Manhã, tarde ou noite? Especialistas respondem qual é o melhor horário para praticar atividades físicas

A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde do corpo e da mente. No entanto, o momento do dia escolhido para se exercitar pode influenciar os resultados obtidos, de acordo com os objetivos pessoais. Pesquisas indicam que existem horários mais eficazes para maximizar o rendimento e os benefícios dos treinos.

Independentemente do horário, o essencial é manter uma rotina constante de exercícios. Especialistas afirmam que o corpo se adapta ao horário escolhido, levando a resultados mais consistentes ao longo do tempo. Portanto, o melhor momento para se exercitar é aquele que se ajusta à sua rotina diária e que você pode manter regularmente.

Para quem busca prevenir doenças cardíacas e derrames, o período entre 8h e 11h é ideal, conforme orientam profissionais da saúde. Exercitar-se pela manhã pode ajustar o ritmo circadiano, promovendo um sono profundo e, consequentemente, um melhor ganho muscular.

Os benefícios dos exercícios matinais incluem:

  • Queima de gordura (especialmente em jejum);
  • Aumento de energia ao longo do dia;
  • Melhora do humor devido à liberação de endorfinas;
  • Melhora da saúde mental e capacidade de atenção;
  • Melhoria na tomada de decisões.

Um estudo da Skidmore College, nos EUA, mostrou que mulheres que se exercitam pela manhã tendem a perder mais gordura abdominal do que aquelas que se exercitam à noite.

Benefícios de Exercícios à tarde ou noite

Se o objetivo é controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, a tarde é o período mais recomendado. Exercitar-se nesse horário também é eficaz para controlar a pressão alta e o diabetes. Além disso, o corpo possui mais energia durante a tarde e a noite, o que pode favorecer o fortalecimento muscular e a perda de peso.

De acordo com a mesma pesquisa da Skidmore College, exercícios no final do dia ajudam a reduzir a pressão arterial, o colesterol, a gordura corporal e a sensação de fadiga mais eficazmente do que os realizados pela manhã.

O professor Rafael Casuso, da Universidade Loyola Andaluzia, na Espanha, destacou em seu artigo para o The Conversation, site especializado em divulgação científica, que o melhor horário para treinar depende dos objetivos individuais. O mais importante é manter uma rotina de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida. Assim, independentemente do momento escolhido, a constância e a adaptação do corpo garantem os resultados desejados.

 

 

*Com informações portal Olhar Digital

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Ciência revela que mulheres obtêm maiores benefícios com a prática de exercícios físicos

Você já ouviu falar sobre como fazer exercícios físicos pode ser bom para a saúde? Isso é verdade. Médicos sempre recomendam atividades físicas para nos mantermos saudáveis. Sabe o que é ainda mais interessante? Um estudo recente revelou algo surpreendente: as mulheres podem se beneficiar ainda mais dos exercícios do que os homens. Continue a leitura e fique por dentro.

Mulheres se beneficiam mais dos exercícios

Imagine uma grande pesquisa que durou mais de 20 anos, analisando mais de 400 mil pessoas com idade entre 27 e 60 anos. Pois é, foi exatamente isso que aconteceu. Os resultados mostraram algo muito interessante: mulheres que praticavam exercícios físicos regularmente tinham um risco 24% menor de morrer por qualquer causa. Já nos homens, esse número foi um pouco menor, 15%.

Exercícios protegem o coração das mulheres

Quando falamos sobre problemas sérios de saúde, como ataque cardíaco e AVC, por exemplo, a diferença ficou ainda mais clara. As mulheres que se exercitavam regularmente apresentaram um risco 34% menor de desenvolver essas doenças, enquanto nos homens, foi de apenas 14%.

Por que as mulheres se beneficiam mais?

Os cientistas acreditam que isso pode estar relacionado às diferenças entre homens e mulheres. Os homens têm corpos que demandam mais energia, com frequência cardíaca e respiratória mais altas. Por isso, pode ser um pouco mais difícil para eles terem os mesmos benefícios dos exercícios que as mulheres.

Agora você já sabe: fazer exercícios físicos é ótimo para todos, mas especialmente para as mulheres. Mesmo que seja algo simples, como uma caminhada, pode trazer muitos benefícios para a saúde. Então, que tal dar uma chance para os exercícios hoje mesmo?

