Muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir bem, mesmo indo para a cama cedo. Essa batalha para pegar no sono pode fazer você acordar se sentindo exausto, prejudicando seu dia seguinte. Entender os hábitos que atrapalham seu sono é essencial para melhorar sua qualidade de vida. Vamos te mostrar seis coisas que você deve evitar antes de dormir para garantir um sono tranquilo e reparador, de acordo com o site Persono. Bora conferir?

Fazer exercícios aeróbicos

Embora fazer exercícios seja ótimo para a saúde, fazer atividades físicas intensas logo antes de dormir pode atrapalhar seu sono. Exercícios aumentam sua frequência cardíaca, temperatura corporal e níveis de adrenalina, deixando você mais alerta e dificultando o sono.

Se você gosta de se exercitar, procure fazer isso pelo menos duas horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo tempo para relaxar e se preparar para o descanso. Exercícios leves, como ioga ou alongamentos, podem ser uma boa alternativa à noite.

Uso do celular na cama

Os celulares e outros dispositivos eletrônicos emitem uma luz azul que pode atrapalhar seu sono. Essa luz interfere na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular seu ciclo de sono. Quando você fica exposto a essa luz antes de dormir, seu corpo acha que ainda é dia, dificultando a sensação de sonolência.

Para melhorar seu sono, tente desligar esses aparelhos pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Em vez disso, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Isso ajuda seu cérebro a se preparar para o descanso.

Comer alimentos gordurosos ou açucarados

O que você come à noite também pode afetar seu sono, sabia? Dietas ricas em gorduras e açúcares podem dificultar o adormecer e prejudicar a qualidade do sono. Comer alimentos saudáveis, ricos em fibras e pobres em gorduras e açúcares, pode melhorar seu descanso.

Tente fazer refeições leves à noite e evite alimentos gordurosos ou muito açucarados. Uma salada ou um iogurte com frutas são boas opções para um lanche noturno.

Ingerir bebidas alcoólicas

Muitas pessoas acreditam que uma bebida alcoólica ajuda a dormir melhor. No entanto, o álcool pode interferir na qualidade do seu sono. Ele pode fazer você adormecer rapidamente, mas pode atrapalhar as fases mais profundas do sono, fazendo com que você acorde durante a noite.

Para garantir um sono mais reparador, evite beber álcool perto da hora de dormir. Optar por uma bebida sem álcool, como um chá de ervas, pode ser uma alternativa relaxante.

Deixar a luz do quarto acesa ou a TV ligada

Dormir com luzes acesas ou com a TV ligada pode prejudicar a qualidade do seu sono. A luz artificial pode enganar seu corpo, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que dificulta a produção de melatonina.
Para um sono melhor, desligue todas as luzes e a TV antes de ir para a cama. Criar um ambiente escuro e tranquilo ajuda seu corpo a se preparar para uma noite de sono reparador.

Tomar café

A cafeína é um estimulante que pode manter você acordado por horas. Bebidas como café, chá preto, refrigerantes e chocolate contém cafeína, que pode afetar negativamente seu sono, mesmo se consumida até seis horas antes de dormir.

Para evitar que a cafeína atrapalhe seu sono, opte por bebidas descafeinadas à tarde e à noite. Chás de ervas, água quente com limão ou leite morno são boas alternativas que podem ajudar a relaxar antes de dormir.

Melhorar a qualidade do seu sono pode ser mais fácil do que você imagina. Pequenas mudanças nos seus hábitos noturnos, como evitar celulares, exercícios intensos, álcool, alimentos gordurosos, cafeína e luzes acesas, podem fazer uma grande diferença na hora de dormir. Experimente essas dicas e veja como seu sono pode melhorar, fazendo você acordar mais descansado e pronto para o dia. Agora, se você já fez de tudo e a insônia ainda persiste, recomendamos procurar ajuda médica.

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