Cochilo de 30 minutos pode melhorar a memória e a produtividade, diz pesquisa

Segundo uma pesquisa realizada pelo Centro de Sono e Cognição da NUS Medicine, nos EUA, tirar cochilos curtos durante o dia, de cerca de 30 minutos, ajudam a melhorar a memória e aumentar a produtividade. O estudo avaliou se existe uma duração recomendada para que as sonecas proporcionem de fato um equilíbrio e tragam um benefício significativo. Os resultados foram publicados na revista Sleep, uma das mais importantes na área de medicina do sono.

Para chegar a conclusão a respeito dos possíveis benefícios desses cochilos no meio do dia, os pesquisadores avaliaram as sonecas em 32 pessoas adultas que após a quantidade de sono habitual noturno foram submetidas a quatro condições experimentais: vigília e cochilos de 10, 30 ou 60 minutos em dias alternados.

Os cientistas compararam o tempo de sono objetivamente por meio da polissonografia (exame realizado para medir as variáveis fisiológicas do sono), o que permitiu saber exatamente a quantidade de tempo que deveria ser destinada para uma soneca de qualidade levando em consideração o tempo médio que a pessoa demorava para adormecer.

O humor, a sonolência objetiva e o desempenho cognitivo dos voluntários foram medidos em intervalos de 5 minutos, 30, 60 e 240 minutos após o despertar do cochilo para avaliar os possíveis efeitos benéficos desse cochilo. Os pesquisadores analisaram ainda os impactos desses minutos de sono na codificação da memória dos participantes.

O estudo aponta que os participantes levaram de 10 a 15 minutos para adormecer. E os resultados mostram que, em comparação com a vigília, todas as durações de soneca tiveram benefícios claros na melhora do humor e no estado de alerta (desde as mais curtas, de 10 minutos, até as mais longas, de 60 minutos).

No entanto, somente as sonecas de 30 minutos tiveram um benefício direto na codificação da memória, o que aponta que é necessário dormir pelo menos meia hora para melhorar a memória.

Veja também:

Ser feliz impulsiona produtividade no trabalho, aponta pesquisa

A rotina de trabalhos extensos e pesados, a correria do dia a dia e as contas a pagar, podem te desanimar fortemente. Nessas horas, tudo começa a dar errado. Tanto rendimento quanto engajamento parecem evaporar e, por mais que você se esforce, todo seu trabalho parece não gerar bons resultados.

Segundo a pesquisa Using Humor To Deal With Workplace Stress (Usando o humor para lidar com o estresse no trabalho), publicado no site Managment Issues, nessas ocasiões, o bom humor é o melhor remédio.

Além de remover sentimentos negativos e improdutivos, o bom humor nos faz enxergar novas abordagens para diferentes situações; diminui a pressão arterial; atua na inibição de medo, ansiedade e estresse psicológico; e aumenta a tolerância a dor.

Estudos mostram ainda que rir pode dar ao seu corpo alguns benefícios iguais ao de um exercício físico moderado, por exemplo. De acordo com o Psiquiatra William F. Fry, rir cem vezes durante o dia tem os mesmos efeitos cardiovasculares que fazer exercícios de remo durante 10 minutos.

Juntos, todos esses benefícios levam a uma maior satisfação no trabalho, gerando engajamento, produtividade, retenção e resultados financeiros. Para empresas que lidam com a epidemia de saúde mental, a Grande Demissão ou, até mesmo a Demissão Silenciosa, “paranóia de produtividade” e outros, a ciência do bom humor pode trazer implicações profundas.

A ciência por trás do bom humor

Quando dividimos um momento de risada com amigos e família nos sentimos, instantaneamente, mais leve e tranquilos. Isso acontece porque o riso pode reverter mudanças hormonais causadas pelo cortisol estressante e estimular a produção de endorfinas.

Durante uma risada, os índices de cortisol sofrem uma baixa e as endorfinas aumentam, assumindo o controle do sistema e diminuindo os níveis de estresse.

