7 exercícios para melhorar seu agachamento, segundo personal trainer
Os exercícios para melhorar seu agachamento são importantes para quem quer ganhar força e melhorar a mobilidade no dia a dia.
O agachamento é um dos exercícios mais importantes para quem quer ganhar força e melhorar a mobilidade. Mas nem todo mundo consegue fazer um agachamento perfeito. Se você sente dor, falta de equilíbrio ou tem dificuldade em descer até o fim do movimento, não se preocupe. Existem maneiras de melhorar isso. O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG selecionou sete exercícios para melhorar seu agachamento e fazer com que ele fique mais fácil e eficiente. Bora nessa?
1. Mobilidade de tornozelos
Esse é um dos exercícios para melhorar seu agachamento. Os tornozelos precisam de mobilidade para que o agachamento saia bem feito. Se eles estiverem “travados”, você pode acabar inclinando muito o tronco para frente ou não conseguindo descer até o fim.
Como fazer:
Fique em pé e coloque um pé na frente do outro (de preferência em cima de um suporte mais alto)
Dobre levemente o joelho da frente até sentir um leve alongamento no tornozelo.
Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Esse exercício ajuda a soltar a região, permitindo que você agache com mais facilidade e sem forçar outros músculos desnecessariamente.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
2. Alongamento de panturrilha
Se a panturrilha estiver tensa, pode dificultar o movimento do agachamento, impedindo que você desça bem. O alongamento dessa região pode ajudar bastante.
Como fazer:
Apoie as mãos em uma parede.
Dê um passo para trás com uma perna e mantenha a outra flexionada na frente.
Pressione o calcanhar de trás contra o chão e segure por alguns segundos.
Troque de perna e repita.
Com o tempo, esse alongamento, que também é um dos exercícios para melhorar seu agachamento, melhora a mobilidade dos tornozelos e evita que você fique “travado” na hora de agachar.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
3. Alongamento dos adutores de quadril
Os adutores são músculos internos da coxa. Quando estão encurtados, podem limitar sua mobilidade e impedir um agachamento mais profundo.
Como fazer:
Fique apoiado em apenas um joelho, afaste bem as pernas e vire levemente os pés para fora.
Agache devagar, empurrando os joelhos para os lados. (faça com ambos)
Segure na posição por alguns segundos e depois levante.
Esse alongamento permite que você tenha mais controle e estabilidade ao agachar. Outro dos exercícios para melhorar seu agachamento.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
4. Mobilidade de quadril e tornozelos
O quadril e os tornozelos precisam trabalhar juntos para um agachamento eficiente. Esse é outro dos exercícios para melhorar seu agachamento que ajuda a soltar essas articulações e melhorar o movimento.
Como fazer:
Fique de pé e leve um pé para trás, apoiando a ponta no chão.
Flexione o joelho da frente e sinta o alongamento no quadril e no tornozelo.
Segure alguns segundos e troque de lado.
Isso ajuda a evitar dores e melhora sua postura no agachamento.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
5. Cócoras com kettlebell
Se você tem dificuldade para descer no agachamento, essa variação pode te ajudar. O peso do kettlebell à frente do corpo equilibra o movimento e melhora a postura.
Como fazer:
Segure um kettlebell com as duas mãos na altura do peito.
Afaste os pés na largura dos ombros.
Agache, mantendo o peito erguido e os joelhos alinhados.
Suba devagar e repita o movimento.
Isso fortalece os músculos que sustentam o agachamento e melhora sua execução. Viu como os exercícios para melhorar seu agachamento são importantes?
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
6. 90/90 para mobilidade de quadril
Se o seu quadril é pouco flexível, pode ser difícil agachar corretamente. Esse é um dos exercícios para melhorar seu agachamento que vai melhorar a sua mobilidade e ajudar você a se sentir mais confortável durante o movimento.
Como fazer:
Sente-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Gire o quadril para um lado e depois para o outro, mantendo a postura ereta.
Repita por alguns minutos.
Com a prática, você sente mais facilidade para abrir os joelhos e manter a estabilidade no agachamento.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
7. Mobilidade torácica
O último dos exercícios para melhorar seu agachamento também é fundamental. Se você sente que seu tronco se inclina muito para frente no agachamento, pode ser um problema na mobilidade torácica. Esse exercício ajuda a melhorar isso.
Como fazer:
Fique de joelhos e apoie um antebraço no chão.
Com a outra mão, toque a nuca e gire o tronco para cima.
Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Esse movimento melhora a postura e evita sobrecarga na coluna durante o agachamento.
Foto: Reprodução/ Hudson Silva
Agora que você conhece esses exercícios para melhorar seu agachamento, pode praticá-los sempre que quiser. Com paciência e consistência, você vai perceber que seu corpo responde melhor ao movimento. Quer ver resultados? Comece hoje mesmo!
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