Adeus noites mal dormidas: chá poderoso acaba com a insônia e combate ansiedade

A insônia é um problema crescente, afetando 70% da população brasileira, de acordo com dados do Ministério da Saúde. Para enfrentar essa dificuldade, uma solução natural tem ganhado popularidade: o chá de mulungu.

O mulungu, conhecido por suas propriedades relaxantes, tem se destacado nas redes sociais como um remédio eficaz para melhorar a qualidade do sono. A preparação do chá é simples e pode ser feita em poucos minutos. Para preparar o chá, basta levar 250 ml de água ao fogo até ferver. Em seguida, adicione duas colheres da casca de mulungu, tampe o recipiente e deixe em infusão por cinco a dez minutos. Após esse período, coe e consuma o chá ainda morno.

Essa bebida natural pode ser um importante aliado na luta contra a insônia, ajudando a relaxar e promovendo um sono mais tranquilo.

O mulungu (Erythrina mulungu) é uma planta com propriedades calmantes e sedativas, normalmente indicada para o tratamento de insônia, estresse e ansiedade.

Além disso, o mulungu, conhecido também como corticeira, canivete ou bico-de-papagaio, possui ação analgésica e, por isso, ajuda no alívio das dores reumáticas e cólicas menstruais. O mulungu pode ainda ser encontrado na forma de cápsulas ou tintura.

 

 

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Conheça o hábito que pode estar arruinando seu sono, segundo cientistas

Se você tem dificuldades para dormir, saiba que não está sozinho. Milhares de pessoas enfrentam noites em claro, tentando achar uma solução para a insônia. Uma dica muito importante de cientistas é evitar um hábito específico que pode estar prejudicando ainda mais o seu sono: ficar olhando o relógio na hora de dormir. Quer saber mais sobre isso e como melhorar a qualidade do seu sono? Continue lendo.

Por que olhar o relógio é um problema?

Quando estamos deitados na cama e não conseguimos dormir, é muito comum ficarmos olhando o relógio. Isso até pode parecer inofensivo, mas na verdade, pode piorar ainda mais a insônia. Quando olhamos o relógio, ficamos mais ansiosos e estressados, pensando no tempo que estamos perdendo de sono e nas consequências que isso pode ter no dia seguinte. Esse estresse adicional libera hormônios como o cortisol, que nos deixam ainda mais despertos.

O efeito da ansiedade no sono

A ansiedade é uma das principais inimigas do sono. Quando ficamos ansiosos, nosso corpo entra em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para adormecer. Olhar o relógio repetidamente pode aumentar a sensação de urgência e a pressão para dormir rapidamente, criando um ciclo vicioso onde a ansiedade impede o sono, e a falta de sono aumenta a ansiedade.

Como quebrar o ciclo

Para melhorar a qualidade do sono e evitar a insônia, é fundamental quebrar esse ciclo. Uma das formas mais eficazes de fazer isso é eliminar a tentação de olhar o relógio. Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudar:

Vire o relógio para o outro lado: Se você usa um despertador digital, vire-o de forma que você não consiga ver as horas. Isso evita a tentação de ficar verificando o tempo.

Use um despertador não luminoso: Alguns despertadores têm luzes muito fortes que podem incomodar. Prefira modelos sem iluminação ou com luzes que possam ser desligadas.

Mantenha o celular longe da cama: Evite usar o celular como despertador, pois ele pode ser uma distração ainda maior. Mantenha-o fora do alcance, para não cair na tentação de olhar as horas ou mexer no aparelho.

Criando um ambiente propício ao sono

Além de evitar olhar o relógio, é importante criar um ambiente que favoreça o sono. Isso inclui manter o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Aqui estão mais algumas dicas:

Use cortinas blackout: Elas bloqueiam a luz externa, criando um ambiente mais escuro e propício para dormir.

Invista em um colchão e travesseiros confortáveis: O conforto é essencial para uma boa noite de sono.

Reduza os ruídos: Se seu quarto é barulhento, considere usar tampões de ouvido ou uma máquina de ruído branco para abafar sons indesejados.

