Já pensou como seria ótimo começar o dia com mais disposição, bom humor e organização? Muitas vezes, o jeito como iniciamos nossas manhãs pode impactar bastante no nosso humor e produtividade ao longo do dia. Pensando nisso, especialistas da faculdade de Professional & Executive Development da Universidade de Harvard (EUA), sugeriram três hábitos simples, mas poderosos, que podem transformar a sua rotina matinal, segundo uma matéria publicada na Revista Exame. Quer saber como? Continue a leitura e descubra essas práticas fáceis de adotar que vão ajudar você a começar sua rotina com o pé direito.

1. Acordar cedo e sempre no mesmo horário

O primeiro hábito recomendado pelos especialistas é acordar cedo, de preferência, sempre no mesmo horário. Parece um desafio para quem ama dormir até tarde, mas essa prática pode trazer muitos benefícios. Quando você mantém uma rotina de acordar no mesmo horário todos os dias, seu corpo se ajusta naturalmente, regulando o relógio biológico. Isso significa que você passa a ter noites de sono mais reparadoras e acorda com mais energia. Não precisa começar de forma radical; você pode ajustar seu horário de forma gradual. O importante é criar consistência e ajudar o corpo a se adaptar.

Além disso, acordar cedo te dá mais tempo para começar o dia com calma. Ao invés de pular da cama correndo, você pode aproveitar esses minutos extras para fazer tudo com tranquilidade e sem aquela pressa que causa estresse logo pela manhã. Uma boa dica é definir um horário que funcione bem para você, garantindo as horas de sono necessárias, e tentar segui-lo todos os dias, inclusive nos finais de semana.

2. Praticar atividades físicas pela manhã

Outro hábito essencial é a prática de atividades físicas logo pela manhã. Segundo Harvard, mexer o corpo logo cedo melhora o humor, aumenta os níveis de energia e ajuda a manter o foco durante o dia. E não precisa ser nada muito complexo. Uma simples caminhada ao ar livre, uma sessão de alongamento ou até mesmo um treino rápido em casa pode fazer uma grande diferença. O importante é movimentar-se e fazer o sangue circular, proporcionando mais disposição para enfrentar a rotina.

Praticar exercícios físicos pela manhã também tem outro benefício: eles liberam endorfina, que é conhecida como o “hormônio da felicidade”. Isso ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e traz uma sensação de bem-estar, te deixando mais leve e de bom humor para encarar o dia. Se você tem pouco tempo de manhã, tente começar com apenas 10 a 15 minutos de alguma atividade. Aos poucos, seu corpo vai se acostumar, e você pode aumentar o tempo de exercício conforme sua disposição.

3. Planeje seu dia

O último hábito que pode transformar suas manhãs é o planejamento das atividades do dia. Tirar alguns minutos logo cedo para organizar as tarefas que você precisa realizar ao longo do dia pode te ajudar a ter mais foco e produtividade. Ao fazer isso, você já começa o dia com uma noção clara do que precisa ser feito, evitando distrações e aquela sensação de estar perdido.

Você pode usar uma agenda, um aplicativo no celular ou até mesmo uma folha de papel para listar suas prioridades. O importante é estabelecer metas realistas para o dia e, se possível, já definir o tempo que cada tarefa vai levar. Esse simples ato de planejar ajuda a evitar que você se sinta sobrecarregado ao longo do dia, pois você terá uma visão clara do que precisa ser feito e em que ordem. Além disso, riscar as tarefas concluídas traz uma sensação de realização que motiva a continuar.

Agora é incorporar esses três hábitos em sua vida e começar todos os dias a todo vapor.

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