O Home Office (escritório em casa) se tornou mais comum durante a pandemia do coronavírus, várias empresas optaram por essa modalidade de trabalho para evitar a propagação do vírus entre o seus funcionários. Com isso, também surgiram alguns problemas de adaptação ao novo ambiente de trabalho, que em muitos casos foi improvisado. 

As dores no corpo são uma das principais queixas do trabalho em casa durante o período de isolamento social. Segundo a Fisioterapeuta Osteopata Dra. Karoline Campos, houve uma maior prevalência de disfunções e dores no pescoço e região da coluna lombar. “Nesta nova modalidade, os trabalhadores têm se submetido a uma carga horária de trabalho maior, postura inadequada, ambiente despreparado e ainda é acrescido do trabalho doméstico. A postura sentada gera maior compressão nos discos intervertebrais, cerca de 40% maior comparada a postura em pé e 90% maior com a coluna curvada, explica. 

A profissional ainda alerta sobre os tipos de dores que podem surgir. “Esse processo repetitivo associado ao sedentarismo leva às famosas hérnias discais e dores que podem partir da coluna para os membros, braços e pernas. Em segundo lugar, partimos para as síndromes compressivas, geram dores em ombros, cotovelos e punhos, e ainda temos as ciatalgias, dor lombar acompanhada de irradiação para perna e pés podem estar relacionadas a compressão do nervo ciático, explica. 

Neste período de isolamento social, houve aumento nas queixas de dores como torcicolos, espasmos musculares na região torácica e lombar, síndrome do piriforme, dores lombares baixa e nos quadris. O Curta Mais traz algumas dicas da Dra. Karoline para você. 

Postura em frente ao computador

Deve-se observar em qual região há maior descarga de peso, e não prejudicar as curvaturas e distribuição de cargas da coluna. O mau posicionamento pode prejudicar inclusive o funcionamento de alguns órgãos respiratórios e pélvicos. Portanto, é importante manter o nosso peso sobre os ossos da pelve, que chamamos de ísquios, os pés no chão, com joelhos paralelos, o apoio dos braços à 90° e o dispositivo de trabalho (computador) na altura dos olhos.

Imagem:Dreamstime

Cuidados com o corpo e alongamentos

Ainda segundo a Dra. Karoline, adquirir consciência da musculatura abdominal, glútea, vertebral e dos movimentos da coluna e pelve são princípios básicos para tratamento e prevenção das dores. “Será possível se manter com uma boa postura durante a jornada de trabalho e prevenir esse quadro doloroso. Lembre-se que a cada 1h de trabalho, fazer 15 minutos de pausa, ressalta.

Durante as pausas é interessante realizar alongamentos direcionados para cervical, braços, pernas e região lombar. Trabalho ativo de contração dos abdominais e músculos escapulares são muito importantes e podem ser prescritos por um Fisioterapeuta. Sugestões de modalidades que podem ser praticadas em casa, Pilates, Yoga, Low Pressure Fitness e Treinamento Funcional auxiliam no tratamento e prevenção destas afecções mencionadas. Lembrando que o exercício físico deve ser realizado com frequência semanal e orientação adequadas.

Ambiente de trabalho 

Escolher o melhor cômodo para seu office, com acústica e climatização adequados. Atenção para a luminosidade do ambiente, evitar luz natural diretamente nos olhos, manejar o posto de trabalho ao lado de janelas, com opção de cortinas para quebrar a luz solar, sem deixar penumbras e se necessário utilizar luz acessória, direcionando a luminosidade para leituras ou teclado do seu computador. Observar o mobiliário, deve ser ajustado para manter cotovelos e joelhos à 90°, punho neutro e a coluna alinhada, se necessário utilizar um encosto projetando o peso do tronco sobre os ísquios e caso os pés não alcancem o chão, utilizar um apoio. Lembre-se de posicionar o computador na altura dos olhos, é possível adaptar o dispositivo com alguns livros por baixo deste.

Se você tem dúvidas sobre qual momento deve procurar atendimento médico, fique atento aos seguintes alertas:

Em casos de trauma, queda ou acidente devem procurar uma emergência ortopédica, sinais como febre, vertigem inespecífica, desmaio, dor de cabeça aguda, desorientação, dor lombar aguda com dificuldade para urinar, também devem recorrer ao auxílio médico.

Deve-se procurar um Fisioterapeuta especializado em Osteopatia e Terapias Manuais para a avaliação e tratamento de seu problema doloroso.

 

 

 

 

 

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Uma publicação compartilhada por Toccare – Saúde & Bem-estar (@toccaresaude) em 26 de Abr, 2019 às 3:39 PDT