Esse exercício (simples) queima gordura mesmo quando você está sentado!

Você já pensou em queimar calorias enquanto está sentado? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas existe um exercício simples que pode te ajudar a ativar a queima de gordura, mesmo sem sair do lugar. Esse exercício foca em um músculo específico da panturrilha, chamado sóleo, e, quando feito da maneira certa, pode aumentar o seu metabolismo e ajudar na queima de calorias ao longo do dia, segundo o site Minuto Saudável. Vamos descobrir como isso é possível e como você pode começar a incluir esse exercício na sua rotina.

O poder do músculo sóleo

O sóleo é um músculo localizado na parte de trás da perna, na panturrilha, e ele é responsável por uma parte importante da circulação sanguínea e do movimento dos pés. Mas o que muita gente não sabe é que, quando ativado corretamente, o sóleo pode ajudar a aumentar o metabolismo oxidativo. Em outras palavras, ele pode ajudar o seu corpo a queimar mais calorias, mesmo em repouso.

Esse tipo de exercício é conhecido por estimular o “metabolismo oxidativo”, que é uma forma mais eficiente do corpo de usar a gordura como energia. E a melhor parte? Ele pode continuar a queimar calorias por horas após o exercício, mesmo que você esteja apenas sentado ou relaxando. Isso acontece porque o sóleo é um músculo de contração lenta, ou seja, ele é feito para trabalhar por longos períodos sem se cansar, ao contrário de outros músculos que usamos para atividades mais intensas.

Como fazer o exercício no dia a dia

Agora que você já sabe o quão poderoso é o músculo sóleo, vamos falar sobre como você pode ativá-lo. E o melhor de tudo: você pode fazer isso enquanto está sentado. O exercício é bem simples e pode ser feito em casa, no trabalho ou até mesmo enquanto assiste TV. Aqui está o passo a passo:
Sente-se confortavelmente em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.

Levante os calcanhares, mantendo a ponta dos pés no chão. Você deve sentir uma leve contração na panturrilha.

Baixe os calcanhares lentamente para o chão e repita o movimento de subir e descer os calcanhares.

Mantenha um ritmo constante, focando em realizar o movimento de forma controlada e sem pressa.

O segredo está na consistência. Tente fazer esse exercício por alguns minutos várias vezes ao dia. Não precisa ser um longo período de tempo, mas sim frequente ao longo do dia para manter o músculo ativado e o metabolismo acelerado.

Vantagens e benefícios

Além de ajudar na queima de calorias, esse exercício traz vários outros benefícios para o corpo e para a saúde em geral. Aqui estão alguns dos principais:

Melhora da circulação sanguínea: Ao ativar o sóleo, você ajuda a melhorar a circulação nas pernas, o que é ótimo para quem passa muito tempo sentado. Isso pode ajudar a prevenir inchaços, varizes e outros problemas circulatórios.

Redução da fadiga: Mesmo que pareça um exercício simples, ele ajuda a manter o corpo mais ativo e alerta, reduzindo aquela sensação de cansaço que muitas vezes sentimos ao ficar muito tempo sentado.

Fácil de incluir na rotina: Por ser um exercício que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento, é perfeito para quem tem uma rotina corrida e não consegue dedicar muito tempo para exercícios físicos tradicionais. Basta alguns minutos aqui e ali, e pronto!

Ajuda na postura: Manter o sóleo ativo pode também contribuir para uma melhor postura ao sentar, já que o exercício estimula a movimentação correta dos pés e pernas.

Contribui para o controle de peso: Mesmo não sendo um exercício de alta intensidade, ele auxilia no controle de peso ao aumentar o gasto calórico diário. Isso, combinado com uma alimentação equilibrada, pode ser um aliado importante na perda de peso.

Quem diria que um músculo tão pequeno poderia ter um impacto tão grande, não é? O exercício do sóleo é uma maneira prática, fácil e acessível para todos que desejam queimar calorias e melhorar a saúde sem precisar de muito esforço ou equipamentos especiais. Então, por que não tentar?

Incorpore esse exercício na sua rotina diária e aproveite os benefícios de queimar gordura mesmo enquanto está sentado. Lembre-se, a chave está na consistência e na prática frequente. Experimente e sinta a diferença.

***Fonte: Minuto Saudável***

6 hábitos que estão te engordando sem que você perceba (o 3º vai te surpreender)

Você já se perguntou por que, mesmo tentando comer de forma saudável, os números na balança continuam subindo? Pode ser que alguns hábitos diários estejam te sabotando sem que você perceba. Coisas simples, que fazemos sem pensar, podem influenciar muito no ganho de peso. O Guia Curta Mais selecionou seis hábitos que, de forma silenciosa, podem estar impedindo você de alcançar seus objetivos de peso, segundo o site Minha Vida. Continue com a gente até o final da leitura para descobrir como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia.

1. Pular o café da manhã

Muita gente acha que pular o café da manhã é uma boa ideia para emagrecer, mas o efeito pode ser exatamente o contrário. Quando você deixa de comer pela manhã, o seu corpo pode acabar pedindo mais comida ao longo do dia, o que aumenta as chances de exagerar nas próximas refeições. Além disso, ficar muito tempo sem comer pode deixar seu metabolismo mais lento, dificultando ainda mais a perda de peso. Tente incluir no café da manhã alimentos ricos em fibras e proteínas, como frutas, aveia e ovos. Eles ajudam a manter a saciedade e a energia por mais tempo.

2. Comer grandes quantidades de alimentos saudáveis

Sim, alimentos saudáveis também podem engordar se consumidos em excesso. Por exemplo, nozes, abacate, azeite e granola são ótimos para a saúde, mas são calóricos e, em grandes quantidades, podem contribuir para o ganho de peso. Mesmo alimentos como frutas e iogurtes, que são bons para a dieta, precisam ser consumidos com moderação. A chave está no equilíbrio e no controle das porções. Portanto, fique atento à quantidade do que você come, mesmo que seja saudável.

