Essa é a melhor fruta para comer antes de dormir e que acelera a perda de peso

Você já ouviu falar que comer a fruta certa antes de dormir pode ajudar no emagrecimento? Isso mesmo. Existe uma fruta que, além de ser deliciosa, pode ser sua aliada na busca por perder peso. Vamos descobrir mais sobre a maçã e por que ela é a melhor opção para comer antes de dormir. Descubra como essa fruta pode fazer a diferença na sua rotina noturna.

Por que a maçã é ideal para comer antes de dormir?

A maçã é uma fruta incrível, cheia de benefícios para a saúde e, especialmente, para quem deseja emagrecer. Comer uma maçã antes de dormir pode ser uma ótima estratégia por vários motivos, segundo um estudo publicado na revista científica Journal of Food Science. Primeiro, ela é rica em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Isso significa que você não vai acordar no meio da noite com fome, procurando algo para comer.

Além disso, a maçã tem poucas calorias e é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são importantes para o bom funcionamento do corpo. Comer uma maçã antes de dormir pode ajudar a controlar a ingestão calórica diária, sem deixar de fornecer os nutrientes necessários.

Auxilia na digestão e no metabolismo

Um dos maiores benefícios de comer maçã antes de dormir é a ajuda na digestão. A maçã contém fibras solúveis, como a pectina, que auxilia na digestão e promove um intestino saudável. Isso é importante porque uma boa digestão contribui para a perda de peso. Quando o sistema digestivo funciona bem, o corpo consegue processar os alimentos de maneira eficiente, evitando o acúmulo de gordura.

Outro ponto importante é que a maçã pode ajudar a acelerar o metabolismo. Isso significa que seu corpo vai queimar mais calorias, mesmo enquanto você dorme. Com um metabolismo mais rápido, a perda de peso se torna mais fácil e eficaz.

Redução do apetite noturno

Muita gente sente fome antes de dormir ou até mesmo no meio da noite. Isso pode ser um grande problema para quem está tentando emagrecer. Comer uma maçã antes de dormir pode ajudar a resolver esse problema. Como mencionado anteriormente, a maçã é rica em fibras, o que ajuda a controlar a fome.

Ao comer uma maçã antes de deitar, você está proporcionando ao seu corpo um lanche saudável e satisfatório. Isso reduz a probabilidade de sentir fome mais tarde e evita o consumo de lanches menos saudáveis, que são mais calóricos e menos nutritivos.

Controlando os níveis de açúcar no sangue

Outro benefício importante da maçã é que ela ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Manter os níveis de açúcar estáveis é essencial para quem quer emagrecer, pois picos de açúcar no sangue podem levar a um aumento no armazenamento de gordura.

A maçã tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ela libera açúcar no sangue de forma lenta e constante. Isso ajuda a evitar picos de insulina e mantém os níveis de energia estáveis. Comer uma maçã antes de dormir pode, portanto, ajudar a controlar os desejos por açúcar e reduzir a vontade de comer doces.

fruta antes de dormir

Foto: Reprodução/ freepik

Melhorando a qualidade do sono

Você sabia que a qualidade do sono também influencia no emagrecimento? Dormir bem é fundamental para a saúde geral e para a perda de peso. A maçã pode ajudar a melhorar a qualidade do sono devido ao seu conteúdo de antioxidantes e vitaminas, como a vitamina C e as vitaminas do complexo B.

Esses nutrientes ajudam a reduzir o estresse e promovem um sono mais tranquilo. Quando você dorme bem, seu corpo tem tempo para se recuperar e regenerar, o que é crucial para o emagrecimento. Além disso, um bom sono ajuda a regular os hormônios que controlam a fome, como a grelina e a leptina.

Dicas para incluir a maçã na sua rotina noturna

Agora que você sabe todos os benefícios de comer uma maçã antes de dormir, aqui vão algumas dicas simples para incluir essa fruta na sua rotina noturna:

Escolha maçãs frescas e de boa qualidade: Opte por maçãs orgânicas, se possível, para evitar a ingestão de pesticidas.

Lave bem a maçã antes de comer: Assim, você garante que a fruta está livre de sujeiras e produtos químicos.

Coma a maçã com casca: A casca da maçã é rica em fibras e nutrientes, então aproveite todos os benefícios comendo a fruta inteira.

Experimente diferentes variedades: Existem várias variedades de maçã, como a gala, fuji, e verde. Experimente para descobrir qual você mais gosta.

Combine a maçã com canela: Polvilhar um pouco de canela na maçã pode tornar o lanche ainda mais saboroso e trazer benefícios adicionais, como a melhoria do metabolismo.

Comer uma maçã antes de dormir é uma maneira simples e eficaz de apoiar seus objetivos de emagrecimento. Aproveite essa deliciosa fruta e colha os benefícios para sua saúde e bem-estar.

**** Fonte: Metrópoles ****

Veja também:

5 alimentos não devem ser consumidos com café, segundo a ciência

Esses 7 alimentos poderosos ajudam a acelerar a cicatrização

Esses alimentos que você (provavelmente) tem em casa são perfeitos para aumentar a imunidade

Cardio ou musculação? Revelamos o segredo secreto da queima de calorias

A pergunta que não quer calar: o que emagrece mais, cardio ou musculação? Essa é uma dúvida comum entre os frequentadores de academia e aqueles que buscam a melhor estratégia para perder peso. A resposta, no entanto, pode surpreender você.Os treinos cardiovasculares e de força têm diferenças substanciais: intensidade, duração e grupos musculares que usam. Por isso, eles também gastam calorias de maneiras distintas

Os exercícios aeróbicos, também chamados de cardio, apresentam uma série de benefícios para quem os pratica. Além de aumentar o gasto calórico, que favorece a redução de gordura corporal, eles auxiliam no fortalecimento da musculatura do coração e no combate a doenças psicológicas, como a depressão e a ansiedade

Por outro lado, a musculação vai além do estético, oferecendo benefícios que aumentam a qualidade de vida. Ao realizar o treino e se alimentar corretamente, o indivíduo passa a aumentar de forma gradativa a massa magra corporal, que, diferente da gordura, necessita de uma grande quantidade de energia para se manter.

