5 Alimentos para comer no almoço que emagrecem e dão energia

Escolher os alimentos certos para o seu almoço pode ser a chave para perder peso enquanto aumenta seus níveis de energia. “O consumo inteligente pode ser transformador, tanto na gestão do peso quanto na manutenção da vitalidade ao longo do dia”, afirma a nutricionista Pauline Corrêa. E se você está procurando esses superalimentos, esse conteúdo é para você. Confira agora e transforme seu almoço com escolhas poderosas.

 

1 – Saladas Verdes

Inicie com fibras: As saladas verdes são ricas em fibras, que auxiliam na digestão e promovem a saciedade. Ingredientes como espinafre e rúcula são excelentes opções para estimular o metabolismo e agilizar o processo de emagrecimento.

 

2 – Proteínas Magras

Construa músculos e perca gordura: Carnes magras como peito de frango e peixes, principalmente os ricos em Ômega-3 como salmão, não só ajudam na construção muscular como também aceleram o emagrecimento. O alto valor proteico desses alimentos mantém você cheio por mais tempo, evitando lanches desnecessários.

 

3 – Leguminosas

Energia duradoura. Alimentos como feijões, lentilhas e grão-de-bico são fontes de proteína vegetal e carboidratos complexos. Eles fornecem energia estável sem picos de açúcar no sangue, essencial para quem procura energia constante ao longo do dia.

 

4 – Grãos Integrais

Seja integralmente saudável. Optar por grãos integrais como arroz integral ou quinoa é escolher uma liberação lenta de glicose na corrente sanguínea. Isso significa menos armazenamento de gordura e mais energia sustentada.

 

5 – Canela

Adoçante inteligente. Use canela em suas refeições para adicionar sabor sem calorias extras. A canela tem propriedades que podem ajudar no controle da insulina e consequentemente do peso, além de dar um toque especial ao seu paladar.

 

O que colocamos no prato influencia diretamente nosso bem-estar físico e mental. Por isso, optar por estes cinco alimentos no almoço pode ser sua estratégia para perder peso com saúde enquanto ganha aquela energia extra que precisa para enfrentar o dia. Experimente variar sempre entre essas opções e observe os benefícios a curto e longo prazo!

 

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Estes alimentos vão te ajudar a dormir um sono profundo

Dificuldades para pegar no sono? Antes de recorrer a medicamentos, experimente mudar sua alimentação. Certos alimentos podem ajudar você a relaxar e cair no mundo dos sonhos mais facilmente. 

Segundo a nutricionista Pauline Corrêa, nossos corpos funcionam em um ciclo conhecido como ritmo circadiano, uma espécie de relógio interno que regula o sono. Certos nutrientes têm o poder de influenciar positivamente esse relógio. Evite alimentos pesados e gordurosos antes de dormir. O menu perfeito para um boa noite de sono é este:

 

  1. Mel

Começando pelo mel, um adoçante natural que contém glicose. Esta substância sinaliza ao cérebro para reduzir a função da orexina, neurotransmissor associado à vigilância.

 

  1. Aveia

Grãos integrais como aveia, por exemplo, são fontes ricas em magnésio. Eles promovem o relaxamento muscular e têm sido associados à melhoria da qualidade do sono, especialmente em idosos.

 

  1. Bananas

As bananas são uma ótima opção noturna por serem ricas em potássio e magnésio, ambos relaxantes musculares naturais. Além disso, fornecem vitamina B6, que auxilia na produção de melatonina.

 

  1. Kiwi

Uma excelente fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Consumir uma unidade de kiwi fresco algumas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

 

  1. Chá de camomila, melissa ou mulungu

Esses chás são excelentes opções para beber antes de dormir, pois ajudam a reduzir a ansiedade e promovem a indução do sono.

 

  1. Ovos

Ricos em proteínas completas que contêm todos os aminoácidos essenciais incluindo o triptofano.

 

  1. Espinafre

Fonte excelente de magnésio e pode ajudar na realização de um sono tranquilo.

 

  1. Peixe

Peixes, como salmão, atum e truta são ricos em ômega 3 e vitamina D que melhoram a qualidade, sendo grandes aliados contra a insônia.

 

  1. Nozes

Castanhas, como nozes e amêndoas, contém melatonina natural e são ricas em magnésio.