Outras dicas para combater a insônia

Existem várias outras estratégias que podem ajudar a combater a insônia, além de evitar olhar o relógio. Algumas delas incluem:

Estabeleça uma rotina de sono: Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.

Relaxe antes de dormir: Crie um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar meditação.

Evite cafeína e eletrônicos: Reduza o consumo de cafeína e evite usar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas pode atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono.

A insônia pode ser um problema frustrante, mas pequenas mudanças em seus hábitos podem fazer uma grande diferença. Evitar olhar o relógio na hora de dormir é um passo simples, mas eficaz, para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Combine isso com outras práticas saudáveis de sono e você estará no caminho para noites mais tranquilas e revigorantes. Lembre-se: a chave está em criar um ambiente e uma rotina que favoreçam o descanso.

**** Fonte: Mundo Boa Forma ****

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Sabe aquela sensação de cansaço que não passa e você fica contando os segundos para sair do trabalho e ir para casa dormir? Aí você chega em casa, veste aquele pijaminha, se deita e… Cadê o sono?! Isso é muito mais comum do que você imagina. A dificuldade para dormir pode ser motivada por vários fatores, como ansiedade, insônia, estresse, entre outros motivos que cada pessoa pode passar particularmente.

Já parou para pensar que para dormir, temos que antes fingir que estamos dormindo? Não, isso não é uma aula de filosofia ou crise existencial. O nome disso é ‘latência do sono’, que basicamente é o tempo que leva uma pessoa a dormir. Desde o momento que fechamos os olhos até o completo estado de sono.

Segundo especialistas, esse tempo em que a pessoa cai no sono, deve durar no máximo 30 minutos. Esse é um fator muito importante quando se trata da qualidade do sono. Fora que, ao demorar para dormir, você pode desenvolver ou agravar problemas como a ansiedade. Por isso não é recomendável ficar na cama rolando no colchão até o sono aparecer, isso só vai fazer com que ele demore ainda mais.

Pensando nisso, o Guia Curta Mais preparou uma super lista com algumas dicas para você cair no sono rapidinho (valendo para hoje mesmo)!

1. VÁ FAZER OUTRA COISA

Se você já está cansado mas não consegue dormir, é apenas questão de tempo até que o sono venha. Se não consegue dormir, é apenas a ansiedade te atrapalhando. Vá fazer outra coisa, ler um livro, organizar seu quarto ou lavar a louça que tinha deixado para amanhã.

Quando você menos esperar, puft, dormiu. Seu corpo já está cansado, então naturalmente ele irá se render ao sono iminente.

 

2. EVITE COCHILOS

Essa dica é super simples de se entender. Digamos hipoteticamente que cada pessoa tem uma barrinha de sono diária que vai de 0 a 100. Se você cochilar uns 10 minutinhos, sua barrinha vai se encher um pouco, depois mais de 20 minutos, depois 40 minutos. Quando chegar a noite, você já preencheu toda sua barra de sono e simplesmente não tem o que dormir.

Isso não significa que você não pode cochilar. Claro que pode! Às vezes o sono vem muito rápido em ocasiões em que você não pode se dar ao luxo de um sono longo e saudável. Então não tem problema um cochilinho rápido.

Mas se lembre, evite cochilar várias vezes ao dia, e se cochilar, não pode passar de 30 minutos! Na dúvida, coloque o celular para despertar.

3. NADA DE TELAS!

Na falta de sono, é natural que a primeira coisa que você pense seja pegar o celular e rolar a tela do Instagram ou Tik Tok por hoooras. Mas isso não é uma boa ideia.

A razão é simples, a luz artificial do celular, tv ou computador é clara e lembra ao nosso cérebro a luz do dia. Então dificilmente você pegará no sono rapidamente com essas telas. Caso o aparelho tenha a opção de luz noturna (que deixa tudo mais escuro e amarelado), esse problema diminui um pouco.

