Essa fruta (muito barata) é um santo remédio para ajudar a reduzir o colesterol e proteger o coração
Rica em fibras e antioxidantes, a fruta cítrica contribui para o controle do colesterol LDL e reforça a saúde cardiovascular
Presente no café da manhã de muitos brasileiros, a laranja vai além do sabor refrescante e da fama de fonte de vitamina C. Estudos na área de nutrição indicam que o consumo regular da fruta pode contribuir para a redução do colesterol, especialmente o chamado “colesterol ruim” (LDL), ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares.
Tipos de fibra presentes na laranja
O principal destaque da laranja está na presença de fibras solúveis, como a pectina. Esse tipo de fibra atua no organismo reduzindo a absorção de gordura no intestino, o que impacta diretamente nos níveis de colesterol no sangue. Ao formar uma espécie de gel durante a digestão, a pectina ajuda a “capturar” parte do colesterol ingerido, facilitando sua eliminação.
Além das fibras, a laranja é rica em compostos antioxidantes, como os flavonoides, entre eles a hesperidina. Essas substâncias auxiliam na redução de inflamações e no combate aos radicais livres, fatores que estão associados ao acúmulo de placas de gordura nas artérias, condição conhecida como aterosclerose.
A fruta é excelente no impacto positivo do colesterol
Outro benefício importante é o impacto positivo no colesterol HDL, considerado o “colesterol bom”. Uma alimentação equilibrada que inclui frutas cítricas pode favorecer o aumento desse tipo de colesterol, que tem a função de remover o excesso de gordura das artérias.
De acordo com especialistas, o ideal é consumir a fruta in natura, já que o suco, apesar de nutritivo, perde parte das fibras durante o preparo. A recomendação é incluir a laranja no dia a dia de forma equilibrada, combinada com outros hábitos saudáveis, como a prática de atividade física e a redução do consumo de alimentos ultraprocessados.
Apesar dos benefícios, a laranja não substitui tratamentos médicos em casos de colesterol elevado. O acompanhamento profissional é essencial, principalmente para pessoas diagnosticadas com hipercolesterolemia ou com histórico de doenças cardíacas.
Assim, simples e acessível, a laranja se mostra uma aliada importante na promoção da saúde do coração, reforçando que pequenas escolhas alimentares podem gerar impactos significativos a longo prazo.
Leia Mais:
Conheça os participantes confirmados no Festival Gastronômico Curta Mais Itália – Bella Goiânia
