5 hábitos surpreendentes que estão sugando sua energia e você nem imagina!

Você já se sentiu exausto mesmo sem ter feito muita coisa? Às vezes, não é o corpo que está cansado, mas a mente. Pequenos hábitos do dia a dia podem drenar nossa energia sem que a gente perceba. O Guia Curta Mais selecionou cinco desses hábitos que, segundo a psicologia, acabam sugando nossa disposição e vai dar dicas sobre como podemos mudá-los para nos sentirmos melhor. Continue lendo para descobrir como dar um up na sua energia diária.

1. Não reservar um tempinho para você mesmo

A correria do dia a dia faz com que a gente esqueça de cuidar de si mesmo. Parece que estamos sempre fazendo algo para os outros — trabalho, família, amigos — mas e para você? Esse é um dos hábitos que mais consomem nossa energia, porque, sem perceber, estamos deixando nossas próprias necessidades de lado. Tirar um tempinho para fazer algo que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou simplesmente ficar em silêncio, pode fazer uma diferença enorme na sua disposição. Esse momento de autocuidado recarrega as energias e nos ajuda a enfrentar o resto do dia com mais leveza.

2. Sabotar a hora de acordar

Quantas vezes você já apertou o botão de soneca? Aqueles cinco minutinhos a mais parecem inofensivos, mas, na verdade, sabotam seu dia desde o início. Cada vez que você adia o despertador, está mandando para o seu cérebro a mensagem de que não está pronto para começar o dia, e isso pode atrapalhar seu humor e energia. Tente se levantar na primeira vez que o despertador tocar. Pode ser difícil no começo, mas ao criar o hábito de levantar na hora certa, você verá que sua disposição ao longo do dia vai melhorar muito. A psicologia sugere que começar o dia com uma atitude positiva faz toda a diferença no nosso nível de energia.

3. Ficar se comparando o tempo inteiro

Comparar-se aos outros é um hábito que consome muita energia. Com as redes sociais mostrando apenas os melhores momentos das pessoas, é fácil cair na armadilha de achar que a vida dos outros é perfeita, enquanto a sua tem problemas. Isso cria um ciclo de frustração e cansaço mental, porque você está constantemente se medindo por padrões irreais. Lembre-se de que cada um tem seu próprio caminho e desafios. Em vez de focar no que falta na sua vida, celebre suas conquistas, por menores que sejam. Essa mudança de foco pode reduzir significativamente o desgaste emocional e dar um boost na sua energia.

4. Alimentar pensamentos negativos

Os pensamentos negativos funcionam como “vampiros emocionais”, sugando sua energia e deixando você para baixo. Ficar preso a preocupações, medos e críticas internas constantes drena sua disposição e afeta até sua saúde mental. Para combater esse hábito, tente substituir esses pensamentos negativos por outros mais positivos ou, pelo menos, neutros. Por exemplo, se algo deu errado, em vez de pensar “Eu sempre erro”, mude para “Ok, desta vez não deu certo, mas eu posso tentar de novo”. Esse simples ajuste no pensamento pode ter um grande impacto na forma como você se sente e na energia que você tem para enfrentar o dia.

5. Viver no automático e não priorizar o que importa

Quando vivemos no piloto automático, simplesmente passando pelos dias sem prestar atenção ao que realmente importa, acabamos desperdiçando nossa energia em coisas que não nos trazem satisfação ou propósito. Esse hábito de não priorizar o que é realmente importante para você pode deixar uma sensação constante de vazio e cansaço. Pare um momento e pense no que realmente importa para você. Pode ser passar mais tempo com a família, dedicar-se a um hobby ou mesmo investir na sua saúde. Ao colocar energia nessas áreas, você vai perceber que se sente mais motivado e energizado, pois está dedicando seu tempo e esforço ao que realmente faz sentido para a sua vida.

****Fonte: Psicóloga Mônica Machado (site Ciclo Vivo)****

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7 truques infalíveis para eliminar a preguiça do começo de semana que você precisa conhecer

Quem nunca sentiu aquela preguiça no começo da semana, não é verdade? Levantar da cama na segunda-feira pode parecer uma tarefa difícil, especialmente depois de um fim de semana relaxante. Se você quer saber como dar um adeus definitivo à preguiça e começar a semana com mais disposição, continue conosco até o final. Selecionamos 7 dicas super simples que vão te ajudar a vencer a preguiça e transformar suas manhãs de segunda-feira.

1. Planeje sua semana na noite de domingo

A primeira dica para eliminar a preguiça no começo da semana é planejar tudo na noite de domingo. Isso ajuda a organizar a mente e a diminuir a ansiedade sobre o que vem pela frente. Separe alguns minutos no domingo à noite para pensar no que você precisa fazer durante a semana. Pode ser organizar sua agenda, preparar sua roupa para o dia seguinte, ou até mesmo planejar as refeições. Isso vai te ajudar a acordar na segunda-feira com mais clareza e foco, sem perder tempo pensando no que precisa ser feito.

2. Durma bem na noite anterior

Uma boa noite de sono faz toda a diferença quando se trata de começar a semana com disposição. Tente dormir cedo no domingo e garanta que você terá entre 7 a 8 horas de sono. Um descanso adequado vai recarregar suas energias e te deixar mais alerta na segunda-feira. Evite usar o celular ou assistir TV antes de dormir, pois isso pode atrapalhar a qualidade do sono. Ler um livro ou ouvir uma música relaxante pode ser uma ótima alternativa para acalmar a mente e garantir um sono reparador.

