As férias de julho acabaram e é hora das crianças voltarem às aulas. Com isso, vem a necessidade de garantir que elas estejam cheias de energia e disposição para enfrentar o restante do ano letivo. A alimentação é um ponto crucial nesse processo, pois certos alimentos podem fornecer os nutrientes necessários para manter o pique. Selecionamos alguns alimentos que podem ajudar seus filhos a terem um ótimo desempenho escolar, de acordo com o site Tua Saúde. Continue lendo e descubra como uma boa nutrição pode fazer toda a diferença na rotina dos pequenos.

Banana

A banana é um dos melhores alimentos para dar energia às crianças. Ela é rica em carboidratos que são facilmente convertidos em energia pelo corpo. Além disso, contém potássio, que ajuda a manter os músculos funcionando bem. É um lanche prático que pode ser levado na mochila e consumido a qualquer momento, garantindo disposição durante todo o dia.

Granola

A granola é uma mistura de cereais integrais, frutas secas e sementes que é excelente para o café da manhã ou lanches. Ela é rica em fibras, vitaminas e minerais que ajudam a manter os níveis de energia constantes. A fibra ajuda na digestão e proporciona uma sensação de saciedade, o que é ótimo para manter as crianças focadas nas aulas sem fome.

Mel

O mel é uma alternativa natural ao açúcar e uma fonte rápida de energia. Ele é facilmente digerido e fornece glicose, que é essencial para o funcionamento do cérebro. Adicionar mel ao iogurte, frutas ou até mesmo à granola pode ser uma maneira deliciosa de incrementar os lanches das crianças.

Açaí

O açaí é conhecido por ser um superalimento devido à sua alta concentração de antioxidantes, vitaminas e minerais. Ele também é uma excelente fonte de energia. O açaí pode ser consumido em forma de suco, tigela ou misturado com outras frutas. É uma ótima opção para um lanche saudável que mantém as crianças ativas e cheias de disposição.

Beterraba

A beterraba é um vegetal rico em nitratos, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, consequentemente, o desempenho físico. Além disso, é rica em fibras, vitaminas e minerais. Pode ser consumida em saladas, sucos ou até mesmo como um ingrediente em bolos e pães, garantindo que as crianças recebam os benefícios sem perceber.

Sucos de frutas naturais

Os sucos de frutas naturais são uma excelente maneira de hidratar e fornecer nutrientes essenciais para as crianças. Eles são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter o sistema imunológico forte e a energia em alta. Prefira sempre os sucos frescos, feitos em casa, para evitar o excesso de açúcar dos sucos industrializados.

Vitaminas

As vitaminas, também conhecidas como smoothies, são bebidas completas que podem combinar frutas, vegetais, iogurte, leite e outros ingredientes nutritivos. São uma excelente opção para o café da manhã ou lanches. Uma vitamina bem-feita pode fornecer uma boa quantidade de energia, proteínas, fibras e vitaminas, ajudando as crianças a começarem o dia com o pé direito.

Combinações saudáveis

A chave para manter a energia e a disposição das crianças é variar a alimentação. Combinações de diferentes alimentos podem fornecer uma gama completa de nutrientes. Por exemplo, uma tigela de açaí com banana e granola, ou uma vitamina de frutas com um toque de mel, são opções deliciosas e nutritivas. Incentivar as crianças a experimentarem novos sabores e texturas também pode tornar a alimentação saudável mais divertida.

Preparar as crianças para a volta às aulas não precisa ser um desafio. Com uma alimentação balanceada e rica em alimentos energéticos, você pode garantir que elas estejam prontas para enfrentar o restante do ano letivo com muita disposição e saúde. Incorporar esses alimentos no dia a dia das crianças é uma maneira simples e eficaz de promover uma boa nutrição e um ótimo desempenho escolar. Experimente as dicas e veja a diferença que uma alimentação saudável pode fazer.

**** Fonte: Tua Saúde****

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