O pão francês é um dos alimentos mais queridos pelos brasileiros, seja no café da manhã ou no lanche da tarde. Mas, você sabia que dá para consumir esse pãozinho de maneira mais saudável e com menos calorias? Vamos te mostrar como você pode reduzir até 45% das calorias do pão francês com simples mudanças, segundo o site Mundo Boa Forma. Quer saber como? Continue lendo até o final e descubra formas práticas de manter a delícia do pão francês sem comprometer a dieta.

Retirar o miolo

Uma das formas mais eficazes de reduzir as calorias do pão francês é retirando o miolo. Segundo a Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos (TACO), um pão francês tem cerca de 134 calorias. Porém, ao retirar o miolo, você pode reduzir esse valor calórico em cerca de 37% a 45%, resultando em aproximadamente 75 a 85 calorias por unidade.

Essa redução acontece porque o miolo do pão é a parte mais rica em carboidratos, que são os responsáveis por grande parte das calorias do alimento. Ao retirar o miolo, você mantém a casquinha crocante do pão, que é a preferida de muitos, e ainda dá um passo importante para uma alimentação mais equilibrada.

Combine o pão com proteínas magras

Outra maneira inteligente de consumir o pão francês de forma mais saudável é combiná-lo com proteínas magras. Comer o pão junto com alimentos como ovo, queijo branco ou peito de peru, por exemplo, ajuda a reduzir o pico de glicose no sangue após a refeição. Mas o que isso significa na prática?

Quando consumimos carboidratos, como os presentes no pão francês, nosso corpo os transforma em glicose, que é o açúcar no sangue. Se essa glicose é liberada muito rápido, pode causar um pico, o que não é bom para a saúde. Ao adicionar uma proteína magra, o processo de digestão se torna mais lento, e a glicose é liberada de forma gradual. Isso não só ajuda a controlar a fome por mais tempo, mas também previne aqueles picos indesejados que podem contribuir para o ganho de peso.

Portanto, uma dica simples e prática é sempre tentar incluir uma fonte de proteína magra na sua refeição quando for comer pão francês. Além de tornar a refeição mais completa, você estará ajudando seu corpo a processar melhor o que está consumindo.

Moderação e equilíbrio

Enquanto essas dicas são ótimas para reduzir as calorias do pão francês, é importante lembrar que a moderação é a chave para uma alimentação saudável. Não é necessário cortar o pão da sua dieta completamente, mas sim, encontrar formas de consumi-lo de maneira equilibrada.

Além de retirar o miolo e combinar com proteínas magras, outra dica é prestar atenção na quantidade de pão que você consome ao longo do dia. Se você costuma comer dois pães franceses no café da manhã, por exemplo, que tal tentar comer apenas um e incluir frutas ou iogurte na refeição? Essa troca pode fazer uma grande diferença no consumo calórico total do dia.

Outra dica valiosa é variar os acompanhamentos. Em vez de passar margarina ou manteiga, que são ricos em gorduras ruins, opte por uma fatia de abacate ou um fio de azeite, que são gorduras mais saudáveis e ainda ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Consumir pão francês de forma mais saudável é possível com pequenas mudanças no dia a dia. Retirar o miolo, combinar com proteínas magras e moderar a quantidade são estratégias simples que podem reduzir significativamente as calorias ingeridas, sem abrir mão do prazer de comer um bom pão francês. Lembre-se, a chave para uma alimentação equilibrada está em fazer escolhas inteligentes e conscientes. Aproveite essas dicas e experimente aplicá-las na sua rotina. Seu corpo com certeza vai agradecer.

****Fonte: Mundo Boa Forma****

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