Afinal, o café melhora ou piora a dor de cabeça?
Você provavelmente já ouviu a frase: "Se eu não tomar meu café, sinto uma dor horrível", mas será que ele realmente tem a ver com isso ou é só uma lenda popular?
Seja para começar o dia ou para espantar o sono à tarde, o café é um velho conhecido de milhões de brasileiros. Mas o que poucos sabem é que essa bebida pode tanto aliviar quanto causar dores de cabeça. E você, já sentiu uma dessas situações?
Quando o café ajuda contra a dor
A cafeína, principal composto ativo do café, possui propriedades que podem beneficiar quem sofre com dores de cabeça. “Sim, o café pode, em algumas situações, ajudar a aliviar as dores de cabeça, especialmente os tipos mais específicos de dor”, explica a nutricionista Haripriya N, uma das responsáveis pelo estudo publicado na revista científica Nutrients em 2023.
A cafeína pode atuar de forma terapêutica em casos como a dor hipnótica, uma condição que ocorre exclusivamente durante o sono. A substância age como um vasoconstritor, estreitando vasos sanguíneos dilatados, que são um dos fatores responsáveis pelas dores.
Além disso, a cafeína também combate a fadiga, que muitas vezes está associada às dores na cabeça, e melhora a concentração, proporcionando alívio para desconfortos leves.
O lado negativo: quando a dor vem do café
Apesar dos benefícios, o consumo exagerado ou irregular de café pode ter o efeito oposto. Segundo um estudo publicado no Scientific Reports em 2023, pessoas que consomem mais de 400 mg de cafeína por dia — o equivalente a cerca de três xícaras grandes de café — apresentam 42% mais chances de sofrer dores de cabeça intensas.
Outro problema é a desidratação, já que a cafeína é diurética e pode levar à perda de líquidos, desencadeando dores de cabeça. Além disso, ingerir café no fim do dia pode prejudicar o sono, um fator diretamente ligado ao aumento de dores tensionais.
Abstinência: a dor de quem ama café
Quem consome café diariamente também pode sofrer com as dores causadas pela falta da bebida. “Quando a cafeína não está mais disponível para o sistema nervoso central, o corpo reage com dores de cabeça, que podem ser semelhantes às de uma enxaqueca ou até mesmo uma dor de cabeça tensional”, afirma Haripriya N.
De acordo com um estudo publicado em StatPearls em 2023, cerca de 50% das pessoas que ingerem mais de 200 mg de cafeína por dia sentirão dores de cabeça caso interrompam o consumo abruptamente. Nesses casos, pequenas doses de café podem aliviar o desconforto, restaurando os níveis de cafeína no organismo.
Como evitar o desconforto
Se o café faz parte da sua rotina e você sofre com dores de cabeça, algumas mudanças simples podem ajudar:
- Hidrate-se bem: a desidratação agrava as dores, então mantenha o consumo de água em dia.
- Modere a quantidade: respeite o limite de 400 mg de cafeína por dia, mas ajuste conforme sua tolerância.
- Crie uma rotina: evitar picos e quedas no consumo de cafeína pode prevenir dores.
- Priorize o sono: uma noite bem dormida reduz as chances de dores tensionais.
- Opte por alternativas: chás de ervas, como camomila, podem ser opções interessantes para quem quer diminuir a cafeína.
A resposta, afinal, é que o café pode ser um aliado ou um vilão, dependendo da forma como é consumido. O segredo está no equilíbrio e na observação dos sinais do corpo.
*Fonte: CNN Brasil