O mais engraçado de tudo é que isso é um fator evolutivo. Nossos antepassados, homens da caverna, tinham como única luz durante a noite, as fogueiras, grandes e alaranjadas. Se acostumaram a dormir com a vermelhidão e amarelado que o fogo proporciona, logo, nosso cérebro se acostumou a descansar nessas condições. Então, se for usar alguma tela, ative o modo de luz noturna!

4. NÃO OLHE AS HORAS

Essa dica vale não somente para a hora de dormir, mas para quase tudo na sua vida! É prejudicial ficar controlando— ainda que sem querer — obsessivamente o relógio. Isso só vai aumentar a sua ansiedade, dificultando pegar no sono rapidamente.

O mesmo vale para caso você acorde durante a madrugada. Mais uma vez a ansiedade é a vilã da história!

5. MARACUJÁ JÁ!

Muita gente não deposita muita confiança no maracujá, mas esse fruto tem real funcionamento quando o assunto é sono.

O maracujá possui compostos alcaloides e flavonoides, que atuam diretamente no seu cérebro, te deixando relaxo e consequentemente te levando ao sono.

Lembrando que ele não precisa ser tomado quente (como diz o mito). Até porque isso seria impensável durante o calor. Você pode fazer um chá de maracujá, um suco, comer alimentos que utilizam do maracujá, ou até medicamentos como relaxantes que utilizem essa fruta na composição.

Agora é só vestir seu melhor pijama, se jogar no colchão e dormir sossegado e tranquilo!

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Esses sintomas de insônia podem te alertar para um possível risco de AVC

Segundo o Ministério da Saúde, o acidente vascular cerebral, mais conhecido como AVC, é uma condição médica que ocorre quando há uma interrupção do fluxo sanguíneo para uma parte do cérebro. E a insônia pode ser um fator de risco para a doença.

 

São dois tipos de AVC:

 

AVC isquêmico: é o tipo mais comum, representando cerca de 85% dos casos  ele ocorre quando uma artéria é obstruída, impedindo que haja circulação de oxigênio para células cerebrais.

 

AVC hemorrágico: esse tipo acontece quando um vaso cerebral é rompido, sendo responsável por 15% dos caos, provocando hemorragia que pode acontecer dentro do tecido cerebral ou na superfície entre o cérebro e a meninge que é a membrana que reveste o sistema nervoso e a medula.

 

Os sintomas incluem fraqueza, dormência, dificuldade de fala, confusão, problemas de visão e tontura.

O tratamento imediato é essencial para minimizar os danos e melhorar as chances de recuperação. 

 

Relação entre insônia e AVC

Alerta emitido por especialistas destacam que distúrbios do sono, tais como insônia ou apneia do sono, podem ampliar significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC), popularmente conhecido como derrame. Essa condição é reconhecida como a principal causa de óbitos no Brasil.

Sintomas de apneia do sono e insônia que  podem ser associadas ao AVC

  • Pausas na respiração
  • Ronco alto
  • Sonolência diurna excessiva
  • Dificuldade de concentração
  • Irritabilidade
  • Dor de cabeça matinal
  • Episódios de despertar com falta de ar

Foram conduzidos estudos e experimentos no laboratório do sono usando um mecanismo chamado polissonografia (PSG) e descobriram que pacientes que com AVC demoravam mais para dormir e tinham menos eficiência no sono, comparado com aqueles que não tinham.

 

Dicas para reduzir a insônia 

Segundo especialistas uma vida saudável é fundamental para ter uma boa noite de sono, se alimentar bem, praticar exercícios regulares e descanso de qualidade gera um grande impacto para uma  boa noite de descanso, veja uma lista de como melhorar o seu sono:

  • Evitar bebidas estimulantes
  • Relaxe antes de dormir 
  • Tenha horários fixos para dormir
  • Não fume 
  • Diminuir a exposição de luz durante a noite
  • Comer alimentos leves no jantar
  • Evitar dormir muito durante o dia 

 

Instituto Deândhela (foto: reprodução)

 

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Mais sobre AVC e insônia

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) acontece quando vasos que levam sangue ao cérebro entopem ou se rompem, provocando a paralisia da área cerebral que ficou sem circulação sanguínea.

