Você quer perder aquela gordura extra na barriga e ter um abdômen mais firme? Está procurando exercícios simples, mas eficazes, que você possa fazer em casa ou em qualquer lugar? Então, você está no lugar certo. O Guia Curta Mais selecionou sete exercícios que são ótimos para queimar gordura abdominal e tonificar seus músculos, segundo o site Tua Saúde. Continue lendo para descobrir como cada exercício funciona e como você pode incorporá-los na sua rotina diária de forma fácil e prática.

1. Prancha

A prancha é um exercício fantástico para trabalhar todo o seu corpo. Comece deitando de bruços no chão. Levante seu corpo apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto como uma tábua. Segure essa posição por 30 segundos a 1 minuto. Este exercício fortalece não só o abdômen, mas também os ombros, costas e pernas.

Dicas

• Mantenha seu corpo reto, sem deixar o quadril subir ou descer.
• Respire calmamente enquanto segura a posição.
• Se você é iniciante, comece com 10 segundos e vá aumentando aos poucos.

2. Crunch + elevação de quadril

Esse exercício combina o clássico crunch com a elevação do quadril, trabalhando tanto a parte superior quanto inferior do abdômen. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco fazendo um crunch e, ao mesmo tempo, eleve os quadris em direção ao teto. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas

• Não force o pescoço ao fazer o crunch, concentre-se em usar os músculos abdominais.
• Mantenha os pés firmes no chão durante o exercício.
• Faça movimentos lentos e controlados para evitar lesões.

3. Abs bike

O exercício conhecido como bicicleta é excelente para trabalhar os músculos abdominais oblíquos, que são os músculos laterais da barriga. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Alterne os lados como se estivesse pedalando uma bicicleta.

Dicas

• Mantenha o movimento contínuo e suave.
• Não puxe o pescoço, mantenha o foco nos abdominais.
• Respire regularmente e de forma controlada.

4. Corrida no lugar

A corrida no lugar é um ótimo exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias rapidamente. Fique em pé e comece a correr no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Movimente os braços como se estivesse correndo de verdade.

Dicas

• Levante os joelhos até a altura da cintura.
• Mantenha um ritmo constante, sem se apressar.
• Respire profundamente e mantenha a postura ereta.

5. Polichinelo no lugar sem salto

O polichinelo é um exercício clássico que trabalha o corpo todo. Para torná-lo mais acessível, você pode fazer sem o salto. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Levante os braços e abra as pernas ao mesmo tempo, depois retorne à posição inicial.

Dicas

• Mantenha os movimentos amplos para trabalhar bem os músculos.
• Respire ritmicamente para manter a energia.
• Faça em um ritmo que você possa sustentar por pelo menos um minuto.

6. Escalador na parede

O escalador na parede é um exercício dinâmico que trabalha intensamente o abdômen. Coloque-se na posição de prancha, mas com as mãos apoiadas na parede à sua frente. Traga um joelho em direção ao peito e depois alterne rapidamente com o outro joelho, como se estivesse escalando.

Dicas

• Mantenha a posição de prancha estável enquanto movimenta as pernas.
• Respire regularmente pelo nariz durante o exercício.
• Ajuste a velocidade de acordo com seu nível de condicionamento.

7. Burpee

O burpee é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares e é ótimo para queimar gordura. Comece em pé, abaixe-se até a posição de agachamento e coloque as mãos no chão. Salte os pés para trás, chegando à posição de prancha, e depois faça uma flexão. Salte os pés de volta à posição de agachamento e levante-se com um salto.

Dicas

• Mantenha o ritmo constante, sem se apressar.
• Concentre-se na forma correta para evitar lesões.
• Respire fundo pelo nariz e exale ao se levantar.

Estes sete exercícios são ótimos para quem quer queimar gordura abdominal e tonificar o abdômen em pouco tempo. Lembre-se de fazer os exercícios de forma correta e constante para obter os melhores resultados. Combine esses exercícios com uma alimentação saudável e você verá a diferença em pouco tempo. Comece devagar, respeite seu corpo e vá aumentando a intensidade aos poucos.

**** Fonte: Tua Saúde****

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