3. Viver estressado o tempo todo

O estresse constante é um grande vilão para quem quer controlar o peso. Quando estamos estressados, nosso corpo libera um hormônio chamado cortisol, que pode aumentar o apetite, principalmente por alimentos ricos em açúcar e gordura. Além disso, o estresse pode levar a episódios de compulsão alimentar, onde a gente come sem perceber e, muitas vezes, sem fome. Por isso, é importante encontrar maneiras de relaxar, como praticar atividades físicas, meditar ou simplesmente tirar um tempo para você.

4. Dormir menos de 6 horas por noite

O sono é essencial para a nossa saúde e, quando dormimos menos de 6 horas por noite, isso pode afetar o nosso peso. A falta de sono altera os hormônios que regulam o apetite, fazendo com que você sinta mais fome durante o dia e prefira alimentos mais calóricos. Além disso, dormir pouco pode deixar o corpo mais cansado, o que faz com que a gente se mova menos e gaste menos calorias. Tente criar uma rotina de sono, com horários regulares para dormir e acordar, e garanta um ambiente tranquilo para descansar.

5. Comer muito rápido

Comer rápido é um hábito comum, principalmente em dias corridos ou quando a fome está exagerada. O problema é que o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar que o estômago está cheio. Se você come rápido demais, acaba ingerindo mais comida do que o necessário antes mesmo de perceber que está satisfeito. Isso pode levar ao ganho de peso sem que você perceba. Tente comer devagar, mastigar bem os alimentos e apreciar o sabor de cada mordida. Isso ajuda a dar tempo para o seu corpo entender quando já está satisfeito.

6. Passar boa parte do dia sentado

Passar muitas horas sentado, seja no trabalho ou em casa, reduz o gasto calórico e pode contribuir para o ganho de peso. Mesmo se você faz exercícios regularmente, ficar sentado por longos períodos ainda pode impactar a sua saúde e o seu peso. Tente se levantar a cada hora, caminhar um pouco, alongar-se ou até fazer pequenas atividades. Qualquer movimento conta e ajuda a manter o seu metabolismo ativo.

Esses pequenos hábitos do dia a dia podem ter um grande impacto no seu peso sem que você perceba. A boa notícia é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Lembre-se, não é sobre dietas radicais, mas sim sobre criar hábitos que te ajudam a ter uma vida mais saudável e equilibrada.

****Fonte: Minha Vida****

10 hábitos que parecem saudáveis, mas estão prejudicando sua saúde

Muitas vezes, seguimos hábitos que acreditamos serem benéficos para nossa saúde, mas que, na realidade, podem estar prejudicando nosso bem-estar. No mundo de hoje, onde informações sobre saúde estão por toda parte, é fácil se deixar levar por tendências e dicas populares, achando que estamos no caminho certo. Mas, será que estamos mesmo? O Guia Curta Mais selecionou 10 hábitos que até parecem ser saudáveis, mas que, na verdade, podem estar fazendo mais mal do que bem, segundo o site Melhor com Saúde. Continue com a gente até o final e descubra como cuidar melhor de sua saúde de forma realmente eficaz.

1. Dormir pouco durante a semana e compensar no fim de semana

Muitas pessoas acreditam que é possível “recuperar” o sono perdido durante a semana dormindo mais no fim de semana. Infelizmente, o corpo não funciona dessa maneira. A falta de sono durante a semana pode levar a problemas de saúde como fadiga, dificuldade de concentração e até aumentar o risco de doenças crônicas. Tentar compensar no fim de semana pode desregular ainda mais o relógio biológico, dificultando a recuperação adequada. O ideal é manter uma rotina de sono regular, com horas suficientes de descanso todas as noites.

2. Seguir dietas que estão bombando na internet

Dietas da moda, como a do suco detox, jejum intermitente, ou low-carb, ganham popularidade rapidamente, mas muitas vezes não são baseadas em fundamentos científicos sólidos. Segui-las sem orientação pode resultar em deficiências nutricionais, perda de massa muscular, e até em distúrbios alimentares. Cada pessoa tem necessidades nutricionais únicas, e o que funciona para um pode não ser adequado para outro. Consultar um nutricionista é sempre a melhor opção para quem deseja seguir uma alimentação saudável.

3. Beber água em excesso

Beber água é essencial para a saúde, mas como tudo na vida, o excesso pode ser prejudicial. Consumir água em quantidades muito acima do necessário pode levar a um desequilíbrio de eletrólitos no corpo, causando problemas como hiponatremia, que é a baixa concentração de sódio no sangue. O recomendado é beber água de acordo com as necessidades do seu corpo, que varia conforme fatores como atividade física, clima e condição de saúde.

4. Cortar totalmente as gorduras da dieta

Eliminar completamente as gorduras da dieta pode parecer uma escolha saudável, mas nosso corpo precisa de gorduras para funcionar corretamente. As gorduras boas, encontradas em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e peixes, são essenciais para a saúde do coração, do cérebro e para a absorção de certas vitaminas. O importante é optar por gorduras saudáveis e evitar as gorduras trans e saturadas, que são prejudiciais.

5. Não ingerir carboidratos

Os carboidratos são frequentemente vistos como vilões, especialmente em dietas de emagrecimento, mas eles são uma importante fonte de energia para o corpo. Cortá-los completamente pode levar à fadiga, problemas de concentração e até mesmo à perda de massa muscular. A chave está na escolha de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes, que fornecem energia de forma sustentada e são ricos em fibras e nutrientes.

6. Tomar suplementos alimentares sem orientação médica

Suplementos alimentares são amplamente divulgados como formas de melhorar a saúde e o desempenho físico, mas o uso indiscriminado pode trazer riscos. Sem orientação médica, o consumo de suplementos pode levar a uma ingestão excessiva de certas vitaminas e minerais, causando efeitos colaterais indesejados e até prejudiciais. Além disso, muitos suplementos não têm comprovação científica de eficácia, o que pode resultar em desperdício de dinheiro e riscos à saúde.