 

Veja também:

 

 

Pesquisa revela segredo inesperado para aumentar a produtividade no trabalho. Você não vai acreditar no resultado

A importância do bem-estar mental e da inteligência emocional no ambiente corporativo tem sido cada vez mais reconhecida. Maryana com Y, especialista em Inteligência Emocional e Bom Humor nas empresas e fundadora do Humorlab, destaca que a pandemia trouxe uma mudança de cenário, colocando a saúde mental dos colaboradores no centro das prioridades das empresas.

Um estudo realizado em 2020 por pesquisadores das universidades dos EUA, Suíça e Alemanha, com mais de 530 participantes, apontou que o bom humor traz benefícios tanto para a vida pessoal quanto para o ambiente de trabalho. “O humor não é sobre fazer piadas, mas sobre se sentir bem para fazer o bem nos locais onde estamos e existimos”, explica Maryana.

Com a nova realidade nos formatos de trabalho e a flexibilidade promovida pela tecnologia, o bom humor, aliado à boa administração dos sentimentos, pode ampliar a “caixa de ferramentas” de cada colaborador sobre seu manejo emocional. “Ao permitir uma maior consciência dos sentimentos, sem forçar a alegria de ser feliz o tempo todo, o resultado vem em decisões mais assertivas com menos sofrimento e angústias cotidianas”, destaca Maryana.

Palestras e treinamentos de inteligência emocional, relacional e imaginativa podem potencializar essas ferramentas, despertando temas relevantes no mercado para que as empresas implementem o desenvolvimento a longo prazo para as lideranças e toda a equipe. Dinâmicas que trazem para a consciência a importância do bem-estar e da qualidade de vida promovem um direcionamento mais potente das emoções diante das adversidades e estimulam a criatividade e melhores resultados nas atividades desenvolvidas.

Investimentos das corporações nessa área impactam diretamente no fortalecimento da identidade, criando um ambiente seguro que, além de fortalecer as relações, também favorece a inovação profissional de cada pessoa.

A inteligência emocional e o bom humor são ainda mais importantes para evitar a construção de ambientes tóxicos de trabalho. “Hoje, para as pessoas, é indispensável um ambiente de trabalho que permita um equilíbrio maior na vida pessoal e profissional, com benefícios voltados à saúde mental, como acesso a terapias, academia, entre outros, onde conseguem eliminar o estresse e levar o equilíbrio encontrado nessas atividades para relações profissionais de maneira saudável e enriquecedora para todos”, finaliza Maryana.

 

15 cafeterias em Goiânia para quem está em home office

O home office se tornou uma prática muito comum nos últimos anos. No entanto, esse modo de operação exige o estabelecimento do profissional em um ambiente calmo, sereno e com uma internet de excelente qualidade.

Algumas cafeterias procuram oferecer a atmosfera ideal para quem precisa se concentrar. Com decorações diversas e aconchegantes, a música ambiente e o delicioso aroma do café podem operar como aliados nessa missão.

Muitos estabelecimentos oferecem Wi-Fi e mesas com tomadas, tornando-se a escolha perfeita para quem precisa de um espaço para trabalhar sem distrações.

Outra grande vantagem das cafeterias é a sua localização. Geralmente, elas estão situadas em áreas centrais e próximas a outros estabelecimentos, como bancos, correios e lojas, que pode facilitar a vida de quem precisa resolver outras questões durante o dia.

Confira:

 

Curta Mais Hub, Café e Coworking

Assinante do Clube Curta Mais garante desconto especial na cafeteria. Faça já a sua assinatura e resgate o seu card!

curta

Imagens: Marcos Aleotti Fotografia – Curta Mais 

curta

Endereço: Ed. The Prime Office Tamandaré – R. 5, Loja 2 – térreo – St. Oeste

Telefone: (62) 3931 0505

 

PopCorn Gourmet Café e Bistrô

Assinante do Clube Curta Mais e seu acompanhante tem direito a 30% de desconto em todos os itens produzidos pela casa (consumo no local). Garanta já a sua assinatura e resgate o seu card!

