Consumir diariamente essa fruta que você (provavelmente) tem em casa ajuda a reduzir o colesterol

As maçãs são frutas deliciosas e ricas em antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que ajudam a reduzir a oxidação do colesterol LDL (reação entre gordura e oxigênio) no organismo, fazendo assim com que evite a formação de gordura nas artérias. Um estudo publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition constatou que comer duas maçãs (ou cerca de 340g) por dia traz resultados significativos ao bem-estar e ajuda a reduzir em 5% as taxas de colesterol total e os níveis de LDL.  Além disso, elas possuem baixo teor de gorduras e calorias; por isso, são a opção ideal para quem deseja manter os níveis de colesterol saudáveis. 

Mesmo assim, a contribuição da maçã vai além da diminuição dos níveis de colesterol. Isso porque a fruta é também rica em flavonóides, substância que ajuda a melhorar a pressão arterial e atua como antioxidante no organismo humano. A maçã é uma fruta popular e nutritiva que oferece diversos benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

  • Rica em Nutrientes: As maçãs são uma boa fonte de vitamina C, fibras, e uma variedade de fitonutrientes, como os ditos no texto (flavonoides e polifenóis). Esses nutrientes desempenham papéis importantes na saúde geral.


  • Promove a Saúde Digestiva: As fibras presentes nas maçãs, especialmente a pectina, ajudam a promover a saúde digestiva, o que ajuda no fluxo do intestino. 

 

  • Auxilia na Perda de Peso: As maçãs têm baixo teor calórico e são ricas em fibras, o que pode ajudar a promover a saciedade e reduzir a ingestão total de calorias, facilitando a perda de peso.


  • Reduz o Risco de Doenças Crônicas: O consumo regular de maçãs está associado a um menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. Isso se deve aos antioxidantes e compostos anti-inflamatórios presentes na fruta.


  • Melhora a Saúde Cardiovascular: Os antioxidantes e fibras solúveis nas maçãs ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom), promovendo a saúde do coração.


  • Regula os Níveis de Açúcar no Sangue: As fibras das maçãs ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é benéfico para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.


  • Fortalece o Sistema Imunológico: A vitamina C e outros antioxidantes presentes nas maçãs ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o corpo contra infecções e doenças.


  • Contribui para a Saúde Mental: Alguns estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs podem ter um efeito protetor contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de melhorar a saúde mental geral.


  • Melhora a Saúde Pulmonar: O consumo regular de maçãs tem sido associado a uma melhor função pulmonar e a um menor risco de doenças respiratórias, como asma.

 

  • Benefícios para a Saúde da Pele: As vitaminas e antioxidantes presentes nas maçãs podem ajudar a manter a pele saudável e jovem, combatendo os danos causados pelos radicais livres.

Incorporar maçãs na dieta diária pode ser uma maneira simples e deliciosa de melhorar a saúde geral e prevenir diversas condições de saúde, então, pegue aquela maçã guardada na gaveta da sua geladeira e aproveite essa maravilha natural.

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Adeus noites mal dormidas: chá poderoso acaba com a insônia e combate ansiedade

A insônia é um problema crescente, afetando 70% da população brasileira, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Para enfrentar essa dificuldade, uma solução natural tem ganhado popularidade: o chá de mulungu.

O mulungu, conhecido por suas propriedades relaxantes, tem se destacado nas redes sociais como um remédio eficaz para melhorar a qualidade do sono. A preparação do chá é simples e pode ser feita em poucos minutos. Para preparar o chá, basta levar 250 ml de água ao fogo até ferver. Em seguida, adicione duas colheres da casca de mulungu, tampe o recipiente e deixe em infusão por cinco a dez minutos. Após esse período, coe e consuma o chá ainda morno.

Essa bebida natural pode ser um importante aliado na luta contra a insônia, ajudando a relaxar e promovendo um sono mais tranquilo.

O mulungu (Erythrina mulungu) é uma planta com propriedades calmantes e sedativas, normalmente indicada para o tratamento de insônia, estresse e ansiedade.

Além disso, o mulungu, conhecido também como corticeira, canivete ou bico-de-papagaio, possui ação analgésica e, por isso, ajuda no alívio das dores reumáticas e cólicas menstruais. O mulungu pode ainda ser encontrado na forma de cápsulas ou tintura.

 

 

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Descubra 7 hábitos simples que trazem felicidade, segundo a ciência

A maioria das pessoas está sempre em busca da felicidade. É uma jornada constante e pessoal, mas existem algumas práticas que podem ajudar nesse caminho. Estudos recentes publicados pela Universidade de Harvard mostram que certos hábitos podem aumentar nosso bem-estar e trazer mais alegria para o dia a dia. Vamos descobrir juntos esses hábitos, com base em pesquisas científicas, e entender como podemos aplicá-los em nossas vidas para nos sentirmos mais felizes.