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Aulão gratuito de atividades de saúde e bem-estar acontece em Goiânia

O Sesi está de volta com mais uma edição do Aulão das 4 Estações, e desta vez, é a Primavera que ganha destaque. No dia 23 de setembro, essa iniciativa chegará a Goiânia, Aparecida de Goiânia e Anápolis, trazendo um evento gratuito e aberto a toda a comunidade. Com uma proposta única, o Aulão das 4 Estações acontece a cada estação do ano, promovendo um ambiente descontraído para a promoção da saúde e bem-estar.

As unidades do Sesi prepararam uma programação especial para essa ocasião, repleta de atividades voltadas para a saúde e qualidade de vida. Os participantes poderão desfrutar de avaliações físicas com bioimpedância, palestras ministradas por nutricionistas experientes, e terão a oportunidade de saborear lanches saudáveis. Além disso, o projeto proporciona a entrega de medalhas personalizadas e a distribuição de brindes especiais.

É uma excelente oportunidade para se envolver em práticas saudáveis, aprender mais sobre nutrição e cuidados com o corpo, e se divertir com a comunidade local. Confira as unidades do Sesi participantes deste evento imperdível e junte-se a nós nesta celebração da Primavera!

 

Unidades Participantes:

Sesi Senai Aparecida – Inscrições: 64 3661-9255

Sesi Canaã – Inscrições: 62 3236-6900

Sesi Itumbiara – Inscrições: 64 3404-2901

Sesi Jaiara – Inscrições: 62 3333-3900

Sesi Multiparque – Inscrições: 62 3265-0100

 

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Fotos da matéria:  Divulgação/Sesi Goiás

Goiânia é escolhida para projeto-piloto de programa que oferece atividades físicas para crianças autistas

Goiânia foi a cidade escolhida para projeto-piloto do Programa TEAtivo que oferecerá atividades físicas para crianças e adolescentes com Transtorno do Espectro Autista (TEA). O projeto, iniciativa do governo federal, será executado pela Secretaria Municipal dos Esportes, em parceria com a Secretaria Especial do Esporte do Ministério da Cidadania e Secretaria Nacional do Paradesporto. 

A capital receberá, junto ao Rio de Janeiro, os dois primeiros núcleos do projeto, lançado na última sexta-feira, (1º). A Portaria MC nº 760, que institui o programa, foi publicada no Diário Oficial da União.

De acordo com o programa, a princípio serão atendidas 200 pessoas, com idade entre 5 a 18 anos, em 400 atendimentos semanais. Objetivo é estimular interação social, por meio de atividades corporais sistematizadas, pensadas no desenvolvimento individual de cada beneficiário. “Ação muito positiva, que vai colaborar com a melhoraria do desempenho individual de cada beneficiário, bem como promover qualidade de vida para todo o núcleo familiar. Estamos entusiasmados com o projeto”, afirma o prefeito Rogério Cruz.

autista

O convênio entre a Prefeitura de Goiânia e o Governo Federal já foi firmado, assinado e publicado no Diário Oficial do Município. Projeto está em fase de contratação de profissionais e professores, compra de materiais permanentes, e adequação do local onde será implantado. Investimento inicial da Secretaria Especial do Esporte do Ministério da Cidadania, para implantação do projeto na capital,  está orçado em R $701.590,55.

O secretário municipal dos esportes, Álvaro Alexandre, destaca que Goiânia, na gestão do prefeito Rogério Cruz, busca proporcionar à população mais qualidade de vida, e, por meio do esporte e paradesporto, alcançar cada vez mais pessoas que antes não tinham a devida e merecida atenção. 

“Estamos sempre atentos, tanto no esporte quanto no paradesporto, para alcançar mais pessoas e proporcionar a elas um meio a mais de inclusão, interação e integração. Hoje estamos lançando, em parceria com a União, um projeto para atender não só as pessoas com Transtorno do Espectro Autista, mas também uma forma de apoio às famílias que buscam a cada dia interação social maior para seus familiares. Entendo que esporte transforma a vida das pessoas, e queremos cada vez mais uma Goiânia mais inclusiva”, afirma.

Metodologia

O projeto tem como base a metodologia de Rodrigo Brivio, especialista em atividades físicas direcionadas a crianças com Transtorno do Espectro Autista. Além de ceder a metodologia, ele vai capacitar os profissionais que atuarão nos núcleos do TEAtivo. 

Brivio desenvolveu método que reúne equipamentos de ginástica artística, brincadeiras e exercícios de propriocepção, capacidade que o próprio corpo tem de avaliar em que posição se encontra, a fim de manter o equilíbrio quando está parado, em movimento, ou ao realizar esforços.

 

Fotos: SMESP