número de praças e parques todos nós sabemos. De acordo com a Prefeitura Municipal, a cidade tem 192 áreas verdes. Destas 42 são parques e bosques que contam com cenários propícios para a prática de exercícios físicos e lazer.
Para você que, desde que começou a pandemia, está com medo de ir à academia e se contaminar, ou, que, simplesmente, não gosta de praticar exercícios físicos dentro de ambientes fechados, esses parques são uma ótima alternativa. Para te ajudar a se movimentar e manter a forma e a saúde em dia, preparamos 8 dicas de exercícios que podem ser praticados nestes espaços.
1. Caminhada
Não tem exercício mais fácil de praticar que a caminhada. Não exige nenhuma habilidade especial, pode ser praticada a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e nem custo. Além disso, traz vários beneficios para a saúde. Entre eles estão: .Melhora da circulação; aumento da eficiência pulmonar; combate a osteoporose; afasta a depressão; aumenta a sensação de bem-estar; deixa o cérebro mais saudável; diminui a sonolência; mantém o peso em equilíbrio e emagrece; controla a vontade de comer protege contra derrames e infartos e auxilia no combate a diabetes.
2. Corrida
Correr ao ar livre faz bem ao corpo e à mente. Entre os benefícios dessa atividade estão: Fortalecimento do miocárdio, aumento da capacidade respiratória, fortalecimento dos músculos, combate a depressão, fortalecimento dos ossos, melhora da atividade sexual e emagrecimento.
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3. Pular corda
Não se preocupe com a velocidade ou em pular de um jeito diferente. Alguns minutos dessa atividade repetida ao longo da semana vão te ajudar a ganhar coordenação motora. Ao pular corda você trabalha braços e pernas, além de usar bastante sua concentração. É um ótimo exercício aeróbico e faz bem ao coração e pulmão.
4. Andar de patins
A patinação é um ótimo exercício. Trabalha respiração, coração e músculos. Além disso, ela tonifica músculos das pernas, coxas, glúteos e abdômen; queima cerca de 800 calorias em uma hora; melhora a resistência cardíaca e auxilia no desenvolvimento do equilíbrio.
5. Agachamento
O famoso salvador da autoestima é considerado um dos exercícios mais poderosos das academias. Ele pode, e deve, ser praticado ao ar livre. Quando praticado com regularidade, os agachamentos, que são exercícios bem completos, trazem grandes benefícios à saude e a forma física. Entre eles, podemos destacar: fortalecimento dos músculos abdominais e das costas; fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos; melhora do condicionamento físico;diminuição do risco de lesões; perda de peso.
Além disso, os agachamentos melhoram o contorno corporal e ajudam na manutenção da boa postura e podem ser praticados em qualquer ambiente.
6. Abdominal
Um dos grandes aliados para ‘barriga de tanquinho’ também pode ser feito ao ar livre. As abdominais ajudam a fortalecer o abdome e proporcionam mais equilíbrio ao tronco. O abdome é o centro de onde todo o movimento do corpo origina. Estes exercícios ajudam a proteger os órgãos internos e causam uma melhora na respiração.
7. Ioga
Para o corpo e para a mente, a ioga é uma prática que fica ainda melhor se acontecer em espaços abertos, perto da natureza.A técnica milenar traz muitos benefícios físicos e mentais. Entre eles: reduzir o estresse, aliviar a ansiedade e melhorar a concentração;
desenvolver a força, a flexibilidade e proporcionar um bom gasto calórico.
8. Treinamento funcional
Os diferentes exercícios feitos em sequência, misturam treino aeróbico e trabalho muscular. O circuito funcional é uma boa opção para quem busca resultados de academia ao ar livre. Entre os benefícios que esta prática esportiva pode trazer estão: aumento da força muscular; melhora do equilíbrio estático e dinâmico; desenvolvimento do condicionamento, resistência e agilidade;desenvolvimento da percepção dos movimentos; aceleração do metabolismo e queima gordura; correção da má postura e desequilíbrios musculares; aumento da estabilidade da região core e alívio do estresse