4 hábitos matinais para ter uma rotina perfeita

Iniciar o dia com o pé direito é mais do que uma expressão clichê – é uma estratégia comprovada para moldar as próximas horas de forma produtiva e energética. A ciência respalda a importância de adotar hábitos matinais saudáveis logo após o despertar. Para cultivar uma rotina matinal impecável, é essencial adotar quatro hábitos simples, porém impactantes, em seu dia a dia. Confira quais são eles e fique no lucro.

1. Desconecte-se do mundo virtual

Começar o dia sem se perder nas redes sociais ou nas notícias online pode ser o primeiro passo para uma manhã mais tranquila e focada. Estudos da Universidade de Gotemburgo destacam os efeitos negativos do uso excessivo do celular logo pela manhã, associando-o ao aumento do estresse, ansiedade e fadiga. Reserve esse tempo para atividades mais tranquilas, como ouvir um podcast ou música relaxante enquanto se prepara para enfrentar os desafios do dia.

2. Mantenha uma rotina de sono consistente

Outro dos hábitos matinais da nossa lista. Estabelecer horários regulares de sono, auxiliados por despertadores, é fundamental para sincronizar seu relógio biológico. Pesquisas, como as conduzidas pela Universidade de Estocolmo, enfatizam os benefícios de um sono regular na melhoria da produtividade, humor e saúde cognitiva.

Evite cair na armadilha do botão soneca, pois interromper o ciclo de sono pode prejudicar sua disposição ao longo do dia. Manter uma rotina de sono consistente também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, resultando em uma sensação de descanso bem mais revigorante pela manhã.

3. Pratique breves momentos de meditação para nutrir a mente

Dedicar alguns minutos à meditação logo pela manhã pode ser um poderoso antídoto contra o estresse e a ansiedade, como indicado por estudos da Universidade de Cambridge. A prática não apenas reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, mas também pode aliviar sintomas de depressão e dores crônicas.

Comece com sessões curtas de meditação, concentrando-se na respiração ou utilizando guias de meditação disponíveis online. Incorporar a meditação em sua rotina matinal pode não só acalmar sua mente, mas também prepará-lo para enfrentar os desafios do dia com maior clareza e foco.

4. Organize o dia de forma produtiva

O último dos hábitos matinais da nossa lista também é crucial. Escrever uma lista de tarefas para o dia não só organiza suas prioridades, mas também aumenta significativamente suas chances de realizá-las, conforme descobertas do professor Gail Matthews, da Universidade Dominicana.

Esse simples hábito reduz o estresse associado às atividades, proporcionando uma visão clara das metas a serem alcançadas. Além disso, ter uma lista de tarefas escrita pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação ao longo do dia, garantindo que você faça um progresso constante em direção aos seus objetivos.

Por que os hábitos matinais são cruciais?

A maneira como você se prepara pela manhã estabelece o tom para o restante do dia. Investir em hábitos matinais saudáveis não apenas impulsiona sua energia, mas também promove bem-estar mental e físico ao longo do dia. Além disso, ter uma rotina matinal bem estruturada pode reduzir o estresse e aumentar a eficácia nas atividades diárias.

Por isso, cultivar hábitos matinais saudáveis não se trata apenas de acordar cedo, mas sim de adotar práticas que nutrem tanto o corpo quanto a mente. Ao priorizar o desligamento digital, manter uma rotina de sono consistente, reservar tempo para a meditação e planejar suas tarefas, você estará no caminho para uma rotina matinal perfeita, repleta de energia e produtividade. Incorporando esses quatro hábitos simples em sua vida diária, você pode transformar suas manhãs e, consequentemente, sua qualidade de vida.

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Válvulas de Escape em Goiânia: 6 lugares para desconectar e cuidar da sua saúde mental

Em meio à agitação da vida moderna, encontrar momentos de paz e tranquilidade é essencial para manter a saúde mental em equilíbrio. Goiânia oferece uma variedade de refúgios onde você pode se desconectar do estresse cotidiano e cuidar do seu bem-estar. Nestas “válvulas de escape”, é possível relaxar, recarregar energias e reconectar-se consigo mesmo. Neste guia que o Curta Mais traz a você, exploramos seis lugares em Goiânia que proporcionam momentos de serenidade e oferecem atividades terapêuticas para uma mente mais tranquila e saudável.

Buddha Spa

O Spa integra a maior rede em spas urbanos do país com uma temática indiana. Possuindo vagas de estacionamento para seu maior conforto. com foco em serviços de bem-estar, relaxamento e estética e oferece mais de 25 tipos de terapias. Elas vão de massagens corporais, incluindo shiatsu e candle massage, a banhos, tratamentos estéticos corporais e faciais, desde limpeza de pele até procedimentos avançados e Day Spas. Há ainda terapias exclusivamente voltadas para o público masculino, gestantes e pós-parto. “O despertar dos 5 sentidos é a base do atendimento aos clientes, que usufruem de uma infraestrutura de alto padrão totalmente voltada para o bem-estar: sons, aromas e chás complementam o toque profissional de cada um dos terapeutas”, afirma Luira Carvalho, uma das proprietárias do Buddha Spa Goiânia. Toda e qualquer terapia da marca é uma oportunidade de interromper a atividade cotidiana, trazer a atenção para a respiração e o próprio corpo, em um momento de conexão individual.

