10 alimentos que aliviam os sintomas da menopausa, segundo nutricionista
Fique por dentro dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa, caso esteja entrando nessa delicada fase da vida.
Se a menopausa chegou ou está se aproximando, pode ser que você esteja sentindo algumas mudanças no corpo, né? Ondas de calor, alterações no sono, oscilações de humor… é um período que exige cuidado e atenção. Mas a boa notícia é que a alimentação pode ajudar muito a passar por essa fase com mais equilíbrio! Existem alguns alimentos que aliviam os sintomas da menopausa de forma natural e eficiente. O nutricionista Lucca Machado vai revelar quais são eles. Bora conferir?
1. Amora
A amora é uma grande amiga nessa fase, já que é um dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa. Ela contém compostos que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir os calores tão comuns na menopausa. Também é rica em antioxidantes, que ajudam na saúde da pele e do coração. Uma opção é consumir a fruta in natura, em sucos ou até em chá, que também pode trazer um efeito relaxante.
2. Soja
A soja é um dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa porque possui isoflavonas, substâncias que imitam o estrogênio no organismo. Como os níveis desse hormônio caem durante a menopausa, a soja pode ajudar a amenizar os sintomas. O consumo pode ser feito por meio do leite de soja, tofu ou grãos cozidos.
3. Leite desnatado
A perda de massa óssea é uma das preocupações na menopausa. Por isso, alimentos ricos em cálcio são fundamentais. O leite desnatado é uma boa escolha, pois tem cálcio e vitamina D, importantes para a saúde dos ossos. Se você não gosta de leite puro, pode usá-lo em vitaminas ou misturado com cereais. Mais um dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa.
4. Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Isso pode ser muito útil para quem sente alterações de humor na menopausa. Além disso, a banana tem potássio, que auxilia na regulação da pressão arterial.
5. Peixes como salmão, atum e sardinha
O ômega-3, presente nesses peixes, é essencial para a saúde cardiovascular. Durante a menopausa, o risco de doenças cardíacas aumenta, então incluir esses peixes na alimentação é uma forma de proteção. Além disso, esses alimentos que aliviam os sintomas da menopausa também ajudam na memória e na saúde mental.
6. Framboesa
Assim como a amora, a framboesa tem antioxidantes poderosos que ajudam a combater os radicais livres e mantêm a pele mais saudável. Também auxilia na digestão e na saúde intestinal, que pode ser afetada pelas mudanças hormonais.
7. Sementes oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas e linhaça são ótimos exemplos de sementes oleaginosas, que também são alimentos que aliviam os sintomas da menopausa. Elas contêm gorduras boas, que ajudam no equilíbrio hormonal, e ainda são fontes de magnésio, mineral que pode reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
8. Chocolate amargo com 70% cacau
O chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau tem antioxidantes e pode ser um aliado na produção de serotonina, o que melhora o humor. Mas é importante consumir com moderação, optando sempre pelas versões com menos açúcar.
9. Grão-de-bico
O grão é rico em triptofano, assim como a banana, ajudando na regulação do humor. Também tem fibras, que colaboram para um intestino mais saudável, e proteínas vegetais, que ajudam na manutenção da massa muscular. Por isso, ele é outro dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa.
10. Ovos
Os ovos são uma fonte completa de proteínas e contêm colina, um nutriente essencial para a memória. Também ajudam na saúde dos ossos e na manutenção da energia ao longo do dia.
Quais dos alimentos que aliviam os sintomas da menopausa você ainda não consumia?
A menopausa é uma fase natural da vida e, com algumas mudanças na alimentação, é possível passar por ela com mais equilíbrio. Esses alimentos que aliviam os sintomas da menopausa podem fazer parte do seu dia a dia de maneira simples e deliciosa. Que tal testar essas opções e perceber os benefícios? O importante é se cuidar e encontrar formas de se sentir bem!
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