Sono ideal: descubra quantas horas dormir em cada etapa da vida
Veja qual a quantidade de horas de sono você que precisa
A quantidade de sono que uma pessoa precisa muda ao longo da vida, acompanhando alterações no relógio biológico e nos ritmos circadianos, que regulam os ciclos físicos e mentais ao longo de 24 horas. Especialistas explicam que, com o passar dos anos, é comum que o horário de dormir e acordar se modifique, o que exige ajustes na rotina. Segundo recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, compreender essas mudanças e adaptar hábitos pode ajudar a garantir noites de descanso mais reparadoras.
Detalhes
Nos primeiros anos de vida, o sono é essencial para o desenvolvimento. Recém-nascidos de 0 a 5 anos dormem longos períodos: entre 14 e 17 horas por dia, enquanto bebês a partir de 4 meses costumam dormir 12 a 16 horas em 24 horas. À medida que crescem e chegam à fase pré-escolar, a necessidade diminui para 10 a 14 horas diárias. Nessa etapa, especialistas recomendam estabelecer horários consistentes para dormir e criar rotinas simples, como leitura de histórias ou músicas, especialmente quando as sonecas começam a desaparecer.
Durante a infância e a adolescência, o descanso continua sendo fundamental. Crianças de 6 a 12 anos precisam dormir 9 a 12 horas por noite, o que contribui para o crescimento e o desenvolvimento cerebral. Já adolescentes de 13 a 19 anos devem dormir 8 a 10 horas, embora alterações hormonais da puberdade costumem atrasar o relógio biológico, fazendo com que fiquem acordados até mais tarde. Isso, aliado ao estresse e à rotina escolar, pode causar privação de sono.
Na vida adulta, as recomendações se mantêm relativamente estáveis, mas fatores como trabalho, hábitos e responsabilidades passam a influenciar a qualidade do descanso. Adultos de 20 a 34 anos devem dormir 7 a 9 horas por noite, enquanto pessoas entre 35 e 40 anos também precisam de pelo menos 7 horas. Entre 41 e 50 anos, o ideal continua sendo 7 horas ou mais, mas o sono muitas vezes fica em segundo plano devido às demandas profissionais e familiares, o que pode afetar o sistema imunológico, o humor e a capacidade de concentração.
Na fase mais avançada da vida, novas mudanças surgem. Entre 51 e 60 anos, fatores como estresse, ansiedade, menopausa e apneia do sono podem dificultar o descanso. Já entre 61 e 75 anos, a aposentadoria pode alterar a rotina e trazer novos desafios para manter um padrão de sono saudável. A partir dos 76 anos, é comum acordar mais cedo e cochilar no início da noite; ainda assim, especialistas recomendam cerca de 7 a 8 horas de sono por noite, além de cautela no uso de medicamentos para dormir, que podem apresentar efeitos colaterais em pessoas idosas.
Fonte: The New York Times
Foto: Freepik
Foto: Freepik