Buddah

São 12 salas de atendimento, sendo 2 de casal, 2 de Ayurvédica e 2 salas de banhos de imersão de casal. Tendo também uma bela recepção com expositores dos produtos usados nas terapias (massagens relaxantes e estética), uma sala de espera aconchegante e elegante para aguardar tranquilamente. Spa também conta com um espaço dedicado aos Day Spas, com chaise de descanso e área para refeição incluída neste serviço.

Buddah

Serviços

O Buddha Spa Goiânia, é um parceiro nosso do Clube Curta Mais tendo 30% de desconto em serviços de relaxamento e estética.

Unidade Bodytech Marista

Endereço: R. 147, 75 – St. Marista, Goiânia – GO

Localização: 1º Andar academia Bodytech, com estacionamento no subsolo.

Telefone: (62) 3541-4331

Whatsapp: (62) 9611-6102

Horário de Funcionamento: de Segunda à Sexta 07:00 – 20:30 e sábado das 09:00 – 14:30

 

Unidade Setor Oeste

Endereço: Av. D, 114 – QD D11, LT 75 – St. Oeste, Goiânia – GO

Whatsapp: (62) 99981-0917

Horário de Funcionamento: de Segunda à Sexta 08:00 – 21:00 e sábado das 09:00 – 20:00 e aos domingos das 10:00 – 17:00 mediante agendamento prévio

 

O contato com a natureza não apenas reduz o estresse e melhora o humor, mas também promove a conexão social, estimula a criatividade e pode desempenhar um papel importante no combate à depressão. A tranquilidade inerente à natureza frequentemente leva as pessoas a se desconectarem do mundo externo e a se reconectarem consigo mesmas quando imersas nesse ambiente. A prática de atividades ao ar livre, como meditação, yoga, jardinagem, caminhada e banho de sol, oferece uma abordagem terapêutica para muitas pessoas.

 

Parque Areião

Desde sua criação na década de 30, como parte do planejamento original da cidade de Goiânia, o Parque Areião tem cativado tanto os habitantes locais quanto aqueles que não residem na região. Um de seus atrativos fundamentais é a presença de quatro nascentes de água, das quais três pertencem ao Córrego Areião e uma ao Córrego Botafogo. Essa característica levou ao planejamento do espaço como uma reserva natural, com a finalidade de preservar esses valiosos recursos hídricos. Com uma área abrangendo mais de 215 mil metros quadrados, o parque oferece ampla infraestrutura para atividades de lazer e esporte, situando-se no encantador Setor Marista, um dos bairros mais atraentes da cidade.

Desde sua inauguração em 1938, o parque passou por diversas fases de revitalização. A mais recente delas ocorreu em 2020, resultando na modernização da área conhecida como Vila Ambiental. Nesse espaço, são realizadas atividades voltadas para a conscientização ambiental e a promoção de aspectos culturais. O Parque Areião é um destino propício para desfrutar com a família, passear com animais de estimação e praticar atividades físicas, oferecendo uma variedade de experiências para todos os visitantes.

 Parque

Endereço: Av. Areião, s/n – St. Pedro Ludovico, Goiânia – GO

Horário de funcionamento: 07:00 – 20:00 todos os dias

 

Memorial do Cerrado

Memorial

O Memorial do Cerrado, é complexo científico que funciona no Campus II da PUC Goiás, é um dos projetos do Instituto do Trópico Subúmido que representa as diversas formas de ocupação do bioma e os modelos de relacionamento com a natureza e a sociedade. É um museu que retrata desde a origem do planeta Terra à chegada dos portugueses ao Brasil.

O Memorial reúne espaços que representam as diversas formas de ocupação do Cerrado e os modelos de relacionamento com a natureza e a sociedade. São eles:

 Museu de História Natural

museu

Espaço de exposições em que painéis e cenários narram a história evolutiva da Terra e do ambiente do cerrado. O visitante pode ver fósseis com datação de até 600 milhões de anos.

 

Vila Cenográfica de Santa Luzia

vila

Reconstrução em tamanho original dos primeiros povoados de origem colonial portuguesa na região central do Brasil. A vila conta com espaço urbano e rural, com réplicas de fazendas e oficinas rurais, responsáveis pela geração de riqueza daquele tempo. Andar pelo local é uma forma de se inserir na história, já que o visitante fica em contato direto com as antigas moendas, alambiques de barro, oficina de rapadura e açúcar, oficina do ferreiro, seleiro, funilaria do carapina, serraria, além da venda, a igreja, a prefeitura, a cadeia, o bordel, dentre outras atrações interessantes.

