Higiene do sono: veja como você pode dormir melhor com esses 10 passos
Já não sabe mais o que fazer para dormir melhor? Confira essas dicas que vão embalar as suas noites
Você já ouviu falar no conceito de higiene do sono? Nada mais é do que incorporar alguns bons hábitos que possam fazer você dormir melhor, de forma a garantir um sono mais reparador.
Aqui estamos falando seriamente em saúde, afinal, priorizar esse sono de qualidade está diretamente ligado à prevenção de muitos problemas de saúde, tais como obesidade, dor de cabeça, mudanças de humor, queda da libido e disfunção erétil.
Além disso, quem dorme mal com frequência está mais propenso a desenvolver pressão alta, arritmia cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca e diabetes.
Dormir melhor é libertador!
O sono é um fator essencial para o nosso bem-estar. Ele determina a qualidade de vida das pessoas e pode ser um indicador de saúde tanto física como mental. Assim, se você está em busca de dormir melhor, saiba que vai encontrar muitas dicas por aqui.
Vamos abordar a partir de agora, a tal higiene do sono. São ações que devem ser executadas ao longo do dia, e não apenas já na hora de dormir.
Imagem: wayhomestudio/Freepik
Crie uma rotina
Normalmente um bebê tem uma rotina mais certinha, não é verdade? A hora da soneca, da frutinha, do banho e todos aqueles eventos que antecedem o momento de dormir. E nós, adultos, precisamos também de uma certa rotina.
É fato que na vida moderna nem sempre é possível, mas ainda que possam existir as exceções e contratempos, é importante criar o hábito de ter horários para acordar e dormir, com regularidade.
Menos luminosidade ao anoitecer
O segundo ponto da higiene do sono é manter o ambiente com baixa iluminação conforme vai anoitecendo. Isso faz com que o corpo entenda que não é mais dia e, então, passe a produzir melatonina, o hormônio regulador do sono.
Exercícios físicos
Sim! A prática de atividades físicos ajuda imensamente a regular o sono e vai te fazer dormir melhor, pode apostar. Ainda mais, trará uma sensação de mais disposição.
Atenção com a alimentação
Antes de dormir, o ideal é evitar fazer refeições pesadas. Além disso, a recomendação é de que você se alimente até duas horas antes de ir dormir.
Deixe a cama para dormir e relaxar
Parece meio óbvio? O que acontece é que muita gente trabalha ou estuda na cama, e isso pode colocar o cérebro em alerta.
Portanto, deixe esse recinto apenas para o momento de descanso.
Fique de olho na cafeína
A cafeína, presente nos refrigerantes, chocolates, café e alguns chás, deve ser evitada após às 15h. É fato que pode mudar de pessoa para pessoa. Dessa forma, observe o seu limite e controle o horário da ingestão.
Tenha um momento de relaxamento
Aqui você escolhe. Pode ser um banho quente ou morno, tomar um chá, ouvir uma música de meditação, enfim, as opções são muitas. O intuito é ir acalmando o corpo e a mente.
Invista no ambiente
Não estamos falando de coisas caras não, e sim, confortáveis. Certifique-se de ter roupas de cama macias, confortáveis, que não fiquem muito quentes. Aposte ainda em um bom colchão e travesseiro.
Evite telas
Dormir melhor depende diretamente de evitar telas até muito tarde. Isso porque a luz azul, que vem de celular, televisão e computador, atrapalha a produção de melatonina.
Com isso, é indicado que você se distancie do uso duas horas antes de dormir.
Líquidos
Por fim, para dormir melhor, evite beber muita água ou chá após às 19h (mas também não deixe de se hidratar, precisa ser na medida). Esse passo tem o objetivo de evitar que você desperte por sede ou para ir ao banheiro.
Em conclusão, vimos que temos muitos pontos na higiene do sono que podem fazer você dormir melhor. Pode parecer complicado, mas é só observar que giram em torno de bons hábitos. E, quando menos você perceber, tudo estará tão enraizado na sua rotina, que nem vai parecer um esforço.
Coloque essas dicas em prática e tenha um excelente descanso!
Leia mais:
Glicemia: qual o valor ideal em jejum e como medir?
Chá de alecrim: conheça os benefícios e saiba como ele pode te ajudar no final de semana!
Poderoso! Chá para ajudar a memória e aliviar as dores: você vai se surpreender com os benefícios!
