As 10 frutas que mais engordam, segundo nutricionista
As frutas que mais engordam não precisam ser eliminadas do cardápio, mas precisam ser consumidas com moderação
Se você acha que toda fruta é leve e pouco calórica, é bom ficar atento. Algumas frutas que mais engordam podem ser verdadeiras bombas de energia e podem acabar atrapalhando quem está tentando perder peso. Mas calma! Isso não significa que você precisa riscar essas frutas do seu cardápio, só é importante saber o que está comendo e consumir com equilíbrio. Vamos conhecer as 10 frutas que mais engordam e entender o porquê, segundo o nutricionista Lucca Machado.
1. Tâmara
A tâmara é uma das frutas que mais engordam porque é muito rica em açúcar natural. A cada 100 gramas, ela tem cerca de 66 gramas de carboidratos e 64 gramas de açúcar, além de 0,4 gramas de gordura. É uma ótima fonte de energia, mas pode ser um problema se for consumida em excesso, principalmente para quem quer emagrecer.
2. Abacate
O abacate é uma das frutas que mais engordam, mas por um motivo diferente: sua gordura saudável. Em 100 gramas de abacate, há 15 gramas de gordura, 9 gramas de carboidratos e apenas 0,7 gramas de açúcar. Ele é ótimo para a saúde, mas seu alto valor calórico pode pesar na balança se o consumo for exagerado.
3. Uva passa
A uva passa é uma das frutas que mais engordam porque concentra o açúcar da uva fresca. Em 100 gramas, há 79 gramas de carboidratos, sendo 59 gramas de açúcar, além de 0,6 gramas de gordura. É uma opção muito usada em receitas e lanches rápidos, mas o consumo deve ser moderado.
4. Manga
A manga é uma das frutas que mais engordam porque tem bastante açúcar. Em 100 gramas, encontramos 15 gramas de carboidratos, sendo 14 gramas de açúcar, e 0,4 gramas de gordura. Apesar de deliciosa, se consumida em grandes quantidades pode aumentar o consumo calórico diário.
5. Caqui
O caqui é uma das frutas que mais engordam porque tem bastante açúcar natural. A cada 100 gramas, ele contém 18 gramas de carboidratos, sendo 16 gramas de açúcar, além de 0,2 gramas de gordura. Ele é uma opção saborosa, mas pode ser um exagero para quem busca perder peso.
6. Banana desidratada
A banana desidratada também é uma das frutas que mais engordam por ser concentrada em calorias e açúcar. Em 100 gramas, há 88 gramas de carboidratos, 47 gramas de açúcar e 0,3 gramas de gordura. Ela pode ser uma alternativa rápida para um lanche energético, mas sem exageros.
7. Coco
O coco é uma das frutas que mais engordam porque tem alto teor de gordura. Em 100 gramas, encontramos 33 gramas de gordura, 15 gramas de carboidratos e 6 gramas de açúcar. Ele traz muitos benefícios, mas deve ser consumido com consciência.
8. Açaí
O açaí puro é uma das frutas que mais engordam porque tem bastante gordura natural. A cada 100 gramas, são 5 gramas de gordura, 15 gramas de carboidratos e 11 gramas de açúcar. Quando consumido com complementos como xarope e leite condensado, pode se tornar ainda mais calórico.
9. Figo seco
O figo seco é uma das frutas que mais engordam porque concentra muito açúcar natural. Em 100 gramas, há 64 gramas de carboidratos, sendo 48 gramas de açúcar, além de 0,9 gramas de gordura. Apesar de ser uma fonte de energia, pode atrapalhar quem quer reduzir calorias.
10. Cereja em calda
A cereja em calda é uma das frutas que mais engordam porque tem açúcar adicionado. Em 100 gramas, há 67 gramas de carboidratos, sendo 54 gramas de açúcar, e 0,3 gramas de gordura. O sabor é irresistível, mas o consumo deve ser moderado.
Equilíbrio é tudo!
Agora que você já conhece as 10 frutas que mais engordam, fica mais fácil equilibrar a alimentação. Nenhuma delas é vilã, mas saber os valores nutricionais ajuda a fazer escolhas melhores. Se o objetivo é emagrecer, basta consumir com moderação e manter um estilo de vida saudável.
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