7. Praticar jejum prolongado constantemente

O jejum prolongado ganhou popularidade nos últimos anos, com promessas de emagrecimento rápido e benefícios para a saúde. No entanto, praticá-lo de forma constante e sem orientação pode ser perigoso. O jejum prolongado pode levar à desnutrição, perda de massa muscular e até afetar o metabolismo, dificultando a manutenção de um peso saudável a longo prazo. Para algumas pessoas, ele pode desencadear distúrbios alimentares. Sempre consulte um profissional antes de adotar esse tipo de prática.

8. Usar protetor solar somente nos dias ensolarados

Muita gente pensa que só precisa usar protetor solar quando o sol está forte, mas isso é um erro. Os raios UV estão presentes mesmo em dias nublados e podem causar danos à pele a longo prazo, como envelhecimento precoce e aumento do risco de câncer de pele. O uso diário de protetor solar, independente do clima, é essencial para proteger a pele contra os efeitos nocivos do sol.

9. Fazer exercícios de alta intensidade diariamente

Exercícios de alta intensidade, como treino intervalado ou musculação pesada, são excelentes para o condicionamento físico, mas praticá-los diariamente sem descanso pode ser prejudicial. O corpo precisa de tempo para se recuperar, e a falta de descanso pode levar a lesões, sobrecarga muscular e até a problemas de saúde mental, como estresse e ansiedade. É importante alternar dias de treino intenso com dias de descanso ou atividades mais leves, como caminhadas ou alongamentos.

10. Lavar o rosto muitas vezes ao dia

Manter a pele limpa é importante, mas lavar o rosto várias vezes ao dia pode fazer mais mal do que bem. O excesso de limpeza pode remover os óleos naturais da pele, causando ressecamento e irritação. Isso pode levar a um efeito rebote, onde a pele produz ainda mais óleo para compensar, resultando em problemas como acne. O ideal é lavar o rosto duas vezes ao dia, de manhã e à noite, com um sabonete adequado ao seu tipo de pele.

Entender o que realmente é saudável exige mais do que seguir dicas populares ou práticas comuns. O que parece ser uma boa ideia pode, na verdade, estar prejudicando sua saúde a longo prazo. Por isso, é essencial sempre buscar informações de fontes confiáveis e, quando necessário, consultar profissionais de saúde antes de adotar novos hábitos. Assim, você pode cuidar do seu corpo e da sua mente da maneira mais segura e eficaz possível.

****Fonte: Melhor com Saúde****

8 hábitos simples que acabam com a gordura localizada rapidinho

A gordura localizada é aquela que se acumula em partes específicas do corpo, como a barriga, os quadris e as coxas, e pode ser uma preocupação para muitas pessoas. Combater essa gordura não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde. O Guia Curta Mais selecionou oito hábitos simples e eficazes que podem te ajudar a reduzir a gordura localizada de forma saudável, de acordo com o site Mundo Boa Forma. Continue lendo e descubra como pequenas mudanças no seu dia a dia podem fazer toda a diferença.

1. Pratique musculação

A musculação é uma excelente aliada na luta contra a gordura localizada. Quando você pratica exercícios de força, como levantar pesos, o seu corpo ganha mais músculos. E por que isso é importante? Porque quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo queima, mesmo em repouso. Isso significa que a musculação não só ajuda a tonificar o corpo, mas também contribui para a queima de gordura, inclusive aquela teimosa que insiste em ficar na barriga ou nas coxas. Além disso, os exercícios de força ajudam a melhorar o metabolismo, o que é essencial para quem deseja manter o peso sob controle.

2. Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são aqueles que ajudam a acelerar o metabolismo, aumentando a queima de calorias. Alguns exemplos são a canela, o gengibre, a pimenta vermelha e o chá verde. Quando você inclui esses alimentos na sua dieta, o seu corpo trabalha mais para digeri-los, o que resulta em um gasto maior de energia. Esse processo pode ajudar a reduzir a gordura localizada, especialmente se combinado com uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares. No entanto, é importante consumir esses alimentos com moderação, pois o exagero pode causar desconfortos como insônia ou irritação no estômago.

3. Mantenha uma rotina consistente e saudável

Ter uma rotina consistente e saudável é fundamental para combater a gordura localizada. Isso significa que você deve tentar manter horários regulares para as refeições, para o sono e para a prática de atividades físicas. Quando o corpo se acostuma com uma rotina, ele funciona de maneira mais eficiente, o que pode ajudar a evitar o acúmulo de gordura. Além disso, ter uma rotina bem definida ajuda a evitar comportamentos prejudiciais, como o consumo exagerado de alimentos pouco saudáveis ou a prática irregular de exercícios. Portanto, tente organizar o seu dia para que você tenha tempo para cuidar bem de si mesmo.

4. Tenha um sono reparador

Dormir bem é essencial para a saúde geral e também para evitar o acúmulo de gordura localizada. Quando você não dorme o suficiente, o corpo produz mais hormônios que aumentam a fome, como a grelina, e menos hormônios que controlam o apetite, como a leptina. Isso pode levar a um aumento no consumo de calorias, especialmente de alimentos ricos em açúcar e gordura, contribuindo para o acúmulo de gordura em áreas específicas do corpo. Além disso, a falta de sono pode desacelerar o metabolismo, dificultando ainda mais a queima de gordura. Por isso, é importante criar um ambiente tranquilo para dormir e garantir entre 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados são aqueles que passam por várias etapas de processamento industrial e geralmente contém ingredientes artificiais, como conservantes, corantes e saborizantes. Exemplos comuns incluem biscoitos recheados, salgadinhos de pacote, refrigerantes e alimentos congelados prontos para consumo. Esses alimentos são ricos em calorias, gorduras ruins, açúcar e sódio, que podem contribuir para o ganho de peso e o acúmulo de gordura localizada. Além disso, eles têm baixo valor nutricional, o que significa que, embora calóricos, não fornecem os nutrientes que o corpo precisa para funcionar bem. Substituir esses produtos por alimentos naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, é uma das melhores formas de combater a gordura localizada e melhorar a saúde como um todo.

