Um café da manhã equilibrado é essencial para começar o dia com energia e disposição. De acordo com especialistas em nutrição, alguns alimentos se destacam por oferecerem nutrientes importantes para o corpo logo nas primeiras horas do dia. A seguir, conheça os cinco melhores alimentos para incluir na sua primeira refeição.

1. Ovos
Ricos em proteínas e gorduras saudáveis, os ovos são uma excelente escolha para o café da manhã. Eles promovem a saciedade e ajudam a manter os níveis de energia estáveis ao longo da manhã. Além disso, são versáteis e podem ser preparados de diversas maneiras.

2. Aveia
A aveia é uma ótima fonte de carboidratos complexos e fibras, o que contribui para a digestão lenta e um aumento gradual nos níveis de açúcar no sangue. Este cereal também contém beta-glucana, uma fibra que ajuda a reduzir o colesterol.

3. Iogurte grego
Com alto teor de proteínas e probióticos, o iogurte grego é benéfico para a saúde intestinal e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Ele também é uma boa opção para quem busca perder peso, pois ajuda a controlar o apetite.

4. Frutas
Frutas frescas, como banana, maçã e frutas vermelhas, são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Elas oferecem uma fonte rápida de energia e ajudam a proteger o corpo contra doenças crônicas. Além disso, a ingestão de frutas no café da manhã auxilia na hidratação do organismo.

5. Pão integral
O pão integral é uma alternativa saudável ao pão branco, pois é feito com grãos inteiros, mantendo as fibras e nutrientes essenciais. Consumido com moderação, ele fornece energia duradoura e contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Incorporar esses alimentos ao café da manhã pode trazer diversos benefícios para a saúde, ajudando a manter o corpo nutrido e preparado para enfrentar o dia.