PopCorn

 

Endereço: Av. T 4, 466, Loja 6, Shopping Buena Vista – St. Bueno

Telefone: (62) 9 9486 6746

 

Café S/A

O Café S/A esteve presente no Prêmio Curta Mais – O Melhor da Cidade em 2022 e ficou entre os dez melhores cafés de Goiânia.

café

Endereço: R.30, 320 – St. Marista

Telefone: (62) 9 9125 9001

 

Rensga Café

O Rensga Café esteve presente no Prêmio Curta Mais – O Melhor da Cidade em 2022 e ficou entre os dez melhores cafés de Goiânia.

rensga

Endereço: R. C 264, 300 – St. Nova Suíça

Telefone: (62) 3639 3268

 

Tema Café e Bistrô

O Tema Café e Bistrô esteve presente no Prêmio Curta Mais – O Melhor da Cidade em 2022 e ficou entre os dez melhores cafés de Goiânia.

tema

Endereço: R. 128, 67 – St. Sul

Telefone: (62) 9 9305 5712

 

Duckbill – Cookies e Coffee

duckbill

Endereço: Rua T-55, 930 Loja1 Ed. Walk Bueno Bussiness – St. Bueno

Telefone: (62) 9 8318 8682

 

Garoa Cafés Especiais

garoa

Endereço: Rua 14-A, s/n Loja 11 – Flamboyant Park Business – Jardim Goiás

Telefone: (62) 9 9175 1381

 

Sabor Canela Café e Bistrô

sabor

Endereço: Av. C-255, N° 327 – St. Nova Suíça

Telefone: (62) 9 9627 7885

 

Evoé Café

evoé

Endereço: R. 91, 489 – St. Sul

Telefone: (62) 9 9159 1459

 

IL Caffè

IL

Endereço: R. 70 – Jardim Goiás

Telefone: (62) 9 9646 5211

 

Palavrear Livraria e Café

palavrear

Endereço: R. 232, 338 – Setor Leste Universitário

Telefone: (62) 3086 3204

 

Fran’s Café Oeste

frans

Endereço: R. João de Abreu, 184 – St. Oeste

Telefone: (62) 3215 1590

 

Café Mor

café

Endereço: Alameda das Rosas, 1.397 – St. Oeste

Telefone: (62) 9 8288 6635

 

Café du Centre

cafetereia

Endereço: R. 144, 697 – St. Marista

Telefone: (62) 9 8181 7419

 

Café Cariño

café

O Café Cariño esteve presente no Prêmio Curta Mais – O Melhor da Cidade em 2022 e ficou entre os dez melhores cafés de Goiânia.

Endereço: R. 1136, 530 – St. Marista

Telefone: (62) 3241 3278

Imagens: Reprodução Redes Sociais

Quer receber nossas dicas e notícias em primeira mão? É só entrar em um dos grupos do Curta Mais. Basta clicar AQUI e escolher.

Pedalar até o trabalho aumenta a produtividade, diz pesquisa

Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Dartmouth, nos Estados Unidos, substituir o carro pela bicicleta pode aumentar a produtividade no trabalho.

 

A pesquisa foi feita com 275 pessoas, diariamente, que saiam de casa para o trabalho por meio de veículos automotivos, que serviram de parâmetro para a avaliação. Como resultado, foi possível notar que além de fazer bem para a saúde, para o meio ambiente e para o bolso por ser uma alternativa economicamente mais barata, o deslocamento feito através de bicicleta também faz bem para o rendimento na profissão.

 

Conforme a pesquisa, o estresse sofrido nas primeiras horas do dia tem grande influência na forma de como o indivíduo vai se comportar no trabalho ao longo do dia. Ainda segundo o estudo, cada maneira de chegar até o local de trabalho causa um efeito diferente nas pessoas avaliadas.