6. Evite fumar

Fumar não só faz mal para os pulmões e para o coração, mas também pode contribuir para o acúmulo de gordura localizada. O cigarro interfere na circulação sanguínea, o que pode dificultar a queima de gordura e promover o acúmulo de tecido adiposo em certas áreas do corpo, especialmente na região abdominal. Além disso, fumar pode levar ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse, que está associado ao acúmulo de gordura na barriga. Se você fuma, saiba que parar pode ser uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde e para alcançar um corpo mais saudável.

7. Álcool em excesso? Nem pensar!

O consumo de álcool em excesso é um dos grandes vilões quando se trata de gordura localizada. Bebidas alcoólicas são ricas em calorias vazias, ou seja, calorias que não fornecem nutrientes, mas que podem facilmente se transformar em gordura acumulada no corpo. Além disso, o álcool interfere no metabolismo das gorduras e pode aumentar o apetite, levando ao consumo excessivo de alimentos, especialmente aqueles ricos em gordura e açúcar. Para quem deseja combater a gordura localizada, reduzir ou eliminar o consumo de álcool pode fazer uma grande diferença. Opte por alternativas mais saudáveis, como sucos naturais ou água com sabor de frutas.

8. Exercícios aeróbicos são de grande valia

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, são excelentes para queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Eles aumentam a frequência cardíaca, o que ajuda a queimar calorias durante e após o exercício. Além disso, os exercícios aeróbicos melhoram a saúde cardiovascular e aumentam a resistência física, permitindo que você se exercite por mais tempo e com maior intensidade. Combinar exercícios aeróbicos com musculação é uma estratégia poderosa para combater a gordura localizada e melhorar a composição corporal de forma geral.

Combater a gordura localizada exige disciplina e dedicação, mas com a adoção dos hábitos certos, você pode alcançar os seus objetivos de forma saudável e sustentável. Lembre-se de que pequenas mudanças no dia a dia podem levar a grandes resultados a longo prazo. Comece hoje mesmo e sinta a diferença.

****Fonte: Mundo Boa Forma****

Esse é o pão que a ciência garante ser o mais saudável para o seu café da manhã (não é o integral)

Escolher o pão ideal para o café da manhã pode ser complicado devido à grande variedade de opções disponíveis. Há pão branco, pão integral, pão australiano, pão de abóbora, entre outros. Mas qual seria o mais saudável? Descubra qual é a melhor escolha segundo especialistas do site Tudo Gostoso, para que você possa começar o seu dia de forma saudável e saborosa.

A importância do pão na dieta

O pão tem sido um alimento básico na dieta de muitas pessoas ao redor do mundo. Ele fornece energia e nutrientes importantes para o corpo. No entanto, com tantas variedades no mercado, fica difícil saber qual pão escolher. De acordo com a nutricionista Sonia Sáez Rodríguez, nem todos os pães são iguais quando se trata de saúde.

Pão integral é o favorito das dietas

O pão integral é frequentemente recomendado por nutricionistas devido ao seu alto teor de fibras. As fibras ajudam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a evitar lanches desnecessários ao longo do dia. Além disso, o pão integral é geralmente menos processado e contém menos conservantes, tornando-o uma opção mais saudável.

Pão de massa fermentada é a melhor opção

Outro pão que merece destaque, segundo a nutricionista, foi o pão de massa fermentada, também conhecido como sourdough. Este tipo de pão é fermentado naturalmente, o que significa que ele contém probióticos que são benéficos para a saúde intestinal. Além disso, o sourdough tem um índice glicêmico mais baixo, o que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso o torna uma exc elente escolha para pessoas com diabetes ou que estão tentando prevenir a doença.

pão de massa fermentada

Benefícios adicionais dos pães saudáveis

Além dos benefícios já mencionados, tanto o pão integral quanto o pão de massa fermentada (sourdough) são opções que contêm menos aditivos artificiais e conservantes. Isso significa que, ao escolher esses pães, você está optando por uma alimentação mais natural e menos processada.

Além dos pães integral e de massa fermentada, outras variedades de pães também podem ser saudáveis, dependendo dos ingredientes e do processo de fabricação. Por exemplo, pães feitos com grãos inteiros, sementes e outros ingredientes naturais podem oferecer benefícios semelhantes. É importante ler os rótulos dos produtos e escolher aqueles com menos ingredientes artificiais e mais nutrientes naturais.

Incluindo pão na sua rotina de café da manhã

Para aproveitar ao máximo os benefícios dos pães integrais e de massa fermentada (sourdough), experimente incluí-los na sua rotina de café da manhã. Você pode combiná-los com alimentos saudáveis, como abacate, ovos, ou iogurte natural, para criar refeições equilibradas e nutritivas. Essas combinações não só são deliciosas, mas também fornecem uma variedade de nutrientes essenciais para começar o dia com energia.

Escolher o pão certo para o café da manhã pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Pães integrais e de massa fermentada são excelentes opções, ricos em fibras e probióticos, que ajudam na digestão e proporcionam saciedade. Além disso, eles contêm menos conservantes e aditivos artificiais, promovendo uma alimentação mais natural. Ao fazer escolhas informadas, você pode desfrutar de um café da manhã saudável e saboroso todos os dias. Fica a dica!

**** Fonte: Tudo Gostoso*****

Este é o melhor óleo para cozinhar, segundo especialistas

Você já se perguntou qual é o melhor óleo para usar na cozinha? Com tantas opções nas prateleiras dos supermercados, pode ser confuso escolher a melhor. Por isso, vamos esclarecer essa dúvida e explicar por que alguns óleos são melhores que outros para cozinhar, segundo o site Asmetro. Continue conosco até o final para descobrir os benefícios de cada tipo de óleo e escolher o melhor para a sua saúde e sabor das suas receitas.

