8 frutas que podem ser consumidas em maior quantidade, segundo nutricionista
Conheça as frutas que podem ser consumidas em maior quantidade, caso esteja pensando em fazer dieta.
Se você adora frutas, mas tem medo de exagerar, temos uma boa notícia! Algumas podem ser consumidas em maior quantidade sem preocupação. Isso porque têm poucas calorias e são ricas em nutrientes que fazem bem para o corpo. O nutricionista Lucca Machado vai revelar quais são elas. Pegue uma frutinha e venha com a gente até o final!
1. Mamão – 40 calorias a cada 100 gramas
O mamão é uma das frutas aliadas do intestino e pode ser consumido com tranquilidade. Ele tem poucas calorias e é rico em fibras, ajudando na digestão. Além disso, é fonte de vitamina C e antioxidantes. Uma porção de 200 gramas tem cerca de 80 calorias, ou seja, você pode comer sem culpa!
2. Melão – 29 calorias a cada 100 gramas
Se você quer algo refrescante e leve, o melão é uma ótima opção. Como tem bastante água, ele hidrata o corpo e dá saciedade. Uma fatia generosa de 300 gramas tem menos de 90 calorias. Também é rico em vitaminas A e C, que ajudam a pele a ficar bonita.
3. Morango – 30 calorias a cada 100 gramas
O morango é uma das frutas que todo mundo gosta. Ele tem um sabor docinho, poucas calorias e ainda é rico em antioxidantes, ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Comendo 10 morangos, você consome menos de 60 calorias. Pode colocar no iogurte, fazer um suco ou simplesmente comer puro.
4. Acerola – 33 calorias a cada 100 gramas
Pequena no tamanho, mas gigante nos benefícios, a acerola é uma das frutas que tem vitamina C de sobra. Ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico e combate os radicais livres. Mesmo consumindo 200 gramas, você ingere apenas 66 calorias. Se quiser, pode bater no liquidificador com água e tomar como suco.
5. Melancia – 33 calorias a cada 100 gramas
A melancia é composta por cerca de 90% de água, o que faz dela uma das frutas perfeitas para dias quentes. Ela mata a sede e ainda tem poucas calorias. Uma fatia grande de 300 gramas tem pouco mais de 90 calorias, então dá para comer sem preocupação. Também é fonte de licopeno, um antioxidante importante para a saúde.
6. Mexerica Pokan – 38 calorias a cada 100 gramas
A mexerica é fácil de descascar e ótima para levar na bolsa. Além de saborosa, tem fibras que ajudam na saciedade. Uma unidade média tem cerca de 75 calorias. Rica em vitamina C, ela também auxilia na imunidade. Vale a pena incluir no dia a dia.
7. Pêssego – 39 calorias a cada 100 gramas
O pêssego é uma das frutas com um aroma delicioso e é rico em fibras e antioxidantes. Ele também contém vitamina A, importante para a pele e a visão. Uma unidade grande tem em torno de 60 calorias, então pode ser um excelente lanche da tarde.
8. Limão – 29 calorias a cada 100 gramas
O limão é versátil e pode ser usado de várias formas. Seja na água, no tempero da salada ou no suco, ele oferece vitamina C e propriedades antioxidantes. Como tem poucas calorias, pode ser consumido diariamente sem preocupação.
Agora que você conhece essas opções, já sabe quais frutas podem fazer parte da sua alimentação sem culpa. Escolha as que mais gosta e aproveite!
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