20 alimentos que substituem suplementos, segundo nutricionista
Nutricionista revela 20 alimentos poderosos que conseguem substituir perfeitamente os suplementos.
Você já ouviu falar que é possível dar aquele empurrãozinho na saúde sem precisar de suplementos? Pois é! Muitos alimentos do dia a dia podem oferecer os mesmos benefícios dos suplementos. O melhor de tudo é que você encontra tudo isso no mercado ou na feira mais próxima.
O nutricionista Lucca Machado revela 20 alimentos incríveis que ajudam na energia, na imunidade, na pele, no cabelo e até nos ossos. Dá para cuidar do corpo de forma simples, saudável e, o mais importante, deliciosa. Bora conferir?
1. Alimentos para sentir mais energia
Sabe aqueles dias em que parece que a bateria acabou? Alguns alimentos podem te dar um gás sem você nem perceber.
Banana: Fácil de encontrar e ótima para quem precisa de um boost rápido. Ela é rica em carboidratos naturais e potássio, que ajudam o corpo a se manter ativo.
Aveia integral: Quer energia que dura o dia inteiro? A aveia é perfeita para isso! É cheia de fibras que liberam energia aos poucos.
Peito de frango: Essa é para quem quer proteína de qualidade. Ele ajuda a recuperar os músculos e dá mais disposição.
Frutas secas: Práticas, cabem no bolso e são ricas em açúcares naturais e nutrientes como ferro, que espantam aquele cansaço.
2. Alimentos para uma pele radiante
Cuidar da pele vai muito além de cremes. O que você come faz uma baita diferença.
Abacate: Além de ser delicioso, é cheio de gorduras boas que hidratam a pele de dentro para fora.
Cenoura: A famosa aliada do bronzeado! Ela tem vitamina A, que protege e melhora a aparência da pele.
Linhaça dourada: Pequena, mas poderosa. Essa sementinha é rica em ômega-3, ajudando a combater o ressecamento.
Brócolis: Além de rico em vitaminas, ele tem antioxidantes que ajudam a manter a pele com um aspecto saudável.
3. Alimentos que fortalecem a imunidade
Quem não quer ficar longe das gripes e resfriados? Com esses alimentos, fica mais fácil proteger o corpo.
Frutas cítricas: Laranja, limão, acerola… Todas essas frutas são ricas em vitamina C, que é um grande reforço para o sistema imunológico.
Gengibre: Um pedacinho no chá ou na comida já ajuda! Ele tem compostos que combatem inflamações.
Alho: Além de dar sabor às receitas, o alho tem propriedades que ajudam o corpo a combater infecções.
Iogurte natural: Ele é rico em probióticos, aqueles bichinhos do bem que ajudam a manter o intestino (e a imunidade) em dia.
4. Alimentos para cabelos fortes e saudáveis
Quer um cabelo mais forte e bonito? Dá para melhorar a saúde dos fios com o que você coloca no prato.
Espinafre: Rico em ferro e outros nutrientes, ele ajuda a evitar a queda dos fios.
Ovos: São cheios de biotina, um nutriente essencial para o crescimento do cabelo.
Trigo sarraceno: Essa opção menos conhecida é ótima para fortalecer os fios, por ser rica em proteínas e vitaminas.
Semente de abóbora: Além de deliciosa, é uma fonte de zinco, que ajuda na saúde do couro cabeludo.
5. Alimentos para cuidar dos ossos
Não é só de cálcio que os ossos vivem! Existem outros alimentos que ajudam a mantê-los fortes.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura: Leite, queijo e iogurte são ricos em cálcio, mas com menos gordura, ficam mais leves na dieta.
Couve: Uma verdura cheia de cálcio e fácil de incluir no dia a dia. Vai bem crua ou refogada.
Amêndoas: São fontes de magnésio, que trabalha junto com o cálcio para fortalecer os ossos.
Sardinha: Além de cálcio, ela tem vitamina D, que é essencial para o corpo absorver esse mineral direitinho.
Viu só como dá para trocar suplementos por alimentos que você já conhece? É só caprichar no prato, variar bastante e prestar atenção no que o corpo precisa. A natureza oferece tudo o que precisamos para viver de forma saudável. Que tal experimentar essas opções e perceber os benefícios no dia a dia? Comece hoje mesmo!
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