10 minutos deste exercício é o mesmo que correr meia hora na esteira
Descubra o exercício que se tornou o queridinho de quem busca perder peso ou aumentar a resistência física.
Você já pensou em trocar meia hora de corrida na esteira por apenas 10 minutos de treino? Parece um sonho, né? Mas é real! Existe um tipo de exercício que pode ser feito em menos tempo e traz resultados muito parecidos com uma longa corrida. E o melhor: é simples, direto, e não precisa de equipamentos. Quer descobrir o segredo? Continue lendo e descubra tudo sobre o famoso HIIT.
O que é o HIIT e por que funciona tão bem?
Segundo uma matéria publicada no portal Minha Vida Fitness, o HIIT, ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é um método que combina esforço máximo em exercícios curtos com períodos de descanso. É como dar o máximo de si por alguns segundos e, logo depois, tirar o pé do acelerador.
Por exemplo, correr na esteira na maior velocidade que você aguentar por 30 segundos e, em seguida, caminhar por mais 30 segundos ou simplesmente parar. Essa alternância entre “fazer tudo o que pode” e “descansar” acelera seu metabolismo e faz com que você queime calorias mesmo depois do treino.
Esse treino de apenas 10 minutos pode trazer benefícios comparáveis a uma corrida de 30 minutos, porque trabalha sua resistência, força e condicionamento físico de forma intensa. E não precisa ser só na esteira! O HIIT pode ser feito com outros exercícios igualmente eficientes, o que deixa tudo mais dinâmico e divertido.
Como funciona o treino na prática?
A lógica é simples: explosão e pausa. Vamos pegar o exemplo clássico da esteira. Você corre o mais rápido possível por 30 segundos, numa velocidade que pode variar entre 12 e 16 km/h, dependendo do seu condicionamento.
Depois, você desacelera completamente, caminhando ou até parando por mais 30 segundos. Repita isso por 10 minutos. Parece rápido, mas é intenso!
Essa variação de esforço faz seu corpo trabalhar em níveis que você não alcançaria em uma corrida contínua. É por isso que os resultados aparecem mesmo em menos tempo.
Outras opções de exercícios para o HIIT
Não gosta de correr ou não tem uma esteira à disposição? Sem problemas! O HIIT é superversátil e pode incluir uma série de movimentos que você faz no chão de casa. Aqui estão alguns exemplos e como fazê-los:
Burpees: Comece em pé, agache-se até tocar o chão com as mãos, estique as pernas para trás num movimento de flexão e, depois, salte para voltar à posição inicial. Faça isso o mais rápido que puder por 30 segundos.
Pular corda: Pegue uma corda e salte continuamente. Pode ser com ambos os pés juntos ou alternando. Vale até improvisar uma corda imaginária se não tiver uma de verdade. O importante é não parar.
Polichinelos: Abra e feche as pernas enquanto eleva os braços acima da cabeça. Esse exercício é ótimo para aquecer e também para o HIIT, porque acelera os batimentos rapidinho.
Agachamento com salto: Agache como se fosse sentar numa cadeira, mas ao invés de subir devagar, dê um salto e volte à posição inicial. É um dos melhores para fortalecer as pernas.
A lógica é sempre a mesma: 30 segundos de movimento intenso e 30 segundos de pausa. Você pode misturar esses exercícios e criar seu próprio treino de HIIT.
Benefícios que vão além do tempo economizado
Além de economizar tempo, o HIIT traz outros benefícios. Ele melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a resistência e ajuda a queimar gordura de forma eficaz. Outro ponto interessante é que ele é muito democrático: você não precisa de aparelhos caros ou ir à academia. Com disposição e um espacinho, dá para fazer tudo em casa.
E tem mais: o HIIT continua acelerando o metabolismo mesmo depois do treino. Isso acontece porque o corpo precisa gastar energia para “se recuperar” do esforço intenso. Ou seja, você continua queimando calorias mesmo no sofá!
Dicas finais para começar com o pé direito
Antes de pegar pesado no HIIT, é importante lembrar que ele exige bastante do corpo. Se você está começando agora, vá com calma. Ajuste a intensidade para o seu nível de condicionamento e, se possível, consulte um profissional para orientações personalizadas.
O mais importante é manter a constância e respeitar seus limites. Com o tempo, você vai se sentir mais forte e preparado para aumentar a intensidade. E o melhor: vai perceber que, em poucos minutos por dia, dá para se sentir mais ativo, saudável e cheio de energia.
Agora que você já sabe tudo sobre o HIIT, que tal experimentar? São só 10 minutos, mas podem fazer toda a diferença.
Leia mais:
Descubra a quantidade exata de exercício para manter sua pressão sob controle, segundo estudo
10 alimentos ricos em magnésio que aumentam sua energia e reduzem o estresse
Esse exercício (simples) queima gordura mesmo quando você está sentado!
