Qual é a melhor hora para treinar? Ciência revela o que muda no seu corpo de manhã, à tarde e à noite
Estudos apontam como o horário do treino pode influenciar na queima de gordura, ganho de força e saúde do coração — mas a regularidade continua sendo o fator mais importante; entenda
Você já se perguntou qual é a melhor hora do dia para ir à academia? A ciência responde que não existe um único horário ideal para todos, mas sim um que combina com seus objetivos e ritmo biológico.
Se o seu foco é queimar gordura, ganhar força ou proteger o coração, a hora do treino pode fazer diferença, mas, acima de tudo, o que importa mesmo é a regularidade.
Para quem deseja perder peso, estudos mostram que malhar pela manhã pode ser eficaz. Uma pesquisa divulgada pela Healthline revelou que pessoas que treinam de manhã têm IMC e circunferência de cintura menores no longo prazo.
Isso acontece porque o corpo, com hormônios como cortisol e GH favoráveis, queima mais gordura e o metabolismo permanece ativo o dia todo.
Mas se o foco é ganhar força ou performar melhor, a tarde pode ser a sua melhor aliada. Segundo uma pesquisa divulgada pelo The Sun, entre 14h e 18h, a temperatura corporal está no auge, os músculos reagem mais rápido e levantamos mais peso. Há quem prefira, e calce os tênis depois do trabalho com a sensação de ser um atleta.
E quem curte malhar à noite? Fique tranquilo: treinar entre 18h e 21h também é beneficial. Pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, descobriram que realizar exercícios físicos no período da noite pode trazer benefícios extras à saúde de pessoas com obesidade.
O levantamento, publicado na revista científica Diabetes Care, acompanhou aproximadamente 30 mil participantes durante quase oito anos, analisando os impactos do horário da prática de atividade física na saúde geral desses indivíduos. O risco de insônia só existe se a atividade for muito intensa e muito próxima da hora de dormir
O mesmo estudo também mostra que exercitar-se após as 18h reduziu o risco de morte e o de doenças cardíacas comparado a quem não se exercitava aos que treinavam de manhã e à tarde.
Enfim, qual é a melhor hora para treinar?
O mais importante é escolher um horário que você consiga manter. Da mesma forma que um estudo de resistência mostrou ganhos maiores em quem duplicou treinos no mesmo horário, a consistência é o que garante resultado.
No fim, o “melhor horário” é aquele que se encaixa na sua rotina e faz você treinar com frequência e prazer. Café da manhã + treino, pausa ativa no almoço ou energia no fim do expediente: escolha seu momento e mande ver!
