8 alimentos para reduzir os sintomas da menopausa, segundo nutricionista
Descubra quais são os principais alimentos que ajudam a reduzir os sintomas típicos da fase da menopausa.
A menopausa chega e, com ela, podem aparecer ondas de calor, mudanças no humor, dificuldades para dormir e outras mudanças que deixam muitas mulheres desconfortáveis. Mas você sabia que a alimentação pode ser uma grande aliada nessa fase?
Alguns alimentos têm propriedades incríveis que ajudam a aliviar os sintomas e trazer mais equilíbrio para o corpo. O nutricionista Lucca Machado revela 8 alimentos que podem fazer diferença no dia a dia de quem está entrando na menopausa. Continue conosco até o final da leitura.
1. Soja
A soja é uma das queridinhas quando o assunto é menopausa. Ela é rica em fitoestrógenos, compostos naturais que agem de forma parecida com o estrogênio no corpo. Isso ajuda a aliviar os famosos calorões e a melhorar o bem-estar geral. Você pode incluir a soja de várias formas, como tofu, leite de soja ou até mesmo na versão em grão, para variar o cardápio, fechado?
2. Linhaça
A linhaça é outra fonte de fitoestrógenos que não pode faltar no prato de quem está entrando na menopausa, segundo o nutricionista. Além disso, ela é rica em ômega-3, que ajuda a reduzir inflamações e a proteger o coração, algo importante nessa fase da vida. A melhor forma de consumir é triturada, para aproveitar melhor os nutrientes. Que tal polvilhar no iogurte, na salada ou na vitamina?
3. Grão-de-bico
O grão-de-bico não é só gostoso, mas também é um aliado da saúde hormonal. Rico em fitoestrógenos, ele contribui para aliviar os sintomas da menopausa, especialmente as mudanças de humor. Ele ainda é uma boa fonte de proteínas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade e o intestino funcionando bem. Dá para preparar saladas, pastinhas como o famoso homus ou incluí-lo em sopas e ensopados.
4. Vegetais crucíferos
Brócolis, couve-flor, couve e outros vegetais crucíferos têm compostos que ajudam na desintoxicação do organismo e no equilíbrio hormonal, de acordo com o nutricionista. Eles são ótimos para incluir nas refeições do dia a dia. Além disso, são cheios de fibras, o que contribui para a saúde do intestino, algo essencial para quem está na menopausa ou entrando nela.
5. Castanhas
Castanhas como a do Pará, amêndoas e nozes são cheias de gorduras boas, selênio e vitamina E, nutrientes que ajudam a proteger o coração e a pele, além de melhorar a energia. Incluí-las como lanchinho ou em receitas pode ser uma forma prática de aliviar os sintomas da menopausa e trazer mais disposição.
6. Aveia
Segundo o nutricionista, a aveia é um alimento simples, mas cheio de benefícios. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, melhora o funcionamento do intestino e ainda contribui para um humor mais estável. Você pode usá-la no café da manhã, em mingaus, bolos ou até em receitas salgadas, como empanados mais saudáveis. Bora pra cozinha?
7. Sementes de gergelim
O gergelim é outra opção rica em fitoestrógenos que pode dar uma força extra na hora de aliviar os sintomas da menopausa. Além disso, ele tem cálcio, importante para a saúde dos ossos, que merece atenção nessa fase da vida. Pode ser usado em saladas, pães ou como toque final em pratos quentes.
8. Frutas vermelhas
Morangos, amoras, framboesas e outras frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo e a combater o envelhecimento precoce. Elas também têm fibras e baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis. São ótimas opções de lanche, sobremesa ou acompanhamento em saladas.
Cuidar da alimentação durante a menopausa é um jeito simples e eficaz de melhorar o bem-estar. Esses oito alimentos não são milagrosos, mas podem ajudar muito no alívio dos sintomas da menopausa e na qualidade de vida. E o melhor: são opções fáceis de incluir no dia a dia. Que tal começar a experimentá-los hoje mesmo? Seu corpo vai agradecer.
Leia mais:
Nutricionista revela 5 alimentos que MAIS prejudicam os rins (o 2º vai te deixar boquiaberto!)
Nutricionista revela 3 alimentos ideais para comer ANTES de malhar (você vai se surpreender, tá?)
Veja as frutas que eliminam a gordura do fígado em tempo recorde
