12 alimentos para comer antes do treino, segundo nutricionista
Os alimentos para comer antes do treino fornecem aquilo que o corpo precisa durante a malhação.
Sabe quando bate aquela dúvida sobre o que comer antes de malhar? Pois é, não dá para ir de barriga vazia, mas também não adianta exagerar. O segredo está em escolher os alimentos certos que dão energia e ajudam o corpo a aproveitar bem o treino. E calma, não precisa ser nada difícil ou caro.
Conheça os 12 alimentos para comer antes do treino que ajudam a dar mais disposição, sem pesar no estômago. Continue com a gente até o final e descubra quais alimentos podem mudar a forma como o seu corpo responde à academia.
1. Banana
Entre os alimentos para comer antes do treino, a banana é uma das opções mais práticas. Ela é fácil de levar, não precisa preparar e é rica em carboidrato. Isso quer dizer que ela fornece energia rápida para o corpo usar durante os exercícios. Além disso, tem potássio, que ajuda na contração muscular.
2. Pasta de amendoim integral
A pasta de amendoim integral é um daqueles alimentos para comer antes do treino que garantem energia de forma equilibrada. Ela tem gordura boa e proteína, o que ajuda a manter a saciedade e dá força por mais tempo. Uma colher no pão integral ou na banana já faz diferença.
3. Iogurte natural com mel
O iogurte natural com mel é outro exemplo de alimentos para comer antes do treino que combina proteína e carboidrato. O iogurte ajuda a proteger a massa muscular, enquanto o mel oferece energia rápida. É uma opção leve e que pode ser consumida até por quem vai treinar bem cedo.
4. Mingau de aveia
O mingau de aveia também entra na lista de alimentos para comer antes do treino que fornecem energia de forma contínua. A aveia é um carboidrato complexo, o que significa que ela libera energia aos poucos. Isso ajuda a manter o ritmo no treino sem cair o rendimento.
5. Batata doce
A batata doce é conhecida por estar sempre nas marmitas de quem treina, e não é à toa. Entre os alimentos para comer antes do treino, ela se destaca por fornecer energia sem causar picos de açúcar no sangue. Isso evita aquela sensação de cansaço logo no começo do exercício.
6. Ovo mexido
O ovo mexido pode ser uma boa escolha entre os alimentos para comer antes do treino, especialmente se for combinado com uma fonte de carboidrato leve, como uma fatia de pão integral. Ele é rico em proteína, o que ajuda na construção e na manutenção dos músculos.
7. Pão integral com geleia
O pão integral com geleia é um daqueles alimentos para comer antes do treino que parecem simples, mas funcionam muito bem. O pão integral tem fibras e libera energia devagar. Já a geleia, de preferência sem açúcar, dá o toque de energia rápida. É uma dupla equilibrada.
8. Shake proteico
O shake proteico também entra na lista de alimentos para comer antes do treino quando a ideia é algo mais prático e rápido. Ele pode ser feito com leite ou água, proteína em pó e alguma fruta. É uma forma eficiente de garantir energia e proteína antes de começar a atividade física.
9. Suco de beterraba
O suco de beterraba é um dos alimentos para comer antes do treino que vêm ganhando espaço por causa dos nitratos naturais. Esses compostos ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e podem contribuir para o desempenho durante o exercício. Ele pode ser tomado puro ou batido com laranja.
10. Tapioca com frango desfiado
A tapioca com frango desfiado é uma combinação interessante entre os alimentos para comer antes do treino. A tapioca fornece energia rápida, enquanto o frango traz proteína. É uma opção leve e que ajuda a manter o corpo nutrido durante a malhação.
11. Barra de cereal
A barra de cereal pode ser uma opção rápida e fácil entre os alimentos para comer antes do treino, principalmente quando o tempo está curto. É importante escolher aquelas com ingredientes naturais, pouco açúcar e que tenham fibras. Elas ajudam a segurar a fome e dar energia.
12. Panqueca de aveia e banana
A panqueca de aveia e banana é uma opção gostosa e que entra bem na lista de alimentos para comer antes do treino. A banana dá energia rápida e a aveia mantém a disposição por mais tempo. É fácil de preparar e ainda pode levar um pouco de canela ou mel para dar sabor.
Dica final: escolher bons alimentos para comer antes do treino pode fazer diferença tanto na disposição quanto nos resultados. Cada corpo responde de um jeito, então vale testar e ver o que funciona melhor. O importante é não treinar de estômago vazio e dar ao corpo o que ele precisa.
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