Intestino preso: 7 alimentos para incluir na dieta e 7 para evitar, segundo nutricionista
Você sofre com intestino preso? Conheça os alimentos que devem fazer parte da sua dieta e os que devem passar bem longe dela.
Se você já passou dias sem ir ao banheiro e sentiu aquele desconforto abdominal, saiba que não está sozinho. O intestino preso é um problema comum e pode ser resolvido com mudanças simples na alimentação. Alguns alimentos ajudam o intestino a funcionar melhor, enquanto outros dificultam esse processo. O nutricionista Lucca Machado revela os alimentos que você deve incluir na dieta e quais evitar para melhorar a digestão e regular o intestino. Vamos conferir?
7 alimentos para incluir na dieta
1. Ameixa preta
A ameixa preta é um dos melhores alimentos para quem tem intestino preso. Ela contém fibras solúveis, que ajudam a reter água no intestino, facilitando o trânsito das fezes. Além disso, possui sorbitol, um tipo de açúcar natural que auxilia na eliminação intestinal. O ideal é consumir a fruta seca ou hidratada em água antes de comer.
2. Laranja
A laranja é uma excelente opção para melhorar o funcionamento do intestino preso. O segredo está na combinação de fibras e líquidos presentes na fruta. O mais importante é consumir a laranja com o bagaço, pois é nessa parte que se encontram as fibras que ajudam na digestão.
3. Mamão
O mamão é conhecido por ser um aliado natural contra o intestino preso. Ele contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e melhora o funcionamento intestinal. Para obter bons resultados, é indicado consumir a fruta in natura no café da manhã ou em lanches ao longo do dia.
4. Vegetais com casca
Os vegetais com casca são essenciais para evitar o intestino preso, pois as fibras presentes ajudam no trânsito intestinal. Exemplos incluem cenoura, abobrinha e berinjela. O ideal é higienizar bem os alimentos e consumi-los crus ou cozidos com a casca.
5. Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis e insolúveis, tornando-se uma ótima opção para regular o intestino preso. Além disso, esse alimento contribui para a saúde da microbiota intestinal. Pode ser consumida com frutas, iogurtes ou em preparações como mingau.
6. Água pura
O consumo de água pura é essencial para evitar o intestino preso. As fibras presentes na alimentação precisam de líquido para desempenhar sua função corretamente. O ideal é beber ao longo do dia, garantindo a hidratação e facilitando a digestão.
7. Chia triturada
A chia triturada é uma fonte importante de fibras e ajuda a melhorar o funcionamento do intestino preso. Quando misturada à água, forma um gel que facilita a passagem das fezes pelo intestino. Pode ser adicionada a sucos, iogurtes ou vitaminas para melhorar a digestão.
7 alimentos para evitar
1. Maçã sem casca
A maçã sem casca pode piorar o intestino preso, pois a maior parte das fibras está concentrada na casca. Sem essa parte, o consumo da fruta pode contribuir para a digestão mais lenta. Para evitar esse efeito, o ideal é comer a maçã sempre com casca.
2. Batata sem casca
A batata sem casca pode dificultar o funcionamento do intestino preso, pois perde grande parte das fibras quando descascada. Se for consumida, o melhor é optar por sua versão assada ou cozida com a casca.
3. Pão branco
O pão branco é pobre em fibras e pode agravar o intestino preso. Isso acontece porque a farinha branca refinada utilizada na produção não contém os nutrientes que favorecem a digestão. Substituir por pães integrais pode ser uma boa alternativa.
4. Goiaba
A goiaba é um alimento que pode piorar o intestino preso devido à quantidade de taninos presentes na fruta. Essas substâncias retardam o trânsito intestinal, dificultando a evacuação. O consumo deve ser moderado por quem já sofre com o problema.
5. Jabuticaba
A jabuticaba pode contribuir para o intestino preso porque contém compostos que reduzem o movimento intestinal. Para evitar esse efeito, é importante consumir a fruta com moderação e aumentar a ingestão de água.
6. Chá preto e mate
O chá preto e o chá mate possuem cafeína e compostos que podem prejudicar a digestão e agravar o intestino preso. Essas bebidas podem causar desidratação leve, tornando as fezes mais secas e difíceis de eliminar.
7. Banana prata
A banana prata tem menos fibras e mais amido do que outras variedades, o que pode piorar o intestino preso. Para quem deseja evitar esse efeito, a melhor opção é consumir a banana nanica, que tem maior teor de fibras.
Xô intestino preso!
O intestino preso pode ser evitado com mudanças simples na alimentação. Incluir mais fibras e aumentar a ingestão de água faz toda a diferença para manter o intestino regulado. Além disso, evitar alimentos que dificultam a digestão ajuda a evitar desconfortos. Fazer pequenas adaptações no dia a dia pode trazer benefícios para a saúde e melhorar o bem-estar.
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