1. Praticar a gratidão

Ser grato é um dos hábitos mais poderosos para aumentar a felicidade. A gratidão nos ajuda a focar no que é bom em nossas vidas, afastando a negatividade. Quando somos gratos, promovemos uma visão mais otimista e nos sentimos mais satisfeitos com a vida. Um simples exercício de agradecer por três coisas boas que aconteceram no dia pode mudar nossa perspectiva e nos deixar mais felizes.

2. Atenção plena

Técnicas como a meditação e o mindfulness são excelentes para promover a felicidade. Essas práticas nos ajudam a estar mais presentes no momento, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar nosso controle emocional. A atenção plena nos permite apreciar melhor as experiências atuais e responder de maneira mais equilibrada aos desafios da vida. Ao reservar alguns minutos do dia para meditar, podemos aumentar nossa sensação de bem-estar e clareza mental.

3. Valorizar as próprias experiências

Aprender a valorizar nossas experiências é essencial para a felicidade. Isso significa prestar atenção tanto nas pequenas quanto nas grandes conquistas do dia a dia. Práticas como a gratidão e a positividade nos ajudam a ver nossas experiências de forma mais positiva. Quando apreciamos o que temos e o que vivemos, sentimos mais satisfação e alegria. Lembrar dos bons momentos e ser grato pelas coisas simples pode transformar nossa visão da vida.

4. Atos de bondade

Ser gentil com os outros é uma maneira poderosa de aumentar nossa felicidade. Quando ajudamos alguém, nosso cérebro libera ocitocina, um hormônio que nos faz sentir bem. Isso cria um ciclo positivo, onde a bondade nos deixa mais felizes e queremos continuar sendo gentis. Além disso, praticar atos de bondade pode aumentar nossa autoestima e dar um propósito maior à nossa vida. Imagine a alegria de ver um sorriso no rosto de alguém que ajudamos – é uma sensação incrível!

5. Focar nas coisas positivas do dia a dia

Observar as coisas boas que acontecem diariamente pode mudar nossa forma de enfrentar os desafios. Quando olhamos para o lado positivo, criamos uma mentalidade mais resiliente. Isso nos ajuda a lidar melhor com problemas e encontrar alegria nas pequenas coisas. Imagine começar o dia agradecendo pelo sol brilhando ou por uma xícara de café quente – essas pequenas felicidades podem fazer uma grande diferença.

6. Conexões sociais

Ter amigos e uma rede de apoio é fundamental para a felicidade. Interagir com outras pessoas, mesmo desconhecidos, pode aumentar nossa sensação de bem-estar. Quando conversamos com alguém, nosso cérebro libera hormônios como dopamina e ocitocina, que nos fazem sentir bem. Essas conexões sociais nos ajudam a enfrentar o estresse e as adversidades da vida, oferecendo suporte emocional. Além disso, sentir que pertencemos a um grupo reduz a solidão e a ansiedade, tornando-nos mais felizes.

7. Manter-se ativo fisicamente

A atividade física não só faz bem para o corpo, mas também para a mente. Exercitar-se regularmente pode melhorar nosso humor e reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Estudos mostram que a prática de exercícios pode ser mais eficaz do que medicamentos antidepressivos. Além disso, a atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que nos fazem sentir bem e cheios de energia.

Incorporar esses hábitos em nossa rotina pode fazer uma grande diferença em como nos sentimos. Atos de bondade, conexões sociais, valorização das experiências, foco no positivo, gratidão, atividade física e atenção plena são práticas simples, mas poderosas, que podem nos guiar em direção a uma vida mais feliz e plena. Experimente adicionar um ou dois desses hábitos ao seu dia a dia e observe as mudanças positivas em seu bem-estar. Afinal, a busca pela felicidade é uma jornada contínua, mas com esses hábitos, ela pode ser mais agradável e gratificante.

**** Fonte: Veja ****

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Descubra agora 20 formas cientificamente comprovadas de aliviar o estresse

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O estresse faz parte da vida de todos nós, mas a boa notícia é que existem muitas formas simples e eficazes de aliviar esse sentimento. Neste artigo, vamos revelar 20 maneiras comprovadas cientificamente para você se sentir mais calmo e tranquilo. Continue lendo e descubra como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.

1. Coma um doce

Comer um pedaço de chocolate ou outro doce pode liberar endorfinas e te fazer sentir mais feliz. Apenas não exagere na quantidade, combinado?

2. Lanche saudável

Comer um lanche leve e saudável, como frutas ou nozes, pode ajudar a estabilizar o nível de açúcar no sangue e melhorar seu humor.

3. Visualização tranquila

Feche os olhos e imagine um lugar que te traz paz, como uma praia ou um jardim. Visualizar cenas tranquilas pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse.

4. Pausa nas telas

Desconectar-se de telas de computador e celular por alguns minutos pode ajudar a reduzir a tensão nos olhos e na mente. Aproveite para descansar a vista e a cabeça.

5. Respiração profunda

Respirar fundo é uma técnica simples que pode reduzir instantaneamente a ansiedade. Inspire devagar pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita algumas vezes e sinta a diferença.

6. Desligue o celular

Desligar o celular por um tempo pode ser libertador. Aproveite esse momento para se desconectar e relaxar sem interrupções.