É uma doença que acomete mais os homens e é uma das principais causas de morte, incapacitação e internações em todo o mundo.

Quanto mais rápido for o diagnóstico e o tratamento do AVC, maiores serão as chances de recuperação completa. Desta forma, torna-se primordial ficar atento aos sinais e sintomas e procurar atendimento médico imediato.

 

SINTOMAS

Existem alguns sinais que o corpo dá que ajudam a reconhecer um Acidente Vascular Cerebral. Os principais sinais de alerta para qualquer tipo de AVC são:

  • fraqueza ou formigamento na face, no braço ou na perna, especialmente em um lado do corpo;
  • confusão mental;
  • alteração da fala ou compreensão;
  • alteração na visão (em um ou ambos os olhos);
  • alteração do equilíbrio, coordenação, tontura ou alteração no andar;
  • dor de cabeça súbita, intensa, sem causa aparente.

Importante: Caso qualquer um desses sintomas apareçam, é fundamental ligar para o Serviço de Atendimento Médico de Urgência (SAMU – 192), Bombeiros (193) ou levar a pessoa imediatamente a um hospital para avaliação clínica detalhada. Quanto mais rápido for o atendimento, maiores serão as chances de sobrevivência e recuperação total.

 

DIAGNÓSTICO

O diagnóstico do AVC é feito por meio de exames de imagem, que permitem identificar a área do cérebro afetada e o tipo do derrame cerebral. Tomografia computadorizada de crânio é o método de imagem mais utilizado para a avaliação inicial do AVC isquêmico agudo, demonstrando sinais precoces de isquemia.

Assim que o paciente chega ao hospital, entre os cuidados clínicos de emergência estão:

  • Verificar os sinais vitais, como pressão arterial e temperatura.
  • Checar a glicemia.
  • Colocar a pessoa deitada, exceto se houver vômitos.
  • Colocar acesso venoso no braço que não estiver paralisado.
  • Administrar oxigênio, caso a pessoa precise.
  • Determinar o horário de início dos sintomas por meio de questionário ao paciente ou acompanhante.

Os procedimentos com finalidade diagnóstica em neurologia estão contemplados no Sistema Único de Saúde – SUS.

FATORES DE RISCO

Existem diversos fatores que aumente a probabilidade de ocorrência de um AVC, seja ele hemorrágico ou isquêmico. Os principais fatores causais das doenças são:

  • Hipertensão;
  • Diabetes tipo 2;
  • Colesterol alto;
  • Sobrepeso;
  • Obesidade;
  • Tabagismo;
  • Uso excessivo de álcool;
  • Idade avançada;
  • Sedentarismo;
  • Uso de drogas ilícitas;
  • Histórico familiar;
  • Ser do sexo masculino.

CAUSA DO AVC HEMORRÁGICO

O AVC hemorrágico tem como causa, principalmente, a pressão alta descontrolada e a ruptura de um aneurisma. No entanto, também pode ser provocado por outros fatores, como:

  • Hemofilia ou outros distúrbios coagulação do sangue;
  • Ferimentos na cabeça ou no pescoço;
  • Tratamento com radiação para câncer no pescoço ou cérebro;
  • Arritmias cardíacas;
  • Doenças das válvulas cardíacas;
  • Defeitos cardíacos congênitos;
  • Vasculite (inflamação dos vasos sanguíneos), que pode ser provocada por infecções a partir de doenças como sífilis, doença de Lyme, vasculite e tuberculose;
  • Insuficiência cardíaca;
  • Infarto agudo do miocárdio.

CAUSA DO AVC ISQUÊMICO

O AVC isquêmico se divide em quatro subgrupos, com causas distintas:

  • AVC isquêmico aterotrombótico: provocado por doença que causa formação de placas nos vasos sanguíneos maiores (aterosclerose), provocando a oclusão do vaso sanguíneo ou formação de êmbolos.
  • AVC isquêmico cardioembólico: ocorre quando o êmbolo causador do derrame parte do coração.
  • AVC isquêmico de outra etiologia: é mais comum em pessoas jovens e pode estar relacionado a distúrbios de coagulação no sangue.
  • AVC isquêmico criptogênico: ocorre quando a causa do AVC isquêmico não foi identificada, mesmo após investigação detalhada pela equipe médica.

