Barriga tanquinho em tempo recorde: 7 exercícios poderosos para queimar gordura e tonificar o abdômen

Você quer perder aquela gordura extra na barriga e ter um abdômen mais firme? Está procurando exercícios simples, mas eficazes, que você possa fazer em casa ou em qualquer lugar? Então, você está no lugar certo. O Guia Curta Mais selecionou sete exercícios que são ótimos para queimar gordura abdominal e tonificar seus músculos, segundo o site Tua Saúde. Continue lendo para descobrir como cada exercício funciona e como você pode incorporá-los na sua rotina diária de forma fácil e prática.

1. Prancha

A prancha é um exercício fantástico para trabalhar todo o seu corpo. Comece deitando de bruços no chão. Levante seu corpo apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto como uma tábua. Segure essa posição por 30 segundos a 1 minuto. Este exercício fortalece não só o abdômen, mas também os ombros, costas e pernas.

Dicas

  • Mantenha seu corpo reto, sem deixar o quadril subir ou descer.
  • Respire calmamente enquanto segura a posição.
  • Se você é iniciante, comece com 10 segundos e vá aumentando aos poucos.

2. Crunch + elevação de quadril

Esse exercício combina o clássico crunch com a elevação do quadril, trabalhando tanto a parte superior quanto inferior do abdômen. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco fazendo um crunch e, ao mesmo tempo, eleve os quadris em direção ao teto. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas

  • Não force o pescoço ao fazer o crunch, concentre-se em usar os músculos abdominais.
  • Mantenha os pés firmes no chão durante o exercício.
  • Faça movimentos lentos e controlados para evitar lesões.

3. Abs bike

O exercício conhecido como bicicleta é excelente para trabalhar os músculos abdominais oblíquos, que são os músculos laterais da barriga. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas. Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita. Alterne os lados como se estivesse pedalando uma bicicleta.

Dicas

  • Mantenha o movimento contínuo e suave.
  • Não puxe o pescoço, mantenha o foco nos abdominais.
  • Respire regularmente e de forma controlada.

4. Corrida no lugar

A corrida no lugar é um ótimo exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias rapidamente. Fique em pé e comece a correr no lugar, levantando os joelhos o mais alto possível. Movimente os braços como se estivesse correndo de verdade.

Dicas

  • Levante os joelhos até a altura da cintura.
  • Mantenha um ritmo constante, sem se apressar.
  • Respire profundamente e mantenha a postura ereta.

5. Polichinelo no lugar sem salto

O polichinelo é um exercício clássico que trabalha o corpo todo. Para torná-lo mais acessível, você pode fazer sem o salto. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Levante os braços e abra as pernas ao mesmo tempo, depois retorne à posição inicial.

Dicas

  • Mantenha os movimentos amplos para trabalhar bem os músculos.
  • Respire ritmicamente para manter a energia.
  • Faça em um ritmo que você possa sustentar por pelo menos um minuto.

6. Escalador na parede

O escalador na parede é um exercício dinâmico que trabalha intensamente o abdômen. Coloque-se na posição de prancha, mas com as mãos apoiadas na parede à sua frente. Traga um joelho em direção ao peito e depois alterne rapidamente com o outro joelho, como se estivesse escalando.

Dicas

  • Mantenha a posição de prancha estável enquanto movimenta as pernas.
  • Respire regularmente pelo nariz durante o exercício.
  • Ajuste a velocidade de acordo com seu nível de condicionamento.

7. Burpee

O burpee é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares e é ótimo para queimar gordura. Comece em pé, abaixe-se até a posição de agachamento e coloque as mãos no chão. Salte os pés para trás, chegando à posição de prancha, e depois faça uma flexão. Salte os pés de volta à posição de agachamento e levante-se com um salto.

Dicas

  • Mantenha o ritmo constante, sem se apressar.
  • Concentre-se na forma correta para evitar lesões.
  • Respire fundo pelo nariz e exale ao se levantar.

Estes sete exercícios são ótimos para quem quer queimar gordura abdominal e tonificar o abdômen em pouco tempo. Lembre-se de fazer os exercícios de forma correta e constante para obter os melhores resultados. Combine esses exercícios com uma alimentação saudável e você verá a diferença em pouco tempo. Comece devagar, respeite seu corpo e vá aumentando a intensidade aos poucos.