 

  1. Abacate

Uma fruta rica em nutrientes, como gorduras saudáveis, vitaminas (como vitamina B6) e minerais (como magnésio). Esses componentes podem contribuir para um sono de qualidade. As gorduras saudáveis do abacate ajudam a promover a sensação de saciedade, evitando desconforto digestivo durante a noite. Além disso, a presença de vitamina B6 está associada à produção de melatonina, o hormônio do sono. Recomenda-se consumir um quarto de abacate ou meio avocado algumas horas antes de dormir para permitir a digestão adequada e a absorção dos nutrientes.

Ao considerar estas opções alimentares em sua dieta noturna, provavelmente você estará dando passos largos rumo a uma noite mais pacífica. Lembre-se sempre de buscar equilíbrio e evitar grandes refeições antes de dormir para não sobrecarregar seu sistema digestivo.

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Vitamina K, presente no brócolis, pode proteger contra demência, diz estudo

Um estudo feito na Arábia Saudita mostra novas evidências de que a alimentação tem papel importante na prevenção de doenças neurodegenerativas. De acordo com os cientistas da Universidade AlMaarefa, a vitamina K pode proteger idosos do Alzheimer e outras formas de demência. As informações são do portal Metrópoles.

O nutriente está presente principalmente em vegetais folhosos verde-escuros, como brócolis, couve e espinafre, e também é encontrado no agrião, rúcula, repolho, alface, nabo, azeite, abacate, ovo e fígado. Na pesquisa, os cientistas analisaram o funcionamento do sistema cognitivo e o comportamento de camundongos com idade avançada durante 17 meses. Metade deles recebeu suplementação com vitaminas do complexo K, e a outra metade, dieta tradicional, para comparação.

Os que receberam a vitamina apresentaram melhora da memória espacial e da capacidade de aprendizagem, além de redução significativa do comprometimento cognitivo – a transição entre cognição normal e demência –, e de depressão e ansiedade. Os resultados do estudo, ainda não publicado em revista científica, foram apresentados no encontro anual da Associação Americana de Anatomia, nos Estados Unidos.

“A vitamina K2 demonstrou um impacto muito promissor em impedir alterações comportamentais, funcionais, bioquímicas e histopatológicas relacionadas ao envelhecimento do cérebro senil”, escreveu o principal autor do estudo, Mohamed El-Sherbiny, em um comunicado.

Ao examinar o tecido do cérebro dos animais os pesquisadores observaram o aumento da tirosina, aminoácido que ajuda a preservar as funções cognitivas.

Os resultados do estudo, ainda não publicado em revista científica, foram apresentados no encontro anual da Associação Americana de Anatomia, nos Estados Unidos.

Os pesquisadores ponderaram que mais pesquisas precisam ser feitas para comprovar os benefícios do nutriente, mas destacaram que a vitamina K “pode ser proposta como abordagem promissora para atenuar os distúrbios relacionados à idade e preservar as funções cognitivas em indivíduos idosos”.

 

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10 alimentos naturais para turbinar suas manhãs e espantar o cansaço

Mais uma manhã chegou, bate aquela preguiça de levantar e ir para o trabalho. Nessas horas, muitos brasileiros pensam que só o Café vai poder salvar e deixar o dia mais animado para suportar a longa rotina pela frente. Mas já pensou nas pessoas que não gostam de tomar café? O que tomar pela manhã?

O importante é substituir a bebida por outra que te faça bem e complemente com um alimento saudável. Pular o café da manhã não é uma boa opção e pode dificultar as escolhas alimentares ao longo do seu dia, além de bagunçar os seus ‘’sinais de fome’’ e saciedade do seu corpo. Um dos maiores problemas que as pessoas relatam é que elas sentem fome de manhã, mas não têm tempo para prepará-lo.

A refeição é fundamental para começar as atividades diárias com disposição e vigor. E desprezá-la, além de ser prejudicial à saúde, também pode contribuir para o ganho de peso. Por isso, separamos para você uma lista com opções saudáveis, essenciais para o seu dia e para aqueles que não gostam de tomar o café puro. Temos certeza que o seu dia vai ser bem melhor e bem longe de ser cansativo. Confira:

 

Suco de Beterraba

beterraba é um alimento muito saudável que deveria estar incluído em nossa dieta habitual, pois é rica em ferro, vitamina B e C, potássio e carotenos. Matéria-prima utilizada na dilatação dos vasos sanguíneos e na oxigenação dos tecidos do corpo, contribuindo para um melhor desempenho tanto físico quanto mental. Acrescentar uma beterraba pequena no suco de laranja ou bater com água e maçã deixa o café da manhã mais saudável e energizante.

