7 alimentos que melhoram (e muito) os resultados em corridas de rua, segundo nutricionista
Especialista em nutrição revela os sete alimentos que devem fazer parte do cardápio de quem pratica corridas de rua.
Se você está começando a correr ou já tem um pezinho nesse mundo das corridas de rua, já deve ter ouvido que a alimentação faz toda a diferença, né? Mas calma, ninguém precisa virar expert em nutrição para entender o que colocar no prato. Pensando nisso, conversamos com o nutricionista Lucca Machado que nos revelou quais são os 7 alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua.
E olha, tem coisa aqui que você já deve ter na cozinha. Bora conferir até o fim e descobrir como comer bem pode dar aquele gás na corrida?
1. Carboidratos
Se tem um tipo de alimento que não pode faltar antes da corrida, é o tal do carboidrato. E antes que você pense em algo complicado, a ideia aqui é bem prática. Pão, macarrão, batata, arroz… tudo isso entra na lista. Eles são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque viram combustível no seu corpo.
O ideal é comer algo com carboidrato de 30 minutos a 1 hora antes da corrida, para garantir energia o suficiente e evitar aquele cansaço no meio do percurso. Uma fatia de pão integral com geleia ou uma tapioca com banana já resolvem bem.
2. Banana
A banana é quase uma queridinha dos corredores. E não é à toa. Ela entra na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque, além de ter carboidrato, ela também é rica em potássio. Isso ajuda a evitar cãibras, que ninguém merece durante o treino.
Dá pra comer uma banana sozinha ou misturada com aveia ou mel, de 30 minutos a 1 hora antes da corrida. É fácil de levar, não precisa preparar e ainda é gostosa. Perfeita para quem está começando.
3. Sementes oleaginosas
Talvez o nome pareça complicado, mas sementes oleaginosas nada mais são do que castanha, nozes, amêndoas e afins. Elas entram nos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque são fontes de gordura boa e magnésio, que ajudam o corpo a se recuperar melhor depois do treino.
Não precisa exagerar na quantidade: umas 4 ou 5 castanhas depois da corrida já fazem um bom trabalho. Além disso, você pode misturar com iogurte ou frutas no pós-treino.
4. Couve, brócolis e espinafre
Talvez você não goste tanto dos verdinhos no prato, mas esses três: couve, brócolis e espinafre merecem um espaço no seu dia a dia. Eles são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua por serem fontes de ferro, vitamina C e magnésio.
Esses nutrientes ajudam a levar oxigênio para os músculos e deixam o corpo mais disposto. Se você costuma se sentir meio “sem gás” na corrida, vale a pena incluir esses vegetais no almoço ou jantar. Uma boa dica é refogar com alho ou colocar no omelete.
5. Água de coco
Durante ou logo depois da corrida, especialmente nos treinos mais longos, a água de coco pode ser uma aliada. Ela entra na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque hidrata e repõe minerais perdidos no suor, como o sódio e o potássio.
É como se fosse uma bebida esportiva natural. Um copo já ajuda bastante, e ainda é leve para o estômago. Só evite consumir essa bebida com comidas pesadas junto, para não causar desconforto ou gases.
6. Proteínas magras
Depois de correr, seu corpo entra em modo de recuperação. E aí é que entram as proteínas magras, como frango, peixe, ovos ou tofu. Esses são alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua porque ajudam os músculos a se regenerarem, evitando dores no dia seguinte.
Mas atenção: proteína não é para comer antes da corrida, pois pode deixar a digestão mais lenta. O ideal é incluir no almoço ou jantar pós-treino, junto com arroz, legumes e uma salada.
7. Suco de beterraba
Pode parecer curioso, mas o suco de beterraba tem ganhado espaço entre corredores. Isso porque ele melhora a circulação do sangue e ajuda o corpo a aguentar mais tempo correndo. É por isso que ele aparece na lista dos alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua.
O indicado é tomar o suco de 2 a 3 horas antes da corrida, para dar tempo do corpo absorver bem. Se o sabor puro não agrada, dá pra bater com laranja ou maçã, que também combinam bem.
Agora é contigo
Cuidar da alimentação pode parecer complicado no começo, mas com o tempo, vira parte da rotina. Esses 7 alimentos que turbinam os resultados em corridas de rua são simples, acessíveis e fazem diferença na prática. Não precisa mudar tudo de uma vez.
O importante é ir experimentando e sentindo como o corpo responde. Afinal, correr é sobre movimento, e comer bem é parte desse caminho. Que tal começar incluindo um deles na próxima corrida? Seu corpo vai agradecer, passo a passo.
Leia mais:
6 queijos para quem tem intolerância à lactose, segundo nutricionista
12 alimentos que fortalecem os cabelos de dentro para fora, segundo nutricionista
15 alimentos para comer em dias estressantes, segundo nutricionista
