Segundou! 7 alimentos que dão mais energia e disposição para encarar o começo de semana
Sem ânimo para encarar a segundona? Os alimentos que dão mais energia e disposição podem te ajudar.
Segunda-feira chegou. E com ela, aquela vontade de ficar mais cinco minutinhos na cama. Quem nunca, não é mesmo? Mas calma, dá para começar a semana com mais ânimo, sem precisar de litros de café. Existem alguns alimentos que dão mais energia e disposição, segundo o nutricionista Lucca Machado.
É o tipo de ajuda que vem direto da natureza e faz diferença no dia a dia. Quer saber o que colocar no prato para espantar o cansaço da segunda? Então segue com a gente até o final da leitura.
1. Banana
A banana é aquele tipo de fruta que está sempre por perto. Além de prática, ela entra fácil no café da manhã ou no lanche da tarde. Mas o que muita gente não sabe é que ela está entre os alimentos que dão mais energia e disposição para começar a segunda-feira com o pé direito.
Isso acontece porque a banana tem uma boa quantidade de carboidratos, que o corpo transforma em energia. Além disso, ela contém potássio, que ajuda os músculos a funcionarem melhor, e vitamina B6, que colabora com o bom humor e com a produção de energia.
2. Aveia
A aveia é um alimento que parece básico, mas tem um papel importante para quem quer mais energia logo no começo da semana. Ela entra na lista de alimentos que dão mais energia e disposição porque tem carboidratos de digestão lenta.
Ou seja: libera energia aos poucos, sem causar aquele pico que vem e vai embora rápido. A aveia também tem fibras, que ajudam a manter a saciedade, e ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio pelo corpo, e isso faz diferença quando o assunto é disposição.
3. Ovos
O ovo é um dos alimentos mais completos que existem. Ele está entre os alimentos que dão mais energia e disposição porque tem proteínas de qualidade, que ajudam o corpo a funcionar bem ao longo do dia. Além disso, o ovo é rico em colina, uma substância que atua no funcionamento do cérebro.
Ou seja, além de energia, ele também dá uma força para a concentração e o foco, tudo que a segunda-feira costuma pedir.
4. Café
Sim, o café também entra nessa lista. Mas aqui vai um ponto importante: o segredo está na moderação. O café é um dos alimentos que dão mais energia e disposição graças à cafeína, que age estimulando o sistema nervoso. Isso pode melhorar o estado de alerta e tirar aquela sensação de moleza.
Só que, se consumido em excesso, o efeito pode ser o oposto. Então, uma ou duas xícaras já ajudam bastante sem prejudicar o resto do dia.
5. Sementes oleaginosas
Castanha-do-pará, amêndoas e nozes são exemplos de alimentos que dão mais energia e disposição. Eles são ricos em gorduras boas, que servem como combustível para o corpo. Além disso, contêm magnésio e selênio, que ajudam na redução do cansaço. Como são alimentos mais concentrados, uma porção pequena já é suficiente para ajudar a segurar a fome e manter o ritmo.
6. Iogurte natural
O iogurte natural é um dos alimentos que dão mais energia e disposição, principalmente quando combinado com frutas ou aveia. Ele tem proteínas, cálcio e probióticos, que colaboram com o equilíbrio do intestino, algo que interfere diretamente na disposição. Um intestino saudável tem ligação com o bom funcionamento do corpo como um todo. O iogurte é uma opção leve para o café da manhã ou lanche entre as refeições.
7. Água
Pode parecer simples demais, mas a água também é essencial quando o assunto é energia. Mesmo uma leve desidratação já pode diminuir a disposição. Por isso, a água entra como um dos alimentos que dão mais energia e disposição, mesmo que não tenha calorias ou nutrientes.
Ela ajuda o corpo a funcionar bem, melhora a digestão, transporta os nutrientes e participa de vários processos no organismo. Começar a segunda-feira com um copo de água em jejum pode fazer mais diferença do que muita gente imagina.
Bora incluir esses alimentos na dieta?
Se a segunda-feira costuma ser difícil, o que vai no prato pode mudar bastante coisa. Esses sete alimentos que dão mais energia e disposição são fáceis de encontrar e podem entrar na rotina de forma tranquila. Comer bem logo cedo ajuda a encarar o dia com mais ânimo, mais foco e menos cansaço. A ideia é fazer pequenas escolhas que somam no final do dia.
Agora que já deu para entender o que pode ajudar logo na segunda, que tal testar essas dicas e ver o que funciona melhor na sua rotina? Cada corpo é único, mas energia e disposição todo mundo precisa. E com alguns ajustes simples no café da manhã ou nos lanches, dá para começar a semana com mais leveza.
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