 suco

 

Iogurte natural com geleia de fruta

Alternativa rápida e que não precisa de nenhum preparo a não ser colocar a geleia dentro do pote de iogurte natural. Deixe um bom estoque de iogurte natural na geladeira, melhor se forem embalagens individuais para facilitar ainda mais. Você ainda pode levar uma banana, maçã, pêssego, ameixa, uvas ou pera para comer a caminho do trabalho. Essas frutas são ótimas e práticas.

 iogurte

 

Banana

Além de prevenir cãibras musculares e ser um ótimo pré-treino, a banana também auxilia na concentração, segundo estudiosos da Universidade do Texas. Tudo graças ao alto nível de potássio, um mineral essencial para manter o cérebro e os nervos funcionando perfeitamente.

 banana

 

Abacate

O abacate é uma fruta popular no Brasil e traz muitos benefícios para a saúde. Mesmo sendo conhecido por ser bastante calórico e rico em gorduras, ele é um aliado das dietas de emagrecimento, além de ser uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais. E o melhor de tudo é que essa fruta é super versátil e pode ser consumida em várias formas: pura, em saladas, em pratos salgados ou em uma deliciosa vitamina, ideal para o café da manhã.

 abacate

 

Água com Limão

O consumo de água com limão pelas manhãs, em jejum, é uma prática recomendada pela medicina indiana e começou a ser adotada por muita gente que não, necessariamente, segue os preceitos orientais. A mistura de água com limão ativa o metabolismo e o sistema imunológico e tem propriedades diuréticas e antioxidantes, além de hidratar o corpo e auxiliar no emagrecimento. A fruta cítrica é reconhecida por ajudar na digestão e na eliminação de substâncias inúteis ao organismo, na absorção e na reabsorção de nutrientes e na produção de algumas vitaminas do complexo B.

água

 

Chá Verde

O chá verde pode ser consumido como um diurético natural, que ajuda a desinchar e acelerar o metabolismo. Caso seja sensível ao amargor, comece adoçando com mel até que consiga beber puro. Além disso, o chá-verde é versátil e pode ser apreciado quente ou gelado. Se você busca praticidade, existem bebidas prontas para o consumo que são ótimas opções para qualquer hora do dia. No café da manhã, é aconselhável não tomar em jejum, o chá com o estômago completamente vazio para não causar irritação no estômago.

 chá

 

Suco de Guaraná

O guaraná é um fruto que também possui cafeína e teobromina, responsáveis por aumentar a disposição e a energia, além de estimular a concentração, diminuir o cansaço e o sono.

 suco

 

Mamão e Iogurte natural e cereais

O mamão é uma fruta excelente para começar o dia. Ele é rico em fibras, que ajudam seu intestino a funcionar diariamente e, consequentemente, ajuda na diminuição do mau humor e até a dar aquela secada na barriga, já que ele reduz o inchaço dessa região que acontece quando você fica muitos dias sem ir ao banheiro.

 mamão

 

Tapioca com Queijo Branco

Para variar o cardápio, a tapioca com queijo branco é uma boa pedida. Ela tem amido, uma fonte de carboidratos, que, por sua vez, fornece energia às células do corpo. A opção também é bastante utilizada pelos intolerantes ao glúten.

 tapioca

 

Carboidratos complexos


Pão integral, granola, aveia: os carboidratos complexos possuem altas quantidades de fibra, além de liberarem glicose na corrente sanguínea de forma gradual, sendo uma ótima fonte de energia (e ótimo pré-treino para quem costuma malhar pela manhã). Por possuírem um período de digestão mais longo, estes carboidratos mantém o corpo saciado por mais tempo, além de prevenirem o inchaço do abdômen.

carboidratos

 

Imagens: Reprodução / Getty Images / Pinterest

10 Hábitos noturnos saudáveis para começar o dia seguinte com tudo

Infelizmente, é cada vez mais comum dias estressantes transformarem-se em todos os dias da semana. De segunda à sexta, alguma coisa acontece que é responsável pelo seu desgaste mental e emocional, e tudo acaba se acumulando bem no domingo, tornando-se uma verdadeira bola de neve que leva todos os problemas para as segundas-feiras.