O melhor de todos: azeite de oliva

Quando se fala em cozinhar de forma saudável, o azeite de oliva é o grande campeão. Especialistas recomendam o azeite de oliva porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas, que são boas para o coração. Além disso, o azeite de oliva tem antioxidantes que ajudam a combater inflamações e doenças.

Benefícios do azeite de oliva

Saúde do coração: Reduz o risco de doenças cardíacas.
Antioxidantes: Ajuda a combater os radicais livres.
Anti-inflamatório: Pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Versatilidade: Pode ser usado tanto para cozinhar quanto para temperar saladas.

Óleo de Canola

O óleo de canola é outra opção saudável para cozinhar. Ele também é rico em gorduras monoinsaturadas e tem um ponto de fumaça alto, o que significa que pode ser aquecido a temperaturas elevadas sem se decompor e liberar substâncias prejudiciais.

Benefícios do óleo de canola

Saudável para o coração: Também rico em gorduras boas.
Baixo em gorduras saturadas: Menos gordura ruim para o corpo.
Versátil: Bom para fritar, assar e grelhar.
Fonte de Ômega-3: Importante para a saúde do cérebro.

Óleo de milho

O óleo de milho é uma escolha comum e acessível. Ele contém gorduras poli-insaturadas e vitamina E, que é um antioxidante. No entanto, deve ser usado com moderação devido ao seu alto teor de ômega-6, que em excesso pode causar inflamação.

Benefícios do óleo de milho:

Antioxidantes: A vitamina E ajuda a proteger as células.
Saúde da pele: Pode ajudar a manter a pele saudável.
Sabor neutro: Não altera o gosto dos alimentos.
Boa opção para frituras: Suporta altas temperaturas.

Óleo de girassol

O óleo de girassol é leve e tem um sabor neutro, o que o torna ótimo para várias receitas. Ele é rico em vitamina E e gorduras poli-insaturadas. Porém, assim como o óleo de milho, deve ser usado com moderação por causa do ômega-6.

Benefícios do óleo de girassol

Vitamina E: Protege as células do corpo.
Bom para frituras: Suporta altas temperaturas sem perder suas propriedades.
Sabor neutro: Ideal para receitas que não precisam de um sabor forte.
Leveza: Deixa os alimentos mais leves e crocantes.

Qual escolher?

Escolher o melhor óleo para cozinhar depende de vários fatores, incluindo saúde, sabor e o tipo de receita que você está preparando. Aqui está um resumo para te ajudar a decidir:

Para saúde do coração: Azeite de oliva e óleo de canola são os melhores.
Para frituras: Óleo de canola, milho e girassol são boas opções.
Para sabor mais suave: Óleo de milho e girassol não alteram o sabor dos alimentos.
Para ter mais antioxidantes: Azeite de oliva e óleo de girassol são ricos em vitamina E.

Como usar cada tipo de óleo

Agora que você conhece os benefícios de cada óleo, é importante saber como usá-los corretamente. O azeite de oliva, por exemplo, é ótimo para refogar vegetais, temperar saladas e até mesmo finalizar pratos. Já o óleo de canola pode ser usado para frituras, assados e grelhados.

Dicas de uso

Azeite de oliva: Use cru em saladas ou para refogar em fogo médio.
Óleo de canola: Ideal para fritar e assar em altas temperaturas.
Óleo de milho: Use para frituras e receitas que requerem óleo em maior quantidade.
Óleo de girassol: Ótimo para frituras leves e receitas que precisam de um sabor neutro.

Embora alguns óleos sejam mais saudáveis que outros, a moderação é a chave. Mesmo os óleos saudáveis, quando usados em excesso, podem contribuir para o ganho de peso e outros problemas de saúde. Por isso, use os óleos com sabedoria e equilíbrio em suas receitas diárias.

Escolher o óleo certo para cozinhar pode fazer uma grande diferença na sua saúde e no sabor dos seus pratos. Agora que você conhece os benefícios dos principais óleos recomendados por especialistas, pode fazer escolhas mais informadas e saudáveis para sua cozinha. Então, que tal experimentar o azeite de oliva na próxima vez que for cozinhar? Seu coração e seu paladar vão agradecer.

**** Fonte: Asmetro (Associação dos Servidores do Inmetro)****

Saiba quanto tempo de exercício físico uma pessoa precisa fazer para ter uma vida mais longa

Uma vida mais longa pode significar praticar ainda mais do que a quantidade recomendada de exercícios físicos semanais, de acordo com um novo estudo.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana. Mas as pessoas que superam esses níveis vivem mais, em comparação com aqueles que não o fazem.

Em estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association, os pesquisadores analisaram mais de 116.000 adultos. Os participantes relataram suas atividades de lazer em questionários várias vezes ao longo de 30 anos, e os pesquisadores estimaram a associação entre o tempo e a intensidade do exercício com as taxas de morte.

A maior redução na mortalidade foi em pessoas que relataram 150 a 300 minutos por semana de atividade física intensa ou 300 a 600 minutos de atividade moderada – ou uma mistura equivalente dos dois, disse o autor do estudo Dong Hoon Lee, pesquisador do departamento de nutrição da Harvard School of Public Health.

“Também é importante notar que não encontramos nenhuma associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de exercícios físicos”, pontuou.

Exemplos de atividade moderada incluem caminhadas rápidas, cortar a grama ou jogar tênis em duplas, enquanto a atividade intensa inclui coisas como escalada, correr ou jogar futebol, de acordo com a Harvard School of Public Health.

Os resultados do estudo apoiam as diretrizes atuais de exercício físico da OMS, mas também pressionam por níveis mais altos para gerar ainda mais benefícios em viver uma vida mais longa, disse Lee.

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Desperte com muito mais energia e disposição com esses 5 truques cientificamente comprovados

Acordar cheio de energia pode parecer um desafio, mas existem algumas dicas simples e comprovadas pela ciência que podem ajudar. Imagine começar o dia se sentindo mais disposto e pronto para enfrentar qualquer coisa. Vamos revelar cinco truques que podem transformar suas manhãs. Descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua energia diária.

