Jejum intermitente: o que é, para que serve e como fazer o novo método de emagrecimento das estrelas

 

Jejum intermitente  é  mais que a dieta da moda ou a dieta das estrelas. Ele é um método de emagrecimento usado para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. De acordo com os especialistas, o objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

É um método de emagrecimento em que não há proibições alimentares, já que o grande segredo é manter  bem fixo o horário das refeições. Ao falar sobre a eficácia desta técnica, especialistas do mundo todo  usam o artigo o “Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” de Rafael de Cabo, Ph.D e Mark P. Mattson, Ph.D, como referência. 

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Nele,  o autor faz  coloca o  jejum intermitente como uma consequência da nossa evolução. Para ele, o tempo sem alimentação melhora a regulação de glicose e suprime a inflamação  do organismo, ativando, desta maneira,  processos de diminuição de radicais livres retirando ou reparando células danificadas.

 

Seguindo a linha de raciocínio do artigo, o jejum é muito eficaz porque quando se faz jejum de 8 a 12 horas da refeição,  são quebrados em ácidos graxos e o fígado os  converte em cetonas que fornecem energia para o cérebro e outros tecidos. São as cetonas produzidas durante o jejum, que influenciam na saúde do cérebro e  diminui o risco de  doenças degenerativas e melhora a cognição.

 

 Jejum intermitente e emagrecimento

 

Alguns especialistas dizem que as pessoas que fazem  jejum intermitente apresentam mais dados positivos relacionados à diminuição da obesidade, melhora da resistência à insulina, melhora da dislipidemia e inflamação, se comparados a quem não fez o jejum. O assunto, porém, é bastante polêmico e divide a sociedade médica.

 

Há médicos que dizem que a perda de peso sozinha já melhora todos os indices citados e que estudos epidemiológicos sugerem que a ingestão excessiva de alimentos na meia idade aumenta o risco de derrame e Alzheimer.Existem também referências que sugerem que em animais o jejum intermitente pode postergar o início ou diminuir a progressão dessas doenças.

 

Quem não deve fazer?

O jejum intermitente não deve ser feito em casos de diabetes, hipertensão, câncer e Distúrbios alimentares. Também  não deve ser feito por crianças, gestantes, lactantes e maiores de 60 anos.

 

Tipos de jejum intermitente

Existem vários tipos de jejum intermitente, mas os mais famosos são:

Coma – pare – coma: este tipo de jejum intermitente alterna dias de alimentação e dias de jejum. Você pode comer o que quiser por 24h e deve passar o dia seguinte em jejum. Repita este padrão uma ou duas vezes na semana. Bebidas sem calorias como café preto, chá sem adoçar, etc. são permitidas nas 24 horas de jejum

 

16×8: este método é conhecido como “Leangains”. Ele alterna 16h de jejum e uma janela de 8h em que você pode se alimentar. Basicamente, o jejum corresponde ao período do sono noturno. Portanto,  você pode não tomar o café da manhã, por exemplo, e então fazer a primeira refeição ao meio-dia e continuar comendo até as 20h.

5×2: aqui, a ideia é reduzir o consumo de calorias a um máximo de 500 a 600 por dia durante dois dias da semana. Podem ser dias separados. Nos demais dias, pode comer à vontade mas sem exageros. Em resumo, esses são alguns tipos de jejum intermiten

Março Amarelo: conheça a ação de conscientização contra a endometriose

Março Amarelo é o nome da campanha do Ministério da Saúde (MS) para alertar mulheres sobre a endometriose, uma doença de fortes dores pélvicas que muitas vezes pode levar à infertilidade da paciente. A endometriose é uma doênça inflamatória que atinge uma em cada dez mulheres na sua idade fértil no Brásil, sendo de fácil identificação no próprio exame clínico quando a paciênte relata os sintomas.

Ao contrário de muitas outras doênças, a endometriose deve ser tratada de maneira individual para cada paciênte. Isso acontece porque essa doença pode apresentar necessidades de tratamentos diferentes de acordo com os sintomas.