3. Comece o dia com um café da manhã nutritivo

A alimentação tem um papel fundamental na nossa energia diária. Para combater a preguiça no começo da semana, invista em um café da manhã nutritivo. Alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas, como frutas, cereais integrais, e ovos, são ótimos para manter sua energia ao longo do dia. Evite alimentos muito pesados ou açucarados, que podem causar cansaço e sono. Um bom café da manhã vai ajudar seu corpo a acordar de verdade e te preparar para enfrentar o dia.

4. Pratique atividade física pela manhã

Pode parecer difícil, mas fazer alguma atividade física logo pela manhã é uma das maneiras mais eficazes de eliminar a preguiça. O exercício libera endorfina, um hormônio que melhora o humor e a disposição. Você não precisa fazer uma longa sessão de treino – uma caminhada rápida ou alguns minutos de alongamento já podem fazer a diferença. Se exercitar pela manhã vai te ajudar a começar o dia com mais energia e motivação.

5. Estabeleça metas pequenas para o dia

Começar a semana com metas muito grandes pode ser desmotivador e aumentar a preguiça. Em vez disso, divida suas tarefas em pequenas metas que possam ser alcançadas ao longo do dia. Isso vai te ajudar a manter o foco e a sensação de realização, diminuindo a chance de procrastinação. Ao completar cada pequena tarefa, você vai se sentir mais motivado para continuar, e a preguiça vai ficando para trás.

6. Mantenha-se hidratado

A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Muitas vezes, a sensação de cansaço e preguiça pode ser causada por desidratação. Então, mantenha uma garrafa de água sempre por perto e beba pequenos goles ao longo do dia. A água ajuda a manter o cérebro ativo e melhora a concentração, o que é essencial para combater a preguiça, especialmente no início da semana.

7. Escute músicas animadas

A música tem um poder incrível de mudar nosso estado de espírito. Se você está sentindo aquela preguiça ao começar a semana, experimente ouvir uma playlist de músicas animadas enquanto se arruma ou vai para o trabalho. Escolha músicas que te deixem animado e com vontade de se mexer. Isso vai ajudar a despertar o seu corpo e a mente, te deixando mais preparado para enfrentar o dia com disposição.

Vencer a preguiça no começo da semana pode parecer um desafio, mas com essas dicas simples, você vai perceber que é possível começar a segunda-feira com muito mais disposição e energia. Com essas pequenas mudanças, você vai ver como o início da semana pode ser muito mais produtivo e prazeroso. Então, que tal começar a aplicar essas dicas o quanto antes?

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Saiba Como Superar a Sensação de Acordar Cansado e Resgatar a sua Energia

Não é novidade para ninguém que acordar cansado pode ser algo bastante desagradável. Por isso, uma boa noite de sono é essencial para enfrentar o dia com disposição e vitalidade. No entanto, quem nunca acordou cansado após uma noite mal dormida? A sensação de cansaço ao despertar pode comprometer não apenas a produtividade, mas também o humor e a qualidade de vida. Esse artigo vai abordar os motivos que levam um indivíduo a acordar cansado no dia a dia e dar cinco dicas incríveis sobre como ficar livre dessa incômoda sensação. Confira.

Entenda por que Você Acorda Cansado

Acordar cansado é mais comum do que se imagina e pode ter diversas causas. Desde problemas de sono, como insônia e apneia, até hábitos inadequados antes de dormir, como o uso excessivo de telas de dispositivos eletrônicos, podem contribuir para essa sensação desagradável ao despertar. Conheça alguns macetes que podem fazer você acordar esbanjando energia.

1) Estabeleça Hábitos Saudáveis

Estabelecer uma rotina de sono saudável é fundamental para evitar acordar cansado. Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, criar um ambiente propício para o descanso, como um quarto escuro e silencioso, e evitar estimulantes, como café e bebidas energéticas, antes de dormir, são medidas que podem fazer toda a diferença na qualidade do sono.

2) Mantenha uma Dieta Equilibrada

A alimentação desempenha um papel crucial na qualidade do sono e na sensação de bem-estar ao acordar. Por isso, opte por uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e evite refeições pesadas antes de dormir. Isso pode ajudar a garantir uma noite de sono mais reparadora e reduzir a probabilidade de acordar cansado.

3) Faça Exercícios Físicos Constantes

A prática regular de exercícios físicos também pode contribuir significativamente para uma noite de sono mais repousante. A atividade física ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promove o relaxamento muscular e melhora a qualidade do sono, evitando assim a desagradável sensação de acordar cansado.

4) Técnicas de Relaxamento Podem ser Úteis

O estresse e a ansiedade são frequentemente associados a dificuldades para dormir e à sensação de acordar cansado. Aprender técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, pode ajudar a reduzir o estresse, acalmar a mente e promover um sono mais reparador, garantindo que você acorde revigorado e pronto para enfrentar o dia.

5) Tenha um Quarto Confortável e Convidativo

Um ambiente de sono adequado é essencial para garantir uma noite tranquila e reparadora. Um quarto confortável, com uma cama adequada e uma temperatura agradável, pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e na sensação de acordar revigorado pela manhã, em vez de acordar cansado e desanimado.

Acordar cansado é uma experiência desagradável que pode comprometer não apenas a sua produtividade, mas também o seu bem-estar físico e emocional. No entanto, adotar hábitos saudáveis de sono, ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios físicos, aprender técnicas de relaxamento e criar um ambiente propício para o descanso, podem ajudar a superar essa sensação desagradável e resgatar a sua energia e vitalidade.

Lembre-se: uma boa noite de sono é fundamental para enfrentar o dia com total disposição e aproveitar ao máximo tudo o que a vida tem a oferecer.

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