7. Planta de companhia

Ter uma planta por perto pode reduzir o estresse e melhorar a qualidade do ar. Cuidar de uma plantinha também é uma atividade relaxante.

8. Tente se distrair um pouco

Se você gosta de jogos ou filmes, ligar o monitor e se distrair com algo divertido pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse.

9. Caminhada rápida

Dar uma caminhada de apenas 10 minutos pode fazer maravilhas para o seu humor. O movimento ajuda a liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, e te deixa mais relaxado.

10. Coma uma fruta ou tubérculo

Comer uma banana ou uma batata cozida pode ajudar a regular o nível de potássio no corpo, o que é importante para manter a calma.

11. Acupuntura nas mãos

Pressionar suavemente o ponto entre o polegar e o indicador pode ajudar a aliviar a tensão. Esse truque simples de acupuntura é fácil de fazer e pode ser muito eficaz.

12. Beije muito

Beijar alguém que você ama libera oxitocina, o hormônio do amor, que ajuda a reduzir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

13. Chiclete

Mascar chiclete pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a concentração. É uma forma simples e rápida de aliviar o estresse.

14. Encontro com amigos

Passar um tempo com amigos pode ser muito relaxante. Conversar e rir com pessoas queridas ajuda a diminuir a tensão e aumentar a felicidade.

15. Vídeos engraçados podem ajudar

Assistir a um vídeo engraçado pode fazer você rir e esquecer do estresse. Rir é um excelente remédio natural para melhorar o humor.

16. Faça atividades manuais

Fazer atividades manuais, como desenhar, pintar ou tricotar, pode ser muito relaxante. Essas atividades ajudam a desviar a mente do estresse e promovem a sensação de realização.

17. Posição da águia

Experimentar a pose da águia, uma postura de ioga que envolve entrelaçar os braços e as pernas, pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a concentração.

18. Desconecte-se do mundo virtual

Desligar o celular novamente é importante para garantir que você realmente se desconecte e tenha um tempo de qualidade para relaxar.

19. Música relaxante

Ouvir sua música favorita pode mudar seu humor rapidamente. Escolha uma música relaxante ou animada, dependendo do que você precisa no momento.

20. Relaxamento muscular

Praticar o relaxamento muscular progressivo, que envolve contrair e relaxar diferentes grupos musculares, pode ajudar a reduzir a tensão no corpo.

Incorporar algumas dessas técnicas no seu dia a dia pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida. Experimente e descubra quais funcionam melhor para você. Aliviar o estresse não precisa ser complicado; às vezes, as soluções mais simples são as mais eficazes.

**** Fonte: Mundo Boa Forma****

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Manhã, tarde ou noite? Especialistas respondem qual é o melhor horário para praticar atividades físicas

A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde do corpo e da mente. No entanto, o momento do dia escolhido para se exercitar pode influenciar os resultados obtidos, de acordo com os objetivos pessoais. Pesquisas indicam que existem horários mais eficazes para maximizar o rendimento e os benefícios dos treinos.

Independentemente do horário, o essencial é manter uma rotina constante de exercícios. Especialistas afirmam que o corpo se adapta ao horário escolhido, levando a resultados mais consistentes ao longo do tempo. Portanto, o melhor momento para se exercitar é aquele que se ajusta à sua rotina diária e que você pode manter regularmente.

Para quem busca prevenir doenças cardíacas e derrames, o período entre 8h e 11h é ideal, conforme orientam profissionais da saúde. Exercitar-se pela manhã pode ajustar o ritmo circadiano, promovendo um sono profundo e, consequentemente, um melhor ganho muscular.

Os benefícios dos exercícios matinais incluem:

  • Queima de gordura (especialmente em jejum);
  • Aumento de energia ao longo do dia;
  • Melhora do humor devido à liberação de endorfinas;
  • Melhora da saúde mental e capacidade de atenção;
  • Melhoria na tomada de decisões.

Um estudo da Skidmore College, nos EUA, mostrou que mulheres que se exercitam pela manhã tendem a perder mais gordura abdominal do que aquelas que se exercitam à noite.

Benefícios de Exercícios à tarde ou noite

Se o objetivo é controlar o açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular, a tarde é o período mais recomendado. Exercitar-se nesse horário também é eficaz para controlar a pressão alta e o diabetes. Além disso, o corpo possui mais energia durante a tarde e a noite, o que pode favorecer o fortalecimento muscular e a perda de peso.

De acordo com a mesma pesquisa da Skidmore College, exercícios no final do dia ajudam a reduzir a pressão arterial, o colesterol, a gordura corporal e a sensação de fadiga mais eficazmente do que os realizados pela manhã.

O professor Rafael Casuso, da Universidade Loyola Andaluzia, na Espanha, destacou em seu artigo para o The Conversation, site especializado em divulgação científica, que o melhor horário para treinar depende dos objetivos individuais. O mais importante é manter uma rotina de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida. Assim, independentemente do momento escolhido, a constância e a adaptação do corpo garantem os resultados desejados.