1. Evite cafeína à noite

Pode parecer estranho, mas evitar a cafeína, especialmente à noite, pode te ajudar a acordar com mais energia. A cafeína é um estimulante que pode afetar seu sono, mesmo que você não perceba. Se você tomar café ou chá com cafeína muito tarde, pode ter dificuldade para dormir bem, e isso pode te deixar cansado na manhã seguinte, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Clinical Sleep Medicine.

O que fazer: Experimente substituir a bebida da noite por algo sem cafeína, como chá de camomila ou leite morno. Isso pode ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para um sono mais tranquilo, resultando em mais energia pela manhã.

2. Cuide da sua saúde mental

Nossa mente tem um papel fundamental em como nos sentimos ao acordar. Estresse, ansiedade e outros problemas mentais podem afetar a qualidade do nosso sono e, consequentemente, nossa energia ao despertar. Praticar técnicas de relaxamento pode fazer uma grande diferença.

O que fazer: Dedique alguns minutos antes de dormir para meditar, fazer exercícios de respiração ou escrever em um diário. Isso pode acalmar a mente e reduzir o estresse, ajudando você a ter um sono mais reparador. Uma mente tranquila contribui para um despertar mais energizado.

3. Sono reparador

Parece óbvio, mas muitas pessoas subestimam a importância de uma boa noite de sono. Dormir bem é fundamental para acordar cheio de energia. Isso significa ter uma rotina de sono regular, um ambiente adequado para dormir e evitar distrações que possam interromper seu descanso.

O que fazer: Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir também pode ajudar, pois a luz azul das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

4. Exercícios aeróbicos

Exercitar-se regularmente não só melhora a saúde em geral, mas também ajuda a regular o ciclo do sono, permitindo que você acorde mais revigorado. A atividade física pode aumentar a produção de endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar, segundo um estudo publicado pela Universidade da Califórnia (EUA).

O que fazer: Tente incluir pelo menos 30 minutos de atividade física na sua rotina diária. Pode ser uma caminhada, corrida, ciclismo ou qualquer outra atividade que você goste. Lembre-se de não fazer exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário e dificultar o sono.

5. Tome um café da manhã saudável e reforçado

Um café da manhã nutritivo é essencial para recarregar as energias após uma noite de sono. Começar o dia com os nutrientes certos pode fazer uma grande diferença em como você se sente ao longo do dia.

O que fazer: Inclua alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas no seu café da manhã. Opções como ovos, frutas, iogurte, aveia e cereais integrais são ótimas escolhas. Esses alimentos fornecem a energia necessária para manter você ativo e alerta até a próxima refeição.

Adotar esses cinco truques simples pode transformar suas manhãs e ajudar você a acordar com muito mais energia. Evitar a cafeína à noite, cuidar da saúde mental, garantir uma boa noite de sono, praticar atividades físicas e tomar um café da manhã reforçado são passos práticos e eficazes. Experimente incorporar essas dicas na sua rotina e veja a diferença na sua disposição diária. Acordar com mais energia está ao seu alcance, basta fazer algumas pequenas mudanças.

**** Fonte: Concursos no Brasil ****

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Goiânia recebe 13ª edição da Corrida Food Run em junho

No dia 9 de junho, Goiânia será palco da 13ª edição da Corrida Food Run, um evento que une o desafio da corrida de rua ao prazer da gastronomia. Com largada marcada para às 6h30 na República da Saúde, os participantes poderão escolher entre percursos de 5 e 10 quilômetros pelo encantador setor Marista.

Ao cruzarem a linha de chegada, serão recebidos com um verdadeiro festim gastronômico, repleto de ilhas de comida, atividades interativas, estandes de marcas renomadas e até um refrescante chopp da Colombina.

As inscrições já estão disponíveis no site oficial e estão se esgotando rapidamente, com metade das 900 vagas já preenchidas. “A demanda está alta, por isso recomendo que se inscrevam o quanto antes para não perderem essa experiência única”, destaca Mateus Suassuna, organizador do evento.

Foto: da 12ª edição que ocorreu em 2023/ divulgação

Além de promover o bem-estar físico e o prazer gastronômico, a corrida também abraça a sustentabilidade, adotando medidas como a utilização de energia solar, a compensação de emissões de carbono em parceria com a UFG e programas de reciclagem e compostagem.

Cada participante receberá um kit completo, composto por uma camiseta comemorativa, medalha pós-prova, acesso ilimitado às delícias gastronômicas e outras surpresas dos patrocinadores. “Queremos mostrar que é possível aliar saúde e diversão. A Food Run é uma celebração da vida saudável, da alta gastronomia e do amor pelo esporte”, afirma Suassuna.

Kombucha em Goiânia; confira lugares onde comprar

Você sabe o que é kombucha, e quais são os seus benefícios? Bom, o kombucha é uma bebida fermentada de chás, como o chá-preto ou verde, podendo ser adoçado ou não, e contém uma cultura de leveduras e bactérias scoby. Tais bactérias são responsáveis por equilibrar a flora intestinal e ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhorando o funcionamento do intestino.

Não só isso, como também é um ótimo estimulante energético graças ao ferro que é liberado durante o processo de fermentação, que melhora o transporte de oxigênio no sangue. Por esses e outros motivos, nós, do Curta Mais, criamos uma lista de lugares onde você poderá comprar kombucha e dar um up na sua dieta. Confira!