 

Aldeia indígena

aldeia

Réplica em tamanho original de uma aldeia indígena modelo Timbira, que tem o formato circular, na qual cada casa tem um caminho de acesso ao pátio, sendo o centro de atividades da tribo.

 

Quilombo

quilombo

Sítio geográfico e local de resistência ocupado e organizado por populações africanas ou afro-brasileiras que fugiam da escravidão. No Memorial do Cerrado há uma réplica fidedigna dos modelos de quilombos existentes no cerrado.

 

Espaço de Educação Ambiental Dalila Coelho Barbosa

espaco

O espaço de educação ambiental Dalila Coelho Barbosa é um auditório aberto, onde é possível realizar oficinas educativas, piqueniques e outras atividades. Trata-se de um local de convivência e aprendizado.

 

Trilhas Ecológicas

trilhas

Trata-se de um local ideal para o contato com a natureza e o desenvolvimento do espírito esportivo e de aventura. Como espaço protegido, a “Trilha da Semente Peregrina” propicia ao visitante a oportunidade de realizar a interação de conhecimentos relativos ao meio ambiente, notadamente o conhecimento científico do mundo vegetal e animal.

 

Serviços:

Endereço: PUC-Goiás, Campus II na Av. Engles, s/n Jardim Mariliza

Telefone: (62) 3946 1723

Valor: R$12,00 a inteira; R$6,00 para crianças de até 10 anos e professores, mediante comprovação. Não aceita cartão nem de crédito nem de débito. (valor em dezembro de 2018)

 Horário de Funcionamento: De terça a domingo das 7:00 às 17:00

Duração Aproximada: 2 horas

Dica: no local não existe lanchonete nem restaurante. Então não se esqueça de levar água ou alguma coisa para as crianças comerem durante o passeio.

 

Jardim Botânico Amália Teixeira Franco

O Jardim Botânico de Goiânia é a maior área verde da cidade, cercado por mais de 1 milhão de metros quadrados, o local é um destaque na capital goiana. Fundado em 1978, o parque fica no bairro Pedro Ludovico, nele abriga-se um remanescente de área fechada de mata, com espécies nativas do cerrado e animais silvestres. Possui lago, pista de caminhada e conta também com um borboletário majestoso.

 Parque

Endereço: Entre as Avenidas Jardim Botânico, Terceira Radial, Antônio de Queiroz, Bela Vista e Contorno; e as Ruas 8 e Teresina

Horário de Funcionamento: 06:00 – 00:00 

Valor: Entrada gratuita 

 

Centro Cultural Oscar Niemeyer

Centro

 Projetado pelo próprio Oscar Niemeyer, tendo seu ano de estreia em 2006 tem versatilidade para usos diversos, tais como exposições, apresentações artísticas, lazer e entretenimento possuindo:

Biblioteca

Bibilioteca

Museu de Arte Contemporânea

museu

Esplanada do JK

esplanada

Palácio da Música

palácio

Espaço para exposições e eventos sociais e presta homenagens a dois dos maiores ícones das artes visuais, que contribuíram para que Goiás conquistasse com notoriedade nacional, são eles que emprestam seus nomes às galerias de arte: D. J. Oliveira e Cléber Gouvêa.

Endereço: Av. Dep. Jamel Cecílio, Km 01 – Goiânia, GO, 74891-135

Telefone: (62) 3201-8129

Para mais contato: https://ccon.victorferreira.com.br/ 

 

Parque Mutirama

parque

O Parque é o parque de diversões mais antigo da cidade de Goiânia, inaugurado em 1969 localizado no centro de Goiânia, segue sendo alvo para família e amigos como fonte principal de lazer. Abrigando também além dos brinquedos um parque dos dinossauros e o planetário da UFG (Universidade Federal de Goiás).

 Parque

Planetário

Endereço: Av. Contorno, S/N – St. Central, Goiânia – GO

Telefone: (62) 3524-7274

Horário de Funcionamento: de Quinta a Domingo das 10:00 – 16:00

Valor: Entrada gratuita para todos os públicos.

 

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Pedalar até o trabalho aumenta a produtividade, diz pesquisa

Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Dartmouth, nos Estados Unidos, substituir o carro pela bicicleta pode aumentar a produtividade no trabalho.

 

A pesquisa foi feita com 275 pessoas, diariamente, que saiam de casa para o trabalho por meio de veículos automotivos, que serviram de parâmetro para a avaliação. Como resultado, foi possível notar que além de fazer bem para a saúde, para o meio ambiente e para o bolso por ser uma alternativa economicamente mais barata, o deslocamento feito através de bicicleta também faz bem para o rendimento na profissão.

 

Conforme a pesquisa, o estresse sofrido nas primeiras horas do dia tem grande influência na forma de como o indivíduo vai se comportar no trabalho ao longo do dia. Ainda segundo o estudo, cada maneira de chegar até o local de trabalho causa um efeito diferente nas pessoas avaliadas.

