Está sempre cansado? Descubra possíveis causas que você nem imagina
Se o cansaço ''virou seu melhor amigo'', talvez ele esteja te dizendo algo – entenda o que pode estar por trás dessa fadiga constante
Se acordar já parece esforço, e o dia passa em câmera lenta, é o momento de prestar atenção no seu corpo e entender o que pode estar sabotando sua energia. O cansaço constante não é apenas falta de disposição. Entre causas “óbvias” como noites mal dormidas, existem motivos menos evidentes que podem estar drenando sua bateria.
Começando pelos mais frequentes, muita gente dorme bem por quantidade, mas a qualidade do sono é baixa. Ronco, insônia leve ou microdespertares noturnos diminuem o descanso ideal.
Um estudo publicado na Nature and Science of Sleep mostra que micro despertares frequentes, mesmo que inconscientes, comprometem a arquitetura do sono e estão associados à fadiga diurna e alterações cognitivas.
Às vezes, nem percebemos, mas a hora do sono é fragmentada.
O estresse crônico também rouba energia. Ficar em “alerta” 24 horas faz o corpo bombear cortisol constantemente, fatigando corpo e mente. Um artigo do Journal of Psychosomatic Research aponta que altos níveis de cortisol crônico afetam o sistema imunológico, a memória e a disposição física.
A sensação de estar sempre prestes a explodir é um sinal claro de burnout — que precisa de intervenção.
Uma das maiores questões não óbvias é a deficiência de nutrientes. A falta de ferro, vitamina B12, vitamina D e magnésio afeta diretamente nossos níveis de energia e metabolismo celular. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition relaciona a deficiência de vitamina D com aumento da fadiga e baixa performance física.
A carência de ferro e B12, por sua vez, está ligada à anemia e à redução da oxigenação tecidual, como reforçado por dados da World Health Organization.
A inflamação silenciosa é outra causa, normalmente ignorada. Comer alimentos ultraprocessados, viver estressado e se movimentar pouco criam um microambiente inflamatório contínuo. Esse estado inflamatório crônico consome energia e prejudica funções metabólicas, como apontado por um estudo na revista Cell.
E tem o estilo de vida que conforta — às vezes, demais. Sedentarismo e excesso de cafeína podem até dar energia momentânea, mas cobram caro depois. O uso excessivo de telas à noite também é um fator crítico. A luz azul emitida por dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, dificultando o início do sono e sua qualidade, segundo a Harvard Medical School.