 

O levantamento apurou, ainda, que um trabalhador passa cerca de 40 a 60 minutos, em média, no trânsito, onde se envolve em diversas situações de estresse, diferentemente do que passa o indivíduo que pedalou ou foi a pé até o trabalho.

 

Por fim, o estudo concluiu que os profissionais que passam por percursos mais agradáveis têm atitudes mais solícitas com os colegas de equipe, fazem as atividades de forma mais rápida e se mostram mais eficientes ao completar as tarefas.

Foto: Reprodução

Quer receber nossas dicas e notícias em primeira mão? É só entrar em um dos grupos do Curta Mais. Basta clicar AQUI e escolher.

5 dicas para aumentar a sua produtividade no home office

Em um primeiro momento, o modelo remoto de trabalho pode parecer incrível. Trabalhar de casa com certeza tem suas vantagens, além do conforto, você tem mais liberdade e flexibilidade. 

Porém, com o passar do tempo, a produtividade pode se tornar um empecilho para muitas pessoas, organizar o tempo, as tarefas e se planejar corretamente pode ir se tornando um desafio. Mas calma, estamos aqui para te ajudar! 

Confira nossas dicas para aumentar sua produtividade durante o home office: 

1- Elimine as distrações

É muito importante ter um lugar calmo e tranquilo para realizar suas atividades. Tenha por perto apenas o necessário para o trabalho e lembre-se: o seu período de trabalho é para trabalho, evite fazer as tarefas domésticas nesse tempo. 

2- Determine horários

Para evitar a exaustão ou a improdutividade, estabeleça horários para início e fim de trabalho. Tire intervalos ao longo do dia para almoço e lanche, e não se esqueça de se movimentar de vez em quando para não sofrer com dores na coluna. 

3- Planeje seu dia e suas tarefas

Tenha em mente quais são suas metas e prioridades diárias e se organize para realizá-las. Tenha uma agenda ou um checklist para se organizar. 

4- Comunique-se

Mantenha contato com seus colegas de trabalho, chefe, clientes ou fornecedores. É importante ter uma relação mesmo que online para que vocês possam alinhar melhor metas e objetivos. 

5- Organize sua mesa no final do dia

Acabou? Junte suas coisas e guarde para começar novamente no dia seguinte. Um ambiente desorganizado pode te distrair e desanimar. 

O trabalho remoto pode parecer um bicho de sete cabeças, mas é importante manter o foco e organização para passarmos por este momento com equilíbrio! 

Foto: Reprodução Freepik 

Goiânia recebe PPG Experience, o maior evento de inteligência produtiva do mundo

Goiânia recebe nos dias 24 e 25 de agosto o PPG Experience, o maior evento de inteligência produtiva do mundo, no espaço França Eventos. Os ingressos já estão sendo vendidos com desconto exclusivo no Clube Curta Mais.

Voltado para empreendedores, o PPG Experience traz dentro de um cenário atual e otimista para o empresariado brasileiro, conteúdo exclusivo para dar uma injeção de ânimo para o público e, também, ensinar como alcançar metas, aumentar lucros administrando melhor o seu tempo, “ganhando” até 4 horas a mais no dia.

Tathiane Deândhela, idealizadora do evento, vai comandar no palco um time de renomados palestrantes como Maurício Louzada, Mágico Renner, Pablo Paucar, Franco Júnior, entre outros. Pessoas com propósitos inspiradores, autores de livros de sucesso e feitos inéditos ao longo da vida.

O “PPG EXPERIENCE” vai trabalhar em cima de três pilares, com foco em alta produtividade:

1 – Mais Tempo: técnicas e métodos de gestão de tempo e organização.

2 – Mais Dinheiro: com o aumento da produtividade, o aumento da lucratividade será consequência. O PPG Experience vai trazer dicas de como ter uma vida financeira saudável.