 

 

*Com informações portal Olhar Digital

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Qual o melhor horário para tomar banho

Tomar banho é uma parte essencial do nosso dia a dia. Ele não só nos ajuda a ficarmos limpos, mas também oferece uma série de benefícios para o nosso corpo e mente. O banho pode reduzir o estresse, melhorar a circulação sanguínea e até mesmo influenciar nosso humor. Mas qual é o melhor horário para tomar banho? Algumas pessoas preferem o banho de manhã para se sentir mais despertas, outras gostam de tomar banho à noite para relaxar antes de dormir e algumas optam por tomar banho à tarde. Vamos te mostrar os benefícios de cada horário para você decidir qual é o melhor para você.

Benefícios do banho de manhã

Muitas pessoas acreditam que tomar banho de manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Quando você toma um banho logo ao acordar, especialmente se for com água fria, seu corpo se desperta mais rápido. A água fria pode ajudar a tirar a sonolência e te deixar mais alerta para enfrentar o dia. Isso pode ser especialmente útil se você tem dificuldades para acordar e se sentir disposto logo cedo.

Um estudo da Sleep Foundation mostrou que 81% dos americanos preferem tomar banho de manhã. Além disso, a pesquisa publicada na revista científica PLOS ONE indicou que finalizar o banho matinal com até 90 segundos de água fria pode diminuir a incidência de doenças, deixando você mais saudável e com mais energia. Dermatologistas também dizem que um banho matinal pode ser bom para a pele, pois remove as sujeiras da noite e prepara a pele para receber cremes e produtos de beleza.

No entanto, há quem diga que usar água muito quente pode ressecar a pele e o cabelo, então é importante tomar cuidado com a temperatura da água. Se você tem uma rotina muito corrida, gastar tempo com o banho de manhã pode atrapalhar seus compromissos.

Vantagens do banho noturno

Tomar banho à noite tem seus próprios benefícios. O calor da água pode ajudar a relaxar os músculos e ativar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do sono. Além disso, o banho noturno remove as sujeiras e impurezas acumuladas durante o dia, deixando a pele limpa e fresca antes de dormir.

Pesquisadores da Universidade do Texas descobriram que um banho quente pelo menos uma hora antes de dormir ajuda a regular a temperatura corporal, fazendo com que você adormeça mais rápido. Para pessoas com pele seca, tomar banho à noite e usar hidratante pode ser uma boa estratégia para manter a pele hidratada, aproveitando o ciclo natural de reparação da pele durante o sono.

E tomar banho à tarde?

Embora menos comum, tomar banho à tarde pode ser a melhor opção para algumas pessoas. Se você pratica atividades físicas durante o dia ou trabalha em um ambiente quente, um banho à tarde pode ser uma ótima maneira de se refrescar e se sentir renovado. Também pode ser útil para aqueles que têm uma rotina mais flexível ou trabalham em casa, proporcionando um momento de pausa e recarregamento de energias.

Qual é o melhor horário para tomar banho?

A verdade é que não existe um horário certo ou errado para tomar banho. A escolha do melhor horário depende das suas necessidades e preferências pessoais. Alguns especialistas recomendam tomar dois banhos curtos por dia: um de manhã para despertar e outro à noite para relaxar. No entanto, o mais importante é manter uma boa higiene, usando água morna e sabão neutro, e ajustar a frequência dos banhos de acordo com seu nível de atividade física e o clima.

Lembre-se de que tanto a falta quanto o excesso de banhos podem ser prejudiciais para a pele. Encontrar um equilíbrio é fundamental para garantir que você aproveite ao máximo os benefícios do banho sem comprometer sua saúde.

Em resumo, seja de manhã, à tarde ou à noite, o importante é escolher o horário que melhor se adapta à sua rotina e faz você se sentir bem. Experimente diferentes horários e veja qual funciona melhor para você e seu estilo de vida.

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Chega de rolar na cama: pegar no sono rápido não será mais um problema para você com essas dicas

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Sabe aquela sensação de cansaço que não passa e você fica contando os segundos para sair do trabalho e ir para casa dormir? Aí você chega em casa, veste aquele pijaminha, se deita e… Cadê o sono?! Isso é muito mais comum do que você imagina. A dificuldade para dormir pode ser motivada por vários fatores, como ansiedade, insônia, estresse, entre outros motivos que cada pessoa pode passar particularmente.

Já parou para pensar que para dormir, temos que antes fingir que estamos dormindo? Não, isso não é uma aula de filosofia ou crise existencial. O nome disso é ‘latência do sono’, que basicamente é o tempo que leva uma pessoa a dormir. Desde o momento que fechamos os olhos até o completo estado de sono.

Segundo especialistas, esse tempo em que a pessoa cai no sono, deve durar no máximo 30 minutos. Esse é um fator muito importante quando se trata da qualidade do sono. Fora que, ao demorar para dormir, você pode desenvolver ou agravar problemas como a ansiedade. Por isso não é recomendável ficar na cama rolando no colchão até o sono aparecer, isso só vai fazer com que ele demore ainda mais.