 

O levantamento apurou, ainda, que um trabalhador passa cerca de 40 a 60 minutos, em média, no trânsito, onde se envolve em diversas situações de estresse, diferentemente do que passa o indivíduo que pedalou ou foi a pé até o trabalho.

 

Por fim, o estudo concluiu que os profissionais que passam por percursos mais agradáveis têm atitudes mais solícitas com os colegas de equipe, fazem as atividades de forma mais rápida e se mostram mais eficientes ao completar as tarefas.

Foto: Reprodução

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Semestre tá difícil? Confira 5 formas simples para reduzir o estresse com a faculdade

Pesquisas sobre saúde mental de universitários frequentemente identificam níveis elevados de estresse neste segmento. Estar na faculdade pode causar tanta pressão por resultados, ou por acúmulo de atividades (em muitos casos, soma-se, ainda, a rotina profissional), que o esgotamento físico e mental podem desencadear episódios de angústia e depressão.

 

Nos cenários mais tensos, o estudante pode até desistir de permanecer no curso. Por essas e outras razões, cada vez mais circulam dicas e sugestões que visam aliviar a mente e ajudar a enfrentar esse período por vezes difícil. Se você está passando por este momento, conheça práticas cotidianas que podem te ajudar a passar por isso de forma mais leve. Confira!

 

Valorize a qualidade do sono

 

É cientificamente comprovado que a boa qualidade do sono ajuda o corpo e a mente a relaxarem. Na via contrária, é fácil identificar que uma má noite de sono pode elevar e muito os níveis de estresse.

 

Quem consegue manter uma rotina saudável de descanso também auxilia sua mente a organizar tudo que aconteceu consigo durante o dia. Pode ser importante para ajudar a encontrar soluções para problemas do dia a dia, sejam profissionais, educacionais ou pessoais.

Faça exercícios regularmente 

 

Manter uma rotina de exercícios seria indicado mesmo que você não estivesse vivendo sob as agruras de ser um universitário. E não há necessidade de frequentar uma academia ou mesmo fazer treinos exaustivos. Se na sua instituição houver espaço para exercícios, tente chegar mais cedo para uma prática esportiva.

 

O fundamental é criar o hábito de se exercitar, de modo a liberar substâncias em seu corpo que lhe darão conforto e relaxamento, sem contar os benefícios para a saúde física e mental. Pode ser uma caminhada curta, ou uma pedalada no seu bairro.

 

Alimente-se bem

 

Ter uma alimentação equilibrada e saudável é importante, em especial em momentos de estresse. Existem alimentos que vão fornecer a energia necessária, além de limpar seu organismo de substâncias que ele não precise. Pesquisas recentes também comprovaram que a má alimentação aumenta o estresse, deixando o corpo e a mente mais suscetíveis à fadiga.

 

Então, se você faz alguma refeição na universidade, opte pelo lugar que oferecer comidas menos gordurosas. Caso haja algum restaurante, dê preferência a alimentos naturais. E, de preferência, evite comer com pressa.

 

Encontre tempo para se divertir

 

“Só trabalho sem diversão faz do Jack um bobão”. A frase de O Iluminado cai como uma luva neste item da lista. Desenvolver interações sociais é importante para a saúde mental, ajuda a desenvolver habilidades e desocupa a mente, dando fôlego para enfrentar dias estressantes.

 

Criar uma rotina de sair com amigos da faculdade também ajuda na relação, permitindo que eventuais problemas possam ser sanados fora do ambiente acadêmico. A questão é encontrar equilíbrio e, se possível, evitar cabular aula.

 

Dê tempo ao ócio e ao silêncio

 

As universidades costumam ser espaços repletos de estudantes, o que torna a missão de encontrar um local em que você possa ficar sozinho e em silêncio mais difícil. No entanto, toda instituição de ensino possui um espaço em que você consegue desligar das atividades acadêmicas e se concentrar apenas no silêncio, no ócio ou no som da sua própria voz.

 

Uma dica excelente são as bibliotecas, espaços em que o silêncio não é somente prezado, mas exigido. Encontre o canto mais isolado e respire fundo. Só não pode se esquecer de retornar para a sala de aula.

 

Não tenha medo de procurar ajuda

 

Algumas universidades oferecem a seus alunos centros de aconselhamento, em que os estudantes podem conversar com especialistas que irão ajudá-los a enfrentar os momentos de grande estresse.

 

Na ausência de profissionais assim, não se esqueça que seus professores e os gestores do curso também são profissionais habilitados a guiá-lo durante a jornada acadêmica. Não pense que algum assunto seja pequeno que não mereça atenção. Afinal de contas, estamos falando sobre sua formação.

