As 6 frutas com mais proteínas, segundo nutricionista
As frutas com mais proteínas são práticas, gostosas e ainda trazem outros benefícios para o nosso corpo.
Você já ouviu alguém dizer que fruta não tem proteína? Pois é, isso é mais comum do que se imagina. Mas a verdade é que algumas frutas podem, sim, ajudar a complementar a quantidade de proteína que a gente precisa ao longo do dia. Não substituem um prato de feijão com arroz, claro, mas fazem diferença, sim. E o melhor: as frutas com mais proteínas são práticas, gostosas e ainda trazem outros benefícios para o corpo.
Se você está começando a cuidar mais da alimentação, ou só quer entender como variar o cardápio com opções mais equilibradas, fica por aqui. O nutricionista Lucca Machado revela as 6 frutas com mais proteínas. Bora conhecer essa lista?
1. Goiaba
Se a gente falar que a goiaba é uma das frutas com mais proteínas, você acredita? Pois é. Uma goiaba grande pode oferecer cerca de 4,2 gramas de proteína. Isso mesmo. E além disso, ela é fácil de encontrar, tem um preço acessível e ainda pode ser consumida de várias formas: pura, em sucos, vitaminas ou até em saladas.
A presença de proteína na goiaba ajuda a dar mais saciedade, ou seja, você sente menos fome ao longo do tempo. Pode ser uma aliada naquele lanche da tarde em que a fome começa a apertar. É só lavar bem, cortar e pronto.
2. Damascos secos
O damasco seco também entra com destaque entre as frutas com mais proteínas. Em uma porção de 100 gramas, é possível encontrar 3,67 gramas de proteínas. E por serem secos, os damascos duram mais tempo e podem ser levados facilmente na bolsa ou na mochila.
São ótimos para quem precisa de um lanchinho rápido entre uma tarefa e outra, sem deixar de lado o cuidado com o corpo. Além da proteína, eles ainda oferecem fibras e outras substâncias que ajudam no bom funcionamento do intestino.
3. Uva passa
A uva passa aparece na terceira posição dessa lista de frutas com mais proteínas. Em 100 gramas, ela fornece 3 gramas de proteínas. Mesmo sendo conhecida pelo sabor mais adocicado, que muita gente ama (ou não), a uva passa pode ser uma opção interessante para lanches e até mesmo para complementar pratos como saladas e arroz.
A proteína presente na uva passa ajuda na construção e manutenção dos músculos, especialmente quando combinada com uma alimentação variada e prática de exercícios. Sem contar que ela é super fácil de carregar por aí.
4. Tâmara
A tâmara é mais uma fruta doce que traz uma boa quantidade de proteína. Em 100 gramas, ela tem 2,4 gramas de proteínas. Muita gente gosta de usar a tâmara para substituir o açúcar em receitas caseiras, mas ela também pode ser consumida pura, como um lanche entre refeições.
Estar entre as frutas com mais proteínas faz da tâmara uma boa opção para quem quer dar uma turbinada no cardápio. Além disso, ela pode ser combinada com oleaginosas, como nozes ou castanhas, criando um lanchinho equilibrado.
5. Ameixa seca
A ameixa seca é outra fruta bastante consumida por quem busca praticidade. Em 100 gramas, ela oferece cerca de 2,2 gramas de proteínas. Isso faz com que ela esteja entre as frutas com mais proteínas que podem ser incluídas no dia a dia de forma fácil.
Além de ser fonte de proteína, a ameixa seca também ajuda a regular o intestino e pode contribuir com o controle do colesterol. Pode ser uma boa pedida para comer no café da manhã ou no intervalo entre as refeições.
6. Abacate
O abacate é conhecido por suas gorduras boas, mas o que nem todo mundo sabe é que ele também é uma das frutas com mais proteínas. Em 100 gramas, você encontra cerca de 2 gramas de proteínas.
Essa fruta pode ser consumida de muitas formas: amassada com limão, em saladas, vitaminas ou até em receitas salgadas. É uma ótima aliada para quem quer variar a alimentação com equilíbrio. As proteínas do abacate, junto com outros nutrientes que ele tem, ajudam no processo de saciedade e podem ser interessantes para quem busca uma alimentação mais completa.
Bora incluir essas frutas na dieta?
Incluir frutas com mais proteínas no dia a dia pode ser uma forma simples de dar um passo a mais na direção de uma alimentação equilibrada. Não precisa mudar tudo de uma vez. Você pode começar aos poucos, trocando um lanche por uma dessas frutas, ou usando como complemento nas suas refeições.
O importante é entender que, mesmo em pequenas quantidades, essas proteínas fazem parte de um conjunto que ajuda o corpo a funcionar melhor. E quando a gente conhece melhor os alimentos, fica mais fácil fazer escolhas com consciência e leveza.
Agora que você já sabe quais são as frutas com mais proteínas, que tal experimentar alguma delas hoje mesmo? Pode ser um começo simples, mas que faz toda a diferença.
Leia mais:
As 9 frutas mais calóricas, segundo nutricionista
10 alimentos baratos para ganhar massa muscular após os 60 anos, segundo nutricionista