Pensando nisso, o Guia Curta Mais preparou uma super lista com algumas dicas para você cair no sono rapidinho (valendo para hoje mesmo)!

1. VÁ FAZER OUTRA COISA

Se você já está cansado mas não consegue dormir, é apenas questão de tempo até que o sono venha. Se não consegue dormir, é apenas a ansiedade te atrapalhando. Vá fazer outra coisa, ler um livro, organizar seu quarto ou lavar a louça que tinha deixado para amanhã.

Quando você menos esperar, puft, dormiu. Seu corpo já está cansado, então naturalmente ele irá se render ao sono iminente.

 

2. EVITE COCHILOS

Essa dica é super simples de se entender. Digamos hipoteticamente que cada pessoa tem uma barrinha de sono diária que vai de 0 a 100. Se você cochilar uns 10 minutinhos, sua barrinha vai se encher um pouco, depois mais de 20 minutos, depois 40 minutos. Quando chegar a noite, você já preencheu toda sua barra de sono e simplesmente não tem o que dormir.

Isso não significa que você não pode cochilar. Claro que pode! Às vezes o sono vem muito rápido em ocasiões em que você não pode se dar ao luxo de um sono longo e saudável. Então não tem problema um cochilinho rápido.

Mas se lembre, evite cochilar várias vezes ao dia, e se cochilar, não pode passar de 30 minutos! Na dúvida, coloque o celular para despertar.

3. NADA DE TELAS!

Na falta de sono, é natural que a primeira coisa que você pense seja pegar o celular e rolar a tela do Instagram ou Tik Tok por hoooras. Mas isso não é uma boa ideia.

A razão é simples, a luz artificial do celular, tv ou computador é clara e lembra ao nosso cérebro a luz do dia. Então dificilmente você pegará no sono rapidamente com essas telas. Caso o aparelho tenha a opção de luz noturna (que deixa tudo mais escuro e amarelado), esse problema diminui um pouco.

O mais engraçado de tudo é que isso é um fator evolutivo. Nossos antepassados, homens da caverna, tinham como única luz durante a noite, as fogueiras, grandes e alaranjadas. Se acostumaram a dormir com a vermelhidão e amarelado que o fogo proporciona, logo, nosso cérebro se acostumou a descansar nessas condições. Então, se for usar alguma tela, ative o modo de luz noturna!

4. NÃO OLHE AS HORAS

Essa dica vale não somente para a hora de dormir, mas para quase tudo na sua vida! É prejudicial ficar controlando— ainda que sem querer — obsessivamente o relógio. Isso só vai aumentar a sua ansiedade, dificultando pegar no sono rapidamente.

O mesmo vale para caso você acorde durante a madrugada. Mais uma vez a ansiedade é a vilã da história!

5. MARACUJÁ JÁ!

Muita gente não deposita muita confiança no maracujá, mas esse fruto tem real funcionamento quando o assunto é sono.

O maracujá possui compostos alcaloides e flavonoides, que atuam diretamente no seu cérebro, te deixando relaxo e consequentemente te levando ao sono.

Lembrando que ele não precisa ser tomado quente (como diz o mito). Até porque isso seria impensável durante o calor. Você pode fazer um chá de maracujá, um suco, comer alimentos que utilizam do maracujá, ou até medicamentos como relaxantes que utilizem essa fruta na composição.

Agora é só vestir seu melhor pijama, se jogar no colchão e dormir sossegado e tranquilo!

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Esta semente tem potencial contra o câncer e reduz risco de AVC

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual de Oregon, nos Estados Unidos, trouxe promissoras descobertas sobre as sementes de chia, conhecidas por seus inúmeros benefícios à saúde. O avanço na ciência das plantas foi amplamente documentado na revista Frontiers in Plant Science.

O que é bom para prevenir o câncer?

Segundo o estudo, a chia não só é benéfica à saúde por suas características conhecidas, mas também possui propriedades muito procuradas para medicamentos que poderiam tratar diversas condições de saúde, como câncer e hipertensão.

Famosa por ser um superalimento, o pequeno grão, então, teve seu genoma completamente sequenciado no estudo, o que abre portas para novas pesquisas focadas em otimizar suas propriedades nutricionais e terapêuticas.

Quais são os benefícios da chia?

Na pesquisa realizada pela equipe da Universidade Estadual de Oregon, foram identificados genes específicos nas sementes de chia que estão diretamente ligados a melhorias na nutrição humana.

A análise genética detalhada revelou mais de 29 genes associados à produção de ácidos graxos poliinsaturados, essenciais para a saúde cardiovascular e previnem Acidente vascular cerebral (AVC). Esses ácidos também têm propriedades anticancerígenas.

Além disso, os cientistas identificaram 93 genes que contribuem para as propriedades gelificantes da semente. Isso é particularmente interessante para a indústria alimentícia, onde essas propriedades podem acabar sendo exploradas para criar produtos mais saudáveis e com texturas inovadoras.

Além disso, os cientistas identificaram 93 genes que contribuem para as propriedades gelificantes da semente. Isso é particularmente interessante para a indústria alimentícia, onde essas propriedades podem acabar sendo exploradas para criar produtos mais saudáveis e com texturas inovadoras.