3 – Mais Saúde: com mais tempo e mais dinheiro, cuidar da própria saúde se torna uma consequência e, até mesmo, uma obrigação.

Os ingressos podem ser comprados pelo maior Clube de Experiências de Goiânia, o Clube Curta Mais com desconto exclusivo: os valores são a partir de R$ 650,00. Para ter acesso ao desconto exclusivo na compra do ingresso pelo Clube Curta Mais e ainda aproveitar outros inúmeros benefícios nos melhores lugares e eventos da cidade, basta assinar uma das opções do plano premium a partir de R$ 9,99 ao mês. Confira as opções aqui.

SERVIÇO

PPG EXPERIENCE

Quando: 24 e 25/08
Onde: França Eeventos – Avenida José Leandro da Cruz, 1578. Goiânia
Horário: das 9h às 19h
Ingressos:

Assinante Premium: de R$ 997,00 por R$ 650,00 (GOLD) | de R$ 1.997,00 por R$ 1.300,00 (VIP)

Assinante Grátis: de R$ 997,00 por R$ 650,00 (GOLD) | de R$ 1.997,00 por R$ 1.500,00 (VIP) 

Onde comprar: Site EventBrit e Curta Mais do Shopping Bougainville (Piso 1)
Telefone: (62) 3931-0505 (segunda a sábado das 10:00h às 22:00h)
Maiores informações: www.institutodeandhela.com.br

Sons da natureza podem aumentar a produtividade no trabalho

Pesquisadores da University of North Florida, nos Estados Unidos, resolveram estudar os efeitos dos sons da natureza sobre o corpo e a mente das pessoas.

A equipe mediu a pulsação, tensão muscular e depoimentos do nível de estresse de 40 pessoas, antes e depois de terem passado por uma sessão de 15 minutos ouvindo a um dos seguintes sons: ondas do mar, uma música de Mozart ou silêncio total. 

Ao analisar os resultados, os pesquisadores notaram que não houve mudanças significativas nos grupos que ouviram Mozart ou silêncio. Porém, o grupo que ouviu sons marítimos exibiram níveis consideravelmente menores nos fatores observados, demonstrando estados físico e mental mais relaxados. Além disso, os cientistas também notaram que há mudança significativa em apenas 5 minutos ouvindo o áudio.

Um outro estudo complementar feito pelo Rensselaer Polytechnic Institute, também nos EUA, analisou como as pessoas se comportavam ouvindo sons, como água correndo, barulhos normais de escritório, ruídos brancos ou silêncio total, enquanto exerciam uma tarefa difícil. Os 12 voluntários passaram 6 minutos ouvindo cada áudio, ao mesmo tempo em que tentavam finalizar o desafio cognitivo.

Ao final, os voluntários relataram quais sons mais os agradou e ajudou na concentração e o barulho de água corrente foi o vencedor. Apesar disso, ao analisar os resultados cognitivos, os pesquisadores perceberam que não houve diferença alguma no desempenho de acordo com os sons, apenas o silêncio total afetou negativamente os voluntários. 

Ainda assim, o pesquisador responsável pelo estudo realizou outro experimento, provando que ouvir sons de pássaros durante o intervalo, faz com que a produtividade do empregado aumente ao retornar. O pesquisador acredita que seus estudos complementam um ao outro e que precisam ser testados com mais pessoas. 

O estudioso ressalta, no entanto, que nem todos os sons naturais têm o mesmo efeito e que repetir incessantemente um loop sonoro acabaria se tornando algo repetitivo e irritante. “É preciso conseguir manter uma ilusão de espaço da natureza”, explica.

Logo, é comprovado que sons da natureza podem sim auxiliar no relaxamento e na concentração da mente, mas o mesmo som tocado de forma repetitiva pode acabar causando efeitos contrários ao desejado. O ideal é escutar sons de natureza durante os intervalos, para descansar a mente e voltar com bem mais energia para o trabalho.