Foto: Reprodução/Depositphotos

Saiba que a TPM masculina existe e é mais comum do que você imagina

A chamada TPM masculina não vem acompanhada de sangramento no homem e nem possui os mesmos sintomas sentidos pelas mulheres, mas as alterações podem, ainda assim, levar a alguns efeitos colaterais bastante intensos.

 

A expressão ‘TPM masculina’, na verdade, é um apelido para a síndrome do homem irritável. Afinal, não se trata de uma tensão pré-menstrual como nas mulheres. Essa síndrome tem como principal causa mudanças nos níveis hormonais, especialmente na testosterona, o popular hormônio masculino.

 

É importante destacar que a testosterona regula muita coisa no corpo do homem. Por exemplo, a massa muscular, os pelos faciais, a voz profunda e, claro, o desejo sexual. Conforme os anos vão passando, é normal que a quantidade de testosterona produzida pelo corpo masculino comece a diminuir.

 

Geralmente, quanto mais velhos os homens, mais baixos são os níveis de testosterona. E quando os níveis desse hormônio ficam abaixo dos limites ideais, eles ficam propensos a desenvolver a síndrome do homem irritável.

 

Contudo, existem outros fatores que podem contribuir para a TPM masculina, como um quadro de ansiedade, alimentação desequilibrada, fatores emocionais, privação do sono, altos níveis de estresse e traumas.

 

Como se manifesta?

 

A TPM masculina pode se apresentar de três formas:

 

Irritável: o sintoma mais perceptível, em que até pequenas coisas podem provocar frustrações e raiva profunda;

 

Reativo: esse tipo é um pouco mais complexo. Devido às reações intensas, a pessoa pode começar a ter comportamentos abusivos, resultando em problemas e conflitos nos relacionamentos;

 

Retirada: nesse caso, o homem se isola e perde a vontade de interagir, podendo até abandonar seus relacionamentos e compromissos mais importantes.

 

Existe tratamento?

 

Para gerenciar essa condição existem remédios específicos, a exemplo dos medicamentos hormonais. Mudanças na dieta e prática de exercício também são úteis para lidar com os efeitos colaterais da queda hormonal.

 

Vale ressaltar que cada indivíduo reage de uma maneira própria a TPM masculina. De qualquer forma, é sempre importante procurar ajuda especializada para saber se existe uma causa por trás dos sintomas e da mudança de comportamento. Ou seja, não é que seu parceiro esteja se tornando um homem rabugento: há fatores que precisam ser analisados e discutidos seriamente com um médico.

Foto: Reprodução/Shutterstock

Comer cachorro-quente pode tirar 36 minutos de vida, diz pesquisa

Pesquisadores de saúde da Universidade de Michigan descobriram que comer um único cachorro-quente pode tirar 36 minutos de sua vida. No estudo, publicado este mês na revista “Nature Food”, os pesquisadores examinaram 5.853 alimentos da dieta norte-americana e mediram seus efeitos em minutos de vida saudável ganhos ou perdidos.

 

“Queríamos fazer uma avaliação dos impactos benéficos e prejudiciais dos alimentos em toda a dieta”, disse Olivier Jolliet à CNN.

 

A equipe chegou a um índice que calcula a carga líquida benéfica ou prejudicial à saúde em minutos de vida saudável associada a uma porção de alimento.

 

O índice é baseado em um estudo chamado de Carga Global de Doenças, que mede a morbidez associada com as escolhas alimentares de uma pessoa.

 

“Por exemplo, 0,45 minutos são perdidos por grama de carne processada, ou 0,1 minutos são ganhos por grama de fruta. Em seguida, analisamos a composição de cada alimento e depois multiplicamos este número pelos perfis alimentares correspondentes que desenvolvemos anteriormente”, disse Jolliet.

 

Uma das comidas medidas pelos pesquisadores foi um cachorro-quente padrão. Suas 61 gramas de carne processada resultaram na perda de 27 minutos de vida, disse Jolliet. Mas quando ingredientes como sódio e ácidos graxos trans foram levados em consideração, o valor final foi de 36 minutos perdidos.

 

O consumo de alimentos como nozes, legumes, frutos do mar, frutas e vegetais sem amido, por outro lado, tem efeitos positivos sobre a saúde, constatou o estudo.

Foto: Reprodução/Shutterstock

Alimentos baratos, saudáveis e que você encontra em qualquer mercado ou feira para manter a promessa da dieta

Para quem prometeu começar o ano com o foco na dieta, é importante saber quais opções pode comprar de maneira acessível para deixar o cardápio atrativo. Sabia que é possível comer bem, de maneira equilibrada e gastando pouco?

