4 exercícios para quem tem hérnia de disco, segundo personal trainer
Os exercícios para quem tem hérnia de disco podem ajudar bastante as pessoas que sofrem com esse incômodo problema.
Se você tem hérnia de disco e quer aliviar o desconforto sem piorar o problema, está no lugar certo. Muitas pessoas acham que, com esse tipo de condição, o melhor é ficar parado, mas a verdade é que alguns exercícios para quem tem hérnia de disco podem ajudar bastante. O segredo está em escolher movimentos seguros e que não sobrecarregam a coluna. O personal trainer Hudson Alberto da Silva CREF: N° 019784-G/MG recomenda quatro opções que podem trazer alívio e melhorar a sua mobilidade. Bora entender como fazer cada um dos exercícios para quem tem hérnia de disco?
O que é a hérnia de disco?
A hérnia de disco acontece quando uma das almofadinhas que ficam entre as vértebras da coluna sai um pouco do lugar. Isso pode causar dor, formigamento e até dificuldade para se movimentar. Em algumas pessoas, o problema aparece depois de carregar muito peso da forma errada, por falta de alongamento ou até mesmo por ficar muito tempo sentado sem se movimentar. O bom é que, com alguns exercícios para quem tem hérnia de disco, dá pra aliviar os sintomas e fortalecer a região para evitar crises.
Agora que você já sabe do que se trata, vamos aprender os exercícios para quem tem hérnia de disco mais indicados por um personal trainer para ajudar quem tem essa condição.
1. Perdigueiro
Esse é um dos melhores exercícios para quem tem hérnia de disco porque ajuda a fortalecer a coluna sem pressioná-la demais. Ele também melhora o equilíbrio e ativa os músculos do core, que são essenciais para proteger as costas.
Como fazer:
Fique de quatro no chão, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados ao quadril.
Mantenha a coluna reta, sem arquear ou curvar demais.
Agora, estenda um braço à frente e, ao mesmo tempo, estique a perna oposta para trás.
Segure essa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
Repita do outro lado.
Faça entre 8 e 12 repetições para cada lado.
Dica: Se sentir dificuldade para manter o equilíbrio, comece apenas levantando um braço ou uma perna por vez.
Foto: Hudson Silva
2. Ponte
Mais um dos exercícios para quem tem hérnia de disco considerado simples e eficaz. Ele fortalece os glúteos e a lombar, ajudando a estabilizar a coluna.
Como fazer:
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo.
Aperte os glúteos e levante o quadril do chão até formar uma linha reta dos joelhos até os ombros.
Segure essa posição por alguns segundos e depois volte devagar.
Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
Dica: Não force demais o quadril para cima. Suba até um ponto em que se sinta confortável.
Foto: Hudson Silva
3. Mobilidade torácica
A mobilidade torácica é essencial para ajudar na movimentação da coluna sem sobrecarregar a região lombar. Esse é um dos exercícios para quem tem hérnia de disco que melhora a flexibilidade e reduz a tensão.
Como fazer:
Fique de joelhos e mantenha o bumbum empinado e o rosto no chão.
Coloque as mãos na nuca e mantenha os cotovelos abertos.
Gire o tronco lentamente para um lado, sem mexer os quadris.
Volte ao centro e gire para o outro lado.
Repita o movimento de 10 a 12 vezes de cada lado.
Dica: Evite fazer esse movimento com pressa. Quanto mais controlado, melhor para a coluna.
Foto: Hudson Silva
4. Mobilidade de quadril
Esse é um dos exercícios para quem tem hérnia de disco mais importantes. Quando o quadril está travado, a coluna acaba fazendo mais esforço do que deveria. Esse exercício ajuda a soltar essa região e reduz a pressão na lombar.
Como fazer:
Fique de joelhos no chão e tente abrir as pernas o máximo que conseguir, sem forçar a barra.
Mantenha a coluna reta e empurre levemente o quadril para frente apoiando o peso do corpo com os dois braços.
Segure essa posição por 20 a 30 segundos.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Faça de 2 a 3 repetições e descanse.
Dica: Use uma colchonete de academia para um maior conforto durante a prática.
Foto: Hudson Silva
Bora dar adeus para a hérnia de disco?
Cuidar da coluna é fundamental, e praticar os exercícios para quem tem hérnia de disco faz toda a diferença. O importante é fazer os movimentos com calma e respeitar os limites do seu corpo. Se sentir dor, pare e procure um profissional para avaliar a situação. Agora que você já sabe quais exercícios podem ajudar, que tal colocá-los em prática?
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