Nutricionista revela 3 alimentos ideais para comer ANTES de malhar (você vai se surpreender, tá?)
Fique ligado nos 3 alimentos considerados ideais para comer antes de pegar pesado na academia.
Você já ficou na dúvida sobre o que comer antes de malhar? Essa é uma pergunta super comum, especialmente para quem está começando. A verdade é que escolher bem o alimento que você vai comer antes do treino pode fazer toda a diferença na sua disposição e no resultado.
Pensando nisso, conversamos com o nutricionista Lucca Machado que compartilhou três opções perfeitas. No final, você ainda vai descobrir uma escolha que muita gente nem imagina ser uma boa pedida. Bora nessa?
1. Banana
A banana é uma das opções mais práticas para quem vai treinar. É fácil de carregar, não faz sujeira, e o melhor: é uma ótima fonte de carboidratos. Esses carboidratos funcionam como o combustível que o seu corpo precisa para ter energia durante o treino.
Além disso, a banana também é rica em potássio, que ajuda a evitar cãibras, algo que ninguém quer sentir enquanto está malhando, não é mesmo?
Se você não é muito fã de banana, sem problema. Dá para trocar por outras opções que também têm bastante carboidrato, como batata-doce, torrada integral, caqui, tâmara ou ameixa seca, segundo o nutricionista. O importante aqui é garantir que seu corpo tenha a energia necessária para encarar os exercícios com disposição.
2. Frango desfiado
Agora, além de energia, o seu corpo também precisa de proteínas antes do treino. É aí que entra o frango desfiado. Ele é uma excelente fonte de proteína magra, que ajuda na recuperação e no fortalecimento dos músculos. Comer algo rico em proteína antes de malhar prepara o seu corpo para lidar melhor com o esforço físico e ainda ajuda a evitar aquela sensação de fraqueza pós-treino.
Se frango não for o seu favorito, não tem problema. Existem outras opções que também são boas fontes de proteína. Atum, queijo branco e ovos cozidos, por exemplo, são ótimas alternativas. Cada uma dessas escolhas vai dar aos seus músculos o suporte que eles precisam para funcionar bem e se recuperar depois. Só não vale exagerar, tá bem?
3. Abacate
Pode ser que você nunca tenha pensado no abacate como um alimento para comer antes de malhar, mas ele merece a sua atenção. O abacate é rico em gorduras boas, que são importantes para dar energia de forma mais prolongada. Além disso, essas gorduras ajudam no funcionamento do cérebro e na redução de inflamações no corpo, o que é super útil para quem treina com regularidade.
Não gosta de abacate? Tudo bem. Nozes e amendoim são ótimas substituições, de acordo com o nutricionista. Eles também são fontes de gorduras boas e podem ser consumidos em pequenas porções antes de ir para a academia. Só não exagere na quantidade, porque alimentos ricos em gordura são mais calóricos e levam um pouco mais de tempo para serem digeridos.
Qual desses alimentos te surpreendeu?
Escolher o que comer antes de malhar pode parecer complicado no começo, mas não precisa ser. O segredo é combinar fontes de carboidratos, proteínas e gorduras boas. Assim, você garante energia, força e preparo para encarar o treino sem preocupações.
Que tal testar uma dessas combinações no seu próximo treino? Com opções simples como banana, frango ou abacate, fica fácil começar com o pé direito. E aí, qual deles vai entrar no seu cardápio hoje? Conta aí pra nós.
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