Nós vamos te auxiliar nesse processo de escolha dos alimentos. Separamos uma série de possibilidades saudáveis e baratas para você inserir na sua dieta, acompanhe:

Proteínas

Filé de frango

Ovos

Fígado

Patinho

 

Carboidratos Compostos

Mandioca

Tapioca

Inhame

Batata Doce

Arroz Integral

Aveia

Pão integral

 

Legumes

Abobrinha

Chuchu

Pepino

Cenoura

Tomate

Beterraba

Gengibre

 

Folhas

As folhas podem ser consumidas à vontade em uma dieta para emagrecimento:

Alface

Rúcula

Escarola

Couve (crua pode ser à vontade, no caso de refogada é importante consumir com moderação)

Acelga

Ervas frescas

 

Frutas

Consumir porções de frutas nos lanches e no café da manhã é muito importante. Além das fibras, as frutas concedem saciedade para o corpo. Veja abaixo frutas populares e acessíveis para consumo:

Laranja

Limão

Mexerica

Abacaxi

Manga

Maçã

Banana

Mamão

 

Chás

Ervas para fazer chás estão disponíveis em qualquer mercado ou feira, e são poderosas aliadas para uma dieta saudável. Os chás devem ser consumidos após ou nos intervalos entre as refeições. Sugerimos quatro opções de chás para contribuir na dieta, veja:

Erva Cidreira

Capim Limão

Erva Doce

Hibisco

 

Além desses alimentos, podem ser adicionados a dieta leite e derivados como iogurtes e queijos. Já a manteiga é melhor deixar de fora. Castanhas e oleaginosas em geral também são ótimas aliadas da saúde, só não são tão baratinhas.

Boa dieta!!!

Pesquisadores descobrem diagnóstico precoce do Alzheimer

Uma pesquisa divulgada pela Science Translational Medicine conseguiu detectar a causa do mal de Alzheimer, que está relacionada ao mau funcionamento de uma pequena área do cérebro. Com essa descoberta, o tratamento e o diagnóstico poderão ser antecipados. 

 

O estudo desenvolvido pela Universidade de Harvard e liderado por Heide Jacobs examinou o cérebro de 174 pacientes do Hospital Geral de Massachusetts, além de 2 mil pessoas que tiveram a doença e faleceram.  

 

O grupo de cientistas encontrou uma pequena área cerebral chamada “locus coeruleus” (‘local azul’, em latim). Esta estrutura está associada ao funcionamento da doença.

No entanto, como é uma região muito pequena, com cerca de 2 mm por 12 mm de largura, os estudiosos não conseguiram vê-la com equipamentos convencionais. É possível enxergá-la apenas com aparelhos de ressonância magnética de alta resolução. 

 

A pesquisa concluiu que a má formação das proteínas impede o trabalho de limpeza no sistema nervoso, que elimina as proteínas inúteis em um organismo saudável, causando a doença. “As descobertas estão alinhadas com os dados de doenças neurológicas nos quais o acúmulo de tau no locus coeruleus se relaciona à progressão da doença. Isso o identifica como um indicador promissor dos processos iniciais relacionados ao mal de Alzheimer e das mudanças de trajetórias cognitivas em estágio pré-clínico da doença”, explica Jacobs no artigo científico.

 

*Com informações da IstoÉ Dinheiro

Leia também: Outubro Rosa: mostra fotográfica e banco de cabelo alertam para o diagnóstico precoce da doença

Jejum intermitente: o que é, para que serve e como fazer o novo método de emagrecimento das estrelas

 

Jejum intermitente  é  mais que a dieta da moda ou a dieta das estrelas. Ele é um método de emagrecimento usado para intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. De acordo com os especialistas, o objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.

 

É um método de emagrecimento em que não há proibições alimentares, já que o grande segredo é manter  bem fixo o horário das refeições. Ao falar sobre a eficácia desta técnica, especialistas do mundo todo  usam o artigo o “Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease” de Rafael de Cabo, Ph.D e Mark P. Mattson, Ph.D, como referência. 

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Nele,  o autor faz  coloca o  jejum intermitente como uma consequência da nossa evolução. Para ele, o tempo sem alimentação melhora a regulação de glicose e suprime a inflamação  do organismo, ativando, desta maneira,  processos de diminuição de radicais livres retirando ou reparando células danificadas.

 

Seguindo a linha de raciocínio do artigo, o jejum é muito eficaz porque quando se faz jejum de 8 a 12 horas da refeição,  são quebrados em ácidos graxos e o fígado os  converte em cetonas que fornecem energia para o cérebro e outros tecidos. São as cetonas produzidas durante o jejum, que influenciam na saúde do cérebro e  diminui o risco de  doenças degenerativas e melhora a cognição.

 

 Jejum intermitente e emagrecimento

 

Alguns especialistas dizem que as pessoas que fazem  jejum intermitente apresentam mais dados positivos relacionados à diminuição da obesidade, melhora da resistência à insulina, melhora da dislipidemia e inflamação, se comparados a quem não fez o jejum. O assunto, porém, é bastante polêmico e divide a sociedade médica.

 

Há médicos que dizem que a perda de peso sozinha já melhora todos os indices citados e que estudos epidemiológicos sugerem que a ingestão excessiva de alimentos na meia idade aumenta o risco de derrame e Alzheimer.Existem também referências que sugerem que em animais o jejum intermitente pode postergar o início ou diminuir a progressão dessas doenças.