PREVENÇÃO

Muitos fatores de risco contribuem para o aparecimento da doença e de outras crônicas, como câncer e diabetes. Alguns desses fatores não podem ser modificados, como a idade, a raça, a constituição genética e o sexo. Outros fatores, entretanto, dependem apenas da pessoa e são os principais para prevenir essas doenças.

  • Não fumar;
  • Não consumir álcool;
  • Não fazer uso de drogas ilícitas;
  • Manter alimentação saudável;
  • Manter o peso ideal;
  • Beber bastante água;
  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Manter a pressão sob controle;
  • Manter a glicose sob controle.

TRATAMENTO E REABILITAÇÃO

O tratamento do AVC é feito nos Centros de Atendimento de Urgência, que são os estabelecimentos hospitalares que desempenham o papel de referência para atendimento aos pacientes com AVC. Essas unidades de saúde disponibilizam e realizam o procedimento com o uso de trombolítico, conforme Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas (PCDT) específico.

A reabilitação pode ser feita nos Centros Especializados em Reabilitação (CERS). A melhor forma de tratamento, atendimento e reabilitação, que podem contar inclusive com medicamentos, devem ser prescritos por médico profissional e especialista, conforme cada caso.

Estudo aponta que Cães também ficam ”pensando nos problemas” antes de dormir

Pesquisadores húngaros afirmaram que cachorros ficam “pensando” em seus problemas antes de dormir. A equipe também pôde observar que as dificuldades emocionais dos animais resultam em um sono menos qualitativo.

Dezesseis cães de diferentes raças foram analisados pela equipe, que, com a ajuda dos donos, os submeteu a acontecimentos bons ou ruins. Uma experiência positiva, por exemplo, era algo que o cachorro gostava, como ser acariciado ou se envolver em brincadeiras. Já as negativas incluíram estar preso em um cômodo por um período de tempo enquanto era ignorado pelo dono ou ter um pesquisador olhando diretamente em seus olhos.

Todos os cães foram equipados com sensores e, depois de vivenciarem suas experiências positivas ou negativas, foram autorizados a ir a um local designado para dormir. Os especialistas notaram que os pets “estressados” foram dormir aproximadamente duas vezes mais rápido que os cães relaxados, um comportamento que já registrado antes.

Além disso, os cachorros que passaram por experiências negativas gastaram em média 20 minutos a menos dormindo profundamente. Isso não quer dizer que eles dormiram menos, mas que a qualidade do sono dos animais estressados foi pior.

“Esse resultado fornece a primeira evidência direta de que os estímulos emocionais afetam a fisiologia do sono subsequente em cães”, escreveram os estudiosos em artigo publicado sobre o assunto. “A descoberta de que tratamentos emocionais breves influenciam a macroestrutura do sono também sugere que a pesquisa do sono poderia ser implementada de maneira útil no campo do bem-estar canino.”

 

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*Fonte: Revista Galileu

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7 alimentos infalíveis para não ter mais insônia

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a insônia afeta 40% dos brasileiros. A privação do sono pode prejudicar a saúde, uma vez que afeta o sistema imunológico e aumenta os riscos de desenvolver doenças como hipertensão, diabetes, depressão e obesidade.

A alimentação é uma forte aliada na produção de substâncias importantes como vitaminas B6, magnésio e triptofano indispensáveis para a qualidade do sono.

É uma faca de dois gumes, pois uma má qualidade de sono te faz ter escolhas alimentares piores. Mas é mais fácil começar pela escolhas adequada dos alimentos.