A resposta dos especialistas

Enquanto a corrida ajuda o corpo a queimar mais durante a sessão, levantar pesos faz o contador de calorias continuar girando por horas depois da prática. Isso quer dizer que o corpo continua a gastar caloria após o fim do treino.

Pesquisadores usam um índice chamado de “consumo excessivo de oxigênio após o exercício” (EPOC, na sigla em inglês). Ele mede a quantidade de oxigênio de que o corpo necessita para retornar ao seu estado antes da atividade física1. Um estudo publicado no periódico europeu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, que analisou os efeitos de programas cardiovasculares em homens com síndrome metabólica, constatou níveis de EPOC mais altos nos treinos com pesos.

EPOC, também conhecido como “efeito afterburn”, é o aumento do uso de oxigênio e calorias após o término do exercício. É a energia que seu corpo usa para retornar ao estado de repouso1. Esse efeito é maior após o exercício anaeróbico, como o treinamento com pesos. Os pesquisadores usam equipamentos laboratoriais de alta tecnologia para medir o consumo de oxigênio durante e após o exercício1. De acordo com um estudo, o efeito EPOC produz um aumento de 6% a 15% no consumo total de calorias2. Portanto, se você usar 300 calorias durante um treino, pode queimar até 45 calorias extras devido ao EPOC.

Agora, vamos falar sobre a queima de calorias durante o exercício cardiovascular. Dependendo da intensidade do seu treino, o cardio pode queimar de 200 a mais de 500 calorias por hora3. Isso é importante porque, para perder peso, você precisa de um déficit calórico (menos calorias ingeridas do que usadas)3.

Portanto, enquanto a corrida ajuda o corpo a queimar mais calorias durante a sessão de exercícios, o levantamento de pesos mantém o contador de calorias girando por horas após a prática, graças ao efeito EPOC14. Isso significa que o corpo continua a gastar calorias após o fim do treino14.

Um estudo publicado no periódico europeu Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, que analisou os efeitos de programas cardiovasculares em homens com síndrome metabólica, constatou níveis de EPOC mais altos nos treinos com pesos14. Isso sugere que o treinamento de resistência pode ser uma estratégia eficaz para aumentar a queima de calorias e promover a perda de peso

Então, a resposta mais acertada para “musculação ou cardio para emagrecer” seria… as duas modalidades juntas1. Cárdio e musculação se complementam de um jeito único, reforça Lucas Cortez, professor e consultor do Smart Fit Coach. Portanto, se o objetivo for reduzir a gordura e elevar a massa muscular, a combinação dos dois é o mais indicado. Assim, você pode aproveitar os benefícios de ambos os tipos de exercícios e maximizar seus resultados.

Lembre-se, no entanto, de que a escolha do tipo de exercício deve levar em consideração suas preferências pessoais, seu nível de condicionamento físico e suas metas de saúde e fitness. Além disso, é sempre importante contar com a orientação de um profissional de educação física para garantir que os exercícios sejam realizados de maneira segura e eficaz.

Leia também:

Turismo no Brasil projeta 16% de crescimento em empregos formais para 2024

Paraíso exótico intocado fica bem pertinho de Goiás e encanta turistas do mundo todo

Estudo explica porque fazer exercícios não é o suficiente para perder peso

 De acordo com uma pesquisa desenvolvida por britânicos,  a alimentação faz mais diferença na perda de peso do que os treinos. A mesma opinião é compartilhada por Alexxai Kravitz, pesquisador do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos.

 

De acordo com cálculos da Harvard Medical School, uma pessoa de 85 quilogramas queima 200 calorias em 30 minutos de caminhada a 6 km/h (um ritmo de 10 minutos por km). Você poderia facilmente desfazer todo esse trabalho duro comendo quatro biscoitos de chocolate, 1 bola e meia de sorvete ou menos de dois copos de vinho. 

Mesmo uma vigorosa aula de spinning, que pode queimar mais de 700 calorias, pode ser completamente anulada com apenas algumas bebidas misturadas ou um pedaço de bolo.

 

Claro que  nem todas as calorias são iguais, mas para simplificar, 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de gordura. Portanto, para perder 1 quilo por semana, você deve cortar 500 calorias todos os dias. Se você bebe refrigerante, cortar isso de sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de chegar lá.

 

Outra verdade é que  devagar e sempre se  vence a corrida quando se trata de perda de peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, “as evidências mostram que as pessoas que perdem peso gradualmente (cerca de 500 gramas a 1 kg por semana) são mais bem-sucedidas em manter o peso”.

 

Mas os cientistas alertam que isso  não quer dizer que o exercício não tenha seu lugar. Eles atestam que eles são muito importantes para construir força, massa muscular e flexibilidade e que também podem  ajudar a controlar doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Porém enfatizam que o exercício ajuda na perda de peso,  mas que a dieta é um fator de estilo de vida muito mais importante.