**** Fonte: Tua Saúde****

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Se você está querendo perder peso precisa consumir uma dessas proteínas à noite

 

Se você está querendo perder peso precisa consumir uma dessas proteínas à noite

Se você está tentando emagrecer, deve estar se perguntando o que comer à noite para não prejudicar seus esforços. A resposta é simples: proteínas. Consumir proteínas antes de dormir pode ajudar na perda de peso, pois elas promovem a saciedade e ajudam na construção muscular, que por sua vez aumenta o metabolismo. Continue lendo para descobrir as melhores opções de proteínas para incluir no seu jantar e alcançar seus objetivos de emagrecimento.

1. Carnes magras

As carnes magras, como frango e peixe, são opções fantásticas para o jantar. Elas são ricas em proteínas de alta qualidade e possuem baixo teor de gordura, o que é ideal para quem quer perder peso.

O frango é uma fonte popular de proteína magra, especialmente o peito de frango, que é fácil de preparar e pode ser combinado com diversos vegetais. Já os peixes, como o salmão e a tilápia, por exemplo, além de serem ricos em proteínas, também são fontes de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.

Ao preparar essas carnes, prefira métodos de cozimento saudáveis, como grelhar, assar ou cozinhar no vapor, para evitar o excesso de gorduras e calorias. Combine com saladas ou legumes cozidos para um jantar equilibrado e nutritivo.

2. Iogurtes naturais sem açúcar

Os iogurtes naturais sem açúcar são uma excelente opção para consumir à noite. Eles são ricos em proteínas e probióticos, que ajudam a melhorar a digestão e a saúde intestinal. Uma porção de iogurte natural pode proporcionar uma sensação de saciedade, evitando que você sinta fome durante a noite.

Além disso, o iogurte é uma fonte de caseína, uma proteína de digestão lenta que fornece um fluxo constante de aminoácidos ao longo da noite, ajudando na recuperação e no crescimento muscular. Experimente adicionar algumas frutas frescas ou um pouco de mel para dar um sabor extra, sem comprometer a saúde.

3. Ovos

Os ovos são uma fonte barata e fácil de preparar de proteínas de alta qualidade. Eles contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa, tornando-os uma excelente escolha para uma refeição noturna.

Os ovos podem ser consumidos de várias maneiras, como cozidos, mexidos ou em omeletes. Uma omelete recheada com vegetais pode ser uma refeição leve e satisfatória, perfeita para o jantar. Além disso, os ovos contêm nutrientes importantes, como vitamina D e colina, que são benéficos para a saúde geral.

Ao incluir ovos no seu jantar, prefira combiná-los com vegetais frescos para aumentar a ingestão de fibras e vitaminas. Isso ajudará a manter a saciedade e a garantir uma refeição equilibrada.

4. Proteínas vegetais

Para quem prefere uma dieta vegetariana ou vegana, as proteínas vegetais são uma excelente escolha. Sementes oleaginosas, feijão e grão-de-bico são ricos em proteínas e fibras, que ajudam a promover a saciedade e a manter um peso saudável.

As sementes oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de chia, são fáceis de adicionar a diversas receitas, como saladas e smoothies. Elas também são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, que podem ajudar a controlar os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração.

O feijão e o grão-de-bico, por exemplo, são versáteis e podem ser usados em saladas, sopas e pratos principais. Eles fornecem uma boa quantidade de proteínas e são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e no controle do apetite. Experimente fazer um curry de grão-de-bico ou uma salada de feijão para um jantar nutritivo e saboroso.

5. Queijos magros

Queijos magros, como queijo cottage e ricota, são excelentes fontes de proteína para o jantar. Eles são ricos em caseína, semelhante ao iogurte, que ajuda a fornecer um fluxo constante de proteínas ao longo da noite.

Queijo cottage pode ser consumido sozinho ou combinado com frutas frescas para uma sobremesa saudável e rica em proteínas. A ricota pode ser usada em saladas, massas e até em sobremesas leves.
Esses queijos são baixos em calorias e gorduras, tornando-os uma excelente opção para quem está tentando perder peso. Além disso, eles são ricos em cálcio, que é importante para a saúde óssea.

Escolher as proteínas certas para consumir à noite pode fazer uma grande diferença nos seus esforços de emagrecimento. Iogurtes naturais sem açúcar, carnes magras, proteínas vegetais, ovos e queijos magros são todas excelentes opções que podem ajudar a promover a saciedade e a manter um peso saudável. Incorporando essas proteínas no seu jantar, você não apenas apoiará a perda de peso, mas também melhorará sua saúde geral. Lembre-se de sempre optar por métodos de preparo saudáveis e combinar essas proteínas com vegetais para um jantar equilibrado e nutritivo.

**** Fonte: Metrópoles ****

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