A chave pro desestresse pode não ser mágica e resolver tudo de um dia por outro, mas com algum esforço, uma pequena mudança no cotidiano pode se tornar um hábito que vai amenizar seus problemas.

Pensando nisso, preparamos uma lista com alguns hábitos que valem a pena serem inseridos na sua rotina noturna, e combater o estresse do dia-a-dia. Uma noite relaxante com certeza ajuda a ter mais energia para começar o dia seguinte com o espírito renovado.

 

1 – Leia um livro

Durante o dia, é sempre difícil encontrar um momento para se dedicar à leitura. Alguns conseguem ler nos curtos minutos de pausa no decorrer do dia, mas muitos preferem não fazer isso. Uma alternativa é separar os momentos antes de dormir para um bom livro. Serve como uma terapia, já que a leitura de um livro envolvente tem o poder de fazer desaparecer de nossas memórias todos os problemas que aconteceram durante o dia.

Lembrando que seu cérebro lembra melhor do que você lê antes de dormir. Por isso, procure sempre ler algo com o clima pra cima, pra dormir com o espírito leve.

 

2 – Pratique exercícios físicos

Para quem passa o dia inteiro fora de casa, no trabalho, estudando, ou os dois, uma atividade física pode ser a chave para te libertar do estresse: por liberar endorfina, o hormônio da felicidade, o exercício físico causa uma sensação de bem-estar que pode ser rara durante o seu dia-a-dia. Além disso, quando você estiver indo se deitar, o sono vai te atingir com força e você vai dormir como um anjinho.

Atenção: Se você fizer academia tarde da noite, e tiver problemas com insônia, esse hábito pode causar o efeito contrário.

 

3 – Caminhe com o dog (ou sozinho)

Fazer uma caminhada pode ter ajudar a deixar para trás as preocupações do dia. Além da tranquilidade das ruas, o clima de reflexão também ajudam a relaxar. Leva seu doguinho pra te fazer companhia. Vai ser ótimo pra você e pra ele também.

 

4 – Faça um plano de ação para o dia seguinte

Uma lista de tarefas feita à noite, com calma e sem pressa, tem como resultado uma rotina bem planejada. Guarde alguns minutos para pensar sobre o que você precisa fazer no dia seguinte: defina sua agenda e anote as tarefas mais importantes. Pode confiar que o amanhã será bem mais fácil.

 

5 – Tome uma ducha quentinha

A maioria das pessoas costumam tomar um banho quente de manhã, pra acordar de vez. Esse é um erro comum: na verdade, quando você muda a temperatura do seu corpo para uma mais quentinha, o desejo de dormir aumenta ainda mais. Por isso, o banho quente pré dormida é uma forma de se combater a insônia. São outros benefícios do banho quente: nervos acalmados, poros limpinhos, glicose normalizada, e coluna relaxada.

 

6 – Horário limite para interromper o trabalho

É sempre bom evitar que suas atividades de trabalho se estendam pela noite. Pra isso, defina um horário para encerrar seu dia. Depois disso, não faça nada que envolva trabalho, até seu expediente começar, no dia seguinte.

 

7 – Alimente-se com algo leve

Coma algo rico em proteína e que te deixe com a sensação de estômago satisfeito, mas não empanturrado. Ah, e não inventa de ir dormir sem jantar: seu sono não vai ter a qualidade necessária e você vai compensar tudo no café da manhã.

 

8 – Meditação ou yoga

Yoga e meditação à noite são uma excelente maneira de organizar seus pensamentos e suas emoções. Assim, você pode organizar seus pensamentos e suas emoções, aliviando a tensão para o dia seguinte. Alguns canais do YouTube podem te ensinar a fazer esses exercícios, tanto com seu corpo, como com sua mente.

 

9 – “Reset”

Essa dica só começa a dar certo depois de algumas repetições: crie um hábito que mostre ao seu corpo que o dia terminou. Com essa atitude, mostre a sua mente que os problemas de hoje não se repetirão amanhã. Pode ser uma meditação, um leitinho, ou um livro de cabeceira.

 

10 – Não faça nada

Durante o dia, você recebe muuuuitas informações para serem interpretadas: você precisa de um momento pra se desligar e ficar tranquilo. Tire um momento para relaxar sem nada, sem celular, ou pessoas. Um momento só seu!

 

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