 

*Fonte: Catraca Livre

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Comer cachorro-quente pode tirar 36 minutos de vida, diz pesquisa

Pesquisadores de saúde da Universidade de Michigan descobriram que comer um único cachorro-quente pode tirar 36 minutos de sua vida. No estudo, publicado na revista “Nature Food”, os pesquisadores examinaram 5.853 alimentos da dieta norte-americana e mediram seus efeitos em minutos de vida saudável ganhos ou perdidos.

“Queríamos fazer uma avaliação dos impactos benéficos e prejudiciais dos alimentos em toda a dieta”, disse Olivier Jolliet à CNN.

A equipe chegou a um índice que calcula a carga líquida benéfica ou prejudicial à saúde em minutos de vida saudável associada a uma porção de alimento.

O índice é baseado em um estudo chamado de Carga Global de Doenças, que mede a morbidez associada com as escolhas alimentares de uma pessoa.

“Por exemplo, 0,45 minutos são perdidos por grama de carne processada, ou 0,1 minutos são ganhos por grama de fruta. Em seguida, analisamos a composição de cada alimento e depois multiplicamos este número pelos perfis alimentares correspondentes que desenvolvemos anteriormente”, disse Jolliet.

Uma das comidas medidas pelos pesquisadores foi um cachorro-quente padrão. Suas 61 gramas de carne processada resultaram na perda de 27 minutos de vida, disse Jolliet. Mas quando ingredientes como sódio e ácidos graxos trans foram levados em consideração, o valor final foi de 36 minutos perdidos.

O consumo de alimentos como nozes, legumes, frutos do mar, frutas e vegetais sem amido, por outro lado, tem efeitos positivos sobre a saúde, constatou o estudo.

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Pesquisa mostra uma curiosa (e boa) relação entre a Cerveja e Alzheimer

Você sabia que existe uma relação entre cerveja e Alzheimer? É verdade. Por mais que a busca por soluções para combater esse mal leve a indústria farmacêutica a investir pesadamente em medicamentos inovadores, um novo e surpreendente protagonista entrou em cena: a cerveja. Cientistas da renomada Universidade de Milano-Bicocca, na Itália, revelaram que o consumo moderado dessa bebida pode desempenhar um papel crucial na prevenção dessa doença neurodegenerativa.

Por isso, fizemos questão de elaborar esse artigo que vai abordar a curiosa relação entre cerveja e Alzheimer, de acordo com o estudo mencionado acima. Se você é um apreciador dessa bebida, sugerimos ler até o final.

O Lúpulo como guardião da função cognitiva

O lúpulo, tradicionalmente conhecido por estabilizar diversas variedades de cerveja, revelou-se mais do que um mero coadjuvante na arte da fabricação dessa bebida. A equipe de pesquisadores concentrou seus esforços em quatro distintos tipos de extratos de flores de lúpulo: Cascade, Saaz, Tettnang e Summit. Os resultados revelaram propriedades desses extratos que podem ter um impacto significativo na prevenção da aglomeração de proteínas cerebrais associadas ao Alzheimer.

Esses extratos não apenas impediram a formação de aglomerados de proteínas beta amiloides ao redor das células nervosas, mas também acionaram um processo intrincado de renovação celular conhecido como vias autofágicas. Este processo, essencialmente, permite ao corpo decompor e reutilizar partes de células antigas, otimizando assim a eficiência celular.

O Alzheimer, uma doença neurodegenerativa progressiva e fatal, impacta a memória e a capacidade de realizar atividades diárias. Inicialmente manifestando-se como perda de memória recente, a doença avança para estágios mais graves, afetando a fala, causando irritabilidade e prejudicando a orientação no espaço e no tempo.

A complexidade do desenvolvimento do Alzheimer envolve uma intrincada combinação de fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida, conforme apontado pela Alzheimer’s Association. No complexo contexto da relação entre cerveja e Alzheimer, as proteínas beta amiloides emergem como possíveis vilãs, formando placas que interferem nas funções neurais.

No Brasil, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento gratuito e abrangente para o Alzheimer, incluindo uma abordagem multidisciplinar e medicamentos que visam desacelerar a progressão dos sintomas.

 

*Fonte: Catraca Livre

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Cuidar de um cão melhora a qualidade de vida ao envelhecer, afirma pesquisa

Conviver com um cachorro é uma experiência que combina prazer e responsabilidade. É necessário dedicar tempo para passeios, banhos, alimentação, vacinação, carinho e visitas regulares ao veterinário. No entanto, os benefícios são notáveis, não apenas para o nosso bem-estar emocional, mas também para promover um envelhecimento ativo em todas as áreas.

Ao acompanhar por três anos mais de 11 mil pessoas com idades entre 65 e 84 anos, um estudo japonês concluiu que os idosos que possuíam um cão apresentavam um menor risco de desenvolver deficiências, tanto cognitivas quanto motoras.

