As 9 frutas mais calóricas, segundo nutricionista
As frutas mais calóricas não precisam ser eliminadas da dieta, mas é preciso ter muita moderação na hora de comê-las.
Se você adora frutas, mas também se preocupa com a quantidade de calorias que consome, veio ao lugar certo. Nem todas as frutas são leves e com poucas calorias. Algumas têm um valor calórico bem maior do que o esperado. Isso não significa que você deva evitá-las, mas é importante saber quais são as frutas mais calóricas e como incluí-las na alimentação sem exageros. Bora conhecer essas frutas, segundo o nutricionista Lucca Machado.
1. Tamarindo – 239 Kcal a cada 100 gramas
O tamarindo é uma fruta bem saborosa e usada em diversas receitas. Mas ele está entre as frutas mais calóricas. Isso acontece porque é rico em carboidratos naturais, que fornecem energia rápida para o corpo. Se consumido em grandes quantidades, pode aumentar o total de calorias diárias e favorecer o ganho de peso.
2. Abacate – 160 Kcal a cada 100 gramas
O abacate é uma das frutas mais calóricas por causa da sua grande quantidade de gorduras boas. Essas gorduras são saudáveis e ajudam na saciedade, mas o excesso pode significar muitas calorias extras na dieta. É uma ótima opção para quem quer manter uma alimentação equilibrada, desde que seja consumido com moderação.
3. Coco – 354 Kcal a cada 100 gramas
O coco é uma das frutas mais calóricas, principalmente quando consumido na versão seca. O motivo é a alta concentração de gorduras naturais. Essas gorduras dão energia e ajudam na hidratação, mas também podem contribuir para o aumento de peso quando consumidas em excesso.
4. Tâmara – 282 Kcal a cada 100 gramas
A tâmara é uma fruta muito doce e bastante usada como substituto do açúcar em receitas saudáveis. No entanto, está entre as frutas mais calóricas justamente por causa do seu teor de açúcares naturais. É uma boa opção para um lanche rápido, desde que seja consumida em pequenas quantidades.
5. Uva-passa – 299 Kcal a cada 100 gramas
A uva-passa é muito utilizada em sobremesas e pratos salgados. Mas é uma das frutas mais calóricas porque perde a água durante o processo de secagem, concentrando os açúcares naturais. Apesar de ser uma opção prática, é bom não exagerar para não acabar consumindo mais calorias do que o planejado.
6. Avelã – 628 Kcal a cada 100 gramas
A avelã é uma oleaginosa e, como outras da mesma categoria, está entre as frutas mais calóricas. A razão para isso é a alta concentração de gorduras boas. É uma ótima opção de lanche, mas é importante ter cuidado com a quantidade para não exagerar nas calorias.
7. Amêndoa – 578 Kcal a cada 100 gramas
A amêndoa é bastante nutritiva e muito consumida em dietas equilibradas. No entanto, também está na lista das frutas mais calóricas por causa da sua grande quantidade de gorduras naturais. Comer algumas unidades pode ser uma boa estratégia para matar a fome, mas em excesso pode somar muitas calorias ao longo do dia.
8. Macadâmia – 718 Kcal a cada 100 gramas
A macadâmia é uma das frutas mais calóricas da lista. Isso acontece porque ela é rica em gorduras saudáveis, que trazem vários benefícios para o corpo. Porém, essas gorduras são bem energéticas, o que significa que um pequeno punhado já pode ter muitas calorias.
9. Pequi – 203 Kcal a cada 100 gramas
O pequi é uma fruta muito apreciada na culinária brasileira, especialmente no Centro-Oeste. Ele está entre as frutas mais calóricas porque tem uma quantidade considerável de gorduras naturais. Apesar disso, pode ser consumido com moderação dentro de uma alimentação equilibrada.
Agora você conhece algumas das frutas mais calóricas e pode incluí-las na sua alimentação de forma equilibrada. Nenhuma delas precisa ser evitada, mas é importante ter consciência sobre a quantidade consumida. Comer essas frutas com moderação é a melhor forma de aproveitar seus benefícios sem exagerar nas calorias. Que tal experimentar algumas dessas opções e ajustar a sua dieta de acordo com as suas necessidades?
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