 

Quem não deve fazer?

O jejum intermitente não deve ser feito em casos de diabetes, hipertensão, câncer e Distúrbios alimentares. Também  não deve ser feito por crianças, gestantes, lactantes e maiores de 60 anos.

 

Tipos de jejum intermitente

Existem vários tipos de jejum intermitente, mas os mais famosos são:

Coma – pare – coma: este tipo de jejum intermitente alterna dias de alimentação e dias de jejum. Você pode comer o que quiser por 24h e deve passar o dia seguinte em jejum. Repita este padrão uma ou duas vezes na semana. Bebidas sem calorias como café preto, chá sem adoçar, etc. são permitidas nas 24 horas de jejum

 

16×8: este método é conhecido como “Leangains”. Ele alterna 16h de jejum e uma janela de 8h em que você pode se alimentar. Basicamente, o jejum corresponde ao período do sono noturno. Portanto,  você pode não tomar o café da manhã, por exemplo, e então fazer a primeira refeição ao meio-dia e continuar comendo até as 20h.

5×2: aqui, a ideia é reduzir o consumo de calorias a um máximo de 500 a 600 por dia durante dois dias da semana. Podem ser dias separados. Nos demais dias, pode comer à vontade mas sem exageros. Em resumo, esses são alguns tipos de jejum intermiten

10 academias em Goiânia para você voltar para a vida Fitness

Toda segunda-feira fazemos planos para mudar nossa rotina, ser mais saudável e sair do sofá. Desde uma corridinha no parque ao suco detox, programamos fazer algo mais saudável e buscar o balde que chutamos no final de semana.

Pensando nisso, o Curta Mais traz 10 academias espalhadas em Goiânia, com infraestrutura e medidas de segurança para te proteger contra a covid-19.

Esta lista foi selecionada pela curadoria do guia Curta Mais através de critérios imparciais com base na experiência, conhecimento e credibilidade acumulados em mais de uma década de serviços prestados à nossa cidade. Nossa missão é reunir num só lugar o melhor da cidade. Se tá no Curta Mais, pode confiar que é bom.

Confira:

 

1. BlueFit

academia

Com planos a partir de R$ 99,90, a BlueFit conta com aulas de ginástica e dança. Atualmente, a academia funciona com agendamento, para maior segurança e proteção dos alunos.

Endereço: T4 – Alto Bueno, Goiânia

T-8 – Setor Bueno, Goiânia

Portal Shopping – Estação da Moda, Goiânia

Instagram: @bluefitgoias

 

2. Soul Fitness Academia

academia

Academia completa, conta com musculação, spinning, funcional, ritmos, luta e pilates. Atualmente, trabalham de segunda a sexta-feira, das 06 as 22 horas, com mensalidades a partir de R$ 99,00.

Endereço: Plaza D’oro Shopping, 2º piso – Goiânia

Instagram: @soulfitness.academia

 

3. Athos Academia

academia

Seguindo todas as medidas para contar a contaminação do vírus da covid-19, a Athos fornece vários pacotes e ajuda a seus alunos, consulte os valores das mensalidades. Além disso, eles estão oferecendo 3 dias de aulas totalmente gratuitas.

Endereço: Rua Tambuqui – Parque Amazônia, Goiânia

Instagram: @athosacademia

 

4. Fitness Training

academia

Planos que saem por menos de R$ 100,00 e avaliação física, esta academia conta com musculação, luta, crossfit e dança.

Endereço: Av. Anhanguera – Leste Universitário, Goiânia

Instagram: @fitnesstraining.go

 

5. Prime Fit

academia

Desde acompanhamento nutricional a aulas de dança, a Prime Fit está seguindo todos os cuidados contra a covid-19. O plano com todas as modalidades saem a partir de R$ 110,00.

Endereço: Av. C-171, 711 – Jardim America, Goiania

Instagram: @academia_prime_fit

 

6. Smart Fit

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Com diversas redes da academia espalhadas por todo o Brasil, a Smart Fit funciona desde 2009 e possui planos a partir de R$ 99,00.

Endereços:

Rua 132, Setor Sul / Avenida República do Líbano, Setor Oeste / Rua T-44, Setor Bueno / Rua C-242, Jardim América / Avenida Deputado Jamel Cecílio, 3900, Jardim Goiás / Avenida T-4, Setor Bueno / Avenida dos Alpes, Jardim Europa e Avenida Rio Verde, Jardim Nova Era, Aparecida de Goiânia

Instagram: @smartfit

 

7. Academia Fitness Sport Center

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Desde 1996, esta academia traz uma opção completa para você sair do sedentarismo, seus planos são a partir de R$ 100,00.

