O que comer antes do treino, segundo nutricionista
Saber o que comer antes do treino faz toda a diferença para ter energia e melhorar o desempenho durante a malhação.
Se você treina ou quer começar a treinar, já deve ter se perguntado: o que comer antes do treino? Afinal, ninguém quer passar mal ou sentir aquele cansaço logo no início. Escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença para ter energia e melhorar o desempenho. O nutricionista Lucca Machado dá 10 dicas de alimentos que são ótimos para comer antes de treinar pesado!
1. Banana
Se você não sabe o que comer antes do treino, a banana é um dos melhores alimentos. Ela tem carboidratos que fornecem energia de maneira rápida, além de potássio, que ajuda a evitar cãibras. É prática, fácil de levar para qualquer lugar e pode ser combinada com outros alimentos para um lanche ainda mais completo.
2. Pasta de amendoim
A pasta de amendoim é uma excelente opção para quem quer mais disposição. Ela tem gorduras boas, que liberam energia aos poucos, além de proteínas. Mas atenção: escolha uma versão sem açúcar ou óleos adicionados para aproveitar o melhor desse alimento. Saber o que comer antes do treino é fundamental, né?
3. Iogurte natural com mel
Se a ideia é um lanche equilibrado, o iogurte natural com mel é uma ótima escolha para quem não sabe o que comer antes do treino. O iogurte fornece proteínas para os músculos e o mel garante uma dose de carboidrato para dar energia. Essa combinação ajuda na saciedade e evita aquela sensação de fome no meio da malhação.
4. Panqueca de banana e aveia
A panqueca de banana e aveia é perfeita para quem quer um lanche mais elaborado, mas sem complicação. A banana dá energia rápida, a aveia libera essa energia de forma gradual e, juntos, ajudam a manter a disposição por mais tempo. É uma opção gostosa e fácil de preparar.
Foto: Reprodução/ freepik
5. Batata-doce
A batata-doce é famosa entre quem malha pesado e não sabe o que comer antes do treino. Ela é uma excelente fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, o que significa que libera energia de forma lenta e constante. Isso ajuda a manter o rendimento durante todo o treino, sem quedas bruscas de energia.
6. Ovo mexido
O ovo mexido é um clássico quando se fala em alimentação pré-treino. Ele é rico em proteínas, que ajudam na recuperação muscular, e também tem gorduras boas, que garantem saciedade. Se quiser algo mais reforçado, pode combiná-lo com uma fatia de pão integral.
7. Pão integral com geleia
O pão integral com geleia é uma combinação interessante para quem busca um lanche prático e eficiente, mas não sabe o que comer antes do treino. O pão integral fornece carboidratos de qualidade, enquanto a geleia dá um toque de energia rápida. Esse equilíbrio ajuda a evitar a sensação de cansaço durante a malhação.
8. Shake proteico
Se você tem pouco tempo e precisa de algo rápido, o shake proteico pode ser a solução. Ele combina proteínas e carboidratos na medida certa para dar energia e evitar a perda de massa muscular. É uma alternativa prática para quem está sempre na correria e não sabe o que comer antes do treino.
9. Tapioca com frango desfiado
A tapioca com frango desfiado é uma opção leve e nutritiva para quem não sabe o que comer antes do treino. A tapioca fornece energia rápida e o frango garante proteínas para os músculos. Juntos, eles formam um lanche equilibrado para um bom desempenho na academia.
10. Barra de cereal
Se você precisa de algo prático e não sabe o que comer antes do treino, a barra de cereal pode ser uma boa pedida. Mas atenção: escolha versões com ingredientes naturais, como aveia e castanhas, para garantir energia de qualidade sem excesso de açúcar.
Saber o que comer antes do treino é importante
Agora você já sabe o que comer antes do treino para ter mais energia e disposição. Escolher os alimentos certos faz toda a diferença no seu desempenho. O ideal é testar e ver qual funciona melhor para você. Então, bora se alimentar bem e dar o seu melhor no treino!
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