Para te ajudar, nessa lista separamos sete alimentos que contribuem para noites de sono revigorantes. Confira:

1. Grãos integrais

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Grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes

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São fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

3. Aveia

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É fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja

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Fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

5. Banana

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Rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

6. Frutas vermelhas e kiwi

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São ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

7. Maracujá

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O maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

Alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e bebidas com cafeína devem ser evitados no período noturno, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão.

 

Com informações de terra.com.br

Créditos das Fotos

Foto 1: Reprodução/Damagrinha

Foto 2: Reprodução/Fina Forma

Foto 3: Reprodução/Armazém Cerealista

Foto 4: Reprodução/SaúdeRJ

Foto 5: Reprodução/Terra

Foto 6: Reprodução/Discovery Brasil

Foto 7: Reprodução/Dieta na medida certa

Deu insônia? Confira 5 playlists do Spotify que vão te ajudar a cair no sono

Muitas pesquisas apontam os benefícios da música para uma boa noite de sono. Então, por que não usar e abusar desse recurso para dormir bem? Você pode fazer uma seleção das músicas que gosta ou, simplesmente, dar play em uma playlist feita exatamente para a hora de dormir.

 

Para te ajudar, o Curta Mais selecionou 5 playlists do Spotify para você experimentar essa técnica.

 

Hora de dormir

 

O nome já diz tudo, né? Essa é a playlist oficial do Spotify para quem quer curtir um bom som para dormir. Todas as músicas são voltadas para meditação, tranquilidade e paz.

 

Músicas para Dormir | Dormir e Relaxar

 

A seleção das músicas foi feita pela Filtr Brasil, que cria playlists incríveis. Segundo a descrição, você vai encontrar “as [músicas] mais lentas e good vibes”. Conta com nomes como: Harry Styles, Adele, Skank, Lagum, Emicida e muito mais.

 

Spotify’s Top 20 Most-Streamed Tracks for Sleep, Globally (Top 20 músicas mais tocadas antes de dormir)

 

Essa é uma playlist que apresenta as músicas mais tocadas pelos usuários do Spotify antes de dormir. Você encontrará opções como Ed Sheeran, Sam Smith, Rihanna e mais.

 

Playlist do Sono

 

Segundo a descrição, é “uma playlist especial pra você acalmar, e ter uma noite de sono tranquila”! A lista tem soul, pop, hip-hop e mais.

 

Sons da Natureza

 

Uma playlist oficial do Spotify ideal para quem adora dormir ouvindo barulhos da natureza. São diversas possibilidades: áudios de pássaros, da chuva, floresta e outros ruídos da natureza.

Foto: tirachardz (Freepik)

Incomodado com a insônia? Aprenda como dormir mais rápido e melhor com estas 7 dicas simples

Por termos uma rotina intensa, a diminuição do descanso acabou se tornando comum nos dias atuais. No entanto, em algum momento o corpo começará a dar sinais de exaustão, podendo causar doenças e dificuldades no cotidiano. Durante o período em que você dorme, além de descansar, o corpo trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções, portanto, para garantir que o corpo não fique sobrecarregado, é essencial ter uma boa noite de sono. 

Confira sete dicas que podem te auxiliar a dormir mais rápido e melhor, te livrando da insônia e, consequentemente, aumentando a qualidade do seu sono:

 

1. Aromaterapia

Essa prática milenar consiste no bem-estar resultado por meio dos aromas buscados na natureza. A aromaterapia utiliza oléos essenciais aromáticos que auxiliam na estimulação do cérebro e, dessa maneira, melhoram o estado emocional e aumentam nossa energia, enquanto relaxam corpo e mente. Cada aroma é destinado à uma função, por isso é necessário escolher com cuidado. Descubra quais aromas podem te ajudar a dormir mais rápido:

  • Baunilha: Este aroma aumenta a sensação de descontração, além de trazer alegria. Ele auxilia no relaxa e também contribuiu na melhoria do sono.
  • Bergamota: O aroma de bergamota auxilia no tratamento da ansiedade e restaura o equilíbrio emocional. Como aroma cítrico e levemente floral, também é calmante e auxilia no sistema respiratório;
  • Camomila: Queridinha de quem adora um bom chá, tem propriedades calmantes e relaxa o corpo;
  • Grapefruit: Também conhecido como toranja, o grapefruit possui efeito estimulante e revigorante, sendo uma ótima opção de aromaterapia para ansiedade. Assim, a essência de toranja funciona como antidepressivo e ansiolítico, melhorando a autoestima, desânimo e angústia. Com esse tratamento, você terá mais leveza, alegria e sofrerá menos com o estresse do dia a dia, consequentemente ajudando a melhorar o sono.
  • Lavanda: A essência de lavanda floral possui propriedades calmante e refrescantes, ajudando a equilibrar o sistema nervoso e a colocar as emoções e os pensamentos em ordem. Assim, a aromaterapia com lavanda afasta as energias negativas e purifica o ambiente, podendo ainda ser utilizada para combater problemas de estresse, insônia, traumas ou medos.

A marca de cosméticos Provanza possui uma linha de Aromaterapia que é ideal para te auxiliar em várias situações, incluindo problemas como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais tem 20% de desconto em todos os produtos da Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

2. Respiração 

O método “4-7-8” é um método de respiração simples, mas poderoso, que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso pode ser utilizado para dormir mais rápido. Além disso, esse metódo também pode ser usado quando se sentir ansioso ou estressado, confira o passo a passo:

  1. Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente;
  2. Expire completamente pela boca e faça um som de whoosh;
  3. Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro;
  4. Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;
  5. Abra a boca e expire completamente, fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito;
  6. Repita este ciclo pelo menos mais três vezes.

 

3. Exercícios e Alimentação

A atividade física é frequentemente considerada benéfica para o sono saudável. O exercício pode aumentar a duração e a qualidade do sono, aumentando a produção de serotonina no cérebro e diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. No entanto, é importante manter uma rotina de exercícios de intensidade moderada e não exagerar, para não acabar causando o efeito contrário e piorando a qualidade do sono. A hora do dia em que você se exercita também é importante. A atividade física libera adrenalina, o que não deixará o corpo descansar mesmo que a pessoa esteja cansada. Desse modo, evite realizar exercícios nas duas horas que antecedem a hora de dormir.

A dica também é válida para alimentos energéticos como o café, Coca-Cola, álcool e tabaco. Também é importante evitar se alimentar antes de deitar, e, caso seja necessário, a comida deve ser leve para evitar problemas na digestão, refeições com alto teor de carboidratos podem ser prejudiciais para uma boa noite de descanso. A banana e a cereja são ricas em melatonina, tornando-as ótimas opções de alimentos para auxiliar no sono.

 

4. Higiene do Sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser realizadas antes de dormir. É indicado deitar-se na cama apenas quando sentir sono, a fim de evitar que a pessoa fique deitada pensando nos afazeres do dia seguinte. Também é importante evitar o uso de aparelhos eletrônicos, visto que eles emitem uma luz capaz de inibir a melatonina, o hormônio que inicia o sono. O ideal é que o quarto esteja completamente escuro, com temperatura agradável e sem barulhos. Outras medidas importantes incluem não dormir durante o dia e não ficar na cama sem dormir por mais de 20 minutos.

 

5. Bebidas Quentes

Alguns alimentos e receitas podem te ajudar a cair no sono mais facilmente. Algumas opções podem ser um copo de leite quente com mel, cereja com leite de arroz ou até mesmo chás de camomila ou erva cidreira, que aumentam os níveis de triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono. 

A marca de cosméticos Provanza também é especialista em chás, oferecendo os melhores sabores e inclusive ajudando em diversas situações, como a insônia. É uma forma natural e gostosa de reduzir o estresse e dormir melhor. Assinantes do Clube Curta Mais ganham um chá grátis na loja Provanza, que fica localizada no Shopping Bouganville.

 

6. Músicas Relaxantes

Um estudo com 24 adultos jovens demonstrou que a música relaxante promove um sono mais profundo. Um outro estudo revelou que 25 participantes tiveram um sono mais tranquilo e profundo quando foram expostos a música suave por 45 minutos na hora de dormir, em comparação com aqueles que não ouviam música. A música budista é um tipo de música criada a partir de diferentes cantos e usada para meditação, ouvir esse estilo musical pode ser uma ótima ferramenta para um sono melhor.