Os cientistas apontaram que os cuidados diários com os pets demandam movimento físico, aptidões como memória e raciocínio, também os passeios que devem ser feitos com o cão que beneficia o dono. São funções que dão apoio, nas palavras dos cientistas, a um “envelhecimento bem-sucedido”. 

Os estudiosos afirmam que gatos não geram o mesmo “impacto” que os cães, pois não requerem tantas exigências por parte dos cuidadores.

 Uma amizade vantajosa para os dois 

Ter um cachorro pode ajudar na vida de qualquer um, seja em atividades simples como levar seu animalzinho para passear fora de casa, já conta como uma atividade física principalmente para os idosos. Caminhar se transforma em uma interação social onde é possível conhecer e conversar com outros donos de pets, introduzindo a rotina novos relacionamentos. 

Sendo a solidão um desafio na vida de muitos idoso e a dificuldade de fazer interações, compartilhar o seu tempo com um animal de estimação reduz o sofrimento psicológico com uma companhia valiosa.   

A responsabilidade de cuidar de outro ser vivo estimula o cérebro prevenindo falhas cognitivas e também ajuda a manutenção da própria saúde.

 

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Pesquisa explica por que sair com amigas é essencial para o bem-estar das mulheres

As amizades desempenham um papel crucial na vida das mulheres, contudo, muitas vezes, os compromissos diários e as obrigações familiares e profissionais acabam por dificultar os encontros com suas amigas, o que pode afetar diretamente seu bem-estar e saúde, conforme indicado por uma pesquisa recente. É de amplo conhecimento que compartilhar momentos com as amigas traz benefícios significativos, proporcionando momentos de alegria, empatia e conexão.

De acordo com um estudo conduzido pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, a socialização com amigas desempenha um papel crucial na saúde e felicidade das mulheres. Apesar das exigências do cotidiano, como trabalho e responsabilidades domésticas, os pesquisadores recomendam que as mulheres reservem um tempo para sair com suas amigas pelo menos duas vezes por semana, considerando isso como fundamental para o bem-estar em todas as áreas de suas vidas.

Robin Dunbar, líder do estudo, entrevistou várias participantes e concluiu que as mulheres experimentam melhorias significativas na saúde e no bem-estar geral quando desfrutam de momentos de qualidade com suas melhores amigas. Além disso, a pesquisa aponta que esses encontros podem fortalecer o sistema imunológico das mulheres, contribuindo para uma recuperação mais rápida de doenças e reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.

Dentre as atividades mais apreciadas durante esses encontros, destacam-se conversas descontraídas, fofocas e simplesmente compartilhar momentos de descontração, que promoverem bem-estar emocional, os encontros com as amigas têm impacto positivo na saúde física das mulheres, fortalecendo seu sistema imunológico e auxiliando na recuperação mais rápida de doenças. Além disso, contribuem para a redução dos níveis de estresse e ansiedade.

Embora o estudo se concentre nas mulheres, é evidente que todos nós nos beneficiamos ao compartilhar nossa vida com amigos próximos. Portanto, é fundamental encontrar tempo em meio à agenda atribulada para desfrutar da companhia dos amigos, pois isso não apenas traz alegria, mas também promove a saúde e o bem-estar.

Cochilo de 30 minutos pode melhorar a memória e a produtividade, diz pesquisa

Segundo uma pesquisa realizada pelo Centro de Sono e Cognição da NUS Medicine, nos EUA, tirar cochilos curtos durante o dia, de cerca de 30 minutos, ajudam a melhorar a memória e aumentar a produtividade. O estudo avaliou se existe uma duração recomendada para que as sonecas proporcionem de fato um equilíbrio e tragam um benefício significativo. Os resultados foram publicados na revista Sleep, uma das mais importantes na área de medicina do sono.

Para chegar a conclusão a respeito dos possíveis benefícios desses cochilos no meio do dia, os pesquisadores avaliaram as sonecas em 32 pessoas adultas que após a quantidade de sono habitual noturno foram submetidas a quatro condições experimentais: vigília e cochilos de 10, 30 ou 60 minutos em dias alternados.

Os cientistas compararam o tempo de sono objetivamente por meio da polissonografia (exame realizado para medir as variáveis fisiológicas do sono), o que permitiu saber exatamente a quantidade de tempo que deveria ser destinada para uma soneca de qualidade levando em consideração o tempo médio que a pessoa demorava para adormecer.

O humor, a sonolência objetiva e o desempenho cognitivo dos voluntários foram medidos em intervalos de 5 minutos, 30, 60 e 240 minutos após o despertar do cochilo para avaliar os possíveis efeitos benéficos desse cochilo. Os pesquisadores analisaram ainda os impactos desses minutos de sono na codificação da memória dos participantes.

O estudo aponta que os participantes levaram de 10 a 15 minutos para adormecer. E os resultados mostram que, em comparação com a vigília, todas as durações de soneca tiveram benefícios claros na melhora do humor e no estado de alerta (desde as mais curtas, de 10 minutos, até as mais longas, de 60 minutos).

No entanto, somente as sonecas de 30 minutos tiveram um benefício direto na codificação da memória, o que aponta que é necessário dormir pelo menos meia hora para melhorar a memória.

