Esta prática de 5 minutos por dia pode reduzir estresse e ansiedade
Cinco minutos de pausa consciente podem ativar corpo e mente como um reset
Você já parou para pensar que bastam cinco minutinhos para dar um refresh no seu dia e na sua vida? A prática de meditação breve, aquela pausa consciente de apenas cinco minutos, tem ganhado destaque na ciência como um antídoto eficaz contra o estresse e a ansiedade. E o melhor: não exige ser guru nem trocar o pijama.
Uma pesquisa da Universidade de Stanford, publicada na revista Cell Reports Medicine, comparou técnicas de respiração ativa de cinco minutos com meditação mindfulness.
Em apenas um mês, quem praticou técnicas com expiração prolongada — como o “suspiro cíclico” — mostrou mais melhora no humor, frequência respiratória e alívio do estresse do que quem fez meditação tradicional.
Além disso, um estudo da Johns Hopkins, que analisou 47 ensaios clínicos com mais de 3.500 pessoas, identificou que sessões regulares de meditação mindfulness reduzem sintomas de ansiedade, depressão e dores crônicas, em níveis comparáveis aos antidepressivos, sem efeitos colaterais.
Os benefícios da meditação vão além. Uma revisão publicada pela agência americana AHRQ mostrou que ela ajuda a diminuir o cortisol, promover melhor regulação emocional e aumentar a resiliência diante de eventos estressantes.
Mesmo com apenas cinco minutos por dia, há efeitos positivos. A revista SuplementAção destaca que esse tempo já é suficiente para ativar o sistema nervoso parassimpático — responsável pelo relaxamento — reduzir o cortisol, equilibrar o humor, aumentar o foco e melhorar o sono.
As imagens vívidas de quem pratica também chamam atenção. Empresas já adotam breves pausas guiadas: um artigo da AP News mostrou uma empresa onde a equipe faz respirações coletivas entre reuniões, e isso ajudou a diminuir ansiedade e melhorar a criatividade.
Como começar?
- Encontre um lugar tranquilo por cinco minutos.
- Foque na respiração: inspire contando 2 segundos e expire pelo dobro do tempo, com calma.
- Faça diariamente, de preferência no mesmo horário, manhã ou à tarde, conforme sua rotina.
- Conforme pega o jeito, pode explorar variações como respiração em caixa ou suspiro cíclico, ambas com bom efeito.
