Como melhorar a insônia: 5 dicas para uma boa noite de sono

A insônia é um distúrbio do sono que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, tornando a vida cotidiana mais difícil devido à falta de descanso adequado. No entanto, algumas mudanças simples no estilo de vida e nos hábitos noturnos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão cinco dicas que podem ajudar a combater a insônia:

1. Estabeleça uma rotina de sono consistente

Manter um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, pode ajudar a regular o relógio biológico do corpo. A regularidade ensina o corpo a reconhecer quando é hora de dormir, facilitando o processo de adormecer.

2. Crie um ambiente propício para dormir

Um ambiente de sono confortável é essencial para uma boa noite de descanso. Isso inclui um colchão e travesseiros confortáveis, um quarto escuro e silencioso e uma temperatura agradável. Considere o uso de cortinas blackout, tampões de ouvido ou máquinas de ruído branco, se necessário.

3. Limite a exposição à luz antes de dormir

A luz, especialmente a azul emitida por telas de dispositivos eletrônicos, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. É recomendado evitar o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como leitura de um livro.

4. Pratique técnicas de relaxamento

Métodos de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são causas comuns da insônia. Incorporar essas práticas à rotina noturna pode facilitar a transição para o sono.

5. Evite estimulantes à noite

Substâncias como cafeína e nicotina são estimulantes que podem atrapalhar o sono. Tente evitar café, chá, refrigerantes e chocolate nas horas que antecedem o horário de dormir. Além disso, o consumo de álcool pode prejudicar a qualidade do sono, mesmo que inicialmente possa causar sonolência.

Ao implementar essas dicas, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir a insônia. No entanto, se os problemas persistirem, é aconselhável procurar a orientação de um profissional de saúde para identificar e tratar possíveis causas subjacentes.

Conheça a fruta que ajuda a combater a insônia

Muitos sabem que a cereja é uma fruta que proporciona vários benefícios para a saúde. Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, a diabetes e o surgimento de doenças cardiovasculares. Também mantém a saúde intestinal, da pele e dos olhos. E tudo isso é possível porque ela contém nutrientes e compostos bioativos com propriedades antioxidantes, laxativas e anti-inflamatórias.

Mas você sabia que a cereja é um poderoso alimento no combate à insônia? A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, explica que a fruta contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, substâncias relacionadas com nosso bem-estar e boa qualidade do sono. “Consumir cerejas no lanche da tarde pode ajudar a dormir melhor”, afirma.

Outros benefícios encontrados no consumo da cereja são sua ação diurética, pois atua na redução da retenção de líquidos, e sua pouca concentração de carboidratos, o que faz dela uma fruta de baixa caloria, ideal para pessoas com diabetes ou que buscam reduzir o peso. Em média, 100g contêm cerca de 50 kcal. A fruta ainda é rica em fibras, flavonoides, vitaminas A, C e E, luteína, zeaxantina, betacarotenos e antocianinas.

Pequena e redonda, com textura macia e sabor doce e levemente ácido, versátil, pode ser consumida de várias formas: fresca e crua, em lanches ou como sobremesa, após as refeições, ou em preparações como saladas, sucos, vitaminas, molhos, geleias, doces, bolos e até chás. A porção diária recomendada para se obter os benefícios da fruta, é de cerca de meia xícara de chá por dia.

Como não há cultivo de cereja em solos brasileiros, pois as cerejeiras precisam de temperaturas bem mais baixas do que as do Brasil para produzir, é possível encontrar facilmente a fruta nas lojas do Oba Hortifruti. A rede importa cerejas dos EUA e as frutas chegam nas unidades em até 48 horas após a colheita, o que garante o abastecimento de frutas frescas todos os dias.