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Pesquisadores indicam hábitos infalíveis para atingir a Felicidade

Dinheiro pode não comprar felicidade, mas alguns hábitos simples ajudam a atingir uma vida mais feliz, segundo cientistas. Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Bristol desenvolveu um curso chamado “Ciência da Felicidade” que mostra que o contentamento pode ser aprendido e conquistado com uma série de práticas que devem ser mantidas a longo prazo.

Em estudo recente, publicado em março deste ano na revista científica Higher Education, os pesquisadores descobriram que os hábitos ensinados no curso podem levar ao aumento do bem-estar, principalmente quando fazem parte do dia a dia das pessoas.

“É como ir à academia – não podemos esperar fazer uma aula e estar em forma para sempre. Tal como acontece com a saúde física, temos que trabalhar continuamente na nossa saúde mental, caso contrário as melhorias serão temporárias”, afirma o autor sênior da pesquisa, Bruce Hood.

Lançado em 2018, o curso “Ciência da Felicidade” foi o primeiro desse tipo no Reino Unido. O objetivo é ensinar aos alunos o que os estudos nas áreas de psicologia e neurociência dizem sobre a felicidade.

Segundo o atual estudo, os alunos que fizeram o curso relataram uma melhoria de 10% a 15% no bem-estar. Além disso, aqueles que mantiveram os hábitos aprendidos no curso mantiveram esse nível de bem-estar dois anos depois.

Quais são as práticas ensinadas pelo curso?

  • Os hábitos que podem levar à felicidade, de acordo com o curso “Ciência da Felicidade”, são:
  • Conversar com estranhos, por mais que muitas pessoas evitem esses tipos de encontros;
  • Dar presentes para outras pessoas, pois isso ativa centros de recompensa no cérebro, proporcionando felicidade;
  • Ter uma boa qualidade de sono;
  • Caminhar na natureza;
  • Praticar atos de bondade;
  • Praticar meditação;
  • Ter atenção aos eventos e aspectos positivos de cada dia;
  • Praticar atividade física;
  • Praticar a gratidão.

“Muito do que ensinamos gira em torno de intervenções de psicologia positiva que desviam sua atenção de si mesmo, ajudando os outros, estando com amigos, agradecendo ou meditando”, afirma Hood. “Isso é o oposto da atual doutrina do ‘autocuidado’, mas inúmeros estudos demonstraram que sair da nossa cabeça ajuda a afastar-nos de ruminações negativas que podem ser a base de tantos problemas de saúde mental.”

Esses aprendizados também estão disponíveis no livro “The Science of Happiness: Seven Lessons for Living Well” (“A Ciência da Felicidade: Sete Lições para Viver Bem”, em tradução literal do inglês), lançado pelo professor Hood em março.

 

*CNN Brasil

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Explosão de alegria eleva o nível do Brasil no ranking global de felicidade

À medida que o mundo celebra o Dia Internacional da Felicidade, o Brasil emerge como um farol de otimismo, ascendendo cinco posições no prestigiado World Happiness Report, saltando do 49º para o 44º lugar. Este dia, que nos convida a refletir sobre os pilares da qualidade de vida, revela um Brasil que, apesar dos desafios cotidianos, abraça a felicidade com renovado vigor.

A Universidade de Bristol intensifica essa onda de positividade com seu inovador curso “Ciência da Felicidade”, destinado a desvendar os segredos da alegria através de uma abordagem científica. Esse movimento educacional reflete um reconhecimento global crescente sobre a importância da felicidade, não apenas em nossa vida pessoal mas também no ambiente corporativo. Gigantes corporativos como Google e Chilli Beans exemplificam essa tendência ao instituírem departamentos dedicados exclusivamente ao bem-estar dos empregados, sublinhando a conexão entre a felicidade dos funcionários, produtividade e sucesso empresarial.

Rodrigo Lang, da Human SA, enfatiza a felicidade como catalisadora de habilidades humanas vitais, transformando o ambiente de trabalho. Já a especialista Gisele Hedler realça a essência da felicidade nas conexões humanas, ecoando as descobertas do renomado Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, que vincula profundamente a felicidade com relacionamentos ricos e significativos.

A busca pela felicidade transcende a materialidade, conforme reitera Lang, apontando para a satisfação encontrada nas experiências e interações humanas. Este ethos é reforçado pelo reconhecimento de que preocupações excessivas e a negligência com a saúde mental podem corroer nossa sensação de contentamento. Em contrapartida, a resiliência, a vivência do presente e a generosidade são identificadas como chaves mestras para uma vida plena e feliz.

À medida que o Brasil avança no ranking da felicidade, emerge uma narrativa inspiradora de um país que, apesar dos desafios, está cada vez mais engajado em cultivar a alegria, o bem-estar e a satisfação entre seus cidadãos. Esta evolução não só enaltece o espírito nacional, mas também serve como um lembrete vital da importância de nutrir e valorizar as nossas conexões humanas, a saúde mental e a generosidade no caminho para uma vida verdadeiramente realizada.