7 frutas que vão turbinar seus resultados na academia, segundo nutricionista
Conheça as frutas excelentes para otimizar a hipertrofia muscular e que vão turbinar seus resultados na academia.
Você começou a treinar com mais vontade, está buscando melhorar seu corpo, ganhar massa muscular e já ouviu falar sobre alimentação para potencializar os resultados? Pois é, a dieta faz muita diferença quando o assunto é hipertrofia muscular. E olha só: as frutas, que muita gente acha que são só um “lanchinho leve”, podem ser grandes aliadas nesse processo. Sim, tem fruta que ajuda e muito a dar aquele empurrãozinho nos treinos.
O nutricionista Lucca Machado revela 7 frutas para hipertrofia muscular que valem ouro. Fica conosco até o final da leitura porque pode apostar: essas dicas podem te ajudar a ter mais energia, recuperar os músculos e ver resultado com mais clareza. Bora?
1. Abacate
O abacate é uma das frutas para hipertrofia muscular que pode surpreender. Ele tem gorduras boas que ajudam na recuperação do corpo depois de treinos pesados. Além disso, é fonte de energia e contribui para a produção de hormônios importantes para quem está buscando ganhar massa.
Como usar? Você pode comer até 3 colheres de sopa por dia. Uma boa ideia é colocar ele no jantar, depois do treino, com uma pitada de limão ou até em forma de pastinha no pão integral.
Dica: Não exagere. Apesar de ser uma gordura boa, em excesso pode atrapalhar os resultados.
2. Banana
A banana é clássica, né? Muita gente já sabe que ela ajuda na hora da academia. É uma das frutas para hipertrofia muscular porque tem potássio, que ajuda a evitar cãibras, e fornece energia rápida antes do treino.
Como usar? Comer uma banana cerca de 30 minutos antes do treino pode ser um bom combustível. No pós-treino, pode entrar em um shake com aveia, por exemplo.
Quantidade ideal: 1 unidade média por dia.
3. Manga
A manga também entra na lista de frutas para hipertrofia muscular. Ela tem bastante carboidrato natural, que ajuda a repor energia depois da atividade física. Além disso, tem vitamina C, que ajuda o corpo a se recuperar do esforço.
Como usar? Uma porção de até 1/2 manga no pós-treino já ajuda. Pode bater no liquidificador com água gelada e fazer um suco natural.
Importante: É melhor evitar antes do treino, porque pode pesar um pouco dependendo da quantidade.
4. Abacaxi
O abacaxi é outra das frutas para hipertrofia muscular que ajuda na digestão e também tem um efeito anti-inflamatório. Isso pode ser útil para ajudar os músculos a se recuperarem depois de um treino mais puxado.
Como usar? Um copo de suco natural de abacaxi ou 2 fatias da fruta no pós-treino ajudam bastante. Pode até combinar com uma proteína, como frango ou iogurte.
Dica boa: Ele também dá uma força para a hidratação, porque tem bastante água.
5. Morango
Além de ser uma delícia, o morango é uma ótima fruta para hipertrofia muscular por ter antioxidantes. Eles ajudam a proteger o corpo do “estresse” que o treino causa nos músculos.
Como usar? Uma porção de 10 a 12 unidades pode ser um lanche leve antes do treino, ou misturado no iogurte depois.
Dica: Pode congelar para usar em shakes com whey ou leite vegetal. Fica ótimo.
6. Mamão
O mamão é mais uma das frutas para hipertrofia muscular que ajuda na digestão, o que é essencial para quem está comendo mais ao longo do dia para ganhar massa. Ele também tem nutrientes que ajudam a reduzir inflamações no corpo.
Como usar? Uma fatia média pela manhã já ajuda o intestino a funcionar bem e prepara o corpo para o dia. Outra opção é no café da manhã pós-treino.
Importante: Combine com fontes de proteína para deixar a refeição mais completa.
7. Kiwi
O kiwi pode parecer pequeno, mas é poderoso. Ele é uma fruta para hipertrofia muscular porque tem vitamina C e potássio, dois nutrientes que ajudam o músculo a se recuperar melhor e evitam lesões.
Como usar? Um kiwi por dia, de preferência depois do treino, já está ótimo. Pode ser com granola ou como sobremesa natural.
Dica simples: Por ser ácido, é bom não consumir em jejum para evitar desconforto no estômago.
Finalizando o papo…
A hipertrofia muscular, que é o crescimento dos músculos, não depende só do treino pesado. Comer bem também faz parte do processo. As frutas para hipertrofia muscular que falamos aqui são práticas, acessíveis e podem encaixar fácil na rotina.
Mas olha, tudo com equilíbrio, viu? A ideia não é exagerar, mas sim incluir no momento certo e da maneira certa. Se tiver dúvidas, vale conversar com um nutricionista para ajustar isso ao seu objetivo.
Agora nos conta: dessas frutas que falamos, qual você já costuma comer? E qual vai entrar na sua lista a partir de agora?
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