6 trocas alimentares inteligentes que todo mundo deveria fazer, segundo nutricionista

Você já pensou que pequenas mudanças no que a gente come podem fazer uma diferença enorme na saúde e no bem-estar? Não é sobre dieta maluca ou abrir mão de tudo o que você gosta, mas sim sobre trocas alimentares inteligentes, mais equilibradas e que fazem sentido no dia a dia.

A nutricionista Nadine Djully revela seis trocas alimentares inteligentes que são simples e podem transformar a maneira como você se sente. Dá para começar devagar, no seu ritmo, e sem drama. Bora lá conferir?

1. Refrigerante por água com limão

Quem nunca sentiu aquela vontade de tomar um refrigerante gelado? O problema é que ele vem carregado de açúcar ou adoçantes artificiais, que não são tão legais para o corpo. Uma boa ideia é trocar por água com limão. Dá para espremer um limão fresco, colocar gelo e, se quiser, até umas folhinhas de hortelã para dar um toque diferente.

É uma opção mais refrescante, hidrata melhor e ajuda o corpo a funcionar direitinho, além de não ter as calorias do refrigerante. Experimenta, vai mudar o seu dia! Essa é uma das trocas alimentares inteligentes que precisa fazer parte da sua rotina.

2. Energético por água de coco natural

Quando bate aquele cansaço, muita gente corre para um energético. Mas, além de ser cheio de cafeína e açúcar, ele pode deixar você ainda mais cansado depois que o efeito passa. Já a água de coco é uma alternativa que hidrata e dá energia natural.

Ela tem minerais como potássio, que ajudam a repor o que você perdeu ao longo do dia. Essa é uma das trocas alimentares inteligentes e perfeita para aquele momento em que você precisa de um gás, mas sem os exageros do energético.

3. Chips por pipoca caseira

Sabe quando dá vontade de beliscar alguma coisa crocante? Normalmente, os chips industrializados são a primeira opção, mas eles têm muito sal, gordura e outros ingredientes que não são legais. A pipoca feita em casa é uma solução bem mais interessante.

Não vale a de micro-ondas, viu? Faça com um fiozinho de óleo na panela e, se quiser, tempere com ervas ou um pouquinho de sal. Ela é rica em fibras, ajuda na digestão e ainda mata a vontade de mastigar algo gostoso. Mais uma das trocas alimentares inteligentes que todo mundo deveria adotar.

4. Sorvete por iogurte sem açúcar

Nada como um sorvete para refrescar nos dias quentes, né? Mas a maioria deles vem com muito açúcar e gordura, o que pode pesar para quem quer cuidar da saúde. Uma ideia bem legal é trocar pelo iogurte natural sem açúcar.

Dá para misturar com frutas, um pouquinho de mel ou até um punhado de granola. Assim, você tem um doce geladinho, cheio de nutrientes e que dá aquela sensação boa de sobremesa.

5. Doces por frutas

Outra das trocas alimentares inteligentes da nossa lista. Todo mundo tem seus momentos em que o doce parece irresistível. Só que os doces industrializados costumam ter ingredientes que, em excesso, podem causar problemas, como ganho de peso ou até alterações no humor.

Que tal trocar por frutas? Elas têm açúcares naturais e são cheias de vitaminas, fibras e outros nutrientes. Para variar, você pode fazer uma salada de frutas, assar maçãs ou até congelar pedaços de banana e bater no liquidificador, transformando em um “sorvete” natural. Acredite, dá para matar a vontade de doce numa boa!

6. Fast food por churrasco com carne magra

A última das trocas alimentares inteligentes é essa. Bateu aquela vontade de comer algo prático e saboroso? O fast food pode parecer uma solução rápida, mas vem com alto teor de gordura e ingredientes processados. Que tal um churrasquinho com carnes magras?

Pode ser peito de frango, carne bovina sem muita gordura ou até peixes. Você ainda pode acompanhar com uma salada ou legumes grelhados para deixar tudo mais equilibrado. Assim, você mantém o prazer de comer algo gostoso, mas sem os exageros.

Viu como essas trocas alimentares inteligentes são tranquilas? Não é sobre cortar tudo de vez ou viver de dieta, mas sim sobre fazer escolhas melhores, que deixam você mais saudável sem abrir mão do prazer de comer. Tenta uma troca de cada vez e veja como você se sente. O mais importante é cuidar de você com leveza e sem pressa.

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