Salute Produtos Naturais

FOTO: Reprodução / Redes Sociais

Endereço: R. 226, 1038 – Setor Leste Universitário, Goiânia – GO, 74610-130

Horário: seg a sex das 08h às 22h / sáb das 08h às 16h

Telefone: (62) 3609-6036

Pedir: ifood.com.br

Lela Saladas

FOTO: Reprodução / Redes Sociais

Endereço: SHOPPING BUENA VISTA , RUA T61, 180 PRAÇA DE ALIMENTAÇÃO – St. Bueno, Goiânia – GO, 74675-830

Horário: todos os dias das 11h às 21h

Telefone: (62) 99955-4411

Terra Madre Orgânicos e Saudáveis

Endereço: Av. República do Líbano, 1666 – St. Oeste, Goiânia – GO, 74115-030

Horário: seg a sex das 07h às 20h / sáb das 07h às 18h / dom das 09h às 18h

Telefone: (62) 3998-0830

Pedir: ifood.com.br

Empório Prime

Unidade 1

Endereço: Av. 85, 2330 – St. Marista, Goiânia – GO, 74150-150

Horário: seg a sáb das 07h às 22h / dom das 07h às 14h

Telefone: (62) 3240-9200

Unidade 2

Endereço: Av. Dep. Jamel Cecílio, 3061 – Jardim Goiás, Goiânia – GO, 74810-100

Horário: seg a sáb das 07h às 22h / dom das 07h às 21h

Telefone: (62) 3240-8800

Pedir: ifood.com.br

Varanda Saudável

FOTO: Reprodução / Redes Sociais

Endereço: Avenida Circular Qd 50 L 09 – St. Pedro Ludovico, Goiânia – GO, 74823-020

Horário: seg a sex das 09h às 19h / sáb das 09h às 13h

Telefone: (62) 3877-4290

Pedir: ifood.com.br

Nação Verde

FOTO: Reprodução / Redes Sociais

Endereço: Em frente ao Parque Vaca Brava, Av. T-15, N 582 – lote 02 – St. Bueno, Goiânia – GO, 74230-010

Horário: seg a sex das 09h às 19h / sáb das 08h30 às 19h

Telefone: (62) 3251-5680

Pedir: ifood.com.br

Villa Santé Produtos Naturais

Endereço: R. Monteiro Lobato – Cidade Jardim, Goiânia – GO, 74423-290

Horário: seg a sex das 09h às 18h / sáb das 09h às 16h

Telefone: (62) 99455-9202

FOTO: Pixabay

Na palma da mão

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10 alimentos naturais para turbinar suas manhãs e espantar o cansaço

Mais uma manhã chegou, bate aquela preguiça de levantar e ir para o trabalho. Nessas horas, muitos brasileiros pensam que só o Café vai poder salvar e deixar o dia mais animado para suportar a longa rotina pela frente. Mas já pensou nas pessoas que não gostam de tomar café? O que tomar pela manhã?

O importante é substituir a bebida por outra que te faça bem e complemente com um alimento saudável. Pular o café da manhã não é uma boa opção e pode dificultar as escolhas alimentares ao longo do seu dia, além de bagunçar os seus ‘’sinais de fome’’ e saciedade do seu corpo. Um dos maiores problemas que as pessoas relatam é que elas sentem fome de manhã, mas não têm tempo para prepará-lo.

A refeição é fundamental para começar as atividades diárias com disposição e vigor. E desprezá-la, além de ser prejudicial à saúde, também pode contribuir para o ganho de peso. Por isso, separamos para você uma lista com opções saudáveis, essenciais para o seu dia e para aqueles que não gostam de tomar o café puro. Temos certeza que o seu dia vai ser bem melhor e bem longe de ser cansativo. Confira:

Suco de Beterraba

A beterraba é um alimento muito saudável que deveria estar incluído em nossa dieta habitual, pois é rica em ferro, vitamina B e C, potássio e carotenos. Matéria-prima utilizada na dilatação dos vasos sanguíneos e na oxigenação dos tecidos do corpo, contribuindo para um melhor desempenho tanto físico quanto mental. Acrescentar uma beterraba pequena no suco de laranja ou bater com água e maçã deixa o café da manhã mais saudável e energizante.

suco

Iogurte natural com geleia de fruta

Alternativa rápida e que não precisa de nenhum preparo a não ser colocar a geleia dentro do pote de iogurte natural. Deixe um bom estoque de iogurte natural na geladeira, melhor se forem embalagens individuais para facilitar ainda mais. Você ainda pode levar uma banana, maçã, pêssego, ameixa, uvas ou pera para comer a caminho do trabalho. Essas frutas são ótimas e práticas.

iogurte

Banana

Além de prevenir cãibras musculares e ser um ótimo pré-treino, a banana também auxilia na concentração, segundo estudiosos da Universidade do Texas. Tudo graças ao alto nível de potássio, um mineral essencial para manter o cérebro e os nervos funcionando perfeitamente.

banana

Abacate

O abacate é uma fruta popular no Brasil e traz muitos benefícios para a saúde. Mesmo sendo conhecido por ser bastante calórico e rico em gorduras, ele é um aliado das dietas de emagrecimento, além de ser uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. E o melhor de tudo é que essa fruta é super versátil e pode ser consumida em várias formas: pura, em saladas, em pratos salgados ou em uma deliciosa vitamina, ideal para o café da manhã.

abacate

Água com Limão

O consumo de água com limão pelas manhãs, em jejum, é uma prática recomendada pela medicina indiana e começou a ser adotada por muita gente que não, necessariamente, segue os preceitos orientais. A mistura de água com limão ativa o metabolismo e o sistema imunológico e tem propriedades diuréticas e antioxidantes, além de hidratar o corpo e auxiliar no emagrecimento. A fruta cítrica é reconhecida por ajudar na digestão e na eliminação de substâncias inúteis ao organismo, na absorção e na reabsorção de nutrientes e na produção de algumas vitaminas do complexo B.

