5 frutas mais indicadas para quem tem diabetes, segundo nutricionista
Conheça 5 frutas que podem ser grandes aliadas para quem tem diabetes.
Você sabia que escolher bem o que colocar no prato pode fazer uma baita diferença para quem tem diabetes? Pois é! E quando o assunto é fruta, tem muita gente que fica na dúvida sobre o que pode ou não comer. Afinal, ninguém quer que o açúcar no sangue dê aquele salto, não é mesmo?
Mas calma, porque não precisa cortar tudo do cardápio. Hoje, vamos revelar cinco frutas que são amigas do controle glicêmico e, o melhor, podem fazer parte da sua rotina sem medo, segundo o nutricionista Lucca Machado. Bora descobrir?
O que é índice glicêmico e por que ele importa?
Antes de falar das frutas, vamos esclarecer uma coisa rapidinho: você já ouviu falar em índice glicêmico (IG)? É um jeito de medir o impacto de um alimento no açúcar do sangue. Quanto mais baixo o IG, mais devagar o açúcar vai parar na corrente sanguínea. Isso ajuda a manter os níveis estáveis, algo super importante para quem tem diabetes. E a boa notícia é que existem frutas com baixo IG que podem ser ótimas escolhas.
1. Abacate
O abacate é uma fruta bem especial. Ele tem poucas calorias vindas do açúcar e é rico em gorduras saudáveis, como as monoinsaturadas. Essas gorduras ajudam a melhorar a saúde do coração e a controlar os níveis de glicose. Outra coisa bacana é que o abacate tem fibras, que ajudam na digestão e tornam a absorção do açúcar mais lenta. Dá para consumir em saladas, smoothies ou até puro, com um pouquinho de limão. Não precisa exagerar na quantidade, mas incluir um pouquinho no dia a dia pode ser muito útil, tá?
2. Goiaba
A goiaba é outra fruta que entra para o time das queridinhas de quem tem diabetes. Ela tem um IG baixo e é cheia de fibras, o que ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue. Além disso, a goiaba é rica em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ainda contribui para a saúde da pele. E sabe o melhor? Você pode consumir tanto a polpa quanto a casca, porque ambas são cheias de nutrientes. Dá para comer pura, em sucos ou até como sobremesa, cortada em fatias.
3. Morango
Apesar de ter um sabor docinho, o morango tem baixo índice glicêmico e pouca frutose, que é o açúcar natural das frutas. Ele também é uma ótima fonte de antioxidantes e vitamina C, que ajudam no combate a inflamações. Os morangos são bem versáteis: podem ser consumidos com iogurte, em saladas ou até como um lanchinho entre as refeições. Por serem pequenos, você consegue controlar bem a porção, o que é sempre uma vantagem.
4. Kiwi
O kiwi é aquele tipo de fruta que surpreende. Ele é pequenininho, mas cheio de nutrientes importantes, como vitamina C e potássio. Além disso, tem bastante fibra, o que ajuda a desacelerar a absorção do açúcar no sangue. O sabor é uma mistura de doce e ácido, que combina muito bem com saladas de frutas ou até puro. E sabe aquele intestino preguiçoso? As fibras do kiwi também ajudam a colocá-lo para trabalhar.
5. Maçã
Por último, mas não menos importante, temos a maçã. Ela é prática, fácil de carregar para qualquer lugar e tem um índice glicêmico baixo. Um dos seus segredos está na casca, que é rica em fibras e ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Além disso, a maçã é uma boa fonte de antioxidantes, que protegem as células do corpo. Pode ser consumida crua, assada ou até em receitas simples como uma compota sem açúcar.
Agora que você conhece essas opções, fica mais fácil fazer escolhas que ajudam na saúde sem abrir mão do sabor. Que tal incluir algumas dessas frutas na próxima compra? Seu corpo vai agradecer.
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