Endometriose

A doença é caracterizada pela chamda menstruação retrógada, que é um mecanismo em quem ao invés do revestimento interno do útero desprender durante a mestruação e sair pela vagina, ele escapa na cavidade abdominal. Com isso, as células do endométrio atingem outros órgãos, como trompas, ovários, intestino e bexiga e fixam-se nestes órgãos.

Além disso, ser um processo que ocorre a cada mestruação, algumas mulheres com endometriose na beixiga ou intestino podem apresentar sangue nas fezes ou urina. 

Sintomas e prevenção

Atualmente existem remédios antiestrogênicas para combater a doença e esses medicamentos tem mostrado bons resultados para alívio da dor e lesão. Além disso é indicado uma dieta sem glúten e sem lactose para um processo de desenflamação do organismo e insetir atividades físicas e apoio psicológico. Por ser uma doença que altera o emocional as mulheres com depressão são mais sucessíteis a desenvolvimento da mesma.

A endometriose está ligada a problemas de fertilidade, visto que a doença aumenta a produção de citotoxinas endometriais e dificulta a fixação do embrião. Por conta disso, cerca de 40% das brasileiras desenvolvem a doença acabam se tornando inférteis.

Mesmo a endometriose tendo comportamento de câncer, por invadir célular de orgão, ela não causa metastase, porém existem estudos em andamento sobre a ligação que a doença tem como precursora ao câncer de ovário. Nesse sentido, o diagnóstico precoce e os cuidados devidos são as principais medidas para prevenção. 

Neste Março Amarelo, faça os exames de prevenção com seu médico. Mais do que uma forma de prevenção, esse procedimento é um sinal de cuidado, que protege as mulheres do avanço de outras doenças correlacionadas. 

Em 2050 o infarto será 30% maior nas mulheres

As mulheres são heroínas do dia a dia com jornada dupla de trabalho, dedicação familiar, pressão por todos os lados que fazem com que deixem a saúde em segundo plano.

Os problemas cardíacos são diferentes nos homens e nas mulheres e, o senso comum, muitas vezes atrapalha o autodiagnóstico. Os sinais de um ataque cardíaco são mascarados de cansaço e é preciso atenção para evitar um resultado fatal. Nas mulheres o infarto pode vir antecipado por falta de ar, desmaio, tontura, dores no estômago, náuseas e vômito.

Pesquisas recentes divulgadas na publicação científica British Columbia atestam que as mulheres são quase 7% mais acometidas por infartos que os homens.

Há quase 1 ano, a Dra. Adriana Camargo, cardiologista do Hospital Encore, participa de campanha que sana as dúvidas da população e as estatísticas apontam que, após 50 anos, esse risco aumenta entre as mulheres já que ocorre a redução na produção de hormônios que atuam como fatores de proteção ao reduzir os níveis de colesterol e da presão arterial.

Outro dado importante levantado pelo Hospital é que em 2050 o infarto será 30% maior nas mulheres.

Para evitar esse infortúnio, conheça alguns sintomas que indicam um ataque cardíaco:

PRESSÃO NO PEITO

Ansiedade e estresse provocam uma pressão no peito, mas se essa sensação for constante é recomendado uma visita ao médico já que essa ameaça não passa para o braço com aquele formigamento típico.

DOR AGUDA NA PARTE SUPERIOR DO CORPO, COSTAS E MANDÍBULA

O tipo de desconforto associado a dores nos ossos e osteoporose pode indicar problema cardíaco. Não hesite em procurar um profissional da saúde se sentir dor nos braços, costas, ombros, pescoço, mandíbula ou na parte superior do estômago, isso pode significar um alerta ao coração.

CANSAÇO INCOMUM E FALTA DE AR

Cuidado! Os infartos nas mulheres geralmente acontecem quando elas estão em posição de repouso ou dormindo. Se a fadiga for extrema e estar acompanhada de dores na parte alta do peito significa perigo.

NÓ NO ESTÔMAGO

Não deprecie a sensação de mal-estar que deixa o estômago ruim, pesado e, geralmente, ocasiona vômitos, principalmente se estiver acompanhado por calafrios.

 

Atenção mulheres, não confundam problemas cardíacos com o cansaço do dia a dia, estresse ou nervosismo. Procurem de imediato um médico. A saúde agradece.

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Capa: Divulgação / Freepik