água

Chá Verde

O chá verde pode ser consumido como um diurético natural, que ajuda a desinchar e acelerar o metabolismo. Caso seja sensível ao amargor, comece adoçando com mel até que consiga beber puro. Além disso, o chá-verde é versátil e pode ser apreciado quente ou gelado. Se você busca praticidade, existem bebidas prontas para o consumo que são ótimas opções para qualquer hora do dia. No café da manhã, é aconselhável não tomar em jejum, o chá com o estômago completamente vazio para não causar irritação no estômago.

chá

Suco de Guaraná

O guaraná é um fruto que também possui cafeína e teobromina, responsáveis por aumentar a disposição e a energia, além de estimular a concentração, diminuir o cansaço e o sono.

suco

Mamão e Iogurte natural e cereais

O mamão é uma fruta excelente para começar o dia. Ele é rico em fibras, que ajudam seu intestino a funcionar diariamente e, consequentemente, ajuda na diminuição do mau humor e até a dar aquela secada na barriga, já que ele reduz o inchaço dessa região que acontece quando você fica muitos dias sem ir ao banheiro.

mamão

Tapioca com Queijo Branco

Para variar o cardápio, a tapioca com queijo branco é uma boa pedida. Ela tem amido, uma fonte de carboidratos, que, por sua vez, fornece energia às células do corpo. A opção também é bastante utilizada pelos intolerantes ao glúten.

tapioca

Carboidratos complexos

Pão integral, granola, aveia: os carboidratos complexos possuem altas quantidades de fibra, além de liberarem glicose na corrente sanguínea de forma gradual, sendo uma ótima fonte de energia (e ótimo pré-treino para quem costuma malhar pela manhã). Por possuírem um período de digestão mais longo, estes carboidratos mantém o corpo saciado por mais tempo, além de prevenirem o inchaço do abdômen.

carboidratos

Imagens: Reprodução / Getty Images / Pinterest

Mundo Verde Unidade Bueno é o lugar ideal para manter uma vida saudável

A Mundo Verde é uma empresa líder na proposta de desenvolver o conceito de vida saudável e sustentabilidade no varejo brasileiro. Possui grande diversidade de produtos e oferece um conceito completo em alimentação e vida saudável.

A loja do Setor Bueno, possui tudo que alguém com um ideal de vida saudável precisa para seu dia a dia. São produtos integrais, orgânicos, sem glúten, sem açúcar, sem lactose, suplementos para atletas, encapsulados em geral, alimentação Kosher, temperos sem sal.

Mundo Verde – Unidade Bueno

Endereço: Av. T-10, 1160, Quadra 108, Lote 11, Setor Bueno
Telefone: (62) 3251-4307

Funcionamento: de segunda a sábado das 8h às 19h30

Instagram: @mundoverde_setorbueno

Goiânia sedia a corrida 15 Series New Balance

Goiânia sedia no dia 13 de setembro (domingo) a partir das 8hs, a corrida 15 Series New Balance Goiânia. São esperados para participar da prova, atletas, esportistas e formadores de opinião vindos de todo Brasil. A prova terá 15 quilômetros para quem já pratica os circuitos de rua e para os iniciantes o percurso será de 5 quilômetros. A prova terá como ponto de partida e chegada o shopping Flamboyant. As incrições custam R$ 90,00 e podem ser feitas no site www.stracks.com.br ou www.veloxsports.com.br

Quando: 13 de setembro

Onde: Shopping Flamboyant – Av. Deputado Jamel Cecílio, 3300 – Jardim Goiás

Horário : 8hs

Incrições:R$ 90,00

Informações: 3546-2000

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Workshop Vida Saudável com Alberto Peribanez Gonzalez

Autor do livro “Lugar de médico é na cozinha”, o médico Alberto Peribanez Gonzalez estará em Goiânia no dia 8 de agosto, das 09h às 17h na Pousada Serras de Goyas, para o Workshop Vida Saudável, onde dará as palestras “Câncer, uma doença que nos ensina a viver” e “Diabetes, uma nova abordagem brasileira”. O médico também ensinará receitas na vivência “Alimentação Viva”, como o Pão dos Essênios, receita que é assada no calor do sol e era preparada na época de Jesus Cristo. Durante a semana, o médico também fará o Spa de Desintoxicação de três dias com vagas limitadas.

Serviço

Workshop Vida Saudável

Quando: 08 de agosto

Horário: 9h às 17h

Onde: Pousada Serras de Goyas

Endereço: Av. T-3, N 2240, Setor Bueno

Informações: (62) 3285-4544

Curta Mais – Goiânia - Goiânia

O poder do músculo sóleo

Como fazer o exercício no dia a dia

Vantagens e benefícios

Leia também:

1. Pular o café da manhã

2. Comer grandes quantidades de alimentos saudáveis

3. Viver estressado o tempo todo

4. Dormir menos de 6 horas por noite

5. Comer muito rápido

6. Passar boa parte do dia sentado

Leia também:

1. Dormir pouco durante a semana e compensar no fim de semana

2. Seguir dietas que estão bombando na internet

3. Beber água em excesso

4. Cortar totalmente as gorduras da dieta

5. Não ingerir carboidratos

6. Tomar suplementos alimentares sem orientação médica

7. Praticar jejum prolongado constantemente

8. Usar protetor solar somente nos dias ensolarados

9. Fazer exercícios de alta intensidade diariamente

10. Lavar o rosto muitas vezes ao dia

Leia também:

1. Pratique musculação

2. Consuma alimentos termogênicos

3. Mantenha uma rotina consistente e saudável

4. Tenha um sono reparador

5. Evite alimentos ultraprocessados

6. Evite fumar

7. Álcool em excesso? Nem pensar!

8. Exercícios aeróbicos são de grande valia

Leia também:

A importância do pão na dieta

Pão integral é o favorito das dietas

Pão de massa fermentada é a melhor opção

Benefícios adicionais dos pães saudáveis

Incluindo pão na sua rotina de café da manhã

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O melhor de todos: azeite de oliva

Benefícios do azeite de oliva

Óleo de Canola

Benefícios do óleo de canola

Óleo de milho

Benefícios do óleo de milho:

Óleo de girassol

Benefícios do óleo de girassol

Qual escolher?

Como usar cada tipo de óleo

Dicas de uso

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Veja também:

1. Evite cafeína à noite

2. Cuide da sua saúde mental

3. Sono reparador

4. Exercícios aeróbicos

5. Tome um café da manhã saudável e reforçado

Veja também:

Não sabe o que fazer hoje?