É muito comum sentir preguiça de ir para a academia, mesmo sabendo que fazer exercícios faz bem para a saúde e para o bem-estar. Às vezes, o cansaço do dia a dia, a falta de ânimo ou simplesmente o comodismo nos impedem de começar ou continuar com a rotina de treinos. Mas a boa notícia é que existem formas simples de dar a volta por cima e encontrar aquela motivação que falta. Se você também luta contra a preguiça de se exercitar, continue lendo e descubra 7 dicas que podem te ajudar a dar o primeiro passo.

1. Lembre-se do porquê você começou

A primeira dica para encontrar motivação é lembrar por que você decidiu ir para a academia. Pode ser que você queira perder peso, ganhar mais disposição, melhorar a saúde ou até mesmo se sentir mais confiante. Qualquer que seja o motivo, lembre-se dele sempre que bater a vontade de desistir. Ter um objetivo claro ajuda a manter o foco e faz com que cada treino tenha um sentido. Que tal colocar um lembrete no espelho ou no celular para sempre lembrar desse motivo?

2. Defina metas pequenas e alcançáveis

Um erro comum é tentar abraçar o mundo logo de cara e querer resultados muito rápidos. Isso acaba desanimando quando percebemos que não é tão fácil assim. Para evitar isso, uma boa dica é estabelecer metas pequenas e fáceis de alcançar. Por exemplo, em vez de pensar que precisa perder 10 quilos, comece pensando em perder 1 quilo por vez. Ou, ao invés de se obrigar a treinar todos os dias, comece com duas ou três vezes por semana. Assim, cada conquista te dá ânimo para continuar e ir mais longe.

3. Escolha atividades que você gosta

Nem todo mundo gosta de musculação, e tudo bem. A boa notícia é que existem muitas formas de se exercitar além da academia tradicional. Você pode experimentar aulas de dança, natação, esportes como futebol ou vôlei, ou até mesmo caminhadas ao ar livre. O importante é se mexer e fazer algo que te traga prazer. Quando você faz uma atividade que gosta, a preguiça diminui e a vontade de continuar só aumenta. Teste diferentes modalidades até encontrar uma que te faça feliz.

4. Arrume um companheiro de treino

Ter alguém para treinar junto pode ser um ótimo incentivo para não desistir. Convide um amigo, familiar ou até mesmo seu parceiro (a) para fazer companhia nos treinos. Além de tornar o exercício mais divertido, vocês podem se motivar mutuamente nos dias em que a preguiça bater. Sem contar que, com um companheiro, o compromisso de ir à academia fica mais sério, porque ninguém quer deixar o outro na mão. E quem sabe, essa pode ser uma ótima oportunidade de fortalecer os laços com quem você gosta.

5. Monte um plano de treino variado

Fazer sempre a mesma coisa pode ser muito chato e levar ao desânimo. Para evitar que isso aconteça, monte um plano de treino variado, com exercícios diferentes para cada dia da semana. Isso mantém o treino mais dinâmico e interessante. Se possível, peça ajuda a um instrutor da academia para montar um plano personalizado que atenda às suas necessidades e gostos. Dessa forma, além de garantir que o treino seja eficaz, você evita cair na monotonia e mantém a motivação em alta.

6. Recompense-se pelos seus esforços

Todo mundo gosta de uma recompensa, não é mesmo? Então por que não se premiar pelos seus esforços na academia? Estabeleça pequenas recompensas para cada meta alcançada, como comprar uma roupa nova, sair para comer algo que você gosta, ou até mesmo tirar um dia para relaxar sem culpa. Isso faz com que o esforço valha ainda mais a pena e te motiva a continuar buscando novos objetivos. Só tome cuidado para não exagerar nas recompensas que possam atrapalhar o progresso, como doces em excesso, por exemplo.

7. Lembre-se dos benefícios da atividade física

Por fim, nunca se esqueça dos inúmeros benefícios que a atividade física traz para a vida. Além de ajudar a perder peso e ganhar músculos, os exercícios melhoram o humor, aumentam a energia, reduzem o estresse e até ajudam a dormir melhor. Pensar em como você se sentirá bem depois de um treino pode ser o incentivo que falta para calçar o tênis e ir à academia. A sensação de dever cumprido e bem-estar que vem após o exercício é um dos melhores motivadores para não desistir.

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