 

7. Não olhe para o relógio

É normal acordar no meio da noite, no entanto, a incapacidade de voltar a dormir pode arruinar uma boa noite de sono. As pessoas que acordam no meio da noite costumam ficar olhando o relógio e acabam ficando obsecadas com o fato de não conseguirem voltar a dormir rápido. Para piorar, acordar regularmente sem voltar a dormir pode fazer com que o seu corpo desenvolva uma rotina errada, e como resultado, você pode acordar no meio da noite todas as noites. Se possível, é melhor remover o relógio do seu quarto, já que esse comportamento pode causar ansiedade e levar à insônia.

 

 

Acabe com a insônia em um minuto com este exercício extremamente simples

Para alguns, dormir é uma das atividades mais esperadas do dia, mas para outros, pode se tornar um pesadelo. Se você sofre de insônia e tem dificuldades para dormir, olha só essa dica: um simples exercício de respiração pode te ajudar a cair no sono em menos de um minuto! Não acredita?

Segundo o Dr. Andrew Weil, um estudioso do sono da Universidade de Harvard, os exercícios de respiração podem ajudar a relaxar a mente e o corpo e diminuir os níveis de estresse, fazendo você dormir mais facilmente. Um desses exercícios é conhecido como 4-7-8 ou Respiração Relaxante, que ensinamos a seguir. Atenção para cada passo do exercício e depois conta pra gente se funcionou ou não!

1. Deixe a ponta da língua encostada na parte da gengiva que fica logo acima dos seus dentes da frente (no caso, do lado de trás dos dentes, em direção ao céu da boca) e a mantenha lá enquanto realiza o exercício;

2. Esvazie os pulmões completamente, exalando o ar pela boca até sentir que não há mais nada;

3. Feche a boca e respire pelo nariz enquanto conta até quatro;

4. Segure a respiração e conte até sete;

5. Exale o ar completamente pela boca enquanto conta até oito;

6. Repita esse ciclo mais três vezes e bons sonhos.

(Vale lembrar que a etapa mais importante do processo é a de segurar a respiração por sete segundos, o tempo necessário para que o corpo receba mais oxigênio e comece a ficar relaxado o suficiente para cair no sono.)

 

Com informações do Mega Curioso.

Adeus, insônia! 5 aplicativos que vão te ajudar a cair no sono

Se você tem dificuldades para pegar no sono ou acorda na madrugada sofrendo com a insônia, esta matéria é pra você: pesquisamos (e encontramos) 5 aplicativos que vão te ajudar a dormir melhor. Eles monitoram o sono e os sonhos e até simulam som de chuva pra você não precisar contar carneirinhos.

 

1. Sleep Better With Runtastic

Sleep

O Sleep Better é um aplicativo que permite ao usuário monitorar os sonhos e melhorar o sono. Entre as funções, o aplicativo dá informações sobre o sono, possibilita acompanhar as fases da lua e até manter um diário de sonhos. Apesar do nome, o aplicativo também está disponível em português.

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2. Relax Melodies: Sleep & Yoga

Relax

Disponível apenas em inglês, o Relax Melodies permite criar listas de sons relaxantes que ajudam o usuário a dormir.

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3. Som de chuva

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Sons de chuva para ter um sono tranquilo. Abaixo, duas opções semelhantes para Android e iOS.

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4. Durma Bem com Santista

Santista

Durma Bem com Santista é um aplicativo gratuito com dicas para dormir, músicas relaxantes, quiz do sono, despertador e até tradutor de sonhos.

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5. Ruído branco

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Que tal um aplicativo que te ofereça o “som do silêncio”? Ou, em outras palavras, sons de locais silenciosos, contendo apenas ruídos naturais, como o som de uma floresta ou de uma brisa suave.  Abaixo, duas opções semelhantes para Android e iOS.

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