Endereço: Rua 54, 504 – Setor Jardim Goiás, Goiânia

Instagram: @academiafitnesssportcenter

 

8. Academia Meta

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Com mensalidades a partir de R$ 69,90, essa academia conta com um amplo espaço, aparelhos modernos e professores atenciosos que conduzem o aluno em cada treino.

Endereço: Avenida Anhanguera, 20, Setor Leste Universitário

Instagram: @academia_meta

 

9. Academia Equilíbrio Family

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Há 14 anos tirando as pessoas do sedentarismo, essa academia traz treinos para fazer em casa, programação para as crianças, piscina e muito mais. Seus planos são a partir de R$ 68,00.

Endereço: Av. Laurício Pedro Rasmussem – Setor Morais, Goiânia

Instagram: @equilibriofamilyevoce

 

10.  Punk CrossFit

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Especialista em CrossFit, a Punk está no mercado desde 2012 fazendo as pessoas treinarem pesado e atingirem seus objetivos. Seus planos são a partir de R$ 99,00.

Endereço: Rua 1135, 161 – Setor Marista, Goiânia

Instagram: @punkcrossfit

 

Fotos: Reproduzidas das redes sociais

O Curta Mais não se responsabiliza por eventuais mudanças. Consulte sempre antes de sair de casa! Lista atualizada em Janeiro/2022.

 

4 lugares para recarregar as energias em Goiânia

Se você precisar dedicar um tempo para você, relaxar, recarregar as energias ou até mesmo dar uma mudada no visual, temos algumas sugestões:

 

Buddha Spa

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Imagem: Buddha Spa/Divulgação

O Buddha Spa traz um novo conceito de Spa. Com o total envolvimento dos 5 sentidos fornece um serviço para melhorar a sua qualidade de vida através de massagens corporais, incluindo shiatsu que é uma técnica de terapia japonesa de acupressura que faz liberar bloqueios de energia e regula as funções corporais.

Assinantes premium do Clube Curta Mais tem 30% em todos os procedimentos do Buddha Spa para sessões acima de 50 minutos (Não é válido para Day Spa e Dia de noiva)

 

Local: Unidade 1 – Praça do sol

Endereço: Rua João de Abreu, 265, Setor Oeste

Telefone: (62) 3933-6100

WhatsApp: (62) 9601-6100

 

Local: Unidade Bodytech

Endereço: Rua 147, 78, Setor Marista

Telefone: (62) 3541-4331

WhatsApp: (62) 9611-6102

 

Local: Unidade Alphaville Flamboyant

Endereço: Av. Alphaville Flamboyant, Quadra 5, Lote 5 e 6 (Dentro da academia Flex) Alphaville Flamboyant, Goiânia – GO

Telefone: (62) 99926-7025

 

Le Touche Beauté

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Imagem: Le Touche/Divulgação

O Le Touche hoje está entre os 30 melhores salões do país, segundo pesquisa da Universidade de Beleza, com serviços de excelência e uma loja de cosméticos com produtos de primeira linha, nacionais e importados.

Assinantes premium do Clube Curta Mais tem 30% de desconto em todos os procedimentos.

 

Endereço: Av. T-01, 2490, Setor Bueno

Horário: Segunda a Sábado Das 7h às 18h

Telefone: (62) 3954-2240

 

Le Touche Barbearia

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Imagem: Le Touche/Divulgação

O Le Touche Barbearia é preenchido com diversos elementos que recheiam o universo masculino, os serviços oferecidos vão além de uma barbearia convencional, os clientes podem apreciar cervejas especiais enquanto esperam sua vez.

Assinantes premium do Clube Curta Mais tem 30% de desconto em todos os procedimentos.

 

Endereço: Av. T-01, 2490, Setor Bueno

Horário: Segunda a Sábado Das 7h às 18h

Telefone: (62) 3954-2240

 

Cabanas Encantadas

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Imagem: Cabanas Encantadas/Divulgação

Um pedacinho de sossego perfeito para desconectar e curtir a tranquilidade da natureza a menos de 5 minutos do centro de Goiânia.

Assinantes premium do Clube Curta Mais tem 10% de desconto na hospedagem, incluso café da manhã.

 

Endereço: Avenida Francisco Sales, nº 218, Vila Pedroso

Telefone: (62) 99226-9229

 

Sobre o Clube Curta Mais

O Clube Curta Mais é o primeiro Clube de Experiências do Brasil.

Possuímos um time de curadoria que testa e aprova os melhores locais, serviços e eventos da cidade para que nossos assinantes, além de viverem experiências maravilhosas todos os dias, as tenham pelo menor preço! 
Você pode ter acesso a todas as vantagens citadas acima e várias outras por apenas R$9,99 por mês.

Com o nosso Clube, você economiza mais de 1.000 reais por mês.

Veja aqui como se tornar um assinante premium.
Para mais informações entre em contato com o nosso SAC (62) 3931-0505 ou venha pessoalmente à nossa Loja de Atendimento, localizada no 1º piso do Shopping Bougainville.

